Rozproszenie, nie zaprzeczanie: jak sobie z tym poradzić

Chaos występuje w różnych pakietach, które mogą obejmować zakres i powagę. Na przykład stwierdzenie, że twój samochód został skradziony różni się od tego, co zostało uznane za obiecującą datę anulowaną w ostatniej chwili. Ale pomimo tych różnic, obie te sytuacje wywołują emocjonalny cios, który może wywołać poczucie wewnętrznego chaosu.

W takich momentach ważne jest, aby mieć techniki, które pomogą ci ponownie się skoncentrować i przejść do stanu spokoju. Strategie radzenia sobie właśnie tak.

reklamaReklama

Jak nie poradzić sobie

Zanim przejdziemy do tego, czym jest zdrowe radzenie sobie, wyjaśnijmy, czym to nie jest. Radzenie sobie nie jest uczuciem odrętwienia. Numbing to moment, w którym wkraczamy do akcji, aby uniknąć odczuwania dyskomfortu.

Choć drętwienie może zapewnić chwilową ulgę, faktem jest, że nie może uporządkować bałaganu uczuć.

Powróćmy do jednego z powyższych przykładów - rozczarowania odwołanej daty. Wyobraź sobie, że świetnie się czujesz z kimś, z kim rozmawiasz od kilku tygodni. W piątek po południu czujesz się pewnie z odrobiną humoru na swoim kroku. Gdy wychodzisz z prysznica, sprawdzasz telefon, aby znaleźć tekst: "Nie mogę dostać się na obiad. "

To wszystko. Bez wyjaśnień.

Reklama Starasz się wziąć wysoką drogę i zwrócisz tekst: "Mam nadzieję, że wszystko jest w porządku … sprawdź deszcz? "A potem czekasz. Kiedy czekasz, czujesz jakiś rodzaj … sposobu, który, no cóż, jest do bani. W takich okolicznościach powszechnym sposobem "radzenia sobie" byłoby katapultowanie się w oszałamiającą strategię - powiedzmy, wyjście na koktajle z przyjaciółmi, aby uspokoić te obrzydliwe uczucia.

Chociaż może się to wydawać skutecznym radzeniem sobie w tej chwili, alkohol jest depresyjny. Następnego ranka może cię spotkać z kacem, powrotem nieprzyjemnych uczuć i prawie na pewno oddalić cię od pokoju, którego pragniesz.

reklamaReklama

Jak wygląda zdrowy tryb życia?

W przeciwieństwie do reakcji, takich jak drętwienie, zdrowe strategie radzenia sobie ze stresem przyspieszają powrót do spokoju. Budowanie osobistego arsenału skutecznych technik radzenia sobie z nimi pomoże ci stworzyć podstawę sprawności umysłowej.

Podobnie jak wszystkie rzeczy związane z psychiką, umiejętności radzenia sobie są proste - i takie są. Ale tylko dlatego, że są proste, nie oznacza, że ​​są łatwe. Oto kilka twardych i szybkich reguł, które powinny pomóc ci zdobyć techniki, a także wstęp do rzeczywistych strategii, które możesz wypróbować.

1. Stwórz strategie, które będą dla Ciebie skuteczne.

Zanim znajdziesz się w chaosie, powinieneś dowiedzieć się, jak najlepiej sobie radzisz.Podobnie jak linie lotnicze wprowadzają protokoły bezpieczeństwa zanim samolot opuści ziemię, powinieneś zidentyfikować i ćwiczyć strategię spokoju, gdy jesteś w średnim stanie umysłu.

2. Uznanie, że strategie radzenia sobie nie są uniwersalne.

Sprawność psychiczna, podobnie jak sprawność fizyczna, wymaga indywidualnego podejścia. Oznacza to, że musisz wypróbować różne strategie radzenia sobie ze swoim rozmiarem. Zbadaj możliwości, wyeliminuj te, które nie są tobą, i daj te strategie, które rezonują prawdziwie.

3. Kiedy znajdziesz strategię, która działa, ćwicz ją regularnie.

Celem jest, aby zdrowe radzenie sobie stało się Twoją pierwszą inklinacją, gdy chaos szaleje w głowie.

ReklamaReklama

Trzy strategie radzenia sobie

Istnieje niemal nieskończona liczba strategii radzenia sobie, które możesz wypróbować. Zamiast przedstawić kolejną listę, opiszę i zilustruję różne rodzaje radzenia sobie. Strategie te dzielą się na trzy kategorie:

• rozpraszanie
• kojące
• równoważenie

Nowy przykład: Wyobraź sobie, że twoja praca wymaga zarządzania kontami. Jeden z twoich klientów jest szczególnie wymagający, a Ty konsekwentnie robisz wszystko, aby je dostosować. W piątek po południu, w miarę zbliżania się tygodnia roboczego, wiadomość e-mail od tego klienta trafia do skrzynki odbiorczej "Niedopuszczalne". "

Twój żołądek opada, otwierasz to. Natychmiast zauważasz, że twój szef jest kopiowany i czytasz dalej, by znaleźć zjadliwą krytykę usługi, którą pochyliłeś do tyłu, by ją dostarczyć. Twoje ciało jest oszołomione gniewem i chcesz źle odpowiedzieć, korzystając z własnej, wściekłej recenzji. Przybył Chaos - jak znajdziesz spokój?

Reklama

Strategia radzenia sobie z rozproszeniem

Odwrócenie uwagi różni się od odrętwienia tym, że podczas gdy odrętwienie ma na celu zmatowienie emocjonalnego doświadczenia, rozproszenie ma na celu stworzenie dystansu od źródła emocjonalnego niepokoju, abyś mógł przetworzyć te niewygodne uczucia. Techniki radzenia sobie, które kwalifikują się jako rozproszenie, wymagają od emocjonalnie opowiedzianej historii, którą umysł może obrócić i przenieść do teraźniejszości.

Możesz na przykład zdystansować się od sytuacji, pakując swoje rzeczy i udając się do domu na cały dzień. Uwierzcie mi - e-mail będzie nadal dostępny jutro. Uwaga, nie jestem zwolennikiem unikania. Unikanie oznaczałoby, że nigdy nie skonfrontujesz tego dylematu. Wrócisz, aby stawić czoła tej wiadomości e-mail, ale dopiero wtedy, gdy aktywujesz ją mniej emocjonalnie. Inne techniki rozpraszania obejmują uziemienie i uważność.

ReklamaReklama

Kojąca strategia radzenia sobie

Istnieją dwa rodzaje strategii kojących: zewnętrzne i wewnętrzne. Obydwaj starają się przywrócić stan emocjonalny do poziomu wyjściowego.

Zewnętrzne czynności kojące wymagają zrobienia czegoś, co sprawia przyjemność. Może to być od prostego aktu przyjmowania 10 głębokich oddechów do bardziej złożonych czynności, takich jak masaż czy tworzenie sztuki. Inne przykłady zewnętrznego kojenia to:

• bieganie
• granie z dziećmi
• słuchanie ulubionej muzyki

Wewnętrzne strategie kojące pochodzą od wewnątrz.Na przykład, jeśli uważasz, że twój wewnętrzny dialog jest trudny, poświęć chwilę, aby wyobrazić sobie, jak porozmawiasz z przyjacielem w butach i wypróbujesz ten język w rozmiarze.

Reklama

Strategia równoważenia bilansu

Równoważenie pomaga wprowadzić logikę do równania. Obejmuje to tworzenie list, bycie uczciwym o tym, jak się czujesz, i proszenie o pomoc - każdy z nich można zastosować do tego scenariusza. Możesz wymienić przykłady pracy, którą wykonałeś, z czego jesteś dumny. Możesz także powiedzieć sobie, że czujesz się zły i zraniony.

Stawianie szczęśliwej twarzy i udawanie, że to nic wielkiego, to zaprzeczanie. Odmowa nie jest zdrową strategią radzenia sobie.

W tych okolicznościach możesz po prostu oprzeć się wrażeniu sucky. Bądź zły, bądź rozczarowany, dąsaj się. Tak, to jest do bani, że otrzymałem tego e-maila, więc pozwól. Nie będzie trwać wiecznie.

ReklamaReklama Na koniec możesz poprosić o pomoc. Skontaktuj się z przyjacielem i poproś go o pomoc w przemyśleniu swoich opcji. Kiedy emocje są wysokie, masz skłonność do martwych punktów. Pomoc od osoby, która ma dystans do problemu, może dostarczyć wglądu w rozwiązania, do których możesz nie mieć dostępu na własną rękę.

Jedzenie na wynos

To tylko kilka pomysłów, które pomogą Ci dowiedzieć się, co pomaga radzić sobie z negatywnymi sytuacjami i uczuciami w pozytywny i zdrowy sposób. Przy odrobinie wysiłku możesz zdobyć własny zestaw strategii radzenia sobie, które pozwolą ci wygodniej radzić sobie w trudnych sytuacjach. Masz to!

Coley jest współzałożycielem i dyrektorem medycznym Level Therapy, platformy mobilnej, która zapewnia narzędzia do leczenia i wideo dostęp do licencjonowanych psychoterapeutów. Poziom działa na rzecz zmniejszenia barier w dostępie do doskonałej opieki psychiatrycznej. Coley jest dwujęzycznym licencjonowanym terapeutą, który uczył psychologii na poziomie uniwersyteckim w Stanach Zjednoczonych i Meksyku. Specjalizuje się w terapii arteterapii klinicznej i jest zarejestrowanym arteterapeuty. Coley pracował w różnych środowiskach z wieloma populacjami, począwszy od prywatnej praktyki w Mexico City i Los Angeles, aż po społeczną opiekę psychiatryczną z młodzieżą w Compton.