Jak wykorzystać oliwę z oliwek do ulgi w zaparciach

Oliwa z oliwek jest często reklamowana ze względu na jej potencjalne korzyści zdrowotne, które obejmują obniżenie poziomu cholesterolu i pomoc w zrównoważeniu poziomu cukru we krwi. Olej może również pomóc w leczeniu zaparć.

Zaparcie odnosi się do powolnego ruchu stolca w twoich jelitach. Możesz mieć tylko kilka wypróżnień na tydzień. Przyjęta norma to jeden ruch jelit dziennie, ale twoje indywidualne nawyki mogą się różnić. W przypadku zaparć stolce stają się twarde i suche. Może to utrudnić przejście stołka. Ból brzucha jest częstym objawem zaparcia.

ReklamaReklama

Działanie przeczyszczające oliwy z oliwek jest ogólnie łagodne. Większość ludzi może również spożywać olej bez skutków ubocznych. Nawet jeśli zapewnia tylko nieznaczną ulgę, warto dodać ten zdrowy olej do swojej diety.

Co powoduje zaparcie?

Zaparcie ma wiele możliwych przyczyn. Może to utrudnić sprawdzenie, co jest przyczyną twojego konkretnego przypadku. Przyczyna może być tak prosta i łatwa do ustalenia, jak zła dieta lub tak poważna jak rak okrężnicy.

Bardziej łagodnymi przyczynami zaparć są dieta uboga w błonnik, złe nawodnienie i brak regularnych ćwiczeń fizycznych. Środki uspokajające i leki obniżające ciśnienie krwi mogą również powodować zaparcia.

Ogłoszenie

Dolegliwości medyczne mogą również powodować zaparcia. Choroba Parkinsona i stwardnienie rozsiane zarówno liczą zaparcia na liście swoich komplikacji zdrowotnych. W wielu przypadkach poważne zaparcia są związane z problemem w przewodzie pokarmowym. Na przykład szczelina odbytu lub zwężenie okrężnicy może powodować zaparcia.

Problemy neurologiczne, które specyficznie wpływają na nerwy w okrężnicy i odbytnicy, a także problemy z mięśniami miednicy, mogą również powodować zaparcia.

ReklamaReklama Oliwa z oliwek uważana jest za zdrowy tłuszcz, ponieważ zawiera głównie tłuszcze jednonienasycone. Ciało wykorzystuje te tłuszcze do poprawy zdrowia układu krążenia. Jest także lepszy w przypadku utraty wagi niż tłuszcze nasycone lub tłuszcze trans, które mogą przyczyniać się do przybierania na wadze i innych problemów.

Jak wykorzystać oliwę do zaparowania

W większości sklepów spożywczych można kupić różne rodzaje oliwy z oliwek. Oliwa z oliwek extra virgin jest uważana za najczystszą, ponieważ nie poddaje się wielu procesom ogrzewania i przetwarzania chemicznego.

Ponieważ oliwa z oliwek nie jest lekarstwem, nie ma znormalizowanego zalecenia dla jej stosowania jako środka przeczyszczającego.

W badaniu opublikowanym w Journal of Renal Nutrition, naukowcy odkryli, że dzienne dawki oliwy z oliwek były skuteczne w poprawie większości objawów zaparcia u osób poddawanych hemodializie na choroby nerek. Dawki rozpoczęto w 4 mililitrach i zwiększano w razie potrzeby.

Możesz spróbować łyżki wymieszanej ze szklanką soku pomarańczowego lub szklanką ciepłego mleka.Olej może być również stosowany jako sos do sałatek lub jako składnik do gotowania. Jeśli zaparcia są częstym problemem, możesz zacząć je mżyć na sałatach, gotowanych warzywach lub jajach, aby zwiększyć swoją obecność w diecie.

ReklamaReklama Przeczytaj więcej: 6 naturalnych środków na zaparcia »

Czy są jakieś efekty uboczne?

Małe dawki oliwy z oliwek są dobrze tolerowane przez większość ludzi. Ponieważ może mieć naturalne właściwości przeczyszczające, oliwa z oliwek spożywana w dużych ilościach może przyczyniać się do biegunki.

Oliwa z oliwek pakuje dużo kalorii do małej porcji. Na przykład jedna łyżka stołowa ma prawie 120 kalorii. Jeśli starannie liczą kalorie, pamiętaj o uwzględnieniu oliwy z oliwek w swoim tally.

Reklama Jeśli masz cukrzycę, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed użyciem oliwy z oliwek w ten sposób. Oliwa z oliwek może obniżyć poziom cukru we krwi.

Czynniki ryzyka do rozważenia

Dodanie odrobiny więcej oliwy z oliwek do swojej diety lub spróbowanie łyżki tu i tam, aby leczyć zaparcia, prawdopodobnie nie będzie stanowiło żadnego ryzyka, nawet jeśli nie rozwiązuje całkowicie problemu zaparcia.

ReklamaReklama Jeśli w przeszłości spożywałeś oliwę z oliwek bez problemów, dodawanie do diety większej ilości pokarmu lub przyjmowanie go jako środka przeczyszczającego powinno być w porządku. Przed podaniem oliwy z oliwek dziecku należy skonsultować się z pediatrą.

Przeczytaj więcej: 5 bezpiecznych środków na zaparcia w czasie ciąży »

Perspektywy

Jeśli oliwa z oliwek nie pomaga, pomyśl o zastosowaniu środka przeczyszczającego dostępnego bez recepty. Wiele z tych produktów działa w ciągu kilku godzin, więc nie powinieneś ich używać, jeśli nie masz łatwego dostępu do łazienki.

Ogłoszenie

Jeśli wypróbowałeś oliwę z oliwek lub inne metody leczenia i nadal jesteś zaparty kilka dni później, umów się na wizytę u lekarza lub gastroenterologa. Jeśli nie masz wypróżnienia przez tydzień, zwróć się do lekarza. Należy również zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli ruchy jelit są bolesne lub powodują niewielki stolec.

Jak zapobiegać przyszłym zaparciom

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zapobiec zaparciom:

• Jeśli zacząłeś nowe leki, a jednym z objawów niepożądanych jest zaparcie, powiedz o tym lekarzowi. Alternatywny lek lub niższa dawka może rozwiązać problem.
• Możesz także spróbować dodać więcej owoców i zielonych, zielonych warzyw do swojej zwykłej diety.
• Upewnij się, że masz co najmniej osiem szklanek wody dziennie, aby zapobiec odwodnieniu.
• Możesz także ograniczyć liczbę napojów słodzonych cukrem, ponieważ mają dużo kalorii i mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała. Bycie otyłym lub nadwagą może zwiększyć ryzyko zaparć.
• Regularna aktywność fizyczna, nawet jeśli chodzi o energiczny spacer każdego dnia, może również poprawić ogólny stan trawienny i zapobiegać zaparciom.