Twój plan po dziękczynieniu: dieta i ćwiczenia
Spisu treści:
- Obrażenia zostały wykonane. Co teraz?
- Krok 1: Bądź łagodny dla siebie
- Krok 2: Oczyść wakacyjną lodówkę
- Krok 3: Zapasuj na mądrych wyborach
- Krok 4: Ogranicz podróże i smakołyki
- Krok 5: Zaangażuj się w klasę ćwiczeń
- Krok 6: znajdź kolegę z treningu
- To nie jest za późno
Obrażenia zostały wykonane. Co teraz?
Turcja, ziemniaki i ciasto - o mój! Święto Dziękczynienia przyszło i zniknęło, ale kilka dodatkowych funtów, które spakowałeś w toku, nie ma. Z daniem po potrawie pysznego jedzenia przed tobą, odrzucanie świątecznych gadżetów może być wyzwaniem nawet dla najbardziej zdyscyplinowanej osoby.
Skorzystaj z tego poręcznego przewodnika, aby odskoczyć od świątecznej kurtyny.
ReklamaReklamaKrok 1: Bądź łagodny dla siebie
Nie bój się o objadanie się. Połóż podwaliny pod sukces, gratulując sobie dzisiaj wprowadzenia planu treningu po dziękczynieniu.
Zdrowe działanie: Nie czekaj na nowy rok, aby wprowadzić zmiany w swojej diecie i nawykach fitness. Od teraz możesz uzyskać korzyści, którymi będziesz cieszył się przez resztę sezonu wakacyjnego. Ułatwi to także utrzymanie rozdzielczości.
Krok 2: Oczyść wakacyjną lodówkę
Uczta się skończyła, ale lodówka jest nadal pełna. Jeśli prowadziłeś imprezę obiadową, Twoja lodówka może być wypełniona wysokotłuszczowymi, wysokokalorycznymi resztkami - szczególnie deserami. Musisz zacząć od czystej karty.
OgłoszenieZdrowe działanie: Zamiast pozostawić resztki, przechowuj je dla gości do zabrania do domu lub zanieś je do schroniska dla bezdomnych zaraz po wakacjach.
Krok 3: Zapasuj na mądrych wyborach
Gdy twoje półki zostaną oczyszczone z pokus, nadszedł czas, aby wprowadzić zdrową alternatywę. Zastąp wakacyjną opłatę zdrowszymi, niskokalorycznymi opcjami i pamiętaj o dobrym połączeniu następujących produktów spożywczych:
Reklama- owoce
- warzywa, zwłaszcza zielone liściaste
- o niskiej zawartości tłuszczu i produkty mleczne
- chleb pełnoziarnisty i ziarna
- ryby
- orzechy
- rośliny strączkowe
- nasiona
Zdrowe działanie: Następnym razem, gdy usłyszysz swój marudny żołądek, zwróć się do tych zdrowych produktów spożywczych zamiast ciasto z bitą śmietaną. Im wcześniej dokonasz zmiany, tym łatwiej stracisz jakąkolwiek wagę.
Krok 4: Ogranicz podróże i smakołyki
Aby powrócić do zdrowych nawyków, musisz ograniczyć kalorie i posiłki na specjalne okazje. Może to oznaczać pozostanie w domu, zamiast wychodzić. Jedzenie w restauracji ma wysoką zawartość soli, tłuszczu i kalorii - to wszystko, czego starasz się unikać. O wiele łatwiej jest kontrolować swoje nawyki żywieniowe w domu.
Zdrowe działanie: Jeśli często jesz na mieście, spróbuj ograniczyć liczbę wizyt w restauracjach w nadchodzących miesiącach. Aby ograniczyć kalorie, ogranicz spożycie wysokokalorycznych przekąsek i deserów. Jeśli koniecznie musisz zjeść obiad, unikaj smażonych potraw, wybierając opcję z grilla. Przetnij kalorie na pół, prosząc o sosy i sosy na boku. Weź torbę dla psa, zanim zaczniesz, i upuść połowę porcji na później.
Krok 5: Zaangażuj się w klasę ćwiczeń
Jeśli masz spakowane dodatkowe kalorie, musisz zastosować dodatkowe "spalenie". "Czy jest lepszy sposób na pochłanianie tej zapasowej opony niż wchodzenie w rutynę nowej działalności? Grupowe zajęcia ruchowe, oferowane na większości sal gimnastycznych, dają dodatkowy impuls motywacji.
Zdrowe działanie: Zarejestruj się na coś, czego nigdy wcześniej nie próbowałeś lub trzymaj się starego trybu gotowości, np. Biegania. Jeśli wolisz treningi na świeżym powietrzu, wybierz się na wycieczkę rowerową lub pieszą. Dla tych sportów dostępnych jest również wiele wycieczek grupowych.
ReklamaReklamaKrok 6: znajdź kolegę z treningu
Jeśli przeszedłeś trochę za burtę podczas wakacji, jest szansa, że niektórzy z twoich znajomych i kolegów też to zrobili. Zamiast wyrażać sobie współczucie, dlaczego nie zaplanować wspólnych treningów?
Wiedząc, że masz kumpla do pomocy, możesz pomóc ci nie pominąć treningu. Dodatkowo, twój kolega po treningu po wakacjach będzie prawdopodobnie motywowany przez ten sam cel, którym jesteś: aby jak najszybciej powrócić na ścieżkę do lepszego zdrowia i kondycji.
Zdrowe działanie: Rozszerz zaproszenie do swoich znajomych, aby ćwiczyć z tobą. Dzięki temu aktywność jest bardziej towarzyska i pozwala tobie i twojemu kumplowi na pociągnięcie się do odpowiedzialności za wyznaczone cele. To zwiększy Twoje szanse na sukces.
ReklamaTo nie jest za późno
Być może wpadłeś w pułapkę przez przejęcie tego Święta Dziękczynienia, ale nie jest to najgorsze, co możesz zrobić. Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby sabotować swoją kondycję, jest rzucanie ręcznikiem.
Wyciągnij się i wróć do codziennej rutyny treningowej. Oprzyj się na innych, aby uzyskać wsparcie i wzajemną motywację, a naprawdę będziesz miał coś do świętowania w nowym roku.
