7 Efektów zdrowotnych pracy za dużo

Jeśli masz ochotę na pracę pochłaniającą życie, nie jesteś sam. "Gdzieś w przedziale od 40 do 50 godzin tygodniowo jest więcej niż wystarcza dla większości ludzi", mówi Randy Simon, doktor, licencjonowany psycholog kliniczny z Montclair i Summit, New Jersey. Przed zdobyciem tytułu doktora, Simon spędził lata pracując w HR korporacji jako trener i trener.

Czy wiesz? Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, prawie jeden na pięciu Amerykanów pracuje 48 godzin lub więcej tygodniowo.

Ale zwykłe liczenie godzin pracy może być mylące. Inne czynniki, które mogą prowadzić do wypalenia, to czas dojazdów do pracy, poza obowiązki, środowisko pracy, poczucie uznania i satysfakcja z pracy.

reklamaReklama

Zamiast tego może być bardziej pomocne dostrojenie się do twojego ciała. "Uważaj na chwilę, kiedy nie możesz cieszyć się wolnym czasem pracy" - mówi Simon. "Jeśli praca pochłania wszystko, nie jest zdrowa. "Czytaj dalej, aby sprawdzić, czy twoje ciało reaguje na obciążenie pracą za pomocą któregokolwiek z tych znaków ostrzegawczych.

1. Zwracasz się do alkoholu dla relaksu

Praca ponad 40 godzin tygodniowo może zwiększyć prawdopodobieństwo spożywania "ryzykownych" ilości alkoholu. To minimum 14 drinków dla kobiet i 21 drinków dla mężczyzn na tydzień.

Nadmierne spożycie alkoholu może również zwiększyć ryzyko wystąpienia stanów zagrażających życiu.

Reklama

Wypróbuj: skorzystaj z dojazdu do pracy

"Przestój jest ważny, ponieważ nadszedł czas na ponowne uruchomienie. Powinieneś używać go jako przejścia między pracą a domem "- mówi Simon. Staraj się unikać ekranów w drodze do domu, jeśli pracujesz z komputerami podczas codziennej pracy. Zamiast tego posłuchaj ulubionej listy odtwarzania Spotify, książki audio lub podcastu.

2. Twoja produktywność zwalnia

Jeśli zwiększysz swoje godziny bez znaczących rezultatów, dłuższe godziny prawdopodobnie obniżą Twoją produktywność. Raport z badań Stanforda wykazał, że ludzie, którzy pracowali 70 godzin tygodniowo, nie dostali więcej pracy niż ich rówieśnicy, którzy przepracowali 56 godzin. "Nie jesteśmy zaręczeni, aby produktywnie każdą minutę każdego dnia," dodaje Simon.

ReklamaReklama

Spróbuj: wykonaj listę zadań

Aby uniknąć przytłoczenia, unikaj adresowania wszystkiego naraz. Wielozadaniowość może sprawić, że mniej zostanie zrobione. Zamiast tego Simon sugeruje, aby codziennie ćwiczyć trzy najważniejsze priorytety. Korzystanie z metody Get Things Done (GTD), która koncentruje się na zarządzaniu czasem i organizacji, może pomóc w zwiększeniu wydajności i produktywności.

3. Nie masz dość snu i masz zmęczenie w ciągu dnia

Jest to prosta formuła: dłuższe życie prowadzi do mniejszego snu i większego zmęczenia w ciągu dnia. "Jeśli przez długi okres czasu szarżujesz przez cały dzień pracy, bardzo trudno jest uciszyć umysł przed snem" - mówi Simon.Ale zły sen nie tylko sprawia, że ​​jesteś zrzędliwy. Zmniejsza produktywność, zwiększając jednocześnie ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca.

Wypróbuj: Zrób sobie przerwę

The Atlantic donosi, że idealna równowaga między pracą a przerwą wynosi 52 kolejne minuty pracy i 17 minut przerwy. Tak więc weź 17-minutowe przerwy w ciągu dnia, aby wyjść na dwór, porozmawiać z przyjacielem lub trochę rozciągnąć światło. Może to pomóc w przezwyciężeniu senności w ciągu dnia.

Przeczytaj więcej: Porady dotyczące lepszego snu »

4. Czujesz, że jesteś niebieski

Jesteś nastawiony na "życie za weekend" (chyba że pracujesz również w weekendy). Zbyt duża praca może mieć wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Jedno z badań wykazało, że pracownicy, którzy zalogowali się 11 godzin dziennie, częściej walczyli z depresją niż ci, którzy pracowali siedem do ośmiu godzin.

ReklamaReklama

Spróbuj tego: medytacja uważności

"Pomaga ci być obecnym, więc twój umysł nie zmierza w 100 kierunkach. To jak uderzenie w przycisk resetowania "- mówi Simon. Zaleca wypróbowanie warsztatu medytacyjnego lub wizyty u terapeuty. Możesz nawet skorzystać z aplikacji medytacyjnej w domu do pracy.

Dowiedz się więcej: 10 sposobów na pozbycie się stresu »

5. Twoje serce też pracuje w nadgodzinach

Może nie zauważysz tego, ale stres w pracy może uwolnić hormon, który jest ciężki w twoim sercu. To z kolei może zwiększyć ryzyko udaru, choroby wieńcowej, cukrzycy typu 2, a nawet raka.

Reklama

Wypróbuj: uzyskaj "biurko do pracy" w biurze

Stojak nie jest jedynym rozwiązaniem do siedzenia za dużo. Spróbuj prowadzić więcej spotkań na stojąco lub planuj przerwy kawowe ze współpracownikami, którzy wymagają szybkich spacerów na zewnątrz. Możesz także zaplanować spożywanie obiadów we wspólnym obszarze zamiast na biurku. Każdy krok się liczy!

6. Twoje plecy i szyja bolą

Powtórzenie nie zawsze jest dobre. Badania w czasopiśmie Medycyny Pracy i Środowiska wykazały, że im więcej godzin pracują, tym większe ryzyko bólu pleców. "Dla kobiet ból pojawia się na szyi, podczas gdy u mężczyzn jest w dolnej części pleców. Jest to typowy objaw stresu spowodowanego napięciem mięśni "- mówi Simon.

ReklamaReklama

Spróbuj: rozważ terapeucie

Jeśli naprawdę zmagasz się ze stresem, terapia może pomóc. "To nie jest normalne mieć ból pleców lub problemy ze snem. Rozmowa z kimś na temat twojej indywidualnej sytuacji może pomóc Ci bardziej cieszyć się życiem "- mówi Simon.

7. Twoje relacje przynoszą trafienie

Nawet jeśli masz czas na relacje, stres, zmęczenie i depresja, których doświadczasz z powodu pracy, również mogą mieć na nie wpływ.

Spróbuj: nadaj priorytet zabawnym rzeczom zgodnie z harmonogramem

Po godzinach możesz pracować z Tobą, zwłaszcza jeśli pracujesz na własny rachunek. Aby rozpakować, umieść poza pracą zajęcia na liście rzeczy do zrobienia, takie jak ćwiczenia, słuchanie muzyki lub czas ze znajomymi. "Upewnij się, że te rzeczy są wbudowane w Twój tydzień lub zaplanowane codziennie, jeśli możesz," mówi Simon.

Reklama

Koncentracja na dużym obrazie

Wyprzedzanie nie powinno wywoływać choroby. Jeśli pracujesz długo bez końca, twój szef może ci pomóc. "Pomyśl o swoich osiągnięciach i o tym, w jaki sposób przyczyniasz się do rozwoju firmy. Potem idź do swojego szefa i przynieś to. Podążaj za tym faktem, że Twoje godziny pracy zostały przejęte, a Ty nie jesteś tak skuteczny "- mówi Simon.

Nie zapominaj, że posiadanie szczęśliwych, produktywnych pracowników leży w najlepszym interesie Twojej firmy. "Pomaga to ludziom bardziej zaangażować się w ich pracę i bardziej prawdopodobne, że zostaną i przyczynią się do rozwoju" - mówi Simon.

ReklamaReklama Czytaj dalej: 5 znaków, że zmierzasz do wypalenia zawodowego w pracy i jak to naprawić »