Jak stres i niepokój mogą nasilać objawy IBS

Co było pierwsze - IBS czy niepokój? Wiadomo, że każda z nich wyzwala drugą. Stres i lęk mają być reakcją twojego ciała na niebezpieczeństwo. Jednak dzisiejsze wyzwania związane z pracą, szkołą i obowiązkami związanymi z relacjami oznaczają, że te stany emocjonalne stały się bardziej codziennym zjawiskiem. Jeśli masz IBS, stres i lęk mogą przyjść, by rządzić twoim życiem.

Nie ma ostatecznego leku na IBS. Ale są sposoby, dzięki którym można zmniejszyć stres w swoim życiu, co może pomóc zmniejszyć objawy IBS.

reklamaReklama

Jak stres i lęk wpływają na jelita?

Razem mózg i nerwy, które kontrolują twoje ciało są nazywane ośrodkowym układem nerwowym. Ten system działa na wewnętrznych kontrolkach, które pozornie działają na autopilocie. Zwykle dzieli się na dwie części: sympatyczny i przywspółczulny układ nerwowy. Niektórzy klasyfikują ją jako trzecią część, jelitowy układ nerwowy, który kontroluje większość czynności układu pokarmowego.

Układy współczulne i przywspółczulne zwykle działają w tandemie. Układ przywspółczulny jest znany jako system "odpoczynku i trawienia". Kontroluje funkcje organizmu, takie jak oddawanie moczu, defekacja, trawienie, wytwarzanie łez i wytwarzanie śliny - krótko mówiąc, wiele z funkcji, które wykonuje twoje ciało w codziennych czynnościach.

Sympatyczny układ nerwowy jest twoją stroną "walki lub ucieczki". Stres i lęk aktywują ten system. Wywołują reakcję łańcuchową uwalniania hormonów, która zwiększa szybkość bicia serca, pompuje więcej krwi do mięśni i spowalnia lub nawet zatrzymuje procesy trawienne w żołądku.

reklama

Według artykułu opublikowanego w World Journal of Gastroenterology, posiadanie IBS powoduje zaburzenia równowagi między mózgiem a jelitem. Rezultat jest taki, że stres i lęk czasami wywołują nadczynność twoich jelit. Powoduje to biegunkę i ubijanie żołądka, które ci z IBS dobrze znają. W innych sygnały mózgowe są nieaktywne, a ich jelita mogą zwalniać, powodując zaparcia, gaz i dyskomfort w jamie brzusznej.

Jak stres może wyzwalać IBS

Celem organizmu jest utrzymanie homeostazy lub stały stan bycia. Po reakcji stresowej, zmienne hormony mają powrócić do normalnego poziomu. Jednakże, gdy ludzie doświadczają przewlekłego stresu i niepokoju, ich ciała nie mogą osiągnąć homeostazy. Zdarza się to często, gdy dana osoba ma IBS.

ReklamaReklama Stres może siać spustoszenie w twoim wnętrzu. Powoduje uwalnianie wielu hormonów, w tym czynnika uwalniającego kortykotropinę (CRF).Hormon ten jest związany ze zdrowymi bakteriami jelitowymi, które utrzymują funkcję jelit. Dodatkowy CRF aktywuje również odpowiedź immunologiczną organizmu. Chociaż może się to wydawać dobrą rzeczą, aktywność immunologiczna może mieć negatywne skutki, tak jak w przypadku, gdy dana osoba ma silną reakcję alergiczną na zdrową żywność.

Przewlekły stres może powodować niezrównoważenie bakterii jelitowych, stan znany jako dysbioza. Według artykułu opublikowanego w World Journal of Gastroenterology, dysbioza wywołana stresem może odgrywać kluczową rolę u osoby rozwijającej IBS.

Jak stres może się nasilić IBS

Około 40 do 60 procent osób z IBS ma zaburzenia psychiczne, takie jak lęk czy depresja. Stres i poważne traumy życiowe, takie jak rozpad, utrata bliskiego członka rodziny lub członka rodziny opuszczającego dom, są znane z pogorszenia objawów związanych z IBS.

Stres może mieć następujące działanie na IBS:

• zmniejsza przepływ krwi w jelitach
• zwiększa przepuszczalność jelit
• aktywuje twój układ odpornościowy
• powoduje, że twój układ odpornościowy staje się w stanie zapalnym

Wszystkie te zmiany mogą znacząco wpływa na systemy IBS. I dla osoby, która ma dużo stresu w swoim życiu, objawy mogą stać się poważne.

ReklamaReklama

Leczenie stresu i połączenia IBS

Niektórzy ludzie znają źródło stresu, podczas gdy inni mają trudności z rozpoznaniem go. Jednym ze sposobów rozpoczęcia leczenia stresu i jego związku z IBS jest prowadzenie dziennika.

W tym czasopiśmie możesz pisać o schematach dnia i stanie twoich symptomów. Żaden detal nie jest za mały. Ból brzucha, zaparcia i gaz są objawami, które mogą być w stanie linkować do pogarszającego się IBS. Być może będziesz musiał prowadzić dziennik przez jakiś czas - poważne wydarzenia życiowe i stresory mogą wywołać zaostrzenie się kilka tygodni lub miesięcy później.

Po zidentyfikowaniu stresorów w swoim życiu, możesz podjąć kroki, aby je usunąć i nauczyć się radzić sobie ze stresem, jaki mogą zaistnieć w takich sytuacjach.

Reklama Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie ze stresem, aby zmniejszyć IBS:

• Podejmij praktykę odstresowującą, taką jak medytacja lub joga. Poprzez uczenie się głębokiego oddychania i skupiania myśli, możesz lepiej radzić sobie ze stresem.
• Staraj się spać co najmniej siedem do ośmiu godzin na dobę. Dużo snu zapewni ci energię, której potrzebujesz, aby przejść przez cały dzień. Zasypianie podczas normalnego snu, unikanie używania urządzeń elektronicznych w łóżku oraz utrzymywanie w sypialni chłodu i ciemności może sprzyjać lepszemu zasypianiu w nocy.
• Szukaj profesjonalnej pomocy u psychiatry. Chociaż może być trudno rozmawiać o swoich objawach IBS z inną osobą, psychiatra może pomóc Ci w nauce umiejętności radzenia sobie ze stresem. Na przykład mogą pomóc w poznaniu technik poznawczo-behawioralnych w celu identyfikacji stresu.
• Weź udział w grupie wsparcia IBS. Wsparcie społeczne od innych może być kluczowym czynnikiem w radzeniu sobie ze stresem i kontrolowaniu objawów IBS.
• Wypróbuj uzupełniające techniki medyczne, takie jak akupunktura, masaż lub reiki.Pomogły one niektórym osobom z IBS zmniejszyć objawy.
• Kontynuuj rejestrowanie jako sposób na określenie, jak poprawiają się twoje metody radzenia sobie ze stresem, a najlepiej, jak poprawiają się twoje objawy.

Podczas gdy stres może być czynnikiem przyczyniającym się do IBS, zwykle nie jest to jedyny czynnik. Koncentrowanie się na zmniejszaniu stresu, a także przyjmowaniu leków i zarządzaniu dietą w celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia objawów, może pomóc zmniejszyć objawy IBS, gdy tylko jest to możliwe.