Clean 9 Przegląd diety Detox - co to jest i czy działa?

The Clean 9 to plan diety i detoksykacji, który pomoże ci szybko schudnąć.

Diety, które obiecują szybką utratę wagi, mogą być bardzo popularne.

Jednak wiele osób, które je wypróbowywało, nie jest w stanie utrzymać wagi.

Jest to obiektywny przegląd diety Clean 9.

Co to jest dieta Clean 9?

Dieta Clean 9 to dziewięciodniowa dieta detoksykacyjna do szybkiej utraty wagi.

Jest to plan o niskiej kaloryczności, który koncentruje się na stosowaniu napojów zastępujących posiłki i suplementów odchudzających.

Zwolennicy diety twierdzą, że pomaga ona w oczyszczeniu organizmu i sprawi, że poczujesz się lżejszy, wyglądasz lepiej i schudniesz w zaledwie dziewięć dni.

Aby wykonać dietę, musisz zakupić pakiet dietetyczny Clean 9 od firmy Forever Living lub jednego z ich dystrybutorów.

Bottom Line: Program 9 w diecie Clean 9 to dieta o bardzo niskiej kaloryczności, zaprojektowana, aby pomóc Ci szybko schudnąć.

Jak zrobić czystą 9 dietę

Pakiet "Czysty 9" zawiera:

• Dwie 1-litrowe (34 uncje) butelki wiecznego żelu Aloe Vera.
• One Forever Lite Ultra napój zastępujący napój w proszku (15 porcji).
• Suplement ziołowy One Forever Therm (18 tabletek).
• Suplement ziołowy One Forever Garcinia Plus (54 kapsułki).
• One Forever Fibre (9 pakietów).
• Jeden wytrząsacz.
• Jedna miara taśmy.
• Jedna broszura informacyjna, w tym plan ćwiczeń.

Pakiet diet różni się kosztem między krajami i dystrybutorami. Obecnie kosztuje około 96 USD w Stanach Zjednoczonych i 100 GBP w Wielkiej Brytanii.

Dieta Clean 9 podzielona jest na trzy części.

Część pierwsza: dni 1-2

• Śniadanie: 2 kapsułki Garcinia Plus i 1/2 filiżanki (120 ml) żelu Aloe Vera ze szklanką wody.
• Snack: 1 Forever Fibre stick with water.
• Obiad: 2 kapsułki Garcinia Plus, 1/2 filiżanki (120 ml) żelu Aloe Vera ze szklanką wody, 1 tabletka Forever Therm i 1 napój zastępujący posiłek (wykonane z 1. 25 filiżankami odtłuszczonego mleka mleko).
• Kolacja: 2 kapsułki Garcinia Plus, 1/2 filiżanki żelu Aloe Vera ze szklanką wody.
• Wieczór: 1/2 filiżanki żelu Aloe Vera ze szklanką wody.

Część druga: dni 3-8

• Śniadanie: 2 kapsułki Garcinia Plus, 1/2 filiżanki żelu Aloe Vera ze szklanką wody, 1 tabletka Forever Therm i 1 napój zastępujący posiłek (wykonany z 1. 25 filiżanek odtłuszczonego mleka).
• Trening: Śledź śniadanie z 30 minutami ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.
• Snack: 1 Forever Fibre stick with water.
• Obiad: 2 kapsułki Garcinia Plus, 1 tabletka Forever Therm i 1 napój zastępujący posiłek (wykonane z 1 25 filiżankami odtłuszczonego mleka).
• Kolacja: 2 kapsułki Garcinia Plus i 600 kaloryczny posiłek. Mężczyźni mogą mieć dodatkowe 200 kalorii lub dodatkowy posiłek zastępujący posiłek.

Część trzecia: Dzień 9

• Śniadanie: 2 kapsułki Garcinia Plus, 1/2 szklanki żelu Aloe Vera ze szklanką wody, 1 tabletka Forever Therm i 1 napój zastępujący posiłek (wytworzony z 1.25 szklanek odtłuszczonego mleka).
• Trening: Śledź śniadanie z 30 minutami ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.
• Snack: 1 Forever Fibre stick with water.
• Obiad: 2 kapsułki Garcinia Plus, 1 tabletka Forever Therm i niskokaloryczny, 300-kaloryczny posiłek.
• Kolacja: 2 kapsułki Garcinia Plus i 600 kaloryczny posiłek. Mężczyźni mogą mieć dodatkowe 200 kalorii lub dodatkowy posiłek zastępujący posiłek.

Przez cały czas trwania diety

• Pij dużo wody.
• Unikaj napojów gazowanych i gazowanych.
• Unikaj używania soli, zamiast tego używaj ziół i przypraw.
• Zjedz tyle "darmowych pokarmów" (patrz następna sekcja), ile potrzebujesz.
• Waż się w dniach 1, 3, 6 i 9.

Dolna linia: Dni 1 i 2 diety Clean 9 pozwalają na napoje Aloe Vera, suplementy ziołowe i napój zastępujący jeden posiłek. Dni od 3 do 9 pozwalają również na spożywanie po 600 kalorii dziennie.

Darmowe posiłki, które można zjeść

Dieta Clean 9 pozwala na swobodne spożywanie niektórych pokarmów, w tym:

Owoce

• Morele
• Jabłka
• Jeżyny
• Jagody
• Boysenberries < 999> Wiśnie
• Czerwone lub fioletowe winogrona
• Grejpfruty
• Kiwi owocowe
• Pomarańcze
• Brzoskwinie
• Gruszki
• Śliwki
• Śliwki
• Maliny
• Truskawki
• Warzywa

Karczochy

• Rakieta / arugula
• Szparagi
• Belgijska endywia
• Brokuły
• Kalafior
• Seler
• Ogórek
• Bakłażan
• Cebula dymna
• Kale <999 > Pory
• Sałata (wszystkie odmiany)
• Papryka (wszystkie odmiany)
• Groch śnieżny
• Groszek cukrowy
• Soja
• Szpinak
• Fasolka szparagowa
• Pomidory
• Warzywa (z wyjątkiem karczochów lub soi) powinny być spożywane na surowo lub lekko parzone bez oleju i sosu.
• Dolna linia:

Możesz jeść tyle, ile chcesz określonych owoców i warzyw, określanych jako "darmowe" pokarmy.

Dowody za suplementami Dieta Clean 9 zawiera trzy suplementy, które są uważane za pomocne w detoksykacji i schudnięciu.

Żel Aloe Vera

Głównym dodatkiem w diecie Clean 9 jest żel Aloe Vera.

Żel Aloe Vera składa się z wewnętrznego żelu i miąższu liścia aloesu. Skórka i zewnętrzny liść są usuwane podczas przetwarzania.

Wewnętrzna część liścia składa się z 98. 5-99. 5% wody. Pozostała część zawiera trochę rozpuszczalnego błonnika i cukrów.

Zawiera również niewielkie ilości aminokwasów, enzymów, witamin, minerałów, pierwiastków śladowych, niektórych kwasów organicznych i antrachinonu, znanego środka przeczyszczającego.

Żel Aloe Vera został powiązany z korzyściami, takimi jak poprawa zdrowia trawiennego i utrata wagi. Uważa się również, że ma właściwości przeciwcukrzycowe, przeciwbakteryjne, przeciwutleniające i przeciwnowotworowe (1, 2, 3, 4, 5, 6).

A jednak dowody na te skutki są głównie anegdotyczne lub oparte na badaniach na zwierzętach. Istnieje bardzo niewiele badań nad jakością u ludzi, aby to poprzeć.

Jedno badanie na szczurach wykazało, że aloes może wykazywać obietnicę jako środek odchudzający (7).

Przeprowadzono również jedno badanie na ludziach. Podążyło za 136 otyłymi osobami z nieleczoną cukrzycą typu 2 lub przedcukrzycą i odkryło, że osoby przyjmujące kapsułki Aloe Vera straciły o 4% więcej tkanki tłuszczowej niż osoby przyjmujące placebo (8).

Niemniej jednak badanie miało pewne wady, które sprawiały, że nie wiadomo, czy utrata tłuszczu była spowodowana przez aloes.

Garcinia Plus

Kapsułki Garcinia Plus zawierają ekstrakt z garcinia cambogia.

Jest to suplement odchudzający przetwarzany z owoców o tej samej nazwie.

Garcinia cambogia zawiera wysoki poziom kwasu hydroksycytrynowego (HCA), który jest głównym składnikiem aktywnym (9).

Niektórzy twierdzą, że pomaga spalić więcej tłuszczu, gdy są brane jako część diety i programu ćwiczeń, i że pomaga utrzymać głód na dystans poprzez zmniejszenie apetytu.

Badania na zwierzętach i ludziach badające te stwierdzenia wykazały mieszane wyniki (10).

Jeden niedawny przegląd wykazał, że ludzie, którzy brali garcinia kambogię, stracili 2 funty (0,88 kg) więcej niż osoby przyjmujące placebo. Nie było różnicy w wadze, gdy patrzyli tylko na najbardziej wiarygodne badania (11).

Ogólnie rzecz biorąc, nie jest jasne, czy garcinia cambogia zmniejsza apetyt i pomaga spalać tłuszcz. Dowody są mieszane (9, 12).

Forever Therm

Suplement ziołowy Forever Therm w diecie Clean 9 zapewnia zwiększenie energii i zwiększenie metabolizmu.

Główne składniki aktywne w tym suplemencie to ketony maliny i ekstrakt z zielonej herbaty.

Picie zielonej herbaty wiąże się ze wzrostem metabolizmu (13, 14, 15).

Jednak jego wpływ na spalanie tłuszczu jest uważany za niewielki i może nie odnosić się do wszystkich ludzi, szczególnie jeśli regularnie pijesz napoje z kofeiną.

Ketony maliny są naturalnymi związkami występującymi w czerwonych malinach, które zostały zbadane jako środek odchudzający.

Do tej pory prawie wszystkie badania ketonów malinowych przeprowadzono na zwierzętach lub probówkach. W tych badaniach były one związane z spalaniem tłuszczu, ale tylko w bardzo dużych dawkach (16, 17, 18, 19).

Niemożliwe byłoby osiągnięcie równoważnej dawki w komórkach ludzkich bez przyjmowania 100-krotności maksymalnej bezpiecznej dawki, która jest

nie

zalecana. Tylko jedno badanie kliniczne zbadało wpływ ketonów malinowych u ludzi. Badanie to wykazało pewną utratę wagi (20). Badanie to jednak nie potwierdza żadnego z twierdzeń na temat ketonów malinowych, ponieważ stosowano w nich również dietę, ćwiczenia i inne suplementy (20).

Dolna linia:

Nie jest jasne, czy suplementy zawarte w diecie Clean 9 pomogą ci zrzucić wagę lub zmniejszyć apetyt. Dowody są mieszane.

Czy Czysta 9 dieta działa? Podobnie jak w przypadku wszystkich komercyjnych programów dietetycznych, istnieje wiele anegdotycznych doniesień o sukcesach i niepowodzeniach związanych z dietą Clean 9.

Jednak obecnie niewiele jest badań naukowych badających skuteczność tego typu diet.

Chociaż dieta Clean 9 nie została formalnie zbadana, plan ma bardzo niską kaloryczność, więc prawdopodobnie stracisz na wadze w perspektywie krótkoterminowej (21, 22, 23).

Jednak niektóre z utraconych kilogramów prawdopodobnie wynikają z utraty masy wody i przechowywanych węglowodanów, a nie z tkanki tłuszczowej.

Jeśli nie wprowadzisz długofalowych zmian w swojej diecie, najprawdopodobniej odzyskasz utraconą masę zaraz po rozpoczęciu normalnego jedzenia (24, 25, 26, 27).

Jeśli chodzi o aspekt detoksykacji tej diety, wiele osób zgłasza podwyższenie energii i czuje się lepiej po okresie odtruwania. Jest to najprawdopodobniej spowodowane eliminacją alkoholu i innych niezdrowych produktów spożywczych z diety, a nie specjalnymi efektami "detoksykacji".

Dolna linia:

Jeśli będziesz trzymał się diety, stracisz trochę wagi w krótkim okresie. To, czy utrzymasz utratę wagi w czasie, zależy od Twojego stylu życia.

Bezpieczeństwo i działania niepożądane Istnieje kilka skutków ubocznych i wątpliwości związanych z bezpieczeństwem, o których należy pamiętać, jeśli zdecydujesz się wypróbować dietę Clean 9.

Ludzie, którzy stosują dietę o bardzo niskiej wartości kalorycznej mogą cierpieć z powodu zmęczenia, drażliwości, bólów głowy, nudności i zawrotów głowy (28).

Chociaż aloes jest ogólnie dobrze tolerowany i uważany za bezpieczny, może wywołać kilka niepożądanych efektów ubocznych u niektórych osób (29).

Niektóre z działań niepożądanych Aloe Vera zgłoszonych do FDA to problemy żołądkowe, nudności, zawroty głowy i zmęczenie. W rzadkich przypadkach zgłaszano reakcje alergiczne, a także toksyczność wątroby podczas długotrwałego stosowania (30).

Nie zaleca się tego również w okresie ciąży i karmienia piersią, ponieważ może to spowodować wczesne skurcze u kobiet w ciąży i rozstrój żołądka u karmiących piersią dzieci (31).

Dieta Clean 9 powinna być również ostrożnie stosowana u osób chorujących na cukrzycę ze względu na bardzo niską zawartość kalorii i węglowodanów, a także na potencjał żelu Aloe Vera do obniżania poziomu cukru we krwi (32, 33, 34).

Pozostałe suplementy nie mają żadnych skutków ubocznych. Jednak efekty uboczne i bezpieczne dawki tych ziół również nie są dobrze zbadane.

Dolna linia:

Dieta Clean 9 powinna być bezpieczna dla większości ludzi. Jednak niektóre osoby powinny tego unikać, w tym kobiety w ciąży i karmiące piersią.

Weźmy do domu wiadomość Jeśli będziecie się do nich stosować, diety o bardzo niskiej zawartości kalorii pomogą w utracie wagi w perspektywie krótkoterminowej.

Dieta Clean 9 nie jest inna. Jego ustrukturyzowany plan i zasady mogą pomóc niektórym ludziom w rozpoczęciu zdrowego planu żywieniowego.

Jednak ten plan jest drogi i niewiele jest dowodów na poparcie zastosowania pakietu suplementów.

Dodatkowo, większość ludzi, którzy kontynuują dietę, w ten sposób odzyskuje wagę, którą utracili.

Osobiście, biorąc pod uwagę ograniczone dowody i wysokie koszty, oszczędzałbym moje pieniądze.

Dieta Clean 9 może być przydatna dla niektórych osób, które chcą szybko schudnąć na specjalną okazję, ale nie jest to rozwiązanie długotrwałe.