Drugi trymestr ciąży: dieta i odżywianie

Kiedy jesteś w ciąży, jedzenie zdrowej, zbilansowanej diety jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie i swojego dziecka. Jedzenie, które spożywasz, jest głównym źródłem pożywienia dla Twojego dziecka, dlatego ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Prawidłowe odżywianie może pomóc w promocji wzrostu i rozwoju Twojego dziecka.

Co jeść podczas drugiego trymestru

Zdrowa dieta składa się z:

reklamaReklama

• węglowodany
• tłuszcze
• białka
• witaminy
• minerały
• dużo wody

Każdy posiłek powinien zawierać co najmniej trzy różne grupy żywności.

W drugim trymestrze ciąży szczególnie ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w wapń, magnez i witaminę D. Te składniki odżywcze pomogą Twojemu dziecku uzyskać mocne kości i zęby. Korzystne jest również spożywanie pokarmów zawierających oleje omega-3, które są niezbędne do rozwoju mózgu Twojego dziecka. Żywność zawierająca jeden lub więcej z tych składników odżywczych to:

• awokado
• brokuły
• zielona fasola
• kapusta
• marchew
• grecki jogurt
• ser
• suszone owoce
• puszkowane sardynki
• orzeszki ziemne masło
• nasiona słonecznika
• pestki dyni

Pomocne jest przygotowanie i gotowanie posiłków w domu, aby zapewnić Ci zrównoważoną i zdrową dietę. Jeśli codzienne gotowanie posiłków jest zbyt trudne lub czasochłonne, powinieneś rozważyć zrobienie jednej lub dwóch dużych potraw każdego tygodnia i zamrożenie porcji na szybkie posiłki w dni powszednie.

reklama

Świeża żywność jest zawsze preferowaną opcją, ale są też całkiem zdrowe mrożone opcje obiadowe, które można kupić w sklepie. Przeczytaj etykiety i wybieraj potrawy o niskiej zawartości tłuszczu i sodu. Mrożone warzywa to kolejna opcja, a zaopatrzenie się w te produkty może zaoszczędzić czas, gdy chcesz zjeść szybki, zdrowy posiłek.

Co nie jeść w drugim trymestrze

Jest kilka rodzajów żywności, których powinieneś unikać podczas ciąży, w tym surowego mięsa, jaj i ryb. W szczególności należy unikać jedzenia dużych ryb, takich jak miecznik, rekin i makrela królewska. Wiadomo, że ryby te zawierają duże ilości rtęci, pierwiastek chemiczny, który może zaszkodzić dziecku. Powinieneś także ograniczyć spożycie innych owoców morza do 12 uncji tygodniowo, co jest uważane za dwie średnie porcje posiłku tygodniowo. Dotyczy to owoców morza o stosunkowo niskiej zawartości rtęci, takich jak:

Reklama

• krewetki
• łososia
• sum
• tuńczyka konserwowego

Inne produkty, których nie wolno spożywać w czasie ciąży, obejmują niepasteryzowane mleko i niepasteryzowane produkty mleczne. Należy również unikać niektórych miękkich serów, takich jak:

• Brie
• feta
• niebieski ser
• fresk queso

Mogą one zawierać bakterie, które mogą powodować infekcje.

Można pić kawę lub inne napoje z kofeiną podczas ciąży, ale nie powinieneś mieć więcej niż jedną lub dwie filiżanki dziennie.Możesz również używać sztucznych słodzików, takich jak aspartam i sukraloza, o ile są one spożywane z umiarem.

Nigdy nie powinieneś pić alkoholu podczas ciąży. Picie alkoholu w czasie ciąży może powodować wady wrodzone i inne powikłania, w tym płodowy zespół alkoholowy.

Ocena diety

Teraz, gdy jesteś w połowie ciąży, ważne jest, aby ponownie ocenić swoją dietę. Upewnij się, że jesteś:

ReklamaReklama

• otrzymujesz co najmniej 60 gramów lub dwie porcje białka dziennie
• spożywając dziewięć lub więcej porcji całych ziaren dziennie
• jedząc siedem lub więcej porcji owoców i warzyw dziennie
• spożywając cztery lub więcej porcji produktów mlecznych dziennie
• jedząc żywność z niezbędnymi tłuszczami
• ograniczając spożycie wysokotłuszczowych, wysokosłodzonych i wysokosodowych pokarmów
• przyjmując witaminy prenatalne codziennie

Twój lekarz może pomóc ci w stworzeniu bardziej szczegółowego planu posiłków na podstawie wieku i wagi przed zajściem w ciążę.

Zachęty i awersje do jedzenia

Wiele kobiet w ciąży doświadcza awersji do określonych pokarmów lub apetytów na przynajmniej jeden rodzaj żywności. Nie jest jasne, dlaczego kobiety rozwijają apetyt lub awersję w czasie ciąży, ale lekarze i badacze uważają, że hormony mogą odgrywać pewną rolę.

Kobiety w ciąży mogą pragnąć:

Reklama

• czekolada
• pikantna żywność
• owoce
• żywność wygodna, taka jak tłuczone ziemniaki i zboża

Można czasem poddawać się takim zachciankom, zwłaszcza jeśli pragniesz żywności, która jest częścią zdrowej diety.

W innych przypadkach kobiety w ciąży mogą wykazywać awersję do pewnych pokarmów. Oznacza to, że nigdy nie chcą jeść tych konkretnych pokarmów. To może być problematyczne tylko wtedy, gdy kobiety mają awersję do warzyw lub produktów mlecznych, które są ważne dla wzrostu i rozwoju dziecka. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz negatywne reakcje na pokarmy, które powinieneś jeść w drugim trymestrze. Twój lekarz może zaproponować inne pokarmy do spożycia lub suplementy, aby zrekompensować brak pewnych składników odżywczych w diecie.

ReklamaReklama

Przyrost masy ciała w drugim trymestrze

Kobiety zyskują średnio od 25 do 35 funtów w czasie ciąży. To normalne, aby uzyskać mniejszą wagę, jeśli zaczniesz cięższe i uzyskać większą wagę, jeśli miałaś niedowagę przed zajściem w ciążę. Dodatkowa waga, jaką uzyskujesz podczas ciąży, zapewnia pożywienie dla Twojego dziecka i jest przechowywana również w okresie karmienia piersią po urodzeniu dziecka.

Wiele kobiet staje się świadomych swojej wagi podczas ciąży, ale nie powinieneś zbytnio martwić się liczbą na skali. Zamiast koncentrować się na swojej wadze, powinieneś skoncentrować się na spożywaniu różnych odżywczych pokarmów. Zdrowe odżywianie jest niezwykle ważne, a odchudzanie, aby schudnąć lub zapobiec przyrostowi masy ciała podczas ciąży, jest szkodliwe zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Możesz kupić nowe ubrania, które schlebiają twoją figurę, jeśli czujesz się samozadowolony z wagi, którą osiągnąłeś.

Ćwiczenia podczas ciąży mogą również pomóc w zarządzaniu swoją wagą podczas ciąży.Pływanie i spacery są szczególnie dobrym wyborem. Należy jednak unikać sportów ekstremalnych lub sportów kontaktowych, takich jak narty wodne, koszykówka czy piłka nożna. Jeśli nie ćwiczyłeś przed ciążą, zacznij powoli i nie przesadzaj. Ważne jest również, aby pić dużo wody, aby się nie odwodnić. Przed rozpoczęciem nowej procedury ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem.