Alternatywy dla leczenia menopauzy

Alternatywy w leczeniu menopauzy

Wiele kobiet odrzuca ryzyko związane z hormonalną terapią zastępczą w celu leczenia objawów menopauzy, a zamiast tego szuka ulgi z alternatywnych źródeł.

U kobiet w okresie menopauzy występuje zmienny poziom estrogenu i progesteronu, najprawdopodobniej wystąpią takie objawy, jak uderzenia gorąca, bezsenność, depresja, ból piersi i zmiany nastroju.

Na szczęście istnieje szereg naturalnych środków, które pomogą ci sobie z tym poradzić. Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów lub ziół należy porozmawiać z lekarzem.

ReklamaReklama Czarny cohosh

Czarny cohosh

Czarny cohosh jest jednym z najbardziej popularnych i najdłużej badanych naturalnych lekarstw na gorąco dla kobiet, które nie chcą zmienić leczenia hormonalnego lub antydepresantów w leczeniu menopauzy objawy.

Czarny cohosh pochodzi z rośliny z rodziny jaskier i był używany od wieków. Możesz wziąć czarny cohosh w wielu postaciach: kapsułki, tabletki lub zmieszane z wodą.

Uważa się, że zachowuje się podobnie do serotoniny w mózgu. Takie zachowanie obejmuje złagodzenie uczuć depresji i regulację temperatury ciała.

Mimo to, według National Center for Complementary and Integrative Health (NNCIH) (dawniej National Center of Complementary and Alternative Medicine), badania do tej pory są mieszane. Ogólnie rzecz biorąc, skuteczność czarnego cohosha jako wiarygodnego leczenia menopauzy pozostaje do wykazania.

Witamina D

Witamina D jest niezbędnym elementem budującym zdrowe ciało. Promuje zdrową odnowę kości, prawidłowy wzrost komórek i równowagę hormonalną, które są ważne dla kobiet w okresie menopauzy.

Witamina D jest często określana jako "witamina słoneczna", tak jak organizm wytwarza ją w odpowiedzi na ekspozycję na słońce.

Wraz z wiekiem zmniejsza się ich zdolność do wchłaniania witaminy D, zwiększając ryzyko utraty gęstości kości. To sprawia, że potrzeba włączenia witaminy D do diety jest o wiele bardziej krytyczna.

Aby uzyskać zalecaną dawkę dzienną 600 jednostek międzynarodowych (IU), wyjdź na zewnątrz na 15-20 minut. Pamiętaj, aby nosić krem przeciwsłoneczny i kapelusz, aby chronić skórę.

Jeśli jest deszczowo lub nie możesz wyjść na zewnątrz, weź kapsułkę w postaci słonecznej witaminy.

Ważne jest również, aby ułożyć talerz wysoko w pokarmach zawierających wysoką zawartość witaminy D. Takie pokarmy obejmują sardynki, tuńczyk, dziki łosoś, wzbogacone produkty mleczne i jajka.

ReklamaReklamaReklub

Akupunktura

Wiele kobiet znajduje ulgę w swoich objawach menopauzy poprzez akupunkturę. Sceptycy twierdzą, że korzyści z akupunktury wynikają wyłącznie z efektu placebo, ale badania wykazały, że akupunktura może być rozsądną alternatywą dla terapii hormonalnej dla kobiet cierpiących na uderzenia gorąca.

Wiele planów ubezpieczeniowych obejmuje akupunkturę, wśród innych alternatywnych metod leczenia. Sprawdź swój zasięg przed umową.

Oddychanie

Uważne oddychanie

Czas wskoczyć na wagę uważności, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Uważne głębokie oddychanie, takie jak praktykowane podczas jogi i medytacji, ma udowodniony, uspokajający wpływ na umysł i może złagodzić niektóre objawy menopauzy, takie jak lęk i uderzenia gorąca.

Jak tylko poczujesz nadchodzący błysk, przygotuj się. Zacznij od wdechu przez nos do liczby czterech. Wstrzymaj oddech przez siedem sekund. Następnie wydychaj całkowicie przez usta do liczby ośmiu. To jest jeden oddech. Spróbuj wykonać ten cykl jeszcze dwa razy.

ReklamaReklama Św. John's wort

St. John's wort

Spośród najpopularniejszych ziół stosowanych w Stanach Zjednoczonych, ziele dziurawca od dawna było alternatywnym sposobem leczenia huśtawek nastroju u menopauzy, poprawy snu, relaksacji oraz zmniejszonej depresji i lęku. Pochodzące z dziko kwitnącej rośliny o nazwie Hypericum perforatum liście i kwiaty są zbierane i suszone. Można je następnie zaparzyć w herbacie lub w postaci tabletek lub płynów.

Badania naukowe potwierdzają, że chociaż dziurawiec jest skuteczny w leczeniu łagodnej depresji, nie działa lepiej niż placebo w leczeniu ciężkiej depresji.

Pamiętaj, aby zapytać lekarza zanim zaczniesz przyjmować ziele dziurawca, ponieważ może on wchodzić w interakcje z innymi lekami i może mieć bardzo poważne skutki uboczne.

Reklama Żeń-szeń

Żeń-szeń

Żeń-szeń jest ziołem stosowanym w celu uzyskania korzyści terapeutycznych dla zdrowia przez pięć tysięcy lat przez Chińczyków, Koreańczyków i rdzennych Amerykanów. Może być stosowany w leczeniu menopauzalnych objawów zmęczenia, lęku i stresu, ponieważ jest uważany za "normalizator" i "energetyzator". "

Możesz wziąć żeń-szeń w różnych formach, w tym herbaty, proszku i ekstraktu.

ReklamaReklama Joga

Joga

Ciągły dowód potwierdza pogląd, że joga może pomóc złagodzić drażliwość i depresję wywołaną przez menopauzę. Kobiety donoszą, że techniki relaksacji i rozciągania jogi pomagają ustabilizować ich samopoczucie, poprawiając jednocześnie ogólne samopoczucie.

Wypróbuj delikatną lekcję jogi raz lub dwa razy w tygodniu, aby uzyskać jak największe korzyści. Gdy nauczysz się podstaw, możesz poświęcić trochę czasu na ćwiczenie w zaciszu własnego domu.

Jedzenie na wynos

Te alternatywne terapie mogą oferować konsumentom rozwiązania pomagające w leczeniu objawów menopauzy. Podobnie jak w przypadku każdego leczenia, dobrze jest najpierw porozmawiać z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli planujesz przyjmowanie jakichkolwiek ziół lub suplementów.

Ogólne zdrowie i sprawność fizyczna znacznie ograniczają objawy, dlatego pomocna może okazać się redukcja stresu, ćwiczenia i joga.