Dawka Wdzięczności: wdzięczność może Cię zdradzić
Spisu treści:
- Twoje nastawienie odgrywa dużą rolę w określaniu, czy pomimo życiowych wyzwań możesz czuć się wdzięczny. Według Emmonsa wdzięczność jest definiowana przez twój stosunek do świata zewnętrznego i do ciebie. Sugeruje, że ci, którzy są bardziej świadomi pozytywów w swoim życiu, skupiają swoją uwagę poza sobą.
- Możesz założyć, że ci z większą ilością rzeczy materialnych muszą być bardziej wdzięczni. Jednak badania sugerują inaczej. Edward Diener, profesor psychologii z University of Illinois, stwierdził, że wysoki odsetek osób zamożnych w Japonii odnotował niski poziom zadowolenia z życia, tak jak robią to żyjący w ubóstwie w Indiach. Odkrycia te sugerują, że nie chodzi o to, ile masz, ale o to, co czujesz na temat tego, co masz, może zrobić różnicę.
- Nagrywanie, za co czujesz wdzięczność w dzienniku, jest świetnym sposobem, by regularnie dziękować. Emmons stwierdził, że ci, którzy wymienili pięć rzeczy, za które byli wdzięczni w tygodniowym dzienniku wdzięczności zgłosili mniej problemów zdrowotnych i większy optymizm niż ci, którzy tego nie robili.
- To nie jest trudna sytuacja, która jest denerwująca. Tak postrzegasz sytuację. Następnym razem, gdy będziesz narzekać na kłopoty życia, sprawdź, czy możesz mentalnie "przerzucić przełącznik", aby inaczej wyglądał. Na przykład zamiast spoglądać na brak możliwości, spróbuj spojrzeć na pozytywną stronę. Możesz teraz mieć więcej czasu na kierowanie się w stronę innych priorytetów.
- Wdzięczność może mieć pozytywny wpływ na twoje zachowanie, emocjonalną perspektywę, a nawet zdrowie fizyczne. Te cztery kroki mogą pomóc aktywnie ćwiczyć wdzięczność, aby w pełni czerpać te korzyści.
Co by było, gdyby istniało rozwiązanie stresu, które nie wymagałoby niczego więcej niż tylko poczucie wdzięczności za dobre rzeczy w twoim życiu? W rzeczywistości istnieje. To rozwiązanie nazywa się wdzięcznością.
Według badań ludzie, którzy regularnie praktykują uczucie wdzięczności, mają nogę, jeśli chodzi o ich zdrowie. Robert Emmons, profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis, jest wiodącym badaczem w tej rozwijającej się dziedzinie, zwanej "psychologią pozytywną". Jego badania wykazały, że ci, którzy przyjmują "postawę wdzięczności" jako stały stan umysłu, doświadczają wielu korzyści zdrowotnych.
reklamaReklamaUstalenia Emmonsa, podobnie jak wyniki innych badaczy, takich jak Lisa Aspinwall, profesor psychologii na Uniwersytecie Utah, sugerują, że ludzie wdzięczni mogą być bardziej skłonni do:
- lepiej dbanie o siebie fizycznie i psychicznie
- angażowanie się w bardziej ochronne zachowania zdrowotne i konserwację
- bardziej regularne ćwiczenia
- jedz zdrowszą dietę
- poprawiają czujność psychiczną
- zaplanuj regularne badania lekarskie z lekarzami <999 > radzić sobie lepiej ze stresem i codziennymi wyzwaniami
- czuć się szczęśliwsi i bardziej optymistycznie
- unikać problematycznych fizycznych symptomów
- mieć silniejszy układ odpornościowy
- utrzymywać jaśniejszy widok na przyszłość
Reklama
Z tą listą świadczeń, ktonie chciałby wypróbować? Aby zacząć dziękować, rozważ zintegrowanie następujących czterech etapów z codziennym życiem: ReklamaReklama
Skoncentruj uwagę na zewnątrz.- Uważaj na to, co masz.
- Prowadź dziennik wdzięczności.
- Sformułuj sytuacje jako pozytywne.
Twoje nastawienie odgrywa dużą rolę w określaniu, czy pomimo życiowych wyzwań możesz czuć się wdzięczny. Według Emmonsa wdzięczność jest definiowana przez twój stosunek do świata zewnętrznego i do ciebie. Sugeruje, że ci, którzy są bardziej świadomi pozytywów w swoim życiu, skupiają swoją uwagę poza sobą.
2. Bądź świadomy tego, co masz
Możesz założyć, że ci z większą ilością rzeczy materialnych muszą być bardziej wdzięczni. Jednak badania sugerują inaczej. Edward Diener, profesor psychologii z University of Illinois, stwierdził, że wysoki odsetek osób zamożnych w Japonii odnotował niski poziom zadowolenia z życia, tak jak robią to żyjący w ubóstwie w Indiach. Odkrycia te sugerują, że nie chodzi o to, ile masz, ale o to, co czujesz na temat tego, co masz, może zrobić różnicę.
3. Prowadź dziennik wdzięczności
Nagrywanie, za co czujesz wdzięczność w dzienniku, jest świetnym sposobem, by regularnie dziękować. Emmons stwierdził, że ci, którzy wymienili pięć rzeczy, za które byli wdzięczni w tygodniowym dzienniku wdzięczności zgłosili mniej problemów zdrowotnych i większy optymizm niż ci, którzy tego nie robili.
4. Sformułuj sytuacje jako pozytywne
To nie jest trudna sytuacja, która jest denerwująca. Tak postrzegasz sytuację. Następnym razem, gdy będziesz narzekać na kłopoty życia, sprawdź, czy możesz mentalnie "przerzucić przełącznik", aby inaczej wyglądał. Na przykład zamiast spoglądać na brak możliwości, spróbuj spojrzeć na pozytywną stronę. Możesz teraz mieć więcej czasu na kierowanie się w stronę innych priorytetów.
Jedzenie na wynos
