Jak odstresować się w domu iw pracy z cukrzycą typu 2

Stres jest zbyt powszechnym stanem w dzisiejszym gorączkowym świecie. Przewlekły stres może prowadzić do lęku, depresji, wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i - przede wszystkim u osób z cukrzycą typu 2 - wyższych poziomów cukru we krwi. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów na zarządzanie poziomami stresu. Oto dziewięć wskazówek, które pomogą Ci zmniejszyć stres podczas podróży cukrzycy typu 2.

1. Oddychaj

Oddychanie jest jednym z najprostszych sposobów na odstresowanie. Głębokie oddychanie brzucha wypełnia płuca i umożliwia pełną wymianę dopływającego tlenu z wychodzącym dwutlenkiem węgla. Może to pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, spowolnić tętno i zmniejszyć lęk. Kiedy napotkasz stresujący moment w biurze lub w domu, spróbuj wziąć głęboki oddech. Wdychaj przez pięć sekund i wypuść kolejne pięć.

reklamaReklama

Podjęcie bardziej uporządkowanego podejścia może zwiększyć korzyści płynące z głębokiego oddychania. Znajdź ciche, wygodne miejsce do siedzenia przez pięć do dziesięciu minut. Po prostu zamknięcie drzwi biurowych i wyciszenie telefonu lub zarezerwowanie małej sali konferencyjnej to dwa dyskretne sposoby na spędzenie czasu w pracy. Wdychaj głęboko przez nos i wydychaj przez usta. Skup się na czucie klatki piersiowej i wzrost brzucha. To skupienie przekierowuje twoją uwagę ze stresorów, które cię otaczają i wywołują cię w chwili obecnej. Z biegiem czasu możesz chcieć włączyć wizualizację relaksujących obrazów lub powtarzanie frazy uspokajającej w rutynie.

2. Przygotuj się na jutro

Jeśli czujesz się przytłoczony i zestresowany w określonym dniu, pamiętaj, że jutro jest nowy dzień. Potwierdź swój zły dzień, a następnie skup się na poprawie jutra. Wykonaj listę zadań, aby nadać priorytet zadaniom i ułatwić sobie zarządzanie. Wybierz swój strój lub spakuj swój lunch przed snem, aby poranna rutyna przebiegła bez problemów.

3. Zorganizuj swoją przestrzeń

Usuwanie bałaganu może pomóc oczyścić umysł. Może być trudno zrelaksować się lub poczuć kontrolę, jeśli twoje otoczenie jest w rozsypce. Organizowanie biurka w pracy i sypialni w domu może pomóc ci poczuć się mniej zestresowanym i gotowym do podjęcia zadań. Zdobycie tego stosu prania, a następnie regularne pozostawanie na nim, może zdziałać cuda.

Ogłoszenie

4. Odłącz

Dzięki stale rozwijającej się technologii coraz łatwiej jest pozostać w kontakcie. Ale to stworzyło nowe wyzwania, jeśli chodzi o zarządzanie stresem. Chociaż kuszące jest sprawdzanie i odpowiadanie na e-maile służbowe poza biurem, spróbuj odłączyć i cieszyć się wolnym czasem, kiedy tylko możesz. Znalezienie równowagi między pracą a życiem osobistym jest ważną częścią utrzymywania stresu na dystans. A kiedy jesteś na wakacjach?Daj z siebie wszystko, aby odejść z pracy, abyś mógł wrócić i odstresować się.

5. Ruszaj się

Aktywność fizyczna wyzwala substancje chemiczne w mózgu zwane endorfinami. Te substancje chemiczne działają jak naturalne środki przeciwbólowe i pomagają regulować sen i stres. Nie musisz biegać maratonem, aby poczuć korzyści. Wystarczy wziąć szybki spacer lub zrobić kilka podskoków, które mogą załatwić sprawę.

ReklamaReklama Zapoznaj się z tymi wskazówkami, aby uzyskać kreatywne sposoby dopasowania ćwiczeń do codziennej rutyny w biurze i poza nim.

6. Odpoczynek

Dobre samopoczucie może wydawać się prawie niemożliwe, gdy jesteś zestresowany, ale brak snu powoduje efekt stresu na ciele - i może siać spustoszenie w twoim stężeniu cukru we krwi.

Możesz uzyskać lepszy wypoczynek, czyniąc sypialnię świętą przestrzenią zarezerwowaną dla snu i intymności. Pozostaw pracę przy drzwiach i wyłącz swoją elektronikę przed snem. Badania przeprowadzone przez National Academy of Sciences w Stanach Zjednoczonych wykazały, że używanie elektroniki emitującej światło przed snem może zakłócić twój cykl snu.

7. Dobrze się odżywiaj

Kiedy jesteś zestresowany, łatwo jest sięgnąć po pokarmy o wysokiej zawartości cukru, ale o niskiej zawartości witamin i minerałów. Te składniki odżywcze mogą pomóc w zmniejszeniu stresu. Brak składników odżywczych może również osłabić twój układ odpornościowy i spowodować wahania poziomu cukru we krwi.

Badania sugerują również, że ludzie, którzy uzyskują wyższy poziom witamin, takich jak kwas foliowy, mogą mieć niższe poziomy depresji i objawy depresyjne.

ReklamaReklama Oto kilka wskazówek, jak jeść zdrowo i zmniejszać stres:

• Wypróbuj te 7 produktów, które mogą podnieść poziom serotoniny, aby pomóc ustabilizować nastrój.
• Przygotuj tygodniowe obiady, aby podjąć pracę wybierając zdrowe opcje w stresujących momentach.
• Zaopatruj się w te 9 zdrowych przekąsek do biura.

8. Skorzystaj z programów wellness

To może być jedno z ostatnich miejsc, o których myślisz, ale Twoja firma lub pracodawca to świetne miejsce, by skorzystać z zasobów zdrowia i dobrego samopoczucia. Pracodawcy często inwestują w te opcje dla swoich pracowników, ponieważ mogą zaoszczędzić na kosztach opieki zdrowotnej i zwiększyć wydajność. W rzeczywistości w jednym z przeglądów stwierdzono, że aktywność fizyczna w miejscu pracy i programy jogi wiążą się ze znacznym zmniejszeniem objawów depresji i lęku, a także mogą pomóc w złagodzeniu stresu. Zrób trochę kopania, aby dowiedzieć się, co może być dla ciebie dostępne.

Niektóre miejsca pracy oferują:

Ogłoszenie

• programów pomocy dla pracowników, które zapewniają zasoby do radzenia sobie ze stresem i usługi poradnictwa zdrowia psychicznego od profesjonalnych poświadczonych
• grup prowadzących lub spacerujących podczas lunchu
• klas medytacyjnych lub miejsc do medytacji lub innych zasoby wspomagające, takie jak nadzór kliniczny
• programy, które wprowadzają masażystów, akupunkturzystów lub dietetyków
• programy lub zachęty do zaprzestania palenia
• skierowania do lokalnych zasobów w celu świadczenia usług, które nie są objęte wewnętrznie

9. Pomyśl o tym, co działa dla Ciebie

Co uważasz za relaksujące?Ta lista jest świetnym miejscem do rozpoczęcia, ale możesz mieć inne pomysły, które pomogą Ci odstresować się. Oto kilka przykładów:

• rozmawianie z przyjaciółmi lub rodziną o tym, jak się czujesz
• korzystanie z przerwy na lunch w pracy w celu ćwiczenia umiejętności radzenia sobie ze stresem
• kąpiel
• czytanie
• medytacja
• próby akupunktura lub masaż
• zapalanie świecy zapachowej
• słuchanie ulubionego albumu
• zapisywanie jak się czujesz
• rozmowa z profesjonalistą lub terapeutą

Na koniec pamiętaj o cierpliwości wobec siebie. Te wskazówki mogą pomóc ci w lepszym radzeniu sobie ze stresem, ale radzenie sobie ze stresem jest procesem ciągłym i ewoluującym.

ReklamaReklama

Julia Telfer, MPH ukończyła studia licencjackie z psychologii na Elon University w Północnej Karolinie i uzyskała tytuł MPH w dziedzinie polityki zdrowotnej i zarządzania w New York Medical College School of Health Sciences and Practice w Valhalla, NY, gdzie również ukończył Graduate Certificate in Health Education Studies.

Julia była aktywnie zaangażowana w programy zdrowia publicznego obejmujące szczepienia dorosłych, zdrowie kobiet, zażywanie substancji i opiekę położniczą. Zajmuje się także opracowywaniem i utrzymywaniem treści związanych ze zdrowiem dla osób chorych na cukrzycę i chorych na raka w firmach ubezpieczeniowych i urządzeniach firm trzecich. Julia jest obecnie dyrektorem ds. Zapobiegania w organizacji non-profit HIV / AIDS w Connecticut, gdzie jest odpowiedzialna za planowanie, realizację, ocenę i zarządzanie wszystkimi programami zapobiegania i ograniczania szkód.