Wskazówek dotyczących radzenia sobie z uderzeniami gorąca i potów nocnych

Jeśli dostaniesz uderzenia gorąca i nocne poty, nie jesteś sam. Szacuje się, że do 75 procent kobiet w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzy w Stanach Zjednoczonych zgłosiło ich doświadczanie.

Uderzenia menopauzy to nagłe uczucie intensywnego ciepła ciała, które może wystąpić w ciągu dnia lub nocy. Nocne poty to okres intensywnego pocenia się lub nadmiernej potliwości, związany z uderzeniami gorąca, które występują w nocy. Często mogą obudzić kobiety ze snu.

reklamaReklama

Chociaż występują naturalnie, menopauzalne uderzenia gorąca i nocne poty mogą być niewygodne, nawet powodując zakłócenia snu i dyskomfort. Są reakcjami organizmu na zmiany hormonalne związane z perimenopauzą i menopauzą. Chociaż nie można zagwarantować, że przestrzeganie określonego stylu życia zapobiegnie tym objawom, istnieje kilka prostych rzeczy, które można wypróbować.

Unikaj wyzwalaczy

Trzymaj się z daleka od tych wyzwalaczy, które są znane w niektórych ludziach w celu wywoływania uderzeń gorąca i potów nocnych:

• palenie i wdychanie biernego palenia
• noszenie ciasnych, ograniczających odzieży
• używając ciężkich koców lub prześcieradeł na swoim łóżku
• pijąc alkohol i kofeinę
• jedząc pikantne potrawy
• będąc w ciepłych pomieszczeniach
• doświadczając nadmiernego stresu

Ustanów pomocne przyzwyczajenia

Istnieją inne codzienne nawyki, które mogą pomóc zapobiec uderzeniom gorąca i nocnym potom. Należą do nich:

Ogłoszenie

• ustanawiające uspokajający rytuał przed snem w celu zmniejszenia stresu
• ćwiczenia w ciągu dnia w celu zmniejszenia stresu i pomagają odpocząć w nocy
• noszenia luźnych, lekkich ubrań podczas snu, aby pozostać cool
• opatrunku w warstwach, dzięki czemu można je usunąć i dodać je do temperatury ciała
• za pomocą przyłóżkowego wentylatora
• obracając termostat przed pójściem spać
• często zmieniając poduszkę
• zachowując zdrowa waga

Znajdź ulgę, gdy próbujesz spać

Jeśli uderzenia gorąca i nocne poty uderzą, gdy próbujesz zasnąć, wiedza, jak szybko znaleźć ulgę, może zaoszczędzić ci nocy dyskomfortu. Niektóre rzeczy do spróbowania obejmują:

• ustanowienie uspokajającej rutyny przed snem w celu zmniejszenia stresu
• ćwiczenia w ciągu dnia w celu zmniejszenia stresu i pomóc w spokojnym śnie w nocy
• noszenie luźnych, lekkich ubrań podczas snu w celu zachowania spokoju < 999> opatrunek w warstwach, dzięki czemu można je zdjąć i dodać do temperatury ciała
• używając przyłbicy
• obracając termostat w dół przed pójściem spać
• często zmieniając poduszkę
• zachowując zdrowy wygląd waga
• obniżenie temperatury w sypialni
• włączenie wentylatora
• usunięcie arkuszy i koca
• usunięcie warstw odzieży lub zmiana na zimne ubrania
• za pomocą sprayów, żeli lub poduszek chłodzących <999 > popijanie zimnej wody
• spowolnienie i pogłębienie oddechu, aby zrelaksować ciało
• Dodanie naturalnych pokarmów i suplementów do diety
• Dodanie naturalnych pokarmów i suplementów do diety w długiej perspektywie może pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca i nocne poty.Badania były mieszane o tym, jak skuteczne są te suplementy do leczenia uderzeń gorąca i nocnych potów, ale niektóre kobiety zauważyły ​​ulgę z ich użyciem.

ReklamaReklama

Ponieważ te produkty mogą wywoływać znaczące działania niepożądane lub wchodzić w interakcje z innymi lekami, przed ich zażyciem należy skonsultować się z lekarzem.

Oto kilka przykładów:

zjedzenie jednej lub dwóch porcji soi dziennie, co pokazuje, jak często pojawiają się uderzenia gorąca i jak intensywne są w niektórych badaniach

spożywanie czerni kapsułki suplementów Cohosh lub olej spożywczy, który może być stosowany do krótkotrwałego leczenia uderzeń gorąca i potów nocnych (jednak może powodować problemy trawienne, nieprawidłowe krwawienie, zakrzepy krwi i nie powinien być stosowany, jeśli masz wątrobę problem)

• przyjmowanie kapsułek z wiesiołkiem wieczorem lub oleju spożywczego, który jest stosowany w leczeniu uderzeń gorąca (ale może powodować nudności i biegunkę i nie powinien być stosowany przez osoby przyjmujące niektóre leki, takie jak leki rozrzedzające krew)
• jedzenie nasion lnu lub suplementacja kapsułek oleju lnianego lub oleju, który jest również nazywany olejem lnianym, aby zmniejszyć uderzenia gorąca
• Możesz również porozmawiać z lekarzem o terapiach na receptę lub suplementach dostępnych bez recepty, które mogą pomóc Ci znaleźć ulgę. Mogą sugerować:
• hormonalną terapię zastępczą, stosującą najniższą dawkę niezbędną do najkrótszego okresu

gabapentyny (Neurontin), która jest lekiem przeciwwstrząsowym stosowanym w leczeniu padaczki, migren i bólu nerwów, ale może również zmniejszyć uderzenia gorąca

• klonidyna, która jest lekiem redukującym uderzenia gorąca
• leki przeciwdepresyjne takie jak paroksetyna (Paxil) i wenlafaksyna (Effexor XR) może pomóc uderzeniom gorąca
• leków nasennych, które nie przerywają uderzeni gorąca, ale mogą pomóżcie się nie obudzić przez
• witaminy B
• witaminy E
• ibuprofenu (Advil)
• akupunktury, która wymaga wielokrotnych wizyt
• Na wynos
• Co działa na jedną kobietę uderzenia gorąca i nocne poty mogą nie działać dla innego. Jeśli próbujesz różnych metod leczenia, przydatne może być prowadzenie dzienniczka snu, dzięki czemu możesz określić, co pomaga Ci najbardziej. Znalezienie odpowiedniego leczenia może zająć trochę czasu. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek ziołowych leków lub suplementów.