Siłownia Sposoby: 11 wskazówek dla początkujących

Może minęło trochę czasu odkąd ostatni raz trafiłeś na siłownię. Ale rok 2014 to nowy rok, a Ty z nowym entuzjazmem podchodzisz do nowego członkostwa w siłowni.

Dobry dla ciebie! Ale sala gimnastyczna ma swój własny zestaw zasad zachowania, a bycie nieświadomym ich przyniesie Ci kilka brudnych spojrzeń. Co gorsza, bycie nieznajomym w podstawach sprawi, że poczujesz się nie na miejscu, co może naruszyć twoje plany fitness.

ReklamaReklama Oto kilka ważnych wskazówek dotyczących etykiety na siłownię od profesjonalistów fitness:

1. Spotkaj się z trenerem

Skorzystaj z dowolnych wycieczek lub bezpłatnych sesji z trenerem, który wchodzi w skład Twojego członkostwa.

Polly Monson, trenerka z siedzibą w Nowym Jorku i właścicielka CentralSweat, mówi: "Nawet jeśli wiesz, że treningi nie są w budżecie, skorzystaj z sesji, aby trener pokazał ci, jak korzystać z niektórych urządzeń. Pomoże ci to czuć się bardziej komfortowo, gdy będziesz ćwiczył sam. "

reklama

2. Zadawaj pytania i bądź przyjacielem

Nie ma nic złego w byciu nowym, więc nie wstydź się zadawać pytań - unikniesz kontuzji i zakłopotania. Josh Anderson, certyfikowany osobisty trener fitness i właściciel Always Active Athletics, mówi: "Ucz się z obserwacji i zadawaj pytania. Zaufaj mi, wszyscy tam byli. … Większość ludzi lubi pytania zadawane, co sprawia, że ​​czują się ekspertami. Co więcej, jest to świetny sposób na poznanie przyjaciół. "

Meredith O'Brien, trener personalny i trener z siedzibą w Virginia Beach w stanie Wirginia, dodaje: "Przywitaj się z pracownikami i poznaj innych członków. Tworzenie społeczności sprawia, że ​​chcesz wracać. "

ReklamaReklama Zobacz 12 najgorszych trendów fitness wszechczasów»

3. Stay Focused

Tom Griesel, współautor TurboCharged: Przyspiesz metabolizm spalający spaliny, szybko się odchudz i zostaw zasady diety w kurzu, zgadza się z Andersonem, ale dodaje: "Most" stali bywalcy z przyjemnością odpowiadają na pytania jeśli nie nakładasz zbyt wiele lub zbyt często. "

Bądź uprzejmy i przyjazny, ale utrzymuj długie pogawędki w siłowni.

4. Weź klasy

Victor Cabezas, instruktor fitness w New York Health & Racquet Clubs, radzi: "Weź udział w zabawnych zajęciach, aby poznać innych członków siłowni i przedstaw się instruktorowi." Kiedy poznam twoje imię i nazwisko spójrz ci ​​prosto w oczy, oboje będziemy mieć twoje zobowiązanie do trzymania się twoich rezolucji. Dodatkowo, zajęcia grupowe sprawią, że praca będzie przyjemniejsza. "

> Dowiedz się więcej: Właściwy sposób na jedzenie przed i po treningu »

ReklamaReklama

5. Ubierz odpowiednio

Siłownia nie jest pokazem mody Coach Traci Brown, trzykrotny U.S. Collegiate Cycling Champion i były członek zespołu USA, mówi: "Martwienie się o wymyślne stroje zabiera energię z treningu. "

Tak więc bądź prosty. Niewłaściwe lub luźne ubrania mogą zostać przyłapane na maszynach i spowodować zagrożenie dla zdrowia.

Pat Barone, certyfikowany osobisty trener, doradca ds. Kontroli wagi i instruktor jogi, dodaje: "Unikaj nadmiernego makijażu, wody kolońskiej lub po goleniu. Makijaż plus pot równa się trądzikowi, a woda kolońska plus pot równa się zanieczyszczeniu powietrza. Również włosy powinny być zabezpieczone. Widziałem, jak w zeszłym tygodniu przyłapano długi koński ogon … Mogło to spowodować poważne obrażenia. "

reklama

6. Nosić ręcznik osobisty

Po zakończeniu korzystania ze sprzętu do ćwiczeń zetrzyj ślady swoich wysiłków. Jak mówi Anderson: "Nic nie jest gorsze niż korzystanie z ławki wypełnionej potem! "

Poznaj fakty: 7 mitów o diecie»

ReklamaReklama

7. Zostaw to tak, jak go znalazłeś

Nie tylko ze względu na uprzejmość, ale także ze względów bezpieczeństwa, umieść sprzęt tam, gdzie należy, kiedy skończysz.

Brown mówi: "Odrzuć swoje ciężary, kiedy skończysz. Pozostawienie ich na pasku jest po prostu leniwe i niefajne. "

8. Daj innym siłowcom ich przestrzeń

Może być trudno zrobić miejsce dla wszystkich, którzy chcą być na sali gimnastycznej w godzinach szczytu, ale czynią wysiłek.

Ogłoszenie

Zasady obowiązujące w Brown's gym-etiquette nie obejmują tłumiących lifterów ("nie chcesz znaleźć się na ścieżce podnośnika, wykonując poprzeczne podbicia z 80-funtowymi hantlami"), nie przechodząc pomiędzy windami a lusterkami (które, dodaje, "są używane do oceny prawidłowej formy, a nie do mocowania włosów i makijażu") i korzystania z wyznaczonych obszarów siłowni do zajęć typu rozciąganie ("brak pozycji jogi w sali ćwiczeń").

Czytaj więcej: Porady rodzinne Fitness »

ReklamaReklama

9. Udostępnij sprzęt

Koncepcja "pracy w" jest kluczem do dopasowania na siłowni. Jeśli okres odpoczynku między seriami na komputerze wynosi 30 sekund lub dłużej i widzisz kogoś czekającego, zapytaj, czy on chce pracować.

O'Brien wyjaśnia, "Pozwól ludziom pracować w alternatywnych zestawach" i pytaj zrobić to samemu, zamiast stać w oczekiwaniu. Może to również pomóc w budowaniu przyjaźni opartych na siłowni i koleżeństwa. "

Brown mówi: "To nie jest dobry pomysł, aby poprosić o pracę, jeśli istnieje ogromna różnica w [wolnych wagach] lub pozycji na stanowisku, ale na maszynach ze stosami wagi, jest to łatwy wyciągnij kołek i zmień używaną masę. "

10. Keep It (Reasonably) Quiet

Devin Gage, właściciel Gage Strength Training w West Chester, Pa., Ma to do powiedzenia na temat słuchawek: Zachowaj je na rozsądnym poziomie głośności.

Potem pojawia się ostentacyjne pomrukiwanie i jęczenie. Gage mówi: "Rozumiem, jesteś silny. Ale zostaw te odgłosy w sypialni i spróbuj powstrzymać swoje zwierzęce zachowanie, ponieważ może sprawić, że inni poczują się nieswojo.Jeśli wybierasz się na jedną rep-max, ludzie zrozumieją - ale [unikaj] chrząkania i krzyczenia ciężkimi dźwigami. "

Powiązane wiadomości: 600 rowerów udostępnia programy na całym świecie, aby uczynić miasta zdrowszymi»

11. Keep Going

Niektórzy regularni gimnastycy unikają siłowni w styczniu, czekając na "podżegaczy rozdzielczości", by się poddali. Ale eksperci mają kilka świetnych porad, które pomogą ci

nie zrezygnować! Anderson doradza spisanie twoich celów: "To brzmi prosto, ale to niesamowite, jak motywujące jest umieszczanie celów na papierze", mówi. "Możesz na nie spojrzeć, gdy masz zły dzień … przypomną ci, nad czym pracujesz.

Sugeruje także ustawienie małych bramek na drodze do większego celu: "W porządku jest mieć ogólny cel, na przykład przegrać 30 funtów w ciągu roku, ale" pod-cele ", które są bardziej osiągalne. "

Griesel mówi:" Naucz się korzystać z różnych urządzeń. Zmień rutynę co miesiąc lub dwa, aby wszystko było ciekawe i efektywne. "

Podsumowując, należy pamiętać, że Złota zasada obowiązuje na siłowni. Bądź czujny na to, co dzieje się wokół ciebie, nie bój się zadawać pytań i ciesz się zdrowszym rokiem 2014!

Ćwicz 5 podstawowych nawyków w utrzymaniu utraty wagi »