Endometrioza Redukcja bólu, redukcja i leczenie: 31 wskazówek

Co działa

Endometrioza wpływa na każdą kobietę inaczej, więc nie ma planu leczenia, który gwarantowałby pracę dla wszystkich. Jednak pewne zmiany stylu życia, środki zaradcze stosowane w domu, strategie leczenia i leki na receptę mogą sprawić, że ten stan będzie łatwiejszy do opanowania na co dzień.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby złagodzić ból endometriozy i inne objawy.

reklamaReklama

Redukcja bólu

Jak zmniejszyć ból

Redukcja bólu endometriozy jest inna dla każdego. Znalezienie sposobu na zmniejszenie bólu może być procesem prób i błędów.

Oto kilka rzeczy, które możesz spróbować złagodzić objawy:

1. Zainwestuj w bezprzewodową poduszkę grzewczą. Poduszka grzewcza jest jedną z najlepszych domowych metod leczenia bólu endometrialnego, według Meg Connolly, która została zdiagnozowana w 2015 roku. "Przed operacją moja podkładka grzejna była wiecznie podłączona do ściany, i zabrałem ją wszędzie z mnie, kiedy podróżowałem - powiedziała do Healthline pocztą elektroniczną. "To naprawdę rozluźnia i łagodzi mięśnie w okolicy, które kurczą się, gdy masz do czynienia z bólem endo. "

2. Użyj skarpetki z ryżu. Niektóre kobiety wolą używać skarpety ryżowej zamiast poduszki grzewczej. Biorąc czystą skarpetkę, napełniając ją niegotowanym ryżem i podgrzewając ją mikrofalami przez maksymalnie dwie minuty, tworzy się mechanizm dostarczający ciepło do obolałych mięśni.

3. Weź ciepłe kąpiele. Podobnie jak w przypadku stosowania suchego ciepła, ciepłe kąpiele mogą również pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić ból spowodowany skurczami.

4. Bądź nawodniony. Picie dużej ilości wody może pomóc zmniejszyć wzdęcia i skurcze. W dni, które są szczególnie trudne, odwodnienie może być czynnikiem.

5. Wypróbuj maszynę TENS. Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS) emituje wibracje, które mogą zmniejszyć ból i rozluźnić mięśnie. Możesz wypróbować maszynę TENS u fizjoterapeuty lub kupić w domu niedrogie urządzenie domowe.

6. Trzymaj leki pod ręką. Sharon Rosenblatt, u której w wieku 26 lat zdiagnozowano endometriozę, twierdziła, że ​​zawsze przyjmowała ibuprofen (Advil) w bólach endometriozy. "Przełknąłem ją teraz," podzieliła się, odkąd zaczęła hormonalną kontrolę urodzeń.

Reklama Zarządzanie bólem

Jak radzić sobie z bólem

Być może nie będziesz w stanie całkowicie pozbyć się bólu endometriozy. Ale to nie znaczy, że musisz być sparaliżowany przez sposób, w jaki wpływa na ciebie ból. Nie oznacza to również, że powinieneś udawać, że ból nie istnieje. Zarządzanie bólem sprowadza się do przygotowania się do radzenia sobie z objawami przed ich rozpoczęciem.

Oto kilka rzeczy, które możesz spróbować pomóc w radzeniu sobie z objawami:

1. Użyj aplikacji do śledzenia swoich objawów. Wiele aplikacji do śledzenia okresów, takich jak Ewa, pozwala wprowadzać objawy i oceniać ich nasilenie. Skorzystaj z tej funkcji, aby pomóc przewidzieć, w jaki sposób twój cykl wpłynie na twoje objawy i ból.

2. Utrzymaj zdrowy styl życia. Dbanie o siebie przez niepalenie, nie spożywanie alkoholu w nadmiernej ilości alkoholu i unikanie narkotyków sprawi, że twoje ciało będzie w najlepszym wydaniu.

3. Planować naprzód. Znasz swoje ciało, a zarządzanie endometriozą oznacza, że ​​poznajesz ją jeszcze lepiej. Daj sobie dodatkowy czas na wydarzenia i przygotuj się do pracy w dniach, w których podejrzewasz, że objawy się nasilą.

4. Zaplanuj samoopiekę. Poświęcenie czasu na odpoczynek, słuchanie ciała i dopasowanie potrzeb endometriozy do harmonogramu pomoże ci poczuć kontrolę nad objawami.

5. Zjedz swoje warzywa. Wiele jeszcze nie wiemy o przyczynach endometriozy. Jednak w jednym z badań wykazano związek między niskim spożyciem warzyw a endometriozą. Większość warzyw jest również bogata w błonnik, który może pomóc w trawieniu, gdy jesteś w swoim okresie.

6. Wiedz, że kwasy tłuszczowe są twoim przyjacielem. Jeśli spożywasz pokarmy zawierające dużo długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3, możesz czuć się lepiej ogólnie. Omega-3 może również poprawić objawy endometriozy.

7. Idź naturalnie. Dioxin, substancja chemiczna występująca w niektórych pestycydach i źródłach pokarmu dla zwierząt, może wywoływać endometriozę. Ograniczając produkty pochodzenia zwierzęcego, które konsumujesz i starasz się jeść dietę niskglutenową i organiczną tak bardzo, jak tylko możesz, zmniejszysz swoją ekspozycję na toksyny środowiskowe, takie jak dioksyny. "Staram się jeść całkiem czysto, aby opanować objawy i unikać soi za wszelką cenę z powodu hormonalnego wzrostu, jaki może wywołać" - powiedział Connolly.

8. Spróbuj akupunktury. Naukowcy byli optymistami co do akupunktury jako narzędzia do leczenia bólu w endometriozie.

ReklamaReklama Ulgę w stresie

Jak złagodzić powiązany stres

Przewlekły ból może podnieść poziom kortyzolu, co zmienia sposób, w jaki doświadczasz stresu. Kiedy poziom kortyzolu pozostaje wysoki w czasie, mogą powodować brak równowagi hormonalnej, co może nawet pogorszyć twoją endometriozę.

Opracowanie strategii łagodzenia stresu może pomóc ci utrzymać niski poziom kortyzolu i zmniejszyć objawy w miarę upływu czasu.

Oto kilka rzeczy, które możesz spróbować złagodzić stres:

1. Medytować. Aplikacje medytacyjne mogą poprowadzić Cię przez proces uczenia się tej starożytnej praktyki. Medytując nawet przez pięć minut dziennie, można zmniejszyć stres.

2. Ćwiczcie uważność. Uważność jest częścią medytacji, która obejmuje akceptację otoczenia i pozostawanie świadomym. Uważność wykazała, że ​​łagodzi objawy lęku.

3. Spróbuj aromaterapii olejkami eterycznymi. Korzystanie z dyfuzora i kilku kropel ulubionego relaksującego zapachu może pomóc Ci poczuć się swobodnie. Olejek lawendowy i olejek cynamonowy są popularnymi olejkami eterycznymi, które redukują niepokój.

4. Pij herbatki ziołowe. Picie bezkofeinowej zielonej herbaty, herbaty imbirowej i herbaty rumiankowej jest znane jako łatwy i szybki sposób na dekompresję.Spróbuj włączyć ciepły napar w codzienną rutynę, aby zmniejszyć stres.

5. Uprawiać jogę. Joga została ustanowiona jako skuteczna technika leczenia bólu w endometriozie. Zmniejsza również stres.

6. Ćwicz techniki oddechowe. Techniki głębokiego oddychania są łatwe do nauczenia i łatwe do zrobienia w dowolnym miejscu. Techniki te mogą zmniejszyć poziom stresu i pomóc odczuwać mniejszy ból.

7. Weź witaminy D i suplementy witaminy B. Witamina D jest znana jako "dodatek do szczęścia", ponieważ zmniejsza lęk i depresję. Witamina B pomaga poprzez zwiększenie energii w dniach, kiedy objawy endometriozy uderzają mocno.

8. Odwiedź zieloną przestrzeń. Wyjazd do miejscowego ogrodu lub parku może zmniejszyć stres.

9. Idź pobiegaj. Bieganie, trening oporowy i inne ćwiczenia aerobowe pomagają Twojemu ciału radzić sobie z lękiem. Mogą również pomóc w zmniejszeniu skutków ubocznych niektórych leków przeciwbólowych.

Reklama Utrzymanie jakości życia

Jak utrzymywać relacje i działania

Endometrioza nie jest stanem z łatwą odpowiedzią lub szybką terapią. Być może przez jakiś czas pracujesz nad skutecznym rozwiązaniem leczenia. W międzyczasie nie musisz tracić każdego dnia, kiedy masz silny ból.

Oto kilka rzeczy, które możesz spróbować, aby utrzymać jakość życia:

1. Bądź z sobą szczery. Nie musisz robić rzeczy, których nie chcesz robić, ani nie musisz rezygnować z rzeczy tylko dlatego, że endometrioza czyni ich zastraszającymi. Często oceniaj, co czujesz na temat swojego stanu.

2. Bądź uczciwy wobec innych. Przekaż swoją diagnozę przyjaciołom i rodzinie. Daj im znać z wyprzedzeniem, że czasami możesz zostać w domu, aby zająć się swoją endometriozą. Ta rozmowa pomoże im zrozumieć później, jeśli zdecydujesz się pominąć niektóre wydarzenia, aby zadbać o swoje potrzeby.

3. Bezpieczne miejsce. Po przybyciu do baru, restauracji lub miejsca wydarzenia rozwiń otoczenie. Zidentyfikuj miejsce, w którym możesz iść, jeśli potrzebujesz poświęcić minutę, aby oddychać, ćwiczyć uważność lub zaczekać na działanie środków przeciwbólowych.

4. Znajdź osobę punktową w pracy. Chociaż możesz być otwarty na swój stan ze swoimi przyjaciółmi i rodziną, posiadanie konkretnej osoby w pracy, która jest blisko ciebie i jest zainwestowane w to, co czujesz, może również pomóc ci poczuć się mniej samotnym. Ponadto oznacza to, że w Twoim kącie jest ktoś, kto bierze wolne dni na leczenie lub wizyty u lekarza.

5. Podróż przygotowana. Trzymanie zestawu do pielęgnacji endometriozy w samochodzie, przy biurku lub w walizce może zapewnić, że nigdy nie będziesz bez tego, czego potrzebujesz. Kosmiczne okłady na ciepło, paczki środków przeciwbólowych i odprężające olejki eteryczne mogą być łatwo transportowane wszędzie tam, gdzie jesteś.

6. Znajdź specjalistę zdrowia psychicznego. Przetwarzanie diagnozy przez specjalistę zdrowia psychicznego może później zaoszczędzić wielu pytań i nieporozumień. Endometrioza może zwiększać ryzyko lęku i depresji, więc posiadanie doradcy lub psychoterapeuty, z którym można się skontaktować, może stanowić linię życia.

7. Dołącz do grup wsparcia online. Connolly znalazł wsparcie w Internecie i wywarło to na niej ogromny wpływ. "Dołącz do grup wsparcia Facebook Endo" - powiedziała. "To bardzo ważne, aby rozmawiać z kobietami, które rozumieją, przez co przechodzisz. To bardzo samotna choroba, ponieważ ludzie, którzy jej nie mają, nie mogą sobie wyobrazić, jaki jest twój ból. "

8. Bądź optymistą. Rosenblatt przypomina kobietom z endometriozą, że nie tracą nadziei. - Jeśli chodzi o inne kobiety, nie przestawaj walczyć - powiedziała. "Jeśli coś boli, utrzymaj się, dopóki nie postawisz właściwej diagnozy. Zaufaj swojemu ciału i walcz, by poczuć się lepiej. "

ReklamaReklama Skontaktuj się z lekarzem

Kiedy zgłosić się do lekarza

Nie ma lekarstwa na endometriozę, ale możliwe jest leczenie objawowe. Jeśli nadal odczuwasz niezwykle silny lub uporczywy ból, porozmawiaj z lekarzem. Może zajść potrzeba dostosowania metody kontroli urodzeń lub leków na receptę.

Wybieramy te przedmioty w oparciu o jakość produktów i podajemy listę zalet i wad każdego z nich, aby pomóc Ci ustalić, które z nich będzie najlepsze dla Ciebie. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że ​​Healthline może otrzymywać część przychodów przy zakupie czegoś za pomocą powyższych linków.