Czy ketony malinowe naprawdę działają? Szczegółowy przegląd

Jeśli chcesz schudnąć, nie jesteś sam.

Ponad jedna trzecia Amerykanów ma nadwagę, a jedna trzecia jest otyła (1).

Tylko 30% ludzi ma teraz zdrową wagę … nadwaga stała się nowym "normalnym".

Problem polega na tym, że konwencjonalne metody odchudzania są tak trudne, że 85% ludzi nie udaje się na dłuższą metę (2).

Jednak … istnieje wiele produktów, o których twierdzi się, że ułatwiają pracę.

Są to zioła, koktajle i tabletki, które mają pomóc spalić tłuszcz lub zmniejszyć apetyt.

Do najpopularniejszych należy suplement o nazwie keton malinowy.

Uważa się, że ketony malinowe powodują bardziej efektywne rozkładanie tłuszczu w komórkach, co pomaga organizmowi szybciej spalać tłuszcz. Uważa się także, że zwiększają poziom adiponektyny, hormonu, który pomaga regulować metabolizm.

W artykule dokonano przeglądu aktualnych badań naukowych kryjących się za suplementami ketonowymi malin i czy rzeczywiście warto je rozważyć.

Czym są Ketony Malinowe?

Keton malinowy to naturalna substancja, która nadaje czerwonemu malinowi mocny aromat.

Ta substancja występuje również w małych ilościach w jeżynach, żurawinach i kiwi.

Ma długą historię stosowania w kosmetykach i został dodany do napojów bezalkoholowych, lodów i innych przetworzonych produktów spożywczych jako aromatu.

Właściwie … większość ludzi już spożywa niewielkie ilości ketonów malinowych, albo z samych owoców, albo z powodu ich popularności jako substancji aromatyzującej (3).

Dopiero niedawno stały się popularne jako suplement odchudzający.

Mimo że słowo "malina" może przemawiać do ludzi, dodatek NIE pochodzi z malin.

Wydobywanie malinowych ketonów z malin jest szalenie kosztowne, ponieważ potrzebujesz 90 funtów (41 kg) malin, aby uzyskać ilość potrzebną na pojedynczą dawkę!

W rzeczywistości kilogram (2 funty) całych malin zawiera tylko 1-4 mg ketonów malinowych. To 0,0001-0. 0004% całkowitej wagi.

Ketony malinowe, które można znaleźć w suplementach, są syntetycznie wytwarzane w procesie przemysłowym i nie naturalne (4, 5, 6).

Kolejną przyczyną odwołania tego produktu jest słowo "keton" - które kojarzy się z dietami o niskiej zawartości węglowodanów, które zmuszają organizm do spalania tłuszczu i podwyższania poziomu "ketonów" we krwi

Jednakże ketony malinowe nie mają absolutnie nic wspólnego z dietami o niskiej zawartości węglowodanów i nie będą miały takiego samego wpływu na organizm.

Dolna linia: Keton malinowy to związek, który nadaje malinom ich silny aromat i aromat. Syntetyczna wersja jest stosowana w kosmetykach, produktach przetworzonych i suplementach odchudzających.

Jak działają ketony malinowe?

Naukowcy zainteresowali się ketonami maliny ze względu na strukturę molekularną.

Zauważyli, że wyglądają bardzo podobnie do dwóch innych cząsteczek, kapsaicyny (znajdującej się w papryce chili) i synefryny (stymulant).

Kilka badań wykazało, że te dwie cząsteczki mogą zwiększyć metabolizm (7, 8), więc spekulowano, że ketony malinowe mogą mieć ten sam efekt.

Kiedy badacze pobrali izolowane komórki tłuszczowe od szczurów i zmusili je do wzrostu w probówce, dodanie ketonów malinowych do mieszanki miało dwa efekty (9):

• Zwiększyło lipolizę (rozkład tłuszczu), przede wszystkim poprzez zwiększenie wrażliwości komórek na działanie hormonu norepinefryny.
• Sprawia, że ​​komórki tłuszczowe uwalniają więcej hormonu adiponektyny .

Adiponektyna jest hormonem uwalnianym przez komórki tłuszczowe i uważa się, że odgrywa ona rolę w regulowaniu metabolizmu i poziomu cukru we krwi.

Cieniutkie osoby mają znacznie wyższy poziom adiponektyny niż osoby z nadwagą, a poziom hormonów wzrasta, gdy ludzie tracą na wadze (10, 11).

Badania wykazały, że ludzie z niskim poziomem adiponektyny są bardziej narażeni na otyłość, cukrzycę typu 2, stłuszczenie wątroby, a nawet chorobę serca (12, 13).

Dlatego oczywiste jest, że podnoszenie poziomu adiponektyny za pomocą naturalnych środków może pomóc ludziom stracić na wadze i zmniejszyć ryzyko wielu chorób.

Jednakże … nawet jeśli ketony malinowe podnoszą adiponektynę w izolowanych komórkach tłuszczowych od szczurów, to NIE oznacza, że ​​to samo stanie się w żywym, oddychającym organizmie.

Należy również pamiętać, że istnieją naturalne sposoby zwiększenia stężenia adiponektyny. Na przykład ćwiczenie może zwiększyć poziom adiponektyny o 260% w ciągu zaledwie jednego tygodnia. Picie kawy wiąże się także z wyższymi poziomami (14, 15, 16).

Dolna linia: Ketony malinowe mają podobną strukturę cząsteczkową jak dwa znane związki spalające tłuszcze. Dzięki nim wyizolowane komórki tłuszczowe rozkładają tłuszcz i uwalniają hormon zwany adiponektyną.

Niektóre badania pokazują, że działa na szczurach, ale dawkowanie było niewiarygodnie wysokie

Suplementy z ketonami malinowymi wykazały pewną obietnicę w badaniach na myszach i szczurach.

Jednak wyniki nie były tak imponujące, jak byście wierzyli w twórców suplementów.

W jednym z badań grupa myszy karmiono niezdrową, tuczącą dietą. Niektóre myszy miały keton malinowy, inne nie (17).

Tak się stało:

Myszy z grupy keton malinowych ważyły ​​50 gramów pod koniec badania. Myszy, które nie otrzymywały ketonów malinowych ważyły ​​55 gramów (różnica 10%).

Należy pamiętać, że szczury w tym badaniu NIE straciły na wadze, po prostu zyskały mniej niż się spodziewano.

Inne badanie przeprowadzono na 40 szczurach, karmionych również dietą tuczącą. W tym badaniu szczury otrzymujące ketony malinowe miały podwyższony poziom adiponektyny i były chronione przed stłuszczeniem wątroby (18).

Jednak … Nie sądzę, że powinieneś mieć nadzieję, bo te masy dawek.

Aby uzyskać taką samą dawkę jak zwierzęta testowe, należy przyjąć 100-krotność zalecanej dawki (NIE zalecane).

Dolna linia: Niektóre badania na myszach i szczurach pokazują, że ketony malinowe mogą chronić przed przyrostem masy ciała i stłuszczeniem wątroby. Jednak badania te wykorzystywały ogromne dawki, znacznie wyższe niż w przypadku suplementacji.

Czy ketony malinowe działają u ludzi?

Niestety, nie ma ani jednego badania na ketonach malinowych u ludzi.

Jedyne ludzkie badanie, które się zbliża, wykorzystało połączenie substancji, w tym kofeiny, ketonów malinowych, czosnku, kapsaicyny, imbiru i synefryny (19).

W tym 8-tygodniowym badaniu uczestnicy stracili 7,8% swojej masy tłuszczowej w porównaniu z grupą placebo, która straciła jedynie 2,8% (obie grupy również zmniejszyły kalorie i wykonały ćwiczenia).

Jest jednak wysoce prawdopodobne, że ketony malinowe nie miały z tym nic wspólnego. Mogła to być kofeina lub inne zioła.

Naprawdę … Wyglądałem długo i mocno i jestem w 100% pewny, że nie ma ŻADNEGO faktycznego dowodu na to, że ten suplement może działać u ludzi.

Od przeglądania forów i recenzji online, wzór wydaje się podobny do innych suplementów odchudzających. Niektórzy ludzie tracą na wadze, inni nie, a niektórzy nawet zyskują wagi podczas przyjmowania suplementu.

Ważne jest, aby pamiętać, że tylko dlatego, że ktoś w telewizji lub ktoś, kogo znasz, stracił na wadze z ketonami malinowymi, to NIE oznacza, że ​​suplement miał coś z tym wspólnego.

Nawet gdy ludzie tracą, istnieje szansa, że ​​jest to efekt placebo.

Wiele badań pokazuje, że placebo (pigułka atypowa) może mieć wpływ na ludzi.

Może chcą tabletek do pracy, więc zaczynają ważenie się częściej, jedząc uważniej, czując się bardziej zmotywowani do ćwiczeń itp.

Dlatego może to być właśnie te zachowania, które spowodowały, że ludzie stracili na wadze, nie sam suplement.

Oczywiście nadal jest możliwe, że ketony malinowe działają, że to jeszcze nie zostało udowodnione … ale biorąc pod uwagę, jak niewiarygodnie duże dawki muszą być, aby zobaczyć efekt, to ja osobiście sądzę, że jest to mało prawdopodobne.

Dolna linia: Obecnie nie ma dowodów na to, że suplementy z ketonu malinowego mogą powodować utratę masy ciała u ludzi.

Czy ketony malinowe mają jakieś inne korzyści?

Jedno z badań wykazało, że ketony malinowe mogą przynosić korzyści kosmetyczne.

Przy podawaniu zewnętrznym, jako część kremu, wykazano, że zwiększa on wzrost włosów u osób z wypadaniem włosów, a także poprawia elastyczność skóry u zdrowych kobiet (20).

Jednak badanie to było niewielkie i miało wiele wad, więc nie powinno się go wykorzystywać jako dowodu na cokolwiek (21).

Dolna linia: Jedno małe badanie pokazuje, że ketony malinowe, gdy są podawane miejscowo, mogą zwiększyć wzrost włosów i poprawić elastyczność skóry.

Efekty uboczne i dawkowanie

Ponieważ nie były badane u ludzi, nie ma danych na temat potencjalnych działań niepożądanych.

Jednakże, jako dodatek do żywności, keton malinowy jest klasyfikowany jako "ogólnie uznany za bezpieczny" (GRAS) przez FDA.

Należy pamiętać, że FDA również umieszcza syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i oleju sojowego w tej samej kategorii, więc weź to z dużym ziarnem soli.

Patrząc w Internecie, pojawiły się anegdotyczne doniesienia o drżeniu, przyspieszonym biciu serca i podwyższonym ciśnieniu krwi, ale mogło to być przypadkowe.

W badaniach na myszach i szczurach zastosowano masywne dawki i nie stwierdzono żadnych szkodliwych skutków, więc wydaje się, że testowane zwierzęta są bezpieczne.

Z powodu braku badań na ludziach, nie ma zalecanej dawki popartej przez naukowców.

Zalecenia dotyczące różnych suplementów ketonu malinowego wynoszą od 100 mg do 400 mg, 1 do 2 razy dziennie.

Dolna linia: Ponieważ nie przeprowadzono badań na ludziach, nie ma dobrych danych dotyczących działań niepożądanych lub zalecanej dawki popartej przez naukowców.

Czy powinieneś wypróbować ketony malinowe?

Ze wszystkich suplementów odchudzających, które przeglądałem (w tym Yacon Syrup i rozczarowujące Garcinia Cambogia), ketony malinowe są najmniej obiecujące.

Wydają się działać w izolowanych komórkach tłuszczowych, a zwierzęta testowe karmione ekstremalnymi dawkami, ale nie ma to absolutnie żadnego znaczenia dla dawek powszechnie zalecanych u ludzi.

Biorąc pod uwagę fakt, że potrzebowalibyśmy tak absurdalnych dawek, aby osiągnąć efekty spalania tłuszczu obserwowane w badaniach na zwierzętach, bardzo wątpię, że ketony malinowe będą miały znaczący wpływ.

Dla własnego eksperymentowania, próbowałem nawet ketonów malinowych przez kilka dni. Jedynym efektem, jaki zauważyłem, było beknięcie owocowe.

Jeśli śmierdzące, niekontrolowane strzały są ogromnym problemem w twoim życiu, to prawdopodobnie ketony malinowe są czymś, co chcesz wziąć pod uwagę.

Ale jeśli twoim celem jest utrata wagi … wtedy prawdopodobnie straciłbyś na wadze spalone kalorie idąc do sklepu i kupując tabletki, niż same pigułki.

Lepiej poświęcasz swój czas i energię na inne metody odchudzania, które sprawdzają się w praktyce, takie jak spożywanie większej ilości białka i cięcie węglowodanów.

Ketony maliny to nie tylko strata czasu i pieniędzy … odciągają cię od robienia rzeczy, które naprawdę się liczą, co powoduje trwałe, korzystne zmiany w twoim stylu życia.

Pewnego dnia możemy znaleźć suplement, który faktycznie działa na długoterminową utratę wagi … ale to absolutnie nie dotyczy ketonów malinowych. Kropka.