GERD: Jak poprawić swój sen

Przegląd

Kluczowe punkty

1. GERD jest jedną z głównych przyczyn zaburzeń snu u osób dorosłych w wieku od 45 do 64 lat.
2. Wykończenie posiłków na co najmniej trzy do czterech godzin przed leżenie i unikanie snów przed snem może pomóc poprawić jakość snu.
3. Podczas gdy zmiany stylu życia często mogą poprawić jakość snu, niektóre osoby z GERD również potrzebują leczenia.

Refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) jest stanem przewlekłym, w którym kwas żołądkowy przepływa przez przełyk. To prowadzi do irytacji. Podczas gdy większość ludzi doświadcza zgagi lub refluksu kwasu w pewnym momencie swojego życia, możesz mieć GERD jeśli twoje objawy refluksu kwasu są przewlekłe i cierpisz na nie więcej niż dwa razy w tygodniu. Nieleczony GERD może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia snu.

Według National Sleep Foundation (NSF), GERD jest jedną z głównych przyczyn zaburzeń snu wśród dorosłych w wieku od 45 do 64 lat. Sondaż przeprowadzony przez NSF wykazał, że dorośli w Stanach Zjednoczonych doświadczają nocnej zgagi częściej niż osoby bez zgagi w nocy zgłaszają następujące objawy związane ze snem:

• bezsenność
• senność w ciągu dnia
• zespół niespokojnych nóg
• bezdech senny

U osób z bezdechem sennym często występuje również GERD. Bezdech senny występuje wtedy, gdy podczas snu doświadczasz płytkiego oddechu lub jednej lub więcej pauz podczas oddychania. Przerwy te trwają od kilku sekund do kilku minut. Przerwy mogą również wystąpić 30 razy lub więcej na godzinę. Po tych przerwach zwykle powraca typowy oddech, ale często z głośnym parsknięciem lub dławieniem.

Bezdech senny może powodować zmęczenie i senność w ciągu dnia, ponieważ zakłóca sen. Zwykle jest to stan przewlekły. W rezultacie może utrudniać funkcjonowanie w ciągu dnia i utrudnia koncentrację na codziennych czynnościach. NSF zaleca, aby osoby z nocnymi objawami GERD otrzymywały badania przesiewowe w kierunku bezdechu sennego.

Objawy GERD, takie jak kaszel i duszenie, nasilają się, gdy leżysz lub usypiasz. Wsteczny przepływ kwasu z żołądka do przełyku może sięgać aż do gardła i krtani, powodując uczucie kaszlu lub dławienia. Może to spowodować, że obudzisz się ze snu.

Chociaż objawy te mogą dotyczyć, istnieje wiele sposobów na poprawę snu. Zmiany stylu życia i zachowania mogą w znacznym stopniu przyczynić się do zaspokojenia potrzebnej jakości snu - nawet w przypadku GERD.

ReklamaReklama Klin spoczynkowy

Użyj klina spania

Spanie na dużej, specjalnie zaprojektowanej poduszce w kształcie klina może być skuteczne w radzeniu sobie z problemami ze snem związanymi z GERD. Poduszka w kształcie klina utrzymuje cię w pozycji pionowej, tworząc większy opór przed przepływem kwasu.Może także ograniczać pozycje snu, które mogą wywierać presję na brzuch i pogorszyć objawy zgagi i refluksu.

Jeśli nie możesz znaleźć snu w zwykłym sklepie z pościelą, możesz sprawdzić sklepy położnicze. Sklepy te często noszą poduszki klinowe, ponieważ GERD jest powszechny w czasie ciąży. Możesz także sprawdzić sklepy z lekami, apteki i specjalistyczne sklepy ze snem.

Reklama Pochylenie łóżka

Pochylenie łóżka

Odchylenie głowy łóżka do góry podniesie głowę, co może pomóc zmniejszyć ryzyko, że kwas żołądkowy będzie podnosił się do gardła w ciągu nocy. Cleveland Clinic zaleca stosowanie łóżek podnoszących. Są to małe, kolumnowe platformy umieszczone pod nogami łóżka. Ludzie często używają ich, aby zrobić miejsce do przechowywania. Możesz je znaleźć w większości sklepów z akcesoriami domowymi.

W przypadku leczenia GERD umieść pionki tylko pod dwiema nogami u góry łóżka (koniec zagłówka), a nie pod nogami u stóp łóżka. Celem jest zapewnienie, że twoja głowa jest wyższa niż twoje stopy. Podnoszenie głowy łóżka o 6 cali może często przynosić pomocne rezultaty.

ReklamaReklama Poczekaj

Poczekaj, aż się położysz

Zbyt późne pójście do łóżka może spowodować, że objawy GERD zaczną się pogarszać i wpływać na sen. Klinika w Cleveland zaleca wykańczanie posiłków co najmniej od trzech do czterech godzin przed położeniem się. Powinieneś także unikać przekąsek na dobranoc.

Spaceruj swoim psem lub wybierz się na relaksujący spacer po okolicy po kolacji. Jeśli spacer nie jest praktyczny w nocy, zmywanie naczyń lub odkładanie prania często zapewnia układowi trawiennemu wystarczająco dużo czasu na rozpoczęcie przetwarzania posiłku.

Badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą poprawić i regulować sen. Ma dodatkową zaletę pomagając przy utracie wagi, co również zmniejsza objawy GERD. Ale ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia fizyczne zwiększają adrenalinę. Oznacza to, że ćwiczenie przed położeniem się spać może utrudnić zasypianie lub zasnąć.

Utrata masy ciała jest również skutecznym sposobem na zmniejszenie refluksu. Utrata masy ciała zmniejsza ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej, co zmniejsza prawdopodobieństwo refluksu.

Ponadto spożywaj mniejsze, częstsze posiłki i unikaj pokarmów i napojów, które pogarszają objawy. Według Kliniki Mayo, niektóre pokarmy i napoje, których należy unikać to:

• smażone potrawy
• pomidory
• alkohol
• kawa
• czekolada
• czosnek

Reklama Jedzenie na wynos

Co jest na wynos?

Objawy GERD mogą znacząco wpływać na jakość snu, ale istnieją środki, które można podjąć w celu zmniejszenia tych objawów. Długookresowe zmiany w stylu życia, takie jak schudnięcie, to opcje, które należy rozważyć, jeśli masz problem z zasypianiem z powodu GERD.

Podczas gdy zmiany stylu życia często mogą poprawić jakość snu, niektóre osoby z GERD również potrzebują leczenia. Twój lekarz może pomóc w stworzeniu kompleksowego podejścia do leczenia, które najlepiej ci odpowiada.