Czy napoje energetyczne są dobre czy złe dla Ciebie?

Napoje energetyczne mają na celu zwiększenie twojej energii, czujności i koncentracji.

Ludzie w każdym wieku je konsumują i nadal zyskują na popularności.

Ale niektórzy pracownicy służby zdrowia ostrzegają, że napoje energetyczne mogą mieć szkodliwe konsekwencje, co skłoniło wiele osób do kwestionowania ich bezpieczeństwa.

Ten artykuł waży dobre i złe napoje energetyczne, zapewniając obszerny przegląd ich skutków zdrowotnych.

Co to są napoje energetyczne?

Napoje energetyczne to napoje zawierające składniki sprzedawane w celu zwiększenia wydajności energetycznej i umysłowej.

Red Bull, 5-godzinna energia, Monster, AMP, Rockstar, NOS i Full Throttle to przykłady popularnych napojów energetycznych.

Prawie wszystkie napoje energetyczne zawierają składnik kofeinowy, który stymuluje funkcjonowanie mózgu i zwiększa czujność i koncentrację.

Jednak ilość kofeiny różni się w zależności od produktu. Poniższa tabela pokazuje zawartość kofeiny w niektórych popularnych napojach energetycznych:

	Wielkość produktu	Zawartość kofeiny
Red Bull	8. 4 oz (250 ml)	80 mg
AMP	16 oz (473 ml)	142 mg
Potwór	16 oz (473 ml)	160 mg
Rockstar	16 oz (473 ml)	160 mg
NOS	16 oz (473 ml)	160 mg
Full Throttle	16 oz (473 ml)	160 mg
5-godzinna energia	1. 93 uncje (57 ml)	200 mg

Wszystkie informacje na temat kofeiny w tej tabeli uzyskano ze strony internetowej producenta lub z Caffeine Informer, jeżeli producent nie podał zawartości kofeiny.

Napoje energetyczne zawierają również zazwyczaj kilka innych składników. Kilka najczęstszych składników innych niż kofeina są wymienione poniżej:

• Cukier: Zwykle głównym źródłem kalorii w napojach energetycznych, chociaż niektóre nie zawierają cukru i są przyjazne dla niskowęglowodorów.
• Witaminy z grupy B: Odgrywa ważną rolę w przekształcaniu jedzenia, które spożywasz w energię, z której twoje ciało może korzystać.
• Pochodne aminokwasów: Przykładami są tauryna i L-karnityna. Oba są naturalnie wytwarzane przez organizm i odgrywają rolę w kilku procesach biologicznych.
• Ekstrakty ziołowe: prawdopodobnie zawiera Guarana, aby dodać więcej kofeiny, a żeń-szeń może mieć pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu (1).

Podsumowanie: Napoje energetyczne mają na celu zwiększenie wydajności energetycznej i umysłowej. Zawierają one kofeinę, cukier, witaminy, pochodne aminokwasów i ekstrakty ziołowe.

Napoje energetyczne mogą poprawić funkcję mózgu

Ludzie spożywają napoje energetyczne z różnych powodów.

Jednym z najbardziej popularnych jest zwiększenie czujności umysłowej poprzez poprawę funkcji mózgu.

Ale czy badania naprawdę pokazują, że napoje energetyczne mogą zapewnić taką korzyść? Liczne badania potwierdzają, że napoje energetyczne mogą rzeczywiście poprawić działanie funkcji mózgu, takich jak pamięć, koncentracja i czas reakcji, a także zmniejszyć zmęczenie psychiczne (2, 3, 4).

W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że picie tylko jednego 8.4-uncjowa (500 ml) puszka Red Bulla zwiększyła koncentrację i pamięć o około 24% (2).

Wielu naukowców sądzi, że ten wzrost funkcji mózgu można przypisać wyłącznie kofeinie, podczas gdy inni spekulowali, że połączenie kofeiny i cukru w ​​napojach energetycznych jest konieczne, aby zobaczyć jak najwięcej korzyści (3).

Podsumowanie: Wiele badań wykazało, że napoje energetyczne mogą zmniejszyć zmęczenie psychiczne i poprawić wskaźniki czynności mózgu, takie jak pamięć, stężenie i czas reakcji.

Napoje energetyczne mogą pomagać ludziom w funkcjonowaniu, gdy są zmęczeni

Kolejnym powodem, dla którego ludzie spożywają napoje energetyczne, jest pomoc w ich funkcjonowaniu, gdy są pozbawieni snu lub zmęczeni.

Kierowcy na długich, późnych trasach drogowych często sięgają po napoje energetyczne, aby pomóc im zachować czujność, gdy są za kierownicą.

W wielu badaniach wykorzystujących symulacje jazdy stwierdzono, że napoje energetyczne mogą podnosić jakość jazdy i zmniejszać senność, nawet u kierowców, którzy są bezsenni (5, 6).

Podobnie, wielu pracowników nocnej dyżuru używa napojów energetycznych, aby pomóc im spełnić wymagania zawodowe w godzinach, w których większość ludzi jest w stanie uśpienia.

Chociaż napoje energetyczne mogą również pomóc tym pracownikom zachować czujność i czujność, przynajmniej jedno z badań sugeruje, że spożywanie napojów energetycznych może negatywnie wpływać na jakość snu po ich zmianie (7).

Podsumowanie: Napoje energetyczne mogą pomóc ludziom funkcjonować, gdy są zmęczeni, ale ludzie mogą zaobserwować spadek jakości snu po spożyciu napoju energetycznego.

Napoje energetyczne mogą powodować problemy z sercem w niektórych

Badania wskazują, że napoje energetyczne mogą poprawić funkcjonowanie mózgu i pomóc zachować czujność, gdy jesteś zmęczony.

Istnieją jednak obawy, że napoje energetyczne mogą przyczyniać się do problemów z sercem.

Jeden przegląd wykazał, że używanie napojów energetycznych wiąże się z kilkoma przypadkami problemów z sercem, które wymagały wizyt w izbie przyjęć (8).

Ponad 20 000 podróży na pogotowie wiąże się z używaniem napojów energetycznych co roku w samych Stanach Zjednoczonych (9).

Ponadto, wiele badań na ludziach wykazało również, że spożywanie napojów energetycznych może zwiększać ciśnienie krwi i tętno oraz zmniejszać ważne wskaźniki funkcji naczyń krwionośnych, co może być szkodliwe dla zdrowia serca (10, 11).

Większość ekspertów uważa, że ​​problemy z sercem związane z używaniem napojów energetycznych występują w wyniku nadmiernego spożycia kofeiny.

Wydaje się to rozsądne, ponieważ wiele osób, które doświadczyły poważnych problemów z sercem po wypiciu napojów energetycznych, spożywało więcej niż trzy napoje energetyczne na raz lub też mieszało je z alkoholem.

Chociaż pacjent musi mieć ostrożność w stosowaniu napojów energetycznych, jeśli cierpi na chorobę serca w wywiadzie, spożywanie jej sporadycznie iw rozsądnych ilościach prawdopodobnie nie spowoduje problemów z sercem u zdrowych dorosłych bez choroby serca.

Podsumowanie: Kilka osób rozwinęło problemy z sercem po spożyciu napojów energetycznych, prawdopodobnie z powodu picia zbyt dużej ilości kofeiny lub mieszania napojów energetycznych z alkoholem.

Niektóre odmiany są obciążone cukrem

Większość napojów energetycznych zawiera spore ilości cukru.

Na przykład jedna 8. 4-uncjowa (250 ml) puszka Red Bulla zawiera 27 gramów (około 7 łyżeczek do herbaty) cukru, natomiast puszka 16-uncji (473 ml) Monstera zawiera około 54 gramów (około 14 łyżeczek) cukru.

Spożywanie tak dużej ilości cukru spowoduje wzrost poziomu cukru we krwi, ale jeśli masz trudności z kontrolowaniem poziomu cukru we krwi lub chorujesz na cukrzycę, powinieneś zachować szczególną ostrożność podczas spożywania napojów energetycznych.

Spożywanie napojów słodzonych cukrem, podobnie jak większość napojów energetycznych, prowadzi do podwyższenia poziomu cukru we krwi, które może być szkodliwe dla zdrowia, szczególnie jeśli masz cukrzycę.

Te podwyższenie poziomu cukru we krwi wiąże się ze zwiększonym poziomem stresu oksydacyjnego i zapalenia, które są związane z rozwojem niemal każdej choroby przewlekłej (12, 13, 14).

Ale nawet osoby bez cukrzycy mogą być zainteresowane cukrem w napojach energetycznych. Jedno z badań dowiodło, że picie jednego lub dwóch słodzonych cukrem napojów dziennie było skorelowane z 26% wyższym ryzykiem cukrzycy typu 2 (15).

Na szczęście wielu producentów napojów energetycznych produkuje teraz produkty o niższej zawartości cukru lub całkowicie je eliminując. Te wersje są bardziej odpowiednie dla osób z cukrzycą lub osób, które starają się przestrzegać diety niskowęglowodanowej.

Podsumowanie: Osoby chore na cukrzycę powinny zdecydować się na napoje energetyzujące o niskiej lub zerowej zawartości cukru, aby uniknąć szkodliwego zwiększenia stężenia cukru we krwi.

Mieszanie napojów energetycznych i alkoholu poważnie zagraża zdrowiu

Mieszanie napojów energetycznych z alkoholem jest niezwykle popularne wśród młodych dorosłych i studentów.

Stanowi to jednak poważny problem dotyczący zdrowia publicznego.

Pobudzające działanie kofeiny w napojach energetycznych może uchronić przed depresyjnym działaniem alkoholu. To może sprawić, że poczujesz się mniej odurzony, a jednocześnie będziesz mieć problemy z alkoholem (16, 17).

Ta kombinacja może być bardzo kłopotliwa. Ludzie, którzy spożywają napoje energetyczne z alkoholem, często zgłaszają większe spożycie alkoholu. Są również bardziej skłonni do picia i prowadzenia pojazdów oraz cierpią z powodu urazów związanych z alkoholem (18, 19, 20).

Ponadto, jedno badanie z 403 młodymi australijskimi dorosłymi pokazało, że ludzie byli prawie sześciokrotnie bardziej podatni na palpitacje serca, gdy pili napoje energetyczne zmieszane z alkoholem w porównaniu do tego, kiedy pili alkohol samodzielnie (21).

Wstępnie zmiksowane napoje energetyczne alkoholowe zyskały na popularności w połowie lat 2000, ale w 2010 r. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zmusiła firmy do usuwania stymulantów z napojów alkoholowych po zgłoszeniu problemów medycznych i zgonów.

Mimo to wiele osób i barów nadal samodzielnie miesza napoje energetyczne i alkohol. Z powyższych powodów nie zaleca się spożywania napojów energetycznych zmieszanych z alkoholem.

Podsumowanie: Napoje energetyczne zmieszane z alkoholem mogą sprawić, że poczujesz się mniej odurzony, a jednocześnie będziesz mieć problemy z alkoholem. Nie zaleca się spożywania napojów energetycznych z alkoholem.

Czy dzieci lub nastolatki powinny pić napoje energetyczne?

Szacuje się, że 31% dzieci w wieku 12-17 lat regularnie spożywa napoje energetyczne.

Jednak zgodnie z zaleceniami opublikowanymi przez American Academy of Pediatrics w 2011 r. Napoje energetyczne nie powinny być spożywane przez dzieci lub nastolatków (22).

Ich rozumowanie jest takie, że kofeina zawarta w napojach energetycznych stawia dzieci i nastolatków na ryzyko uzależnienia się lub uzależnienia od substancji, a także może mieć negatywny wpływ na rozwijające się serce i mózg (22).

Eksperci ustalają także limity kofeiny dla tych grup wiekowych, zalecając, aby nastolatki spożywały nie więcej niż 100 mg kofeiny dziennie, a dzieci spożywały mniej niż 1. 14 mg kofeiny na funt (2,2 mg / kg) swojej własnej wagi dziennie (23).

Jest to odpowiednik około 85 mg kofeiny dla 75-funtowego (34 kg) dziecka w wieku 12 lat lub młodszego.

W zależności od marki napoju energetycznego i wielkości opakowania, nie będzie trudno przekroczyć tych zaleceń dotyczących kofeiny za pomocą jednej puszki.

Podsumowanie: Ze względu na potencjalne negatywne skutki działania kofeiny w tej populacji, wiodące organizacje opieki zdrowotnej zniechęcają do korzystania z napojów energetycznych u dzieci i młodzieży.

Czy ktokolwiek powinien pić napoje energetyczne? Jak dużo jest za dużo?

Większość problemów zdrowotnych związanych z napojami energetycznymi koncentruje się na zawartości kofeiny.

Co ważne, ogólnie zaleca się, aby osoby dorosłe spożywały nie więcej niż 400 mg kofeiny dziennie.

Napoje energetyczne zawierają zwykle około 80 mg kofeiny na 8 uncji (237 ml), co jest dość zbliżone do średniej filiżanki kawy.

Problem polega na tym, że wiele napojów energetycznych sprzedawanych jest w pojemnikach większych niż 8 uncji (237 ml). Dodatkowo, niektóre zawierają więcej kofeiny, szczególnie "energetyczne strzały", takie jak 5-godzinna energia, która zawiera 200 mg kofeiny w zaledwie 1. 93 uncje (57 ml).

Ponadto kilka napojów energetycznych zawiera także ekstrakty ziołowe, takie jak guarana, naturalne źródło kofeiny, które zawiera około 40 mg kofeiny na gram (24).

Producenci napojów energetycznych nie muszą umieszczać tego w zawartości kofeiny wyszczególnionej na etykiecie produktu, co oznacza, że ​​całkowita zawartość kofeiny w wielu napojach może być drastycznie zaniżona.

W zależności od rodzaju i wielkości spożywanego napoju energetycznego, nie jest trudno przekroczyć zalecaną ilość kofeiny, jeśli spożywasz kilka napojów energetycznych w ciągu jednego dnia.

Chociaż od czasu do czasu wypicie jednego napoju energetycznego prawdopodobnie nie spowoduje żadnych szkód, rozsądnie jest unikać spożywania napojów energetycznych w ramach codziennej rutyny.

Jeśli zdecydujesz się spożywać napoje energetyczne, ogranicz je do nie więcej niż 16 uncji (473 ml) standardowego napoju energetycznego dziennie i spróbuj ograniczyć wszystkie inne napoje zawierające kofeinę, aby uniknąć nadmiernego spożycia kofeiny.

Kobiety w ciąży i karmiące, dzieci i młodzież powinny w ogóle unikać napojów energetycznych.

Podsumowanie: Sporadyczne picie jednego napoju energetycznego prawdopodobnie nie spowoduje problemów. Aby zmniejszyć potencjalne szkody, ogranicz spożycie do 16 uncji (473 ml) dziennie i unikaj wszystkich innych napojów zawierających kofeinę.

Podsumowanie

Napoje energetyczne mogą przynieść niektóre obiecane korzyści poprzez zwiększenie funkcji mózgu i pomoc w funkcjonowaniu, gdy jesteś zmęczony lub pozbawiony snu.

Istnieje jednak szereg problemów zdrowotnych związanych z napojami energetycznymi, szczególnie związanych z nadmiernym spożyciem kofeiny, zawartością cukru i mieszaniem ich z alkoholem.

Jeśli zdecydujesz się pić napoje energetyczne, ogranicz spożycie do 16 uncji (473 ml) dziennie i trzymaj się z dala od "strzałów energetycznych". Dodatkowo spróbuj zmniejszyć spożycie innych napojów zawierających kofeinę, aby uniknąć szkodliwych skutków zbyt dużej ilości kofeiny.

Niektóre osoby, w tym kobiety w ciąży i kobiety karmiące, dzieci i nastolatki, powinny w ogóle unikać napojów energetycznych.