Jak pozbyć się migreny: przewodnik krok po kroku
Spisu treści:
- Krok 1: Zrób plan leczenia
- Krok 2: Traktuj to wcześnie
- Krok 3: Zastanów się, co go spowodowało
- Krok 4: Znajdź spokojne, ciemne miejsce do relaksu
- Krok 5: Kofeina może pomóc (czasami)
- Krok 6: wypróbuj gorącą lub zimną terapię
- Wybierz swoje narzędzia do walki z migrenami
Migrena to znacznie więcej niż typowy ból głowy. Może powodować silny ból, nudności i wymioty oraz wrażliwość na światło i dźwięk. Pulsujący ból może szybko zrujnować twój dzień i przeszkadzać w życiu.
Ale nie musisz siedzieć z boku i czekać aż skończy się migrena. Dopóki wiesz, jak sobie z tym poradzić, możesz zająć się nim ze wszystkich stron i wrócić do codziennego życia.
ReklamaReklama Zwróć uwagę na te proste kroki, a będziesz przygotowany, gdy następnym razem natrafisz na migrenę.
Krok 1: Zrób plan leczenia
Solidny plan może dać ci siłę do złagodzenia migreny, zanim ból stanie się ostry. To może być najważniejsza broń przeciwko przyszłym atakom migreny.
Twój plan będzie prawdopodobnie obejmował przyjmowanie leków, gdy poczujesz, że pojawia się migrena. Wiedząc, które leki przyjąć, możesz obniżyć poziom stresu, ponieważ usuwa to pewną zgadywankę, co powinieneś zrobić. Twój plan może obejmować leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, leki na receptę lub niektóre kombinacje tych dwóch leków. Powinieneś pracować z lekarzem, aby opracować plan leczenia migreny odpowiedni dla ciebie.
Krok 2: Traktuj to wcześnie
Czas to wszystko, jeśli chodzi o łagodzenie migreny. Przyjmuj leki tak wcześnie, jak to możliwe. American Headache Society zaleca przyjmowanie leków podczas prodromalnej fazy ataku. Prodrom jest znakiem ostrzegawczym, że nadchodzi bolesna migrena. Daje to największą szansę na uzyskanie ulgi. Nie czekaj i zobacz, czy dostaniesz pełną migrenę.
Kluczem jest szybkie rozpoznanie swojego prodrome, abyś mógł podjąć działanie. Oznaki prodromalne mogą się znacznie różnić między ludźmi, ale często zawierają takie objawy jak:
ReklamaReklatyw- wrażliwość na światło lub dźwięk
- zmiany nastroju, takie jak drażliwość, niepokój lub euforia
- kłopot z koncentracją
- jedzenie łaknienie, zwykle węglowodany
- zmęczenie lub ziewanie
Jeśli przez pewien czas cierpiałaś na migrenę, możesz łatwo zauważyć swoje objawy prodromalne. To pozwala ci być aktywnym, a nie reaktywnym, w leczeniu bólu. Być może będziesz musiał zażywać leki migrenowe przy sobie przez cały czas, aby móc je zażyć, gdy tylko rozpoznasz wczesne stadium ataku.
Krok 3: Zastanów się, co go spowodowało
Jeśli potrafisz określić przyczynę swojej migreny, możesz podjąć dodatkowe kroki, aby znaleźć ulgę. Na przykład, czy dostajesz migrenę, ponieważ nie masz dość jedzenia dzisiaj? Niektóre migreny mogą być wywoływane przez brak jedzenia, który może powodować niski poziom cukru we krwi lub hipoglikemię. Jeśli uważasz, że ból głowy jest wywoływany przez głód, zjedz coś, co jest łatwe w żołądku, takie jak krakersy z solą.To, w połączeniu z twoimi lekami, może dać ci dodatkową ulgę. National Headache Foundation twierdzi, że niektórzy ludzie mogą pragnąć węglowodanów tuż przed uderzeniem migreny. Jeśli tak jest, posłuchaj swojego ciała i zjedz przekąskę.
Odwodnienie może również powodować bóle głowy i może nasilać migrenę. Jeśli nie masz dzisiaj wystarczającej ilości płynów, napij się wody. Wypij powoli, aby uniknąć wywoływania nudności lub wymiotów.
Krok 4: Znajdź spokojne, ciemne miejsce do relaksu
Wrażliwość na światło i dźwięk jest jednym z najczęstszych objawów migreny. Odejdź od tych rzeczy, jeśli możesz. Może to pomóc ci znaleźć ulgę w bólu i złagodzić stres. Połóż się i uważaj na swój oddech. Spróbuj wykonać powolne, głębokie wdechy z przepony. Poczuj, jak żołądek podnosi się z wdechu i spada wraz z wydechem. To pomoże ci się zrelaksować.
Głębokie ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne mogą pomóc skrócić i złagodzić napady migreny. Mogą również pomóc w zapobieganiu niektórym migrenom.
ReklamaReklamaKrok 5: Kofeina może pomóc (czasami)
Filiżanka kawy może pomóc zatrzymać migrenę. Wiele dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych zawiera kofeinę, ponieważ może wzmocnić działanie leków.
Tylko upewnij się, że nie pijesz za dużo. Picie więcej niż jednej filiżanki kawy może później ustawić cię na ból głowy związany z wycofaniem kofeiny. Ludzie z migrenami, którzy używają kofeiny dłużej niż trzy dni w tygodniu, mogą rozwinąć zależność od kofeiny. Może to prowadzić do większej liczby bólów głowy. Umiar jest kluczem do kofeiny, ale pomaga wielu ludziom znaleźć ulgę.
Krok 6: wypróbuj gorącą lub zimną terapię
Jeśli kiedykolwiek umieścisz okład z lodu na urazie lub poduszce rozgrzewającej na obolałym grzbiecie, znasz moc terapii temperaturowej. Może to również pomóc, gdy masz migrenę. Być może trzeba będzie eksperymentować, aby zdecydować, co jest dla Ciebie najlepsze. Niektórzy ludzie stwierdzają, że okład lodowy nałożony na głowę zapewnia kojącą, dręczącą ulgę. Jest to szczególnie pomocne, jeśli słońce lub ciepło spowodowały migrenę.
Reklama Inni ludzie uważają poduszkę lub gorący prysznic za terapeutyczny podczas ataku. Warto spróbować gorącej lub zimnej terapii, gdy uderzy cię kolejna migrena. Może bezpiecznie i skutecznie uzupełniać twoje leki.
Wybierz swoje narzędzia do walki z migrenami
Leczenie migreny jest często bardziej skomplikowane niż przyjmowanie prostych środków przeciwbólowych. Migreny są złożone, więc możesz potrzebować kilku różnych narzędzi do szybkiego i skutecznego leczenia objawów.
ReklamaReklama Skorzystaj z tych kroków, gdy następnym razem poczujesz nadchodzącą migrenę i możesz odnieść sukces w radzeniu sobie z bólem. Z czasem możesz opracować dla siebie najlepszy plan leczenia.
