Czy możesz użyć swojej diety do oczyszczenia jelita grubego?

Co robi okrężnica?

Okrężnica jest narządem, który jest częścią przewodu pokarmowego w ciele. Często nazywane jest ono jelita grubego lub jelita grubego. Kiedy pokarm dostaje się do organizmu, trawi się go głównie w jelicie cienkim, gdzie usuwane są witaminy i minerały. Następnie żywność przenosi się do jelita grubego. Okrężnica wyjmuje wodę, a bakterie w jelicie grubym pomagają rozłożyć pokarm, aby przygotować go do opuszczenia ciała. Zdrowy jelita grubego funkcjonuje zasadniczo jako zespół "oczyszczający" ciała.

ReklamaReklama

Pokarmy, które oczyszczają okrężnicę

5 pokarmów do mycia okrężnicy

Jedzenie niektórych rodzajów żywności może pomóc w przenoszeniu odpadów przez okrężnicę i poza ciało. Jeśli potrzebujesz oczyszczania okrężnicy, możesz spróbować włączyć następujące pięć pokarmów do codziennej diety:

1. Brokuły

Jest tak wiele różnych sposobów na dodanie brokułów do swojej diety. Spróbuj wymieszać-smażąc i podrzucając kurczaka teriyaki. Możesz również spróbować tej zapiekanki z brokułami i kalafiorem.

2. Ciemne, zielone liście

Jedzenie ciemnych, zielonych liści, takich jak szpinak, jarmuż i boćwina to świetny sposób na oczyszczenie okrężnicy. Dodaj zielony do obiadu z tymi czarnymi fasolkami i enchiladami ze szpinaku. Ta kolorowa południowo-zachodnia sałatka z sałatką jarmarczną robi wspaniały lunch. Możesz dodać chard do swoich posiłków w tygodniu z tym prostym makaronem z chard.

3. Mleko

Możesz używać mleka do czegoś więcej niż tylko porannych zbóż. Ta zupa z sera cheddar pomoże Ci w codziennym spożywaniu zarówno warzyw, jak i nabiału. Możesz również wypróbować domowe mleko truskawkowe na słodki poczęstunek.

4. Maliny

Maliny są zawsze pysznym dodatkiem do deseru. Ale rozważ dodanie ich do sałatki, takiej jak ta malinowa sałatka z mozzarelli. Lub zamień je w sos i skrop go na kotlety jagnięce.

5. Płatki owsiane

Jeśli znajdziesz pakowane nudne owsiane przekąski, skorzystaj z wielu kreatywnych przepisów na płatki owsiane! Ten przepis na płatki owsiane Elvis zaspokoi twój poranny słodycze. Albo zmień to z pikantnym cheddarem i płatkami owsianymi z jajkiem sadzonym. Przygotowując płatki owsiane, zacznij od rodzaju pełnoziarnistego, takiego jak staromodny lub stalowy owies. Zaczynają dłużej gotować, ale zapewniają więcej błonnika.

Wszystkie te produkty zawierają duże ilości błonnika, wapnia i witaminy D, które doskonale chronią układ trawienny i zapobiegają zaparciom. Ale jeśli nie jesteś przyzwyczajony do diety bogatej w błonnik lub wapń, wprowadzenie wielu takich produktów na raz może prowadzić do niepokoju żołądkowo-jelitowego w postaci biegunki, wzdęć lub zaparć. Jeśli planujesz dietetyczną dwukropek, dodaj więcej tych pokarmów do swojej diety stopniowo, zamiast wszystkiego na raz.

Ogłoszenie

Korzyści z włókien

Jakie są zalety światłowodu?

Przeciętny Amerykanin spożywa około 13 gramów błonnika dziennie, ale eksperci twierdzą, że ludzie powinni naprawdę jeść od 25 do 35 gramów dla optymalnego stanu jelita grubego.

Fibre to materiał roślinny, którego nie można rozkładać przez enzymy w ludzkim układzie pokarmowym. Pomaga w oczyszczeniu okrężnicy, ponieważ pobudza regularne ruchy jelit i pomaga przenosić pokarm przez układ trawienny. Eksperci zalecają jedzenie błonnika przy każdym posiłku, aby rozłożyć jego spożycie przez cały dzień.

Rodzaje włókien

Istnieją dwa rodzaje włókien: rozpuszczalny w wodzie i nierozpuszczalny w wodzie. Rozpuszczalne błonnik absorbuje wodę podczas trawienia, zwiększając wielkość stolca. Żywność zawierająca błonnik rozpuszczalny w wodzie jest czasami nazywana "paszą objętościową" i obejmuje:

• owoców wysokobłonnikowych, takich jak gruszki, awokado i jeżyny
• warzywa
• rośliny strączkowe
• jęczmień
• owies i otręby owsiane

Nierozpuszczalny błonnik pozostaje niezmieniony podczas trawienia, pomagając normalnie przenosić pokarm przez jelita. Tego rodzaju błonnik można znaleźć w:

• owocach z jadalną skórką lub ziarnami
• warzyw
• pełnoziarnistym chlebom, makaronom i krakersom
• pszenicy bulgur
• mielonej mielonej kukurydzy
• zbożom
• otręby
• płatki owsiane
• kasza gryczana
• brązowy ryż

Badania sugerują, że wapń i witamina D, konkretnie D3, są pomocne w zapobieganiu rakowi okrężnicy. Pomagają zmniejszyć stan zapalny w okrężnicy i ograniczają aktywność niektórych substancji chemicznych, które mogą stymulować wzrost raka okrężnicy.

Wapń i witamina D występują w wielu ciemnych, liściastych warzywach, a także w produktach nabiałowych i wzbogaconych zbożach.

ReklamaReklama Porady Lifestyle

Jak możesz mieć zdrową okrężnicę

Zdrowe porady okrężnicy

• Jedz dietę bogatą w błonnik z dużą ilością surowych warzyw.
• Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym.
• Unikaj jedzenia zbyt dużo czerwonego mięsa i przetworów mięsnych, ponieważ są one związane z rakiem okrężnicy.
• Rozważ podjęcie codziennych probiotyków, aby stworzyć bardziej zróżnicowane środowisko bakteryjne w okrężnicy.
• Obejmują różnorodność w diecie. Spożywanie różnych pokarmów ma wpływ na zdrowie okrężnicy.

Skoncentruj się na zasilaniu organizmu różnorodnymi pokarmami bogatymi w błonnik, wapń i witaminę D. Te pokarmy pomogą utrzymać zdrową okrężnicę.