Jak zwiększyć rozmiar biustu Naturalnie

Naturalne powiększenie piersi

Wielkość piersi jest określona przez kombinację genetyki, stylu życia i masy ciała. Jeśli chcesz zwiększyć rozmiar biustu bez operacji, Twoje opcje są ograniczone.

Uważaj na suplementy, zioła, kremy, pompy rozszerzające i masaże reklamowane jako naturalne środki zaradcze. Nie ma dowodów na to, że są one skuteczne.

Ćwiczenia koncentrujące się na mięśniach klatki piersiowej, pleców i barkach mogą pomóc ujędrnić i uelastycznić mięśnie klatki piersiowej za tkanką piersiową i poprawić postawę.

Możesz wykonać te siedem ćwiczeń w domu z ciężarkami, puszkami pożywienia lub butelką z wodą wypełnioną piaskiem lub kamieniami. Upewnij się, że używasz właściwej techniki, aby uzyskać najlepsze wyniki i uniknąć obrażeń.

ReklamaReklama Prasy ścienne

Prasy ścienne

1. Stań przed ścianą i przyciskaj dłonie do niej płasko na wysokości klatki piersiowej.
2. Powoli i kontroluj ruch do przodu, aż twoja głowa prawie dotknie ściany.
3. Powrót do pierwotnej pozycji.
4. Powtórz 10 do 15 razy.

reklama

Kręgi ramienia

Kręgi ramienia

1. Rozciągnij ramiona na bok na poziomie ramion.
2. Powoli wykonaj małe kółka do tyłu na jedną minutę.
3. Teraz rób małe kółka do przodu przez minutę.
4. Następnie, przez jedną minutę, wykonuj pulsowanie ramion w górę iw dół za pomocą małego zakresu ruchu.
5. Powtórz jeden lub dwa razy z przerwą pomiędzy.

Możesz dodać małe ciężary do tego ćwiczenia, aby uczynić go bardziej zaawansowanym.

OgłoszenieReklatyw

Naciskanie ramion

Naciskanie ramion

Usiądź lub stań z rękami wyciągniętymi przed klatką piersiową razem dłońmi.

1. Otwórz ramiona, aż znajdą się za plecami i wykonaj zakręt.
2. Połączcie ręce.
3. Rób to przez minutę. Użyj ciężarków lub oporu, aby utrudnić.

Pozycja modlitewna

1. Trzymaj ręce wyciągnięte i przyciskaj dłonie do siebie przez 30 sekund.
2. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i przyciskaj dłonie do siebie przed klatką piersiową w modlitewnym ułożeniu przez 10 sekund i puść.
3. Powtórz to 15 razy.

Pozioma prasa skrzyniowa

1. Wyciągnij ręce przed siebie i zgnij je pod kątem 90 stopni.
2. Otwórz ramiona tak szeroko, jak się da i połącz je ze sobą. Zrób to przez minutę.

Odpocznij na końcu wszystkich ćwiczeń i powtórz co najmniej jeszcze raz.

Przedłużenia prasy w klatce piersiowej

1. Trzymaj hantle w każdej ręce i podnieś ręce tak, aby były w jednej linii z twoimi ramionami, utrzymując zgięte łokcie.
2. Powoli wyprostuj ręce i wyciągnij przed siebie. Możesz przedłużyć jedną rękę na raz.
3. Następnie przyłóż dłoń do ramion i powoli obniżaj nadgarstki.
4. Trzymaj łokcie w swoim ciele i spowalniaj i kontroluj ruch.
5. Wykonaj trzy zestawy po 12

Reklama Pushups

Zmodyfikowane pompki

1. Połóż się na ziemi i połóż dłonie na zewnętrznej stronie klatki piersiowej.
2. Wepchnij swoje ciało do góry, aż ramiona będą prawie proste, ale zachowaj lekkie zgięcie w łokciach.
3. Powoli opuść ciało z powrotem za pomocą kontrolowanego oporu. Trzymaj łokcie w swoich bokach.
4. Wykonaj trzy zestawy po 12

ReklamaReklama Jedzenie na wynos

Na wynos

Możesz połączyć kilka domowych środków zaradczych, aby uzyskać najlepsze wyniki. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów i pamiętaj, że różnica może być niewielka.

Weź pod uwagę, że rozmiar twojej piersi może się zmieniać w zależności od tego, gdzie jesteś w cyklu menstruacyjnym. Szukaj drobnych oznak poprawy zamiast dramatycznych wyników.