Po menopauzie, więcej ćwiczeń jest lepszych w utracie wagi i zapobieganiu nowotworom
Spisu treści:
Im więcej ćwiczeń, tym lepiej: To jest wiadomość, którą grupa badaczy dostarcza kobietom po menopauzie.
Naukowcy z Kanady stwierdzili, że kobiety w ich badaniu, które przeprowadzały 300 minut (5 godzin) ćwiczeń w tygodniu wykazały definitywne zmniejszenie tkanki tłuszczowej i masy ciała w porównaniu z innymi kobietami po menopauzie, które wykonały 150 minut (2 5 godzin) ćwiczeń tydzień.
ReklamaReklama Po menopauzie kobiety mają tendencję do przybierania na wadze i tłuszczu, co zwiększa ryzyko raka piersi, nerek i innych nowotworów.
"Zdecydowanie więcej korzyści dla kobiet, które ćwiczyły więcej. To było zdecydowanie warte dodatkowego wysiłku "- powiedziała Christine M. Friedenreich z Alberta Health Services w wywiadzie dla Healthline.
Badanie opublikowano dzisiaj w JAMA Oncology, publikacji American Medical Association.
Ogłoszenie400 kobiet, 52 tygodni
Naukowcy przebadali 400 nieaktywnych kobiet po menopauzie w swoim eksperymencie. Wskaźniki masy ciała (BMI) wahały się od górnej połowy zdrowej wagi do chorobliwie otyłych.
Połowę kobiet kazano ćwiczyć 150 minut tygodniowo. Schemat ten odzwierciedla wytyczne wydane przez globalne agencje zdrowia publicznego w celu zapobiegania rakowi. Druga połowa miała ćwiczyć dwa razy więcej lub 300 minut tygodniowo.
ReklamaReklama 
Obie grupy ćwiczyły pięć dni w tygodniu, chodząc, biegając, jeżdżąc na rowerze lub korzystając z eliptycznego trenera. Trening siłowy nie był zaangażowany.
Poproszono kobiety o zmianę diety. Ćwiczenie trwało przez rok.
Straty wagi, tkanki tłuszczowej
Nic dziwnego, że kobiety, które ćwiczyły więcej, straciły na wadze i tłuszczu. Zaskoczenie było o wiele więcej.
300-minutowa grupa straciła średnio o 1 procent więcej tkanki tłuszczowej niż grupa 150-minutowa. Mieli także większe zmniejszenie podskórnego tłuszczu w jamie brzusznej, całkowity tłuszcz w jamie brzusznej, obwód talii i stosunek talii do bioder.
Wyniki były bardziej dramatyczne dla kobiet, które zostały wymienione jako otyłe na początku programu ćwiczeń.
ReklamaReklama Friedenreich powiedziała, że wyniki badania powinny zachęcić lekarzy do zalecania 300 minut tygodniowo ćwiczeń dla kobiet po menopauzie, zamiast standardowych 150 minut tygodniowo w profilaktyce raka.
