Jak długo trwa kofeina?

Przegląd

Kofeina jest szybko działającym stymulantem działającym na centralny układ nerwowy. Może podnieść ciśnienie krwi i tętno, zwiększyć energię i poprawić ogólny nastrój. Możesz zacząć odczuwać działanie kofeiny zaraz po spożyciu, a efekty będą trwały tak długo, jak długo kofeina pozostanie w twoim ciele.

Czytaj więcej: Wpływ kofeiny na organizm »

Ale jak długo to trwa? Odpowiedź zależy od wielu czynników.

ReklamaReklama Jak długo trwają objawy

Jak długo trwają objawy

Według American Academy of Sleep Medicine okres półtrwania kofeiny wynosi do pięciu godzin. Okres półtrwania to ilość czasu potrzebna do zredukowania ilości substancji do połowy początkowej kwoty. Więc jeśli spożyłeś 10 miligramów kofeiny, po pięciu godzinach nadal będziesz mieć 5 mg kofeiny w swoim ciele.

Efekty kofeiny osiągają maksymalny poziom w granicach od 30 do 60 minut. Jest to czas, w którym bardziej prawdopodobne jest odczuwanie "roztrzęsionego" działania kofeiny. Możesz również oddać mocz w większej ilości z powodu spożycia płynnej objętości i łagodnego działania moczopędnego kofeiny.

Druga połowa zużywanej kofeiny może trwać znacznie dłużej niż pięć godzin. Osoby z wrażliwością na kofeinę mogą odczuwać objawy przez kilka godzin lub nawet kilka dni po spożyciu.

Dowiedz się więcej: Czy mam alergię na kawę? »

Ze względu na długotrwałe działanie kofeiny, Amerykańska Akademia Medycyny Snu zaleca, aby nie spożywać jej co najmniej sześć godzin przed snem. Więc jeśli pójdziesz do łóżka o 10: 00 p. m. powinieneś mieć ostatnią rundę kofeiny nie później niż 4: 00 p. m.

Jakie jedzenie i napoje zawierają kofeinę?

Kofeina to naturalna substancja występująca w różnych roślinach, w tym w kawie i ziarnach kakaowych oraz w liściach herbaty. Istnieją również sztuczne formy kofeiny, które są powszechnie dodawane do napojów gazowanych i energetycznych.

Staraj się unikać tych pokarmów i napojów, które często zawierają kofeinę, w ciągu sześciu godzin od spodziewanego czasu snu:

• czarna i zielona herbata
• kawa i napoje espresso
• czekolada
• napoje energetyzujące
• napoje bezalkoholowe
• niektóre dostępne bez recepty leki zawierające kofeinę, takie jak Excedrin

Kawa bezkofeinowa zawiera niewielkie ilości kofeiny, więc jeśli jesteś wrażliwy na działanie kofeiny, powinieneś również unikać kawy bezkofeinowej.

Reklama Podczas karmienia piersią

Kofeina i karmienie piersią

Przez lata eksperci zalecali kobietom zachowanie ostrożności przy spożywaniu kofeiny podczas ciąży. Wynika to z ryzyka poronienia lub wad wrodzonych. Chociaż te efekty nie są już istotne po urodzeniu, nadal istnieją pewne ostrzeżenia, które należy rozważyć, jeśli planujesz spożycie kofeiny podczas karmienia piersią.

Kofeinę można przenosić do mleka poprzez mleko matki. Marsz Dimesów zaleca ograniczanie spożycia kofeiny do dwóch filiżanek kawy dziennie podczas karmienia piersią. Jeśli spożywasz inne produkty zawierające kofeinę w ciągu dnia, takie jak napoje gazowane lub czekolada, może być konieczne zmniejszenie ilości kawy i innych produktów zawierających dużo kofeiny.

Spożywanie ponad 200 mg kofeiny dziennie może mieć niezamierzone konsekwencje dla twojego dziecka. Mogą mieć trudności ze snem i mogą stać się wybredni. Niektóre matki zauważają również kolkę i drżenie u dzieci narażonych na działanie kofeiny. Chociaż nie są to kwestie długotrwałe, objawy mogą powodować dyskomfort u dziecka.

Kluczem do upewnienia się, że Twoje dziecko nie cierpi z powodu działania kofeiny, jest rozsądne planowanie spożycia. Według Australian Breastfeeding Association Twoje dziecko może spożywać około 1% kofeiny, którą spożywasz, jeśli karmisz piersią. Najwyższą ilość osiąga się około godziny po tym, jak dostałeś kofeinę. Po porannej filiżance kawy należy odczekać co najmniej godzinę, aby karmić piersią lub odciągać pokarm w mleku matki.

ReklamaReklama Wycofanie

Wypłata kofeiny

Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia kofeiny, możesz doświadczyć wycofania, jeśli przestaniesz ją przyjmować. Według American Heart Association, możesz doświadczyć objawów odstawienia w ciągu 12 do 24 godzin od ostatniej pozycji z kofeiną. Objawy te mogą obejmować:

• ból głowy (najczęstszy objaw)
• depresja
• lęk
• senność i zmęczenie

Objawy odstawienia kofeiny mają tendencję do ustępowania w ciągu 48 godzin. Jednakże, jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania dużych ilości, opuszczenie zimnego indyka może spowodować, że objawy odstawienia staną się poważniejsze.

Najlepszym sposobem na pozbycie się kofeiny jest zmniejszenie ilości spożywanego codziennie. Możesz po prostu zmniejszyć liczbę spożywanych produktów kofeinowych lub wymienić niektóre produkty. Na przykład możesz wymienić jedną kawę dziennie na zieloną herbatę.

Czytaj więcej: Czy kofeina wyzwala lub leczy migreny »

Ile kofeiny ma kawa i herbata?

Na ilość kofeiny w filiżance kawy lub herbaty ma wpływ wiele czynników, takich jak technika warzenia, rodzaj ziaren lub liści herbaty oraz sposób przetwarzania fasoli lub liści.

Napój	Kofeina w miligramach
8-uncja filiżanka kawy	95-165
1-uncja espresso	47-64
8-uncja filiżanka kawy bezkofeinowej <999 > 2-5	8-uncji filiżanka czarnej herbaty
25-48	8-uncji filiżanka zielonej herbaty
25-29	Lekka pieczona fasola ma więcej kofeiny niż ciemne palone ziarna. Jest też więcej kofeiny w filiżance kawy niż w jednej porcji espresso. Oznacza to, że cappuccino z 1 uncją espresso ma mniej kofeiny niż 8-uncjowa filiżanka kawy.

Reklama

Jedzenie na wynos

Podsumowanie

Kofeina to tylko jeden ze sposobów na zwiększenie czujności i zwalczenie senności. Ze względu na możliwe działania niepożądane można rozważyć ograniczenie dziennego spożycia do 300 mg na dobę.Jest to około trzech filiżanek małej, regularnej palonej kawy.

Ważne jest również rozważenie innych sposobów naturalnego podniesienia poziomu energii bez kofeiny. Rozważ następujące opcje, aby pomóc:

Pij więcej wody.

• Uzyskaj co najmniej siedem godzin snu na noc.
• Unikaj drzemek w ciągu dnia, jeśli możesz.
• Jedz dużo produktów na bazie roślin, które mogą pomóc w dostarczaniu energii bez awarii przetworzonej żywności.
• Ćwicz codziennie, ale nie za blisko przed snem.
• Porozmawiaj z lekarzem, jeśli regularnie czujesz się zmęczony. Możesz mieć niezdiagnozowaną zaburzenie snu. Niektóre podstawowe warunki, takie jak depresja, mogą również wpływać na poziomy energii.