Środki zaradcze iBS Strona główna: Praca i porady dotyczące stylu życia i diety

Personalizuj swoją profilaktykę

Objawy zespołu jelita drażliwego (IBS) są niewygodne i potencjalnie kłopotliwe. Skurcze, wzdęcia, gaz i biegunka nigdy nie są zabawne. Istnieje jednak kilka zmian w stylu życia i środków zaradczych, które możesz spróbować złagodzić. Chociaż ciało każdego jest inne, po znalezieniu środków, które działają, możesz spróbować ich użyć, aby zapobiec dyskomfortowi.

reklamaReklama

Ćwiczenie

Dla wielu osób ćwiczenie to wypróbowany i prawdziwy sposób na złagodzenie stresu, depresji i lęku - zwłaszcza, gdy jest konsekwentnie wykonywany. Wszystko, co łagodzi stres, może pomóc w dyskomforcie jelit poprzez stymulowanie regularnych skurczów jelit. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij powoli i idź w górę. American Heart Association zaleca ćwiczenia przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu.

Relaks

Włączenie technik relaksacyjnych do codziennej rutyny może być korzystne dla wszystkich, szczególnie jeśli mieszkasz z IBS. Międzynarodowa Fundacja Funkcjonalnych Zaburzeń Żołądkowo-Jelitowych opisuje trzy techniki relaksacyjne, które, jak wykazano, zmniejszają objawy IBS. Te techniki obejmują:

oddychanie przeponowe / brzuszne
progresywne zwiotczenie mięśni
wizualizacja / pozytywne obrazy

ReklamaReklama Jedz błonnik

Jedz więcej błonnika

Włókno to trochę mieszana torba dla osób cierpiących na IBS. Pomaga złagodzić niektóre objawy, w tym zaparcia, ale może nawet pogorszyć inne objawy, takie jak skurcze i gaz. Mimo to, suplementy wysokobłonnikowe, takie jak owoce, warzywa i fasola, są zalecane jako leczenie IBS, jeśli są przyjmowane stopniowo przez kilka tygodni. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić stosowanie suplementu błonnika, takiego jak Metamucil, zamiast błonnika dietetycznego. Zgodnie z zaleceniami American College of Gastroenterology (ACG), żywność, która zawiera psyllium (rodzaj błonnika) może pomóc bardziej z objawami IBS niż jedzenie, które zawiera otręby.

Jedz mniej przetworów mlecznych

Jedź na nabiał

Niektóre osoby nietolerujące laktozy mają IBS. Jeśli jesteś jednym z nich, możesz spróbować jeść jogurt zamiast mleka dla swoich wymagań mlecznych - lub rozważyć użycie produktu enzymatycznego, aby pomóc w przetwarzaniu laktozy. Twój lekarz może zalecić całkowite unikanie produktów mlecznych. W takim przypadku musisz zapewnić sobie wystarczającą ilość białka i wapnia z innych źródeł. Porozmawiaj z dietetykiem, jeśli masz pytania, jak to zrobić.

ReklamaReklama Zachowaj ostrożność stosując środki przeczyszczające

Zachowaj ostrożność stosując środki przeczyszczające

Wybrane dostępne bez recepty (OTC) mogą poprawić objawy IBS lub pogorszyć objawy, w zależności od sposobu ich stosowania.Klinika Mayo zaleca stosowanie środków ostrożności w przypadku stosowania leków przeciwbiegunkowych OTC, takich jak Kaopectate lub Imodium, lub środków przeczyszczających, takich jak glikol polietylenowy lub mleko magnezjowe. Niektóre leki należy przyjmować od 20 do 30 minut przed posiłkiem, aby zapobiec objawom. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, aby uniknąć problemów.

Reklama Twórz mądre wybory żywieniowe

Twórz mądre wybory żywieniowe

Nie trzeba dodawać, że niektóre pokarmy mogą pogarszać ból przewodu pokarmowego (GI). Sprawdzaj, które pokarmy nasilają objawy i pamiętaj, aby ich unikać. Niektóre typowe problemy z jedzeniem i napojami to:

fasola
kapusta
kalafior
brokuły
alkohol
czekolada
kawa
napoje gazowane
produkty mleczne

Podczas gdy to niektóre pokarmy, których powinieneś unikać, są też niektóre pokarmy, które możesz jeść, które mogą pomóc IBS. ACG sugeruje, że żywność zawierająca probiotyki lub bakterie, które są pomocne dla układu trawiennego, pomogła złagodzić niektóre objawy IBS, takie jak wzdęcia i gaz.

ReklamaReklama Jedzenie na wynos

Wykonaj swoją część

IBS może być bólem żołądka, ale możesz podjąć kroki, aby zapobiec lub złagodzić objawy. Zarządzanie stresem i obserwowanie diety to dwa najlepsze sposoby na złagodzenie objawów IBS z domu. Porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia, jeśli nie masz pewności, jakie techniki stylu życia można wypróbować lub jak najlepiej je rozpocząć.