Menopauza Zmęczenie i to, co można z tym zrobić

Zmęczenie

Kluczowe punkty

1. Zmęczenie jest częstym objawem menopauzy, które może mieć duży wpływ na jakość życia.
2. Praktykowanie dobrej higieny snu, utrzymywanie zdrowej diety i regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu zmęczeniu.
3. Twój lekarz może podać dodatkowe zalecenia.

Uderzenia gorąca, nocne poty i suchość pochwy są częstymi objawami menopauzy. Zmęczenie może również stanowić problem w okresie przejściowym, kiedy miesiączka ustaje i kończy się płodność. Kiedy to zmęczenie jest stałe i ciężkie, może wpływać na jakość życia. Możesz jednak podjąć kroki, aby przywrócić energię.

reklamaReklama

Wskazówki

Wskazówki, jak pokonać zmęczenie

Postępuj zgodnie z tymi pięcioma poradami, aby pokonać zmęczenie:

1. Czas na regularne ćwiczenia

Ciężko jest wyciągnąć się z łóżka, gdy jesteś wyczerpany, ale ćwiczenia to jedno z najlepszych rozwiązań zmęczenia. Badanie przeprowadzone w 2015 roku na kobietach po menopauzie wykazało, że ćwiczenia o umiarkowanej lub wysokiej intensywności wiążą się z wyższym poziomem energii.

Według innego badania, ćwiczenia mogą poprawić:

• uderzenia gorąca
• waga
• nastrój
• ból przewlekły
• jakość życia

Poszukaj działań, które są przyjemne i łatwe w zarządzaniu. Możesz na przykład zrobić krótki spacer podczas przerwy na lunch lub dołączyć do zajęć jogi. Ważne jest, aby znaleźć coś, co można regularnie cieszyć. Jeśli wybierzesz aktywność, której nie lubisz, lub nie możesz znaleźć czasu, aby zrobić to regularnie, spróbuj czegoś innego. Jeśli z niej skorzystasz, z większym prawdopodobieństwem zamienisz ćwiczenie w nałóg.

2. Rozwijaj dobrą rutynę snu

Dobra rutyna snu może sprawić, że poczujesz się bardziej pobudzony. Staraj się iść do łóżka i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.

Możesz ustalić nocną rutynę, aby pomóc Ci w nastroju na sen. Weź ciepły prysznic lub wannę i unikaj używania smartfonów i komputerów tuż przed zaśnięciem. Dobrą praktyką jest także używanie łóżka do spania. Unikaj czytania, oglądania telewizji lub korzystania ze smartfona w łóżku.

3. Przerwij medytację

Stres może zużywać energię i przerywać sen. Jednym ze sposobów na pokonanie stresu jest medytacja. Aby ćwiczyć jedną z najbardziej popularnych form medytacji uważności, siedź w spokojnym miejscu i zamknij oczy. Powoli wdychaj i wydychaj, oczyszczając umysł, koncentrując się na oddechu. Kiedy negatywne myśli próbują wejść do twojego umysłu, kieruj je delikatnie z powrotem.

Jeśli masz problemy z siedzeniem, spróbuj jogi lub tai chi, które łączą ćwiczenia z medytacją, aby wykorzystać zalety obu praktyk.

4. Wyłącz termostat w nocy

Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest przegrzana sypialnia, gdy masz już do czynienia z uderzeniami gorąca i nocnymi potami w okresie menopauzy.Utrzymywanie swojej sypialni w cieple pozwala na regulację naturalnej temperatury ciała w nocy. Eksperci twierdzą, że idealna temperatura dla dobrego snu wynosi około 65 ° F (18 ° C).

5. Zmniejsz wielkość posiłków

Zjedzenie dużego obiadu zbyt blisko pora snu może sprawić, że poczujesz się zbyt spać. Obfite posiłki również przyczyniają się do zgagi, która może również zakłócać sen. Jedzenie mniejszej porcji zdrowszej żywności to dobry wybór, bez względu na to, w jakim jesteś etapie życia.

Przejście do menopauzy

Zrozumienie perimenopauzy i menopauzy

Okres okołomenopauzalny odnosi się do okresu przejściowego przed rozpoczęciem menopauzy. Twoje miesiączki mogą stać się nieregularne, a twój przepływ może stać się cięższy lub lżejszy.

Produkcja żeńskich hormonów estrogenu i progesteronu zwykle zaczyna zwalniać, gdy kobieta osiąga wiek 40 lat. Dzieje się tak, gdy kobieta wkracza w okres okołomenopauzalny. Pełne przejście do menopauzy może trwać od 4 do 12 lat.

Menopauza to czas życia, kiedy przestajesz miesiączkować, kończy się produkcja estrogenu i progesteronu i nie możesz już zajść w ciążę.

W okresie okołomenopauzalnym mogą wystąpić objawy, takie jak uderzenia gorąca, bezsenność i zmęczenie. Oficjalnie będziesz w okresie menopauzy, gdy nie będziesz mieć okresu przez 12 miesięcy.

ReklamaReklamaReklama Objawy

Inne objawy

Zmęczenie może być jednym z objawów przejścia menopauzy. Oto kilka innych symptomów, które są powszechne w okresie okołomenopauzalnym:

• uderzenia gorąca
• nieregularne okresy
• zmiany nastroju, takie jak smutne lub bardziej drażliwe niż zwykle
• nocne poty
• problemy z zasypianiem < 999> suchość pochwy
• zwiększenie masy ciała
• Porozmawiaj z lekarzem, jeśli te objawy lub inne osoby Ci przeszkadzają. Możesz pracować razem, aby znaleźć najlepsze opcje leczenia swoich objawów.

Menopauza i zmęczenie

Dlaczego zmęczenie jest częstym objawem menopauzy?

Po przejściu w okresie okołomenopauzalnym poziom hormonów wzrasta i spada w nieprzewidywalny sposób. Ostatecznie, twoje kobiece poziomy hormonów zmniejszą się, aż twoje ciało przestanie je całkowicie.

Te same zmiany hormonalne, które powodują objawy, takie jak uderzenia gorąca i nocne poty, mogą również wpływać na nastrój i poziom energii, prowadząc do zmęczenia. Te zmiany hormonalne mogą również utrudnić ci spanie w nocy, co może spowodować zmęczenie w ciągu dnia.

ReklamaReklama

Czynniki ryzyka Czynniki ryzyka zmęczenia

Nawet jeśli masz 40 lub 50 lat, zmęczenie niekoniecznie musi być spowodowane perimenopauzą lub menopauzą. Wszystkie poniższe czynniki mogą powodować zmęczenie:

zażywanie alkoholu i narkotyków

• niedokrwistość
• rak
• przewlekły zespół zmęczenia
• przewlekła obturacyjna choroba płuc
• depresja
• cukrzyca
• choroba serca < 999> brak ćwiczeń
• leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, leki przeciwhistaminowe, leki przeciwbólowe i leki na serce
• otyłość
• zła dieta
• bezdech senny i inne zaburzenia snu
• stres
• choroby wirusowe
• niedoczynność tarczycy
• Jeśli masz zmęczenie, skonsultuj się ze swoim lekarzem.
• Reklama

Outlook

Jaka jest prognoza?

Kiedy jesteś w okresie menopauzy, objawy mogą wydawać się wyzwaniem. Zmiany w stylu życia mogą pomóc. Porozmawiaj z lekarzem na temat aktualnych możliwości leczenia zmęczenia i innych objawów.