Zasada 20-20-20: Czy pomaga Zapobiegać cyfrowemu odkształceniu oka?

Omówienie

Reguła 20-20-20

1. Reguła 20-20-20 może pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu podczas korzystania z komputera lub innego urządzenia z ekranem.
2. Koncentracja na ekranie prawdopodobnie nie spowoduje trwałego uszkodzenia, ale może prowadzić do komplikacji, takich jak ból głowy, ból barku lub suchość oczu.
3. Dzieci mogą być mniej świadome objawów zmęczenia oczu. Opiekunowie mogą potrzebować monitorować użycie ekranu i zachęcać do regularnych przerw.

Czas na ekranie to dziś wielki problem. Prawdopodobnie spędzasz wiele godzin oglądając ekrany, na przykład komputer w pracy i w domu, smartfon, telewizor lub inne urządzenia cyfrowe. Zbyt duże oglądanie ekranów może powodować zmęczenie wzroku. Ale reguła 20-20-20 może pomóc.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym ćwiczeniu oka, jak to zrobić i czy badania potwierdzają jego skuteczność.

reklamaReklama

Definicja

Jaka jest zasada 20-20-20?

Jeśli przez cały dzień wpatrujesz się w ekrany, twój lekarz okulista może wspomnieć o tej zasadzie. Zasadniczo, co 20 minut spędzonych przy użyciu ekranu, powinieneś spróbować spojrzeć na coś, co jest 20 stóp od Ciebie w sumie przez 20 sekund.

Jak stwierdzić, czy coś jest oddalone o 20 stóp?

Jeśli nie masz taśmy mierniczej, prawdopodobnie nie będziesz w stanie dokładnie zmierzyć 20 stóp. Bycie dokładnym nie jest kluczem. Powinieneś po prostu skupić się na czymś daleko od ciebie. Zastanów się, patrząc przez okno na obiekt, który wydaje się być daleko, jak drzewo lub budynek po drugiej stronie ulicy. Jeśli pracujesz na niewielkiej przestrzeni, spróbuj wyjść na zewnątrz lub do większego obszaru, w którym możesz odpocząć.

Dlaczego 20 sekund?

Całkowite relaksowanie oczu zajmuje około 20 sekund.

Podczas odpoczynku, dobrze jest wstać i napić się wody, aby się nawodnić. Jeśli twoje ciało jest nawodnione, twoje oczy też będą.

Picie zielonej herbaty podczas przerwy może pomóc jeszcze bardziej. To dlatego, że zielona herbata zawiera antyoksydanty zwane katechinami, które mogą pomóc twoim oczom produkować łzy dla lepszego smarowania.

Co powiesz na przypomnienie sobie co 20 minut?

Prawdopodobnie zaabsorbujesz się czytaniem lub pracą, gdy patrzysz na ekrany. Ustawienie przypomnienia czasowego, które ma zostać wyświetlone, może pomóc Ci zrobić sobie przerwę co 20 minut. Istnieją również darmowe aplikacje, takie jak Eye Care 20 20 20, które mogą pomóc. Po uruchomieniu ekranu kliknij przycisk Start, a aplikacja przypomni o konieczności zrobienia przerwy.

Reklama Badania

Co mówią badania?

Amerykańska Akademia Okulistyki wyjaśnia, że ​​patrzenie na urządzenia cyfrowe niekoniecznie prowadzi do uszkodzenia wzroku. Ale może powodować napięcie i nieprzyjemne objawy. Ludzie zwykle mrugają około 15 razy na minutę.Patrząc na ekrany, liczba ta zmniejsza się często do połowy lub do trzeciej. To może prowadzić do wysuszenia, podrażnienia i zmęczenia oczu.

Przemęczenie oczu spowodowane przez ekrany ma swoją własną nazwę. Nazywa się to syndromem widzenia komputerowego (CVS). W badaniu opublikowanym przez Nepalese Journal of Ophthalmology badacze badali wykorzystanie komputera i jego wpływ na oczy studentów uniwersytetów w Malezji. Prawie 90 procent z 795 studentów miało objawy CVS po zaledwie dwóch nieprzerwanych godzinach korzystania z komputera.

Częste przerwy w oglądaniu odległych obiektów w czasie ekranu znacznie zmniejszyły ich objawy zmęczenia oczu. Innymi słowy, zasada 20-20-20 działa.

Podczas gdy wielu lekarzy sugeruje, że zasada 20-20-20 jest najlepszą linią obrony, naukowcy wyjaśniają, że wszelkie przerwy w powtarzaniu pracy komputera lub ekranów są korzystne. Wyjaśniają również, że dzieci zwykle nie dostrzegają zmęczenia oczu tak samo jak dorośli. W rezultacie czas ekranów dziecięcych powinien być ściśle monitorowany przez opiekunów.

ReklamaReklama Objawy

Jakie są objawy zmęczenia wzroku?

Obolałe, zmęczone, pieczenie lub swędzące oczy są głównymi objawami zmęczenia oczu.

Inne objawy to:

• suche oczy
• łzawiące oczy
• niewyraźne widzenie
• podwójne widzenie
• bóle głowy
• ból w szyi, ramionach lub plecach
• wrażliwość na światło < 999> kłopot z koncentracją
• trudność z utrzymaniem otwartych oczu
• Chociaż te objawy mogą wskazywać na zmęczenie wzroku, dobrze jest zgłosić lekarzowi wszelkie zmiany w zakresie wzroku lub stanu oczu.

Reklama

Outlook

Jakie są prognozy?

Przeciągnięcie wzroku z komputerów i innych urządzeń cyfrowych może być niewygodne. Reguła 20-20-20 może pomóc ci uniknąć zmęczenia oczu i zmniejszyć czas spędzany na oglądaniu ekranów. Nawet jeśli napięcie wydaje się surowe, prawdopodobnie nie spowoduje trwałego uszkodzenia wzroku. A objawy powinny ustąpić, gdy odpoczniesz.

ReklamaReklama

Profilaktyka Jakie są inne sposoby zapobiegania zmęczeniu oczu?

Chcesz uniknąć zmęczenia oczu? Kiedy siadasz i patrzysz na ekran, pamiętaj, aby przestrzegać tych ergonomicznych końcówek.

Usiądź dalej od ekranu komputera. Dobrą zasadą jest, aby mieć co najmniej 25 cali (lub mniej więcej długość ramienia). Kiedy już to robisz, przesuń ekran, abyś musiał spojrzeć lekko w dół na ekranie.

• Rozważ zastosowanie matowego filtru ekranowego, aby zmniejszyć efekt olśnienia ekranu.
• Postaraj się zapamiętać zgodnie z zasadą 20-20-20. Ustaw zegar przypominający o tym, aby odwracać wzrok co 20 minut na obiekcie oddalonym o 20 stóp przez pełne 20 sekund.
• Kup jakieś sztuczne łzy w lokalnej aptece, aby użyć, gdy twoje oczy są suche. Pomocny może też być nawilżacz powietrza.
• Mrugaj często, aby uzupełnić łzy.
• Przyciemnij ekran, jeśli jest on dużo jaśniejszy niż reszta światła w okolicy. Można również dostosować oświetlenie w pomieszczeniu, aby zmniejszyć kontrast.
• Utrzymuj ekrany w czystości. Brudne ekrany z odciskami palców i innymi odpadami mogą jeszcze bardziej nadwerężyć twoje oczy.
• Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, możesz doświadczyć pogorszenia objawów suchości i podrażnienia. Spróbuj od czasu do czasu odpocząć od okularów.

Unikaj spania w soczewkach kontaktowych, nawet tych sprzedawanych jako "rozszerzone zużycie". "Podczas zakładania lub zdejmowania soczewek zawsze myj ręce i przestrzegaj innych zasad higieny.

Czytaj więcej: Zapobieganie problemom z oczami »