Zarządzanie objawami menopauzy

Omówienie

Kobiety wchodzą w okres menopauzy, gdy nie mają okresów ponad jednego roku. Według urzędu ds. Zdrowia kobiet, średnia wieku Amerykanek oficjalnie rozpoczynających menopauzę wynosi 52 lata. Jednak objawy okołomenopauzalne zaczynają się wcześniej. Perimenopauza jest znana jako przejściowa faza menopauzy.

W okresie okołomenopauzalnym i menopauzie poziomy estrogenu i progesteronu w twoim ciele zmieniają się, gdy twoje jajniki starają się nadążyć za normalnym poziomem produkcji hormonów. Ta fluktuacja wywołuje typowe objawy menopauzy, takie jak:

• uderzenia gorąca
• wahania nastroju
• zaburzenia snu
• utrata kości
• problemy z koncentracją

Dowiedz się więcej o tych typowych objawach menopauzy i jak sobie z nimi radzić, aby poprawić ogólna jakość życia.

ReklamaReklama Zmiany fizyczne

Zarządzanie fizycznymi zmianami

Uderzenia gorąca

Fitoestrogeny są hormonami pochodzenia roślinnego, które mogą częściowo odwrócić zmiany hormonalne zachodzące w wyniku menopauzy. Produkty na bazie soi zawierają duże ilości fitoestrogenów, więc spożywanie dużej ilości tofu może być pomocne. Inne suplementy w tej kategorii to:

• czarny cohosh
• dziki yam
• dong quai
• lukrecja
• czerwona koniczyna

Zachowaj ostrożność podczas korzystania z tych produktów. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie monitoruje czystości ani jakości suplementów, a niektóre mogą zakłócać przyjmowanie leków. Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem.

Ćwiczenie ułatwia również uderzenia gorąca poprzez obniżenie ilości krążącego hormonu folikulotropowego (FSH) i hormonu luteinizującego (LH). Celuj przez co najmniej 20 minut ćwiczeń, trzy razy w tygodniu. Według National Center for Complementary and Integrative Health, akupunktura może również ograniczyć uderzenia gorąca u niektórych kobiet.

Powinieneś także unikać wyzwalaczy, które mogą sprawić, że będziesz gorętszy. Należą do nich gorące napoje, pikantne potrawy i alkohol. Zachowaj jak największy chłód, ubierając się w warstwy i trzymając wodę pod ręką.

Kruchość piersi

Czułość i obrzęk piersi są również objawami menopauzy. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve) mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i ból. Chociaż ma pewne negatywne skutki uboczne, zastąpienie testosteronu może być skuteczne w zmniejszaniu ciężkiego bólu piersi.

Niektóre zioła są również badane pod kątem możliwej ulgi:

• Olej z czarnej porzeczki jest wyjątkowo bogaty w witaminę C i jest również bogaty w wiele innych składników odżywczych. Może znacznie złagodzić tkliwość piersi.
• Olejek z wiesiołka jest stosowany w niektórych krajach europejskich w celu złagodzenia bólu piersi.

Suchość pochwy

Suchość pochwy może potencjalnie wpływać na twoje życie seksualne. Środki poślizgowe sprzedawane bez recepty, takie jak KY Jelly, można stosować przed rozpoczęciem stosunku płciowego.Inne, takie jak Replens, mają być stosowane codziennie. Olej z nasion sezamu może być również stosowany jako maść do stosowania miejscowego w celu ułatwienia suszenia.

Pochwowy krem ​​estrogenowy i pierścienie estrogenu dopochwowego o przedłużonym uwalnianiu dostarczają niskie dawki estrogenu do wnętrza pochwy. Estrogen może być bardzo skuteczny w leczeniu suchości, ale może zwiększać ryzyko niebezpiecznych stanów, takich jak:

• udar
• skrzepy krwi
• atak serca
• rak piersi

Z tego powodu powinieneś stosować możliwie najniższą dawkę estrogenu. Kobiety w ogóle nie mogą przyjmować hormonów, jeśli mają historię któregokolwiek z tych stanów.

Utrata libido

Menopauza często powoduje, że kobiety przestają produkować testosteron. Uważa się, że ten hormon jest ważny w tworzeniu pożądania seksualnego i prowadzenia. Terapia zastępcza testosteronem jest czasami stosowana w leczeniu zaburzeń podniecenia seksualnego. Jednak może mieć poważne skutki uboczne, podobne do terapii estrogenowych. Skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy ta opcja jest odpowiednia dla Ciebie.

Następujące niemedyczne strategie leczenia mogą również pomóc:

• smarów
• zmysłowych masaży
• ćwiczeń Kegla
• terapii

Chociaż nie jest dobrze zbadane, roślina Johimbina (ekstrakt z kory johimbe) jest uważana przez niektórych aby zwiększyć przepływ krwi w pochwie i zwiększyć kobiece libido.

Nietrzymanie moczu

Nietrzymanie moczu może być kłopotliwe, ale jest również częstym objawem menopauzy. Ćwiczenia Kegla mogą wzmocnić mięśnie dna miednicy. Ćwiczenia te mogą znacznie poprawić kontrolę cewki moczowej.

Unikaj alkoholu i napojów zawierających kofeinę , , które mogą nadmiernie stymulować pęcherz. Ogranicz także pikantne potrawy, ponieważ mogą one również powodować problemy z pęcherzem.

Pessary to pierścień wykonany z gumy, plastiku lub silikonu, który wkładasz do pochwy. Pessary pomagają utrzymać prawidłowe narządy i zmniejszyć wyciek. Możesz także rozważyć zapytanie lekarza o leki na receptę, aby pomóc w nietrzymaniu moczu.

Reklama Inne zmiany

Zarządzanie innymi zmianami

Zmiany nastroju

Znaczące zmiany hormonalne mogą wpłynąć na nastrój. Drażliwość, depresja i ogólna zmienność nastroju są najczęstszymi skutkami. Pomocne mogą być następujące rozwiązania:

• Regularne, codzienne ćwiczenia, ale niezbyt blisko do snu.
• Medytacja lub joga.
• Unikaj alkoholu.
• Utrzymuj spożycie kofeiny tylko do rana.
• Jedz więcej owoców i warzyw, aby poprawić ogólny nastrój.

Pewne zioła również mogą pomóc, ale potrzeba więcej badań, aby dowieść ich bezpieczeństwa i skuteczności. Porozmawiaj z lekarzem na temat tych możliwych stymulatorów nastroju:

• Św. John's Wort
• szałwia ogrodowa
• żeń-szeń
• czarny cohosh
• dong quai

Problemy z koncentracją i utratą pamięci

Problemy z pamięcią są często postrzegane jako występujące w "starości", gdy w rzeczywistości hormony mogą często jest przyczyną. Poniższe mogą pomóc poprawić koncentrację i walczyć z utratą pamięci:

• Ginkgo biloba był używany w medycynie od tysięcy lat. Współczesna nauka wykazała, że ​​może być przydatna w leczeniu problemów z utratą pamięci i demencją.Inne zalecane ziołowe suplementy to szałwia i żeń-szeń.
• Podejmowanie hobby polegającego na ćwiczeniu umysłu, takim jak sudoku, krzyżówki, układanki lub budowanie modeli, może pomóc zachować ostrość i aktywność umysłu.
• Zmiany stylu życia , , takie jak zmniejszenie spożycia alkoholu i kofeiny, spożywanie większej ilości owoców i warzyw oraz regularne ćwiczenia również mogą pomóc.
• Zapewnij odpowiednią ilość snu, aby poprawić pamięć krótkotrwałą.

Bezsenność i problemy ze snem

W okresie menopauzy wydaje się, że zawsze jesteś zmęczony. Co gorsza, uderzenia gorąca i inne objawy utrzymują Cię w nocy. Weź pod uwagę następujące rzeczy, które pomogą Ci lepiej wyspać się w nocy:

• Ćwicz regularnie, ale unikaj pracy wieczorami.
• Unikaj drzemek.
• Pij herbatkę rumianą przed snem.
• Zapytaj swojego lekarza o stosowanie suplementów takich jak passionflower lub waleriana.

Praktykowanie dobrej higieny snu jest zawsze pierwszym krokiem do lepszego snu.

ReklamaReklama Kwestie medyczne

Zapobieganie przyszłym problemom medycznym

Wysoki poziom cholesterolu

Regularne ćwiczenia i niskotłuszczowa dieta niskokaloryczna to najlepsze sposoby na utrzymanie poziomu cholesterolu we krwi. Wyeliminuj pokarmy bogate w tłuszcze zwierzęce z diety i spróbuj uzyskać 20 do 30 minut ćwiczeń aerobowych co najmniej trzy razy w tygodniu.

Fitoestrogeny mogą również częściowo odwrócić zmiany w twoim cholesterolu spowodowane hormonalnymi zmianami związanymi z menopauzą.

Utrata kości

Pierwszym krokiem w zapobieganiu utracie kości związanej z menopauzą jest zwiększenie ilości wapnia i witaminy D w diecie.

Istnieje również wiele leków na receptę na utratę masy kostnej. Bisfosfoniany (takie jak Fosamax) to nowa klasa niehormonalnych leków, które mogą spowolnić rozkład kości. Kalcytonina jest hormonem podawanym przez aerozol do nosa, który także spowalnia rozkład kości.

Wykazano również, że niektóre selektywne modulatory receptora estrogenu (SERM) skutecznie leczą utratę masy menopauzalnej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy któryś z tych leków jest odpowiedni dla Ciebie.

Reklama HRT

HRT: Czy to jest właściwe dla mnie?

Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) to schemat leków zawierających żeńskie hormony. Chodzi o to, aby zastąpić te, których ciało już nie robi po menopauzie. Zwykle HRT obejmuje estrogen i progestynę, sztuczną wersję progesteronu. Ponieważ objawy menopauzy są spowodowane zmiennymi poziomami hormonów, może to być bardzo skuteczne w łagodzeniu prawie każdego objawu menopauzy.

Przez lata HTZ była standardowym leczeniem tych objawów. Jednak według Urzędu ds. Zdrowia Kobiet może to zwiększać ryzyko wystąpienia raka piersi, chorób serca i udaru mózgu. Zapytaj swojego lekarza, czy HRT jest właśnie dla Ciebie. Mogą być inne opcje, które są dla Ciebie lepsze.

ReklamaReklama Perspektywa

Twoja perspektywa

Po menopauzie możesz odliczać dni do postmenopauzy, czas, kiedy skończyła się menopauza. Jednak nadal może nie być całkowicie wolny od objawów.

Nie ma ostatecznej linii czasu, kiedy objawy menopauzy zaczynają się i kończą.Twoje doświadczenia będą w dużej mierze oparte na genetyce. Uczenie się, jak radzić sobie z objawami, teraz może przynieść ci miesiące komfortu, kiedy przechodzisz do następnej fazy swojego życia.