Ogrodnictwo, majsterkowanie dobre dla starszych serc i umysłów
Spisu treści:
- Badanie zdrowia aktywnych seniorów
- Codzienne czynności, które mogą pomóc seniorom żyć dłużej
- Korzyści poza sercem
Ogrodnictwo lub majsterkowanie w domu może pomóc ci żyć dłużej z wyższą jakością życia. Według nowych badań działania te mogą zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udaru nawet o 30 procent.
Nowe badanie w brytyjskim dzienniku medycyny sportowej pokazuje, że dorośli w wieku powyżej 60 lat, którzy regularnie angażują się w codzienne czynności, takie jak ogrodnictwo, konserwacja domu, naprawa pojazdów lub zbieranie jagód, mają lepsze ogólne wyniki w zakresie układu sercowo-naczyniowego. zdrowie.
ReklamaReklamaDowiedz się, jak rozwijać swój własny ogród dla smakoszy »
Badanie zdrowia aktywnych seniorów
Naukowcy z Szwedzkiej Szkoły Sportu i Nauk o Zdrowiu podeszli do zdrowia układu sercowo-naczyniowego 4 000 60 -letni w Sztokholmie, Szwecja, przez około 12 i pół roku. W tym okresie 476 uczestników miało swój pierwszy atak serca, a 383 zmarło z różnych przyczyn.
Osoby aktywne codziennie miały mniejsze ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych niż osoby o niskim poziomie dziennej aktywności. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie ci mieli mniejsze talię, niższy poziom tłuszczów we krwi i niższy poziom glukozy, insuliny i poziomy krzepnięcia krwi u mężczyzn.
OgłoszeniePod koniec badania naukowcy odkryli, że najwyższy poziom dziennej aktywności fizycznej jest równy 27-procentowemu niższemu ryzyku zawału serca lub udaru mózgu oraz 30-procentowemu zmniejszeniu ryzyka śmierci ze wszystkich przyczyn. Wyniki te były takie same, nawet jeśli uczestnicy nie wykonywali regularnych formalnych ćwiczeń oprócz codziennej aktywności.
"Ogólnie rzecz biorąc, codzienne życie było, niezależnie od regularnych ćwiczeń lub nie, związane ze zdrowiem układu krążenia i długowieczności u osób starszych", podsumował badanie.
ReklamaReklama Podczas gdy codzienne czynności pomagały, ci, którzy ćwiczyli regularnie, mieli najniższy profil ryzyka spośród wszystkich, twierdzą naukowcy.
Get Moving: "Deskercize" podczas pracy »
Codzienne czynności, które mogą pomóc seniorom żyć dłużej
Badaczka Elin Ekblom-Bak powiedziała, że chociaż badanie nie określiło, które codzienne ćwiczenia były lepsze od innych, w ogólnie rzecz biorąc, każda aktywność, która ogranicza długotrwałe siedzenie, jest dobra. Dodała jednak, że ważne jest, aby ćwiczenia, które robisz, nie zaszkodziły.
"Wszystkie czynności w codziennym życiu, które nie wyrządzają ci krzywdy, są dobre" - powiedziała. "Dzieje się tak głównie dlatego, że robisz to przez długie godziny, co podnosi twój wydatek energetyczny i oznacza skurcze mięśni szkieletowych. "
Poza ogrodnictwem i majsterkowaniem, oto kilka innych działań, które mogą mieć wpływ na zdrowie, według danych National Institute of Health (NIH):
ReklamaReklama- Spacer po przynajmniej raz dziennie.
- Spacerując po całym centrum handlowym lub sklepie spożywczym, gdy idziesz na zakupy.
- Wędrówka przez pobliskie lasy.
- Robienie niektórych spraw pieszo, zamiast samochodem.
- Ćwiczenie stojąc na jednej nodze, a potem drugiej podczas oczekiwania w kolejce.
- Zapisanie się na zajęcia taneczne.
- Regularnie wykonuj delikatne ćwiczenia.
NIH mówi, że aby działania odniosły sukces, powinny być łatwe, bezpieczne, towarzyskie, interesujące i zabawne. Co najważniejsze, seniorzy powinni priorytetowo traktować swoje działania.
Oczywiście przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś na tyle zdrowy, aby to zrobić.
Poznaj 10 kreatywnych sposobów na spalanie kalorii »
ReklamaKorzyści poza sercem
Coraz więcej dowodów wskazuje na istotne znaczenie zdrowia serca w walce z otępieniem, chorobą Alzheimera i typowym zaburzeniem funkcji poznawczych związane z wiekiem, tak aktywni seniorzy mogą uzyskać podwójne korzyści z regularnych ćwiczeń.
Uczenie się nowych zadań, takich jak codzienne krzyżówki czy opanowanie sanskrytu, jest obecnie najbardziej znanym sposobem na utrzymanie młodego mózgu.
ReklamaReklama Wykazano, że zdrowa dieta wypełniona świeżymi warzywami i chudymi białkami oraz niską zawartością cukrów i szkodliwych tłuszczów zapewnia korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne, niezależnie od wieku danej osoby.
Czytaj dalej: Wysoki poziom cukru we krwi może spowodować utratę pamięci w twoim wieku »
