20 Zdrowych posiłków poniżej 400 kalorii
Spisu treści:
Próbujesz oglądać talię? Możesz spróbować gotować własne posiłki. Ostatnie badania sugerują, że ludzie gotujący w domu jedzą zdrowiej i spożywają mniej niż ci, którzy regularnie jedzą. Te lekkie receptury, wszystkie poniżej 400 kalorii, dostarczają białka i błonnika, abyś czuł się usatysfakcjonowany przez cały dzień, a nawet zostawił trochę miejsca na przekąski o średnim i średnim popołudniu.
Śniadanie
Rozpoczęcie dnia od zdrowego śniadania to świetny sposób, aby dać ci energię i pomóc uniknąć chwytania tego ciasta z lokalnej kawiarni.
ReklamaReklama1. Muffinki warzywne i jajeczne
Jajka są cudownym źródłem białka, a te małe "muffinki" stanowią łatwy pokarm śniadaniowy, gdy wybiegasz za drzwi. Bądź z wyprzedzeniem i przechowuj je w lodówce nawet przez tydzień. Następnie ciesz się zimnem lub pop para w kuchence mikrofalowej, jeśli wolisz ciepła.
Są również świetne dla dzieci lub do zwiększenia energii po treningu.
Ogłoszenie2. Roladki z naleśników truskawkowych z nadzieniem z jogurtu
Ten przepis wykorzystuje cały owies i proszek proteinowy zamiast tradycyjnej mąki. Używanie stewii zamiast cukru utrzymuje niską kaloryczność, a nadzienie jogurtowe dostarcza probiotyków, aby utrzymać zdrowe jelito.
3. Owsianka skandynawska
Jeśli szukasz błyskawicznego, zdrowego przepisu, jest to świetna opcja. Całe ziarno nasycone przyprawami to pyszne i obfite śniadanie. Możesz bawić się przyprawami, dopasowując je do swoich upodobań.
4. Kubki na śniadanie Portobello
Dosłownie zapakowane w zdrowe warzywa, te kubki portobello robią doskonałe śniadanie (lub nawet lunch). Jajo dodaje białka i można pominąć ser, jeśli chcesz, aby był przyjazny dla paleo.
5. Tosty z awokado z jajkiem
To śniadanie ma pięć składników i może być gotowe w pięć minut! Awokado, pożywienie o dużej zawartości składników odżywczych, może mieć wysoką zawartość tłuszczu, ale to dobry, zdrowy dla serca rodzaj tłuszczu, który zapewni Ci satysfakcję do lunchu.
ReklamaReklama6. Huevos Rancheros
Ta zdrowa wersja huevos rancheros jest nie tylko dla ciebie dobra, ale także uczta dla oczu. Możesz nawet pomóc sobie na drugą porcję i zachować poniżej 400 kalorii.
Ogłoszenie7. Overnight Oats
Te owies są tak proste, a ty je robisz poprzedniej nocy, co oszczędza czas rano. Przygotowują się na kilka minut i są gotowe do jedzenia po nocy w lodówce. Spróbuj wersji Cherry Pie z odrobiną prażonego pecan!
ReklamaReklamaObiad
Przywołanie lunchu do pracy to świetny sposób na ograniczenie dziennych kalorii.To także łatwy sposób na zaoszczędzenie pieniędzy. Spróbuj robić te posiłki poprzedniej nocy, aby zaoszczędzić czas w godzinach porannych.
8. Pieczone warzywa z fasolą
Fasolka w tym wegańskim opakowaniu dostarcza dużo białka i możesz zamienić warzywa na pory roku lub dostosować się do alergii lub preferencji smakowych. Aby uzyskać jeszcze szybszy montaż, zamień przepis na fasolę na przygotowany hummus.
W czasie lunchu w drodze napij się warzyw w noc poprzedzającą, a następnie złóż folię, zanim wyjdziesz rano z drzwi.
Ogłoszenie9. Smażona grecka sałatka z ciecierzycy
Ta śródziemnomorska sałatka zawiera mnóstwo świeżych warzyw w oliwie z sercem zdrowej. Ciecierzyca jest zapakowana w białko i błonnik, dzięki czemu będzie ci towarzyszyć aż do kolacji. Możesz jeść sałatkę taką, jaka jest, na łożu zieleni lub mieszać trochę komosy ryżowej z dodatkiem białka, błonnika i innych składników odżywczych.
ReklamaReklama10. Tex-Mex Spaghetti Squash z czarną fasolą Guacamole
Spaghetti Squash to niezwykle wszechstronna baza do posiłku, bogata w błonnik i witaminę A. Guacamole z czarnej fasoli to wypełniona białkiem warstwa, która może zapewnić specjalne wsparcie dla zdrowia przewodu pokarmowego.
11. Miska z makaronem Rapini
Rapini, kuzyn do brokułów, zawiera potężne fitochemikalia walczące z rakiem. Makaron gryczany soba jest bezglutenowy, zapewnia dużą dawkę manganu i białka, a także jest dość sycący.
12. Raw Taco "Gorilla" Wraps
Ten przepis został zainspirowany przez goryle na wolności, które często jedzą dietę dużych, zielonych liściastych. Zamiast kanapki, wiosna na ten zaskakująco mięsisty wegański posiłek, pełen zdrowych tłuszczów, żelaza i witamin A, C, E i K. Jest tak smaczny, że nawet nie spudłujesz na chlebie. Zamień nakrętki dla swoich ulubionych, aby uzyskać zwrot na temat tego przepisu.
13. Watercress Farro Salad with Tart Cherries
Wiśnie i czereśnie są naładowane przeciwutleniaczami, a farro zawiera dużo wapnia. Rukiew wodna dodaje trochę kopa, a także kieliszek koloru do tej cudownie świeżej sałatki.
Kolacja
Czterysta kalorii może nie wydawać się dużo na obiad, ale możesz zmaksymalizować swoje składniki odżywcze i podniecić podniebienie bez pakowania na dodatkowe kalorie i tłuszcz.
14. Pad Thai Squash Pad
Jest to wspaniała, paleo-przyjazna wersja popularnego tajskiego dania na wynos. Możesz zmienić kurczaka na krewetki, a nawet tofu.
15. Matcha Pistachio Crusted Halibut
Pistacje są pełne potasu, a herbata matcha zapewnia smak "umami", a także przeciwutleniacze, witaminy i wiele innych korzyści zdrowotnych. Jeśli nie jesteś fanem halibuta, spróbuj użyć dorsza. Podawaj ten przepis z warzywami, aby uzyskać kompletny i zbilansowany posiłek.
16. Pieczone udko z kurczaka z ryżem kalafiorowym
Kalafior zastępuje węglowodany w tym paleo-mączce, a soczysty, doprawiony kurczak dostarcza chudego białka.Dodatkowo możesz zrobić ten posiłek w mniej niż 30 minut.
17. Potato Vegan
Nie pozwól, aby część "wegańska" cię przestraszyła. Są one tak samo kruche, pikantne i satysfakcjonujące jak każdy tradycyjny przepis na potpie. Wyrabianie ciast w ramekinach z jedną porcją pomaga kontrolować wielkość porcji i kalorie. To wspaniały poniedziałkowy posiłek bezmięsny. Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby przygotować ten fantastyczny przepis, bo potrwa to około godziny.
18. Okłady sałaty z kurczakiem
To zdrowe podejście do popularnej pozycji w restauracji jest pełne smaku i niskiej zawartości węglowodanów. Różne warzywa oferują różnorodne witaminy i składniki odżywcze, a Ty możesz bawić się ze składnikami, aby dopasować je do Twojego podniebienia.
19. Codzienna Miska Buddy
Ta dobrze zbilansowana miska z warzywami i zbożem oparta jest na zasadach diety makrobiotycznej. Całość ziaren i warzyw w połączeniu z soczewicą bogatą w białko sprawia, że jest ona jednocześnie sycąca i lekka - kolejny wspaniały bezmięsny posiłek!
20. Crock Pot Chicken Cacciatore
Ta powolna receptura kuchenki zapewnia maksymalny smak przy minimalnym wysiłku. Podawać na łóżku z spaghetti kabaczkowym lub makaronem cukinii, aby było lekkie, lub na makaron na serdeczny posiłek.
Healthy Made Tasty
Zdrowe odżywianie nie musi oznaczać wyłącznie sałat zielonych. Kluczem jest, aby zaspokoić swój apetyt i podniebienie różnorodnymi fakturami i smakami. Przy odrobinie planowania i przygotowania możesz łatwo jeść i kontrolować spożycie kalorii, a jednocześnie czuć się sytym i energetyzowanym przez cały dzień.
