Nietolerancja z rozkurczową niewydolnością serca: jak tego uniknąć

Nietolerancja ćwiczeń może brzmieć tak, jak gdybyś nie chciała iść na siłownię lub popychać się przez ciężki trening, ale w rzeczywistości jest to ważniejszy problem.

Pewnie, każdy staje się zmęczony, gdy przepycha się przez kolejny zestaw spadków. Ale nietolerancja wysiłkowa występuje wtedy, gdy czujesz się zbyt zmęczony, aby wykonać określony trening na maksymalnym poziomie wysiłku i przez dłuższy czas. Ta niezdolność do wykonywania nie jest po prostu dlatego, że jesteś zmęczony, ale z powodu większego problemu, jak przewlekła rozkurczowa niewydolność serca.

reklamaReklama

Podczas gdy nietolerancja wysiłku jest częstym objawem u osób cierpiących na choroby serca, choroby mitochondrialne lub niektóre zaburzenia metaboliczne, nietolerancja wysiłku jest głównym objawem przewlekłej rozkurczowej niewydolności serca.

Objawami nietolerancji wysiłku są: niezwykły i ciężki ból po treningu, zmęczenie, nudności, wymioty i inne negatywne skutki. Objawy te nie są bezpośrednio spowodowane samym treningiem, ale spowodowane są specyficzną chorobą serca.

Co to znaczy mieć rozkurczową niewydolność serca?

Rozkurczowa niewydolność serca występuje, gdy serce nie jest w stanie odpowiednio napełnić krwią podczas zrelaksowanej fazy bicia serca. Prowadzi to do wypompowania mniejszej ilości krwi do organizmu, zmniejszając ilość tlenu i składników odżywczych, które organizm ma do dyspozycji podczas ćwiczeń. W ostatecznym rozrachunku ograniczy to twoją zdolność wykonywania aktywności fizycznej i ćwiczeń aerobowych, a także codziennych czynności.

reklama

Zmniejszenie wydolności tlenowej jest w dużej mierze spowodowane niedostatecznym przepływem krwi do czynnego mięśnia szkieletowego, w połączeniu z zaburzeniami wydolności sercowej.

Aby naprawdę uniknąć ciężkiej nietolerancji wysiłkowej, musisz uczyć się oznaki i objawy. Czym one są?

ReklamaReklama

Objawy nietolerancji ćwiczeń

Istnieje kilka sposobów na stwierdzenie, czy występuje nietolerancja wysiłku fizycznego. Ważne jest, aby być na bieżąco z tym, jak twoje ciało czuje się i funkcjonuje. Jeśli masz obawy dotyczące występujących objawów, skontaktuj się z lekarzem.

Skurcze mięśni

Skurcze mięśni mogą przytrafić się każdemu, nawet zawodowym sportowcom. Różnica polega na tym, że występują u osób doświadczających nietolerancji wysiłku przy minimalnym wysiłku. A potem mogą trwać przez wiele dni.

Skurcze mogą mieć późny początek, uderzając nawet po tym, jak dana osoba zasnęła.

Szybka utrata oddechu

Osoby, które doświadczają nietolerancji wysiłkowej osiągną swój limit podczas ćwiczeń, a nawet codziennych czynności, szybciej niż osoby bez niewydolności serca.

Przyczyną tego jest zmniejszenie przepływu krwi, który występuje z niewydolnością serca.Jeśli nie możesz wypompować odpowiedniej ilości krwi, szybciej się męczysz.

ReklamaReklama

Zmęczenie mięśni lub czułość

Poczucie ekstremalnej ciężkości lub tkliwości mięśni jest kolejną oznaką nietolerancji wysiłku. Jeśli Twoje mięśnie czują się wyjątkowo ciężkie po lekkim lub umiarkowanym wysiłku fizycznym, poinformuj o tym swojego lekarza.

Niewystarczająca częstość rytmu serca

Innym czynnikiem, który powinien mieć nietolerancyjny wpływ na czynność, jest niedostateczny wzrost częstości akcji serca, pomimo zwiększonej aktywności fizycznej. Jeśli zauważysz, że tętno nie zwiększa się wraz ze wzrostem aktywności, skontaktuj się z lekarzem.

Spróbuj użyć czujnika tętna, aby sprawdzić, czy Twoje tętno jest zdrowe.

Reklama

Unikanie nietolerancji ćwiczeń

Teraz, gdy zdajesz sobie sprawę z niektórych objawów nietolerancji wysiłku fizycznego, ważne jest, aby wiedzieć, co zrobić, aby nie zaszkodzić dobremu samopoczuciu. Oto, co powinieneś wiedzieć, aby powstrzymać nietolerancję wysiłkową.

Nie przestawaj ćwiczyć

Chociaż możesz myśleć, że ćwiczenia nietolerancyjne powinny przestać ćwiczyć, niekoniecznie tak jest. Badanie w czasopiśmie Circulation sugeruje, że korzyści płynące ze szkolenia w zakresie ćwiczeń u pacjentów z niewydolnością serca mogą rzeczywiście poprawić nietolerancję wysiłkową. Trening zwykle nie tylko zwiększa długość twojego treningu, ale także jak ciężko ćwiczysz. Podczas gdy programy treningu wysiłkowego dla osób nietolerujących ćwiczeń różnią się, jedno badanie wykazało, że szkolenie w zakresie toru obwodowego przez osiem tygodni może wywołać skromny, ale znaczący wzrost zdolności tlenowej (nazywany szczytem VO2).

ReklamaReklama

Kiedy ćwiczysz, korzystaj z częstych okresów odpoczynku

Chociaż możesz nie być w stanie pracować przez długie okresy bez przerwy, możesz być w stanie pracować dłużej, jeśli masz regularny odpoczynek okresy.

Reżimy ćwiczeń o niskiej intensywności, które wymagają regularnych i częstych okresów odpoczynku, są często lepiej tolerowane przez osoby z niewydolnością serca. Nie przytłoczysz ciała, a bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz wyczerpanie, jeśli cię uderzy.

Słuchaj swojego ciała

Nie próbuj sprawdzać swoich ograniczeń. To nie jest Super Bowl ani Puchar Świata, a utrzymywanie ciała w dobrym zdrowiu jest priorytetem.

Reklama Ucz się, jak słuchać swojego ciała. Zadbaj o tempo podczas aktywności fizycznej, dzięki czemu będziesz w stanie zauważyć, kiedy twoje ciało potrzebuje przerwy. Idealnie, jeśli chcesz przestać ćwiczyć, zanim poczujesz się nieprzyjemnie zmęczony.

Poproś kogoś, aby Cię nadzorował

Rekrutacja pomocy osobistego trenera, fizjoterapeuty lub innego specjalisty fitness może pomóc w opracowaniu bezpiecznej strategii ćwiczeń, która działa dla Ciebie i Twojej nietolerancji.

ReklamaReklama W przypadku łagodnych ćwiczeń, które ożywią twoje ciało bez zbytniego naciskania, możesz spróbować sesji terapii fizycznej raz lub dwa razy w tygodniu. Twój fizjoterapeuta może pomóc ci ustalić osiągalne cele bez wyczerpywania systemu.

Teraz, gdy uczysz się o nietolerancji wysiłku fizycznego, uważaj na wszelkie oznaki i objawy podczas treningu, a przede wszystkim ćwicz bezpiecznie.