To tuczanie bananów?

Banany są jednym z najbardziej popularnych owoce w Stanach Zjednoczonych i nie bez powodu. Są nie tylko gęste pod względem odżywczym, ale również niezwykle przystępne cenowo i dostępne przez cały rok. Niestety, są również ofiarą fałszywych plotek na temat ich wartości odżywczych, a zaskakująca liczba ludzi wydaje się myśleć, że są tuczące. Chociaż prawdą jest, że można uzyskać zbyt wiele dobrego, banany nie są tuczące .

Co sprawia, że ​​banany A-Peeling

Jeśli chodzi o zdrowe przekąski, banany to prawdziwa okazja. Są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, minerałów takich jak potas i magnez, a także dobrym źródłem innych witamin, takich jak witaminy A i C.

ReklamaReklama Dowiedz się o 4 niezbędnych składnikach odżywczych, jakie zawiera każdy banan »

Przekonanie, że tuczenie bananów wynika z błędnych przekonań na temat ich zawartości wody i cukru. Za porcję banan nie ma tyle wody, co melony czy winogrona. Średniej wielkości banan zawiera również około 14 gramów cukru. Jednak w przeciwieństwie do cukru stołowego, który można dodać do jedzenia lub kawy, cukier w owocach jest naturalnie występującą substancją i bezpieczny dla większości diet z umiarem.

Reklama

Wymieszaj swoje bananowe przepisy

hold Back the Brown

• Możesz wydłużyć okres przydatności pęczka bananowca, przechowując go w temperaturze pokojowej.
• Możesz także spróbować zamrażać banany, aby uzyskać zdrową alternatywę dla lodów.

Prosty stary banan działa jako świetna przekąska, a nawet jako narzędzie do odzyskiwania po treningu. Mimo to zrozumiałe, że znudzi ci się tylko jedzeniem bananów. Spróbuj wymieszać rutynę z niektórymi z tych przepisów. Zaufaj nam, każą ci iść banany!

Shake bananowy

Ten szybki i łatwy przepis łączy w sobie mleko, banany i odrobinę miodu. Połącz w blenderze z lodem i podawaj na odświeżającą przekąskę z bananem.

ReklamaReklama

Chleb bananowy

Ludzie na diecie paleo docenią ten przepis, który wykorzystuje mąkę migdałową. Spróbuj tak, jak jest, lub wrzuć pół szklanki rozdrobnionej cukinii.

Koktajl Banana Colada

Jeśli chcesz uzyskać tropikalny smak bez alkoholu tradycyjnego napoju colada, ten koktajl może być biletem. Ten przepis wymaga banana, soku ananasowego, lodu i jogurtu o smaku kokosowym.

Muffiny bananowo-marchewkowe i pekan

Ten przepis ma na celu przygotowanie sześciu babeczek do szybkiego i zdrowego śniadania. Przetarte banany pomagają stworzyć słodką konsystencję jako alternatywę dla tuczu masła. Jako dodatkowy bonus, te babeczki są również przyjazne dla cukrzycy!

Smoothie PBB

Biorąc przykład z dzieciństwa, ten przepis zawiera naturalne masło orzechowe i banany na bardziej dojrzały posiłek. Dodaj miód, niskotłuszczowe mleko i ekstrakt waniliowy, aby uzyskać zdrowy, satysfakcjonujący posiłek, który zapewni Ci pełne jedzenie do lunchu.

Idź bananami z umiarem

Banany pakują dużo składników odżywczych i są wszechstronne do stosowania w wielu zdrowych przepisach. Mimo to banany, jak każda żywność, najlepiej smakują z umiarem. Zróżnicowana dieta jest ważna dla uzyskania wszystkich potrzebnych składników odżywczych, więc upewnij się, że zbilansujesz swoje wybory z innymi odżywczymi owocami, takimi jak jabłka i jagody.

ReklamaReklama Istnieją obawy, że jedzenie zbyt dużej ilości bananów może prowadzić do wysokiego stężenia potasu lub hiperkaliemii. Twoje ciało potrzebuje potasu do wykonywania wielu funkcji, takich jak zarządzanie ciśnieniem krwi. Przeciętny banan zawiera od 290 do 544 mg potasu, w zależności od wielkości. Jest to znacznie poniżej zalecanego dziennego spożycia przez Amerykańską Agencję Żywności i Leków wynoszącego 3 500 mg. Jeśli nie masz hiperkaliemii, choroby nerek lub innych problemów zdrowotnych, nie będziesz mieć problemu z równowagą potasu i będziesz bezpieczny z dowolną ilością bananów - choć możesz chcieć zachować banana lub dwa dziennie.

Jedzenie na wynos

Jeśli chodzi o tłuszcz i banany, te dwa pojęcia po prostu nie idą w parze. Tak długo, jak utrzymasz dzienny limit kalorii, banany raczej nie będą pakować na funty.