12 Sprawdzonych korzyści zdrowotnych Ashwagandhy

Ashwagandha to niezwykle zdrowe zioło lecznicze.

Jest klasyfikowany jako "adaptogen", co oznacza, że może pomóc twojemu organizmowi radzić sobie ze stresem.

Aswhagandha zapewnia także wszelkie inne korzyści dla twojego ciała i mózgu.

Na przykład może obniżyć poziom cukru we krwi, zredukować poziom kortyzolu, pobudzić funkcje mózgu i pomóc zwalczyć objawy lęku i depresji.

Oto 12 korzyści z Ashwagandha, które są wspierane przez naukę.

ReklamaReklama

1. To Starożytne Zioło Lecznicze

Ashwagandha jest jednym z najważniejszych ziół w Ayurveda, formą medycyny alternatywnej opartej na indyjskich zasadach naturalnego uzdrawiania.

Jest używany od ponad 3 000 lat w celu złagodzenia stresu, zwiększenia poziomu energii i poprawy koncentracji (1).

"Ashwagandha" to sanskryt dla "zapachu konia", który odnosi się zarówno do jego unikalnego zapachu, jak i zdolności do zwiększania siły.

Jego nazwa botaniczna to Withania somnifera, znana jest także pod kilkoma innymi nazwami, w tym żeń-szenia indyjskiego i czeremchy zimowej.

Roślina Ashwagandha to mały krzew o żółtych kwiatach, pochodzący z Indii i Afryki Północnej. Ekstrakty lub proszek z korzenia lub liści rośliny stosuje się w leczeniu różnych chorób.

Wiele korzyści zdrowotnych przypisuje się wysokim stężeniom inanolidów, które, jak wykazano, zwalczają stan zapalny i wzrost guza (1).

Dolna linia: Ashwagandha jest wybitnym ziołem w indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej i stała się popularnym suplementem ze względu na korzyści zdrowotne.

2. Może obniżyć poziom cukru we krwi

W kilku badaniach wykazano, że popiół z Ashwagandha obniża poziom cukru we krwi.

Badanie z użyciem probówki wykazało, że zwiększało wydzielanie insuliny i zwiększało wrażliwość na insulinę w komórkach mięśniowych (2).

Kilka badań na ludziach potwierdziło jego zdolność do obniżania poziomu cukru we krwi zarówno u osób zdrowych, jak iu osób z cukrzycą (3, 4, 5, 6).

W jednym badaniu z udziałem osób ze schizofrenią ci, którzy byli leczeni za pomocą Ashwagandha przez 4 tygodnie, mieli średni spadek poziomu cukru we krwi na czczo o 13,5 mg / dl, w porównaniu do zmniejszenia o 4,5 mg / dl u tych, którzy otrzymali placebo (5).

Co więcej, w małym badaniu z udziałem 6 osób z cukrzycą typu 2 suplementacja Ashwagandha przez 30 dni obniżała poziom cukru we krwi na czczo tak skutecznie jak doustne leczenie cukrzycy (6).

Dolna linia: Ashwagandha może obniżać poziom cukru we krwi poprzez wpływ na wydzielanie insuliny i jej wrażliwość.

ReklamaReklamaReklamacja

3. Ma właściwości przeciwnowotworowe

Badania na zwierzętach i probówkach wykazały, że ashwagandha pomaga indukować apoptozę lub "programowaną śmierć komórki" komórek nowotworowych (7).

Utrudnia również wzrost nowych komórek nowotworowych na kilka sposobów (7).

Uważa się, że jednym z tych sposobów jest generowanie reaktywnych form tlenu (ROS), które są toksyczne dla komórek rakowych, ale nie dla normalnych komórek. Inny mechanizm powoduje, że komórki nowotworowe stają się mniej odporne na apoptozę (8).

Badania na zwierzętach sugerują, że może to być korzystne w leczeniu kilku rodzajów raka, w tym raka sutka, płuc, okrężnicy, mózgu i jajnika (9, 10, 11, 12, 13).

W jednym badaniu myszy z guzami jajnika leczone za pomocą Ashwagandha samodzielnie lub w połączeniu z lekiem przeciwnowotworowym miały 70-80% zmniejszenie wzrostu guza. Leczenie zapobiegało również przerzutom, rozprzestrzenianiu się raka na inne narządy (13).

Chociaż nie ma jeszcze żadnych badań potwierdzających te wyniki u ludzi, dotychczasowe badania są zachęcające.

Dolna linia: Badania na zwierzętach i probówkach wykazały, że sprzyjają one śmierci komórek nowotworowych i mogą być skuteczne przeciwko kilku rodzajom raka.

4. Może obniżyć poziom kortyzolu

Kortyzol jest znany jako "hormon stresu", ponieważ gruczoły nadnercza uwalniają je w odpowiedzi na stres i gdy poziom cukru we krwi jest zbyt niski.

Niestety, w niektórych przypadkach poziom kortyzolu może być chronicznie podwyższony, co może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi i zwiększonego przechowywania tłuszczu w jamie brzusznej.

Badania wykazały, że ashwagandha może pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu (3, 14, 15).

W kontrolowanym badaniu przewlekle stresujących się osób dorosłych grupa, która uzupełniła Ashwagandha, miała znacząco większe obniżenie poziomu kortyzolu niż grupa kontrolna. Grupa, która przyjmowała najwyższą dawkę, miała średnio 30% redukcję (3).

Dolna linia: Suplementy Ashwagandha mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu u osób przewlekle zestresowanych.

ReklamaReklama

5. Może pomóc w redukcji stresu i niepokoju

Ashwagandha jest prawdopodobnie najlepiej znana ze swojej zdolności do zmniejszania stresu.

Naukowcy, którzy przyjrzeli się jego wpływowi na mózgi szczurów, zgłosili, że zablokowali ścieżkę naprężeń, regulując sygnalizację chemiczną w układzie nerwowym (16).

Kilka kontrolowanych badań na ludziach wykazało, że może skutecznie zmniejszyć objawy u osób ze stresem i zaburzeniami lękowymi (14, 17, 18).

W 60-dniowym badaniu obejmującym 64 osoby z przewlekłym stresem, osoby z grupy ashwagandha odnotowały średnie zmniejszenie lęku i bezsenności o 69% w porównaniu do 11% w grupie placebo (14).

W innym badaniu trwającym 6 tygodni 88% osób, które zażywały ashwagandha, zgłosiło zmniejszenie lęku, w porównaniu do 50%, którzy zażyli placebo (18).

Dolna linia: Wykazano, że Ashwagandha zmniejsza stres i niepokój zarówno w badaniach na zwierzętach, jak i na ludziach.

Ogłoszenie

6. Może obniżyć objawy depresji

Chociaż nie przeprowadzono wielu badań, kilka badań sugeruje, że ashwagandha może pomóc w łagodzeniu depresji (14, 18).

W kontrolowanym 60-dniowym badaniu u dorosłych w stanie stresu ci, którzy przyjmowali 600 mg na dobę, zgłaszali 79% zmniejszenie ciężkiej depresji.W tym samym czasie grupa placebo odnotowała wzrost o 10% (14).

Dolna linia: Ograniczone dostępne badania sugerują, że ashwagandha może pomóc zmniejszyć ciężką depresję.

ReklamaReklama

7. Może zwiększyć poziom testosteronu i zwiększyć płodność u mężczyzn

Suplementy Ashwagandha mogą mieć silny wpływ na poziomy hormonów męskich i zdrowie reprodukcyjne (15, 19, 20, 21).

W badaniu z udziałem 75 niepłodnych mężczyzn, grupa leczona za pomocą Ashwagandha miała wzrost liczby i ruchliwości plemników.

Co więcej, leczenie doprowadziło do znacznego wzrostu poziomu testosteronu (21).

Naukowcy donoszą również, że grupa, która zażywała zioło, doświadczyła zwiększonego poziomu antyoksydantów we krwi.

W innym badaniu mężczyźni, którzy otrzymywali Ashwagandha na stres, doświadczali wyższych poziomów antyoksydantów i lepszej jakości nasienia. Po 3 miesiącach leczenia 14% mężczyzn zaszło w ciążę (15).

Dolna linia: Ashwagandha pomaga zwiększyć poziom testosteronu i znacząco poprawia jakość nasienia i płodność u mężczyzn.

8. Ashwagandha może zwiększyć masę mięśniową i siłę

Badania wykazały, że ashwagandha może poprawić kompozycję ciała i zwiększyć siłę (4, 20, 22).

Celem jednego z badań było określenie bezpiecznego i skutecznego dawkowania ashwagandha. Zdrowi mężczyźni, którzy przyjmowali 750-1250 mg na dobę, osiągnęli masę mięśniową i stracili tłuszcz po 30 dniach (4).

W innym badaniu grupa Ashwagandha miała znacznie większy przyrost siły i wielkości mięśni. Miał również ponad dwukrotnie mniejszy udział tkanki tłuszczowej w porównaniu z grupą placebo (20).

Dolna linia: Zioło wykazało również zwiększenie masy mięśniowej, zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zwiększenie siły u mężczyzn.

ReklamaReklamaReklamacja

9. Może zmniejszyć stan zapalny

Kilka badań na zwierzętach wykazało, że ashwagandha pomaga zmniejszyć stan zapalny (23, 24, 25).

Badania na ludziach wykazały, że zwiększają one aktywność naturalnych komórek NK, które są komórkami odpornościowymi, które zwalczają infekcje i pomagają zachować zdrowie (26, 27).

Wykazano również, że zmniejszają markery stanu zapalnego, takie jak białko C-reaktywne (CRP). Marker ten wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.

W badaniu kontrolowanym grupa, która codziennie przyjmowała 250 mg ashwagandha, miała średnio 36% średni CRP w porównaniu do 6% spadku w grupie placebo (3).

Dolna linia: Wykazano, że Ashwagandha zwiększa aktywność komórek NK i zmniejsza wskaźniki stanu zapalnego.

10. Może obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów

Oprócz działania przeciwzapalnego, popiół z żołędzi może przyczynić się do poprawy zdrowia serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów.

Badania na zwierzętach wykazały, że znacznie obniża to stężenie tłuszczów we krwi.

Jedno badanie na szczurach wykazało, że obniżyło poziom całkowitego cholesterolu aż o 53%, a trójglicerydów o prawie 45% (28).

Podczas gdy kontrolowane badania na ludziach donoszą o mniej dramatycznych rezultatach, nadal odnotowano imponującą poprawę tych wskaźników (3, 4, 5, 6).

W 60-dniowym badaniu przewlekle stresujących się osób dorosłych grupa przyjmująca najwyższe dawki popiołu z popiołu zmniejszyła o 17% cholesterol LDL i średnio o 11% trójglicerydy (3).

Dolna linia: Ashwagandha może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów.

11. Może usprawnić funkcję mózgu, w tym pamięć

Testy i badania na zwierzętach sugerują, że ashwagandha może zmniejszać problemy z pamięcią i funkcjonowaniem mózgu spowodowane przez uraz lub chorobę (29, 30, 31, 32).

Naukowcy wykazali, że promuje on aktywność przeciwutleniającą, która chroni komórki nerwowe przed szkodliwymi wolnymi rodnikami.

W jednym z badań szczury epileptyczne leczone popiółem z żołędzia prawie całkowicie odwróciły zaburzenia pamięci przestrzennej. Było to prawdopodobnie spowodowane zmniejszeniem stresu oksydacyjnego (32).

Chociaż ashwagandha tradycyjnie był używany do zwiększenia pamięci w praktyce ajurwedyjskiej, w tym momencie jest tylko niewielka ilość ludzkich badań w tej dziedzinie.

W kontrolowanym badaniu naukowcy, którzy codziennie podawali zdrowym ludziom 500 mg ziela, zgłaszali znaczną poprawę w czasie reakcji i wydajności zadania w porównaniu z mężczyznami, którzy otrzymywali placebo (33).

Dolna linia: Suplementy Ashwagandha mogą poprawić funkcje mózgu, pamięć, czas reakcji i zdolność do wykonywania zadań.

Ogłoszenie

12. Ashwagandha jest bezpieczny dla większości ludzi i szeroko dostępny

Ashwagandha wydaje się być bezpiecznym suplementem dla większości ludzi.

Jednak niektóre osoby nie powinny go zażywać, w tym kobiety w ciąży i karmiące piersią.

Osoby z chorobami autoimmunologicznymi powinny także unikać ashwagandha bez upoważnienia lekarza.

Dotyczy to osób z takimi chorobami jak reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń, zapalenie tarczycy Hashimoto i cukrzyca typu 1.

Dodatkowo osoby przyjmujące leki na choroby tarczycy powinny zachować ostrożność podczas przyjmowania ashwagandha, ponieważ może to potencjalnie zwiększać poziom hormonów tarczycy u niektórych osób.

Może również obniżać poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi, więc dawki leku mogą wymagać dostosowania w przypadku jego zażywania.

Dawkowanie Ashwagandha w badaniach typowo mieściło się w zakresie 125-1 250 mg na dobę. W badaniach, w których przyjmowano różne dawki, wyższa dawka zwykle powodowała najbardziej radykalną poprawę.

Jeśli chcesz uzupełnić ashwagandha, poszukaj ekstraktu z korzenia lub proszku w kapsułkach 450-500 mg i zażywaj raz lub dwa razy dziennie.

Jest on oferowany przez kilku producentów suplementów i jest dostępny w sklepach ze zdrową żywnością, sklepach z witaminami i różnych sprzedawcach detalicznych.

Jest także duży wybór wysokiej jakości suplementów dostępnych na Amazon.

Dolna linia: Chociaż ashwagandha jest bezpieczna dla większości ludzi, niektóre osoby nie powinny jej używać, chyba że są do tego upoważnione przez lekarza. Zalecana dawka wynosi 450-500 mg raz lub dwa razy dziennie.