Jakie witaminy można wziąć na ulgę przy zaparciach?

Istnieje wiele dostępnych bez recepty metod leczenia zaparć. Witaminy są powszechną opcją. Dowiedz się, które witaminy są najbardziej przydatne w leczeniu zaparć i jakie środki ostrożności należy podjąć.

Objawy zaparcia

Według Kliniki Mayo zdarza się, gdy masz rzadkie wypróżnienia lub problemy z przechodzeniem przez stolec. Jeśli masz mniej niż trzy wypróżnienia tygodniowo, prawdopodobnie masz zaparcie.

reklamaReklama

Inne objawy zaparcia to:

• z twardymi lub grudkowatymi stolcami
• uczucie bólu brzucha lub ciśnienia
• uczucie zablokowania odbytnicy
• uczucie, że nie jesteś w stanie aby całkowicie opróżnić kiszki, nawet po wypróżnieniu
• wypróżnienia lub wypchnięcia w celu wytworzenia wypróżnienia
• wymagającego naciśnięcia na brzuch rękami, aby wytworzyć wypróżnienie
• wymagające użycia palca usuń stolec z odbytnicy

Jeśli masz zaparcia przez kilka tygodni lub dłużej, nazywa się to przewlekłym zaparciem.

Przyczyny zaparcia

Wiele czynników związanych ze stylem życia może przyczyniać się do zaparć. Na przykład, możesz stać się zaparć, gdy:

Reklama

• nie je wystarczająco dużo błonnika
• nie pij wystarczającej ilości wody lub innych płynów
• nie ćwicz wystarczająco
• mają przerwy w Twoja rutyna, na przykład podczas podróży
• , zestresowana

Inne możliwe przyczyny zaparcia to:

• niedrożność jelit
• choroba jelit, taka jak zespół jelita drażliwego
• szczelina odbytu
• rak okrężnicy
• rak odbytnicy < 999> rak jamy brzusznej, który wywiera presję na Twój układ trawienny
• Leczenie zaparć

W większości przypadków możesz od czasu do czasu zaparować zmianami stylu życia lub lekami OTC. Na przykład może pomóc pić więcej wody, jeść więcej błonnika i więcej ćwiczeń. Środki przeczyszczające OTC lub środki zmiękczające stolec mogą również zapewniać ulgę.

ReklamaReklama

Niektóre witaminy mogą również pomóc w złagodzeniu zaparć. Wiele witamin działa jako naturalne środki zmiękczające stolec. Jeśli już je przyjmujesz codziennie, zwiększenie dawki może nie pomóc. Jednak dodanie niektórych witamin do codziennej rutyny może przynieść ulgę, jeśli jeszcze ich nie bierzesz.

Osoby, którym należy unikać witamin na ulgę w zaparciach

Możesz kupić witaminy w większości aptek, sklepów spożywczych i sklepów ze zdrową żywnością. Są bezpieczne dla większości ludzi, gdy są przyjmowane we właściwej dawce. Jednak niektóre osoby mogą potrzebować unikać pewnych witamin. Niektóre witaminy mogą również pogorszyć twoje zaparcia.

Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów OTC, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem nowej witaminy lub zwiększeniem dawki. Lekarz i farmaceuta mogą pomóc w zaplanowaniu bezpiecznego i skutecznego schematu witamin.

Witaminy mogą nie być bezpieczne i skuteczne dla następujących osób:

Noworodków i niemowląt

Porozmawiaj z pediatrą dziecka przed podaniem dziecku jakiegokolwiek leczenia zaparcia, w tym witamin lub innych suplementów.

ReklamaReklama

Osoby z chorobami żołądkowo-jelitowymi

Jeśli w przeszłości występowały zaburzenia żołądkowo-jelitowe, witaminy i inne metody leczenia OTC mogą nie być skuteczne.

Osoby z przewlekłymi chorobami lub chorobami

Jeśli masz przewlekły stan zdrowia, poinformuj lekarza, jeśli wystąpią zaparcia. Może to być efekt uboczny twojego stanu lub planu leczenia. Może to być również objaw większego problemu.

W niektórych przypadkach przyjmowanie niektórych witamin może pogorszyć stan zdrowia. Niektóre witaminy mogą wchodzić w interakcje z pewnymi lekami i suplementami, które możesz przyjmować w leczeniu stanu

Reklama

Witaminy, które mogą leczyć zaparcia

Przyjmowanie tych witamin może pomóc w złagodzeniu zaparć.

1. Witamina C

Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Niewchłonięta witamina C ma działanie osmotyczne w przewodzie pokarmowym. Oznacza to, że ciągnie on wodę do wnętrza jelit, co może pomóc zmiękczyć stolec.

ReklamaReklama

Nadmiar witaminy C może być jednak szkodliwy. Może powodować biegunkę, mdłości i skurcze żołądka. Może to również spowodować, że niektórzy ludzie zaabsorbują zbyt dużo żelaza z jedzenia. Wśród innych działań niepożądanych może to pogorszyć twoje zaparcia.

Według National Institutes of Health (NIH), górna granica witaminy C, którą większość dorosłych może tolerować, wynosi 2 000 miligramów (mg). Górny limit dla dzieci poniżej 18 roku życia wynosi 400 do 1, 800 mg, w zależności od ich wieku. Zalecana dawka dzienna jest znacznie niższa.

2. Witamina B-5

Witamina B-5 nazywana jest również kwasem pantotenowym. Przegląd badań opublikowany w czasopiśmie Acta Vitaminologica et Enzymologica wykazał, że pochodna witaminy B-5 zwana dekspantenolem może złagodzić zaparcia. Stymuluje skurcz mięśni w układzie trawiennym, co pomaga przesuwać stolec w jelitach.

Ogłoszenie

Według NIH zalecana dzienna dawka dla większości dorosłych to 5 mg witaminy B-5 dziennie. Większość kobiet karmiących piersią powinna otrzymywać 7 mg na dobę. Dzieci w wieku poniżej 18 lat powinny na ogół otrzymywać od 1 do 7 mg dziennie, w zależności od ich wieku.

3. Kwas foliowy

Kwas foliowy jest również znany jako kwas foliowy lub witamina B-9. Może pomóc w złagodzeniu zaparcia poprzez stymulację tworzenia kwasów trawiennych. Jeśli poziom kwasu trawiennego jest niski, zwiększenie ich może przyspieszyć trawienie i przesunąć stolec przez okrężnicę.

ReklamaReklama

Jeśli to możliwe, staraj się jeść potrawy bogate w kwas foliowy, zamiast przyjmować suplementy z kwasu foliowego. Produkty bogate w folian są często bogate w błonnik, co może również pomóc w poruszaniu się jelit. Żywność bogata w kwas foliowy to:

szpinak

• groch o czarnych oczach
• płatki śniadaniowe
• ryż ufortyfikowany
• Większość ludzi otrzymuje dużo kwasu foliowego z codziennej diety.Możesz również wziąć suplement. Według NIH górna granica tolerancji dla większości osób dorosłych wynosi 1 000 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego dziennie. Większość dzieci w wieku od 1 do 18 lat może przyjmować od 300 do 800 mcg dziennie, w zależności od wieku.

4. Witamina B-12

Niedobór witaminy B-12 może powodować zaparcia. Jeśli twoje zaparcia są spowodowane niskim poziomem B-12, zwiększenie dziennego spożycia tego składnika może pomóc złagodzić twoje objawy.

Możesz raczej jeść więcej pokarmów bogatych w B-12 niż brać suplement. Przykłady pokarmów bogatych w witaminę B12 obejmują:

wątrobę wołowa

• pstrąga
• łososia
• tuńczyka
• NIH zaleca większości dorosłych uzyskanie 2 4 mcg witaminy B12 na dzień. Dzieci poniżej 18 lat mogą przyjmować od 0,4 do 1,8 mcg w zależności od wieku.

5. Witamina B-1

Witamina B-1, czyli tiamina, pomaga w trawieniu. Kiedy twoje poziomy tiaminy są niskie, twoje trawienie może zostać spowolnione. Może to prowadzić do zaparć.

Większość kobiet powinna spożywać dziennie 1 mg tiaminy, informuje NIH. Większość mężczyzn powinna spożywać 1 2 mg na dzień. Dzieci w wieku od 1 do 18 lat powinny mieć od 0,5 do 1 mg, w zależności od wieku.

Dowiedz się więcej: 5 ziołowych środków na zaparcia »

Witaminy, które mogą powodować gorsze zaparcia

Niektóre suplementy witaminowe zawierają minerały wapnia i żelaza, które mogą zwiększyć twoje szanse na zaparcia. Niektóre składniki używane do tworzenia tabletek witaminowych, takich jak laktoza lub talk, mogą również powodować zaparcia.

Jeśli podejrzewasz, że dzienna dawka witamin wywołuje zaparcia, porozmawiaj z lekarzem. Mogą zachęcić Cię do zaprzestania przyjmowania suplementów witaminowych lub obniżenia dawki. Jeśli bierzesz witaminy dla przewlekłego stanu zdrowia, nie przestawaj ich przyjmować bez uprzedniej rozmowy z lekarzem.

Efekty uboczne

Niektóre witaminy mogą powodować niepożądane efekty uboczne, szczególnie gdy są zmieszane z innymi witaminami, suplementami lub lekami. Niektóre witaminy mogą również zaostrzyć istniejące wcześniej schorzenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek witamin na ulgę w zaparciach. Daj znać, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy niepożądane.

Na wynos

Zaparcie dzieje się nam wszystkim. W większości przypadków ustąpi po kilku dniach. Jeśli spróbujesz jednej z tych witamin jako opcji leczenia, może upłynąć od trzech do pięciu dni, zanim zobaczysz wyniki.

Jeśli nadal nie znajdziesz ulgi, być może nadszedł czas, aby wypróbować środek przeczyszczający lub porozmawiać z lekarzem o innych opcjach. W rzadkich przypadkach przewlekłe zaparcia mogą prowadzić do powikłań, w tym łez w tkance odbytnicy lub hemoroidach.

Zapobieganie

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zapobiec zaparciom:

Jedz pokarmy bogate w błonnik, takie jak fasola, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa

• . Fibra zwiększa objętość stolca, co pomaga przejść przez układ trawienny. Pij dużo płynów, zwłaszcza wody
• . Kiedy organizm ma wystarczającą ilość płynów, aby odpowiednio strawić pokarm, może ułatwić przechodzenie stolca. Ćwicz regularnie, aby pobudzić układ trawienny i poprawić zdolność do wydalania stolca.Nawet regularne spacery po okolicy mogą pomóc w pobudzeniu trawienia.
• Podejmij kroki, aby zmniejszyć stres, który może zakłócać trawienie. Na przykład unikaj typowych wyzwalaczy stresu, ćwicz techniki relaksacyjne i znajdź czas na zajęcia, które lubisz.
• Zdrowy styl życia może pomóc w zapobieganiu i leczeniu większości przypadków zaparć. Jeśli masz problemy z zaparciem przez ponad tydzień i nie znajdziesz ulgi dzięki zmianom stylu życia lub leczeniu OTC, umów się na wizytę u lekarza. Możesz potrzebować dodatkowej pomocy medycznej.