4 łAtwe do utrzymania noworoczne rezolucje na rzecz lepszego zdrowia
Spisu treści:
Około połowa Amerykanów na początku każdego nowego roku postanawia poprawić swoje życie w ciągu najbliższych 12 miesięcy. Często wiąże się to z zobowiązaniem do poprawy zdrowia.
Problem polega na tym, że większość nie odnosi sukcesu, zgodnie z Journal of Clinical Psychology, cytowanym przez Statistic Brain Research Institute.
ReklamaReklama Kluczem do sukcesu jest bycie "INTELIGENTNYM" - powiedziała Michele Guerra, dyrektor Centrum Wellness na Uniwersytecie Illinois. Akronim SMART oznacza wyznaczanie celów, które są konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne i powiązane z czasem.
Opieka zdrowotna dla kampusu 55 000 studentów i pracowników, którzy pójdą bez dymu 1 stycznia, Guerra ma udział w pomaganiu ludziom w rzuceniu palenia. A rzucenie palenia to tylko jeden z wielu osiągalnych celów, jakie możesz sobie wyznaczyć w tym roku.
1. Rzucić palenie
Próbujesz rzucić palenie? Rozwiąż próbę zastąpienia nikotyny, np. Plastrem lub gumą, gdy następnym razem będziesz potrzebować papierosa.
"Ludzie powinni skorzystać z wielu dostępnych pomocy", powiedział Jed Rose, dyrektor Centrum Duke University dla osób rzucających palenie. "Można by pomyśleć, że zwykłą akcją byłoby po prostu unikanie zbierania papierosów, ale jest to najtrudniejsza rzecz na świecie, aby uzależniony palacz to zrobił. "
Po osiągnięciu etapu kluczowego - takiego jak tydzień bez papierosów - umieść go w mediach społecznościowych wraz z kolejnym celem, w tym ostatecznym terminem. Pozwoli Ci to zachować odpowiedzialność i na pewno zachęci Cię nie tylko przyjaciół i rodziny, ale także innych, którzy przestali lub próbują.
Planujesz rzucić palenie? Zacznij tutaj »
2. Pracuj mądrzej
Rozwiąż to, gdy następnym razem złapiesz się z bezczynnością, zająć się czymś wyzwaniem.
Ian Harrington, neurolog z Augustana College w Rock Island, Illinois, powiedział, że utrzymywanie aktywnego umysłu zaangażowanego w rozwiązywanie problemów wzmacnia połączenia między komórkami mózgu. Dzięki temu mózg jest elastyczny, nawet w starszym wieku, zapobiegając demencji i innym problemom z pamięcią.
"Te czynności poznawcze mogą się wahać od zagadek słownych lub liczbowych do filmów dokumentalnych po zajęcia w college'ach lub na naukę", powiedział Harrington dla Healthline. "Trzydzieści minut spędzonych z krzyżówkami to niewątpliwie lepsza niż 30 minut gapienie się na smartfona. "
3. Slash Stress
Jeśli twoim celem jest redukowanie stresu, spróbuj wziąć głęboki oddech, gdy następnym razem poczujesz się przytłoczony. To może wydawać się oczywiste, ale działa.
ReklamaReklama "Piękno techniki oddychania, w przeciwieństwie do innych rzeczy, polega na tym, że możesz to robić podczas jazdy, w negatywnej interakcji z inną osobą lub podczas stresującego spotkania" - powiedział Guerra."Kiedy nauczysz się przełączać mózg z lotu awaryjnego na tryb relaksacji, częstość akcji serca obniża się, oddech obniża się, skóra się ociepla, a mózg uwalnia melatoninę - która pomaga ci odpocząć - zamiast kortyzolu - który pochodzi od odpowiedź lotnicza. "
Poznaj podstawy stresu i lęku»
4. Upuść funty
Utrata wagi jest zawsze najczęstszą noworoczną rezolucją. Zacznij od małych zobowiązań do lepszego odżywiania i bycia bardziej aktywnym.
Ogłoszenie"Najważniejszą rzeczą przy planowaniu rozpoczęcia ćwiczeń jest wybranie czegoś, czego nie nienawidzisz", powiedział Dr. Ronald Sha, dyrektor medyczny Duke University Diet & Fitness Center. "Wiele osób uważa, że aktywność grupowa, taka jak klasa pływania lub aerobik, jest pomocna, ponieważ w grę wchodzi aktywność społeczna. "
Zajęcia z klasy sprawią, że będziesz odpowiedzialny przed innymi. Wymaga to mierzalnego zaangażowania czasowego (i finansowego, które może skutkować utratą gotówki, jeśli się nie pojawi). "Musisz się upewnić, że znajdziesz coś, co pasuje do twojego harmonogramu" - powiedział Sha.
ReklamaReklama Jeśli nic więcej, złóż przysięgę, aby przejść tylko 10 minut dziennie. Noszenie krokomierza też może pomóc, dodał Sha. Ludzie są często zaskoczeni, jak daleko idą w tak krótkim czasie i motywuje ich to do kontynuowania.
Jeśli chodzi o czynnik żywieniowy, sekretem udanej utraty wagi jest proste upraszczanie nawyków żywieniowych. Elisabetta Politi, dyrektor ds. Żywienia w Duke Diet & Fitness Center, powiedziała, że była zaskoczona, gdy zapytała jednego z klientów, jak bardzo stracił na wadze.
"Powiedział mi, że każdego ranka ma dwie porcje płatków owsianych, potem małą kanapkę z metra lub Quiznos na lunch i kolację, z mniej niż sześcioma gramami tłuszczu" - powiedziała. "Można by pomyśleć, że to brzmi monotonnie, ale dla niego była skuteczna i nie wymagała wiele myślenia. "
Reklama Najważniejsze dla wszystkich rezolucji jest dopilnowanie, aby były one w lutym i później. Sukces nie powinien być w całości lub w niczym, powiedział Guerra. "Jeśli po rzuceniu palenia na trzy tygodnie masz papierosa, nie zawiodłeś", powiedziała. "Po prostu się poślizgnąłeś. "
Wykonaj pierwsze kroki w kierunku lepszego jedzenia i utraty wagi»
