Jeśli pracujesz na swoich stopach: buty, rozciągnięcia i więcej

Znaczenie pielęgnacji stóp

Praca na nogach przez cały dzień może zrobić liczbę na stopach, nogach i plecach. W Wielkiej Brytanii około 2,4 miliona dni roboczych zostało utraconych w 2009 i 2010 roku z powodu zaburzeń kończyn dolnych. Badanie przeprowadzone w 2014 roku na 1 000 amerykańskich dorosłych z Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego Podiatrii wykazało, że połowa badanych żyła z pewną formą bólu stopy. Większości tego bólu i dyskomfortu można zapobiec, zakładając odpowiedni but do pracy i wykonując codzienną pielęgnację stóp.

Niezależnie od tego, czy gotujesz na linii restauracji, wycinasz włosy w salonie, uczysz w klasie, czy składasz koszulki w sklepie z ubraniami, dokładając wszelkich starań, by dobrze dbać o swoje stopy i nogi mogą przejść długą drogę w kierunku zachowania zdrowia i szczęścia.

ReklamaReklama Prawy but

Noś prawy but

Płaskie buty podeszwowe mogą wydawać się oczywistym wyborem, jeśli pracujesz na nogach, ale te buty nie są zalecane do dłuższego stania. Według kanadyjskich klinik medycyny pracy dla Ontario Workers Inc. Twoja pięta powinna wzrosnąć przynajmniej o frac14; -wysoka i powinna być mniejsza niż 2 cale.

Obuwie robocze powinno również zapewniać dobrą obsługę łuku. Pomaga to zmniejszyć słabość i bolesność nóg i stóp. Jeśli Twoje buty nie zapewniają wystarczającej pomocy, możesz kupić wkładki do podstrunnic z apteki lub sklepu ze sprzętem sportowym.

Właściwy krój

Upewnij się, że pasują

Wiele osób nosi buty, które są zbyt małe. To odcina krążenie na nogi, zwiększa szanse na pęcherze i sprawia, że chodzenie lub stanie niewygodne, jeśli nie jest nie do zniesienia. Właściwe dobranie stóp pomoże Ci podejmować lepsze decyzje dotyczące zakupu butów i zmniejszania dyskomfortu.

Johanna Youner, D. P. M., dyplomowana chirurga i podiatra w Nowym Jorku, sugeruje, że pasuje do twoich butów w późniejszym czasie. "Twoje stopy są naturalnie większe pod koniec dnia", mówi. "A dla niektórych, kupowanie butów o połowę większych, aby pasowały do podpór łukowych lub niestandardowych ortotek będzie ogromnie pomocne. "

ReklamaReklama Rozciąganie

Rozciąganie, gdy można

Mięśnie mogą stać się sztywne i bolesne podczas stania lub chodzenia przez cały dzień. Zatrzymaj się co godzinę, aby rozciągnąć, zrelaksować się i wydłużyć zaciśnięte mięśnie.

Podnoszenie cieląt pomaga pompować krew ze stopy (tam, gdzie się zebrało podczas stania) i wrócić do ciała.

Stańcie wysoko na krawędzi stopnia lub platformy, z mięśniami brzucha wciągniętymi.
Mocno przymocujcie kule stóp do stopy, piętami zwisającymi nad krawędzią.
Podnieś piętę o kilka centymetrów nad krokiem, stojąc na palcach i przytrzymaj przez sekundę.
Obniż nogi z powrotem do platformy.
Powtórz 10 razy.

Kolejny świetny odcinek to odcinek biegacza.

Stań twarzą do ściany i połóż na niej swoje ręce.
Wydłuż jedną nogę za swoim ciałem.
Pchnij piętę do podłogi tak daleko, jak to możliwe.
Przytrzymaj przez chwilę, aby poczuć rozciąganie, a następnie przełączaj boki.
Powtórz trzy razy na każdej nodze.

Opieka domowa

Zadbaj o swoje stopy w domu

Gdy jesteś w zaciszu domowym, możesz pomóc stopom odzyskać siły od dnia i przygotować się na jutro. Wypróbuj jedną z tych metod leczenia.

Zamrażaj stopami

"Tak jak ludzie nie chcą tego słuchać, zanurzenie stopy - dopóki osoba nie ma problemów naczyniowych - w wiadrze z wodą i lodem przez 20 minut pracuje zwalczaj obrzęk i stan zapalny, który przedłuża stojąco, tworzy w stopie ", mówi Lucille B. Andersen, lekarz chirurgii stóp i kostek w Pleasanton w Kalifornii. "Każdy krok, który bierzemy lub minutę stoimy, tworzymy mikrouszkodzenia, które ciało musi wyleczyć. Używanie lodu jest łatwym i skutecznym sposobem na szybsze gojenie się organizmu. "

Masuj stopy

Rzuć stopą od pięty do palca nad piłką tenisową lub baseballem, sugeruje Youner. Delikatny masaż stóp i łuków rozciąga napięte mięśnie stopy i pomaga szybciej odzyskać stopy.

Podnieś stopy

Ustawienie stóp nad resztą ciała pomoże zmniejszyć obrzęk dnia. Możesz umieścić je przy ścianie lub na stosie poduszek.

Ból jest znakiem, że coś jest nie tak. Nie przechodź przez ból. Johanna Youner, nowojorski chirurg i pediatra na odległość Odrodzenie

Pomoc dla podiatry

Popatrz na swojego podiatrę, jeśli ból nadal występuje

Umów się na wizytę u lekarza, jeśli ból się utrzyma, pogarsza lub zaczniesz zauważać nasilające się objawy, takie jak drętwienie, kłucie lub mrowienie w stopach i palcach. "Ból jest oznaką, że coś jest nie tak" - mówi Youner. "Nie przechodź przez ból. "

Możesz mieć schorzenie, takie jak ostry skok kości lub podeszew fasciitis. Ostrogi kości są formą odrastania, a podeszewowe zapalenie powięzi powstaje w wyniku uszkodzenia lub rozdarcia więzadeł pięty. Spadające łuki mogą również przyczynić się do bólu stóp.

Dowiedz się więcej: Objaw fasciitis »

Ogłoszenie

Leczenie: Pytania i odpowiedzi

Leczenie przewlekłego bólu stopy: Pytania i odpowiedzi

Jakie leczenie lub leki są dostępne w przypadku przewlekłego bólu stóp?
Leczenie przewlekłego bólu stóp zależy od przyczyny. Niektóre stany, takie jak guzy, mogą wymagać operacji, aby rozwiązać problem. Jeśli ból stóp jest spowodowany zapaleniem lub zapaleniem stawów, istnieje kilka leków, które mogą pomóc. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen, zmniejszają stan zapalny i łagodzą łagodny do umiarkowanego ból. W przypadku bardziej zaawansowanego stanu zapalnego lekarz może przepisać kortykosteroidy w postaci miejscowego kremu lub tabletki doustnej. Miejscowe przeciwbólowe kremy dostępne bez recepty mogą zapewnić ulgę.Jeśli ból stóp jest związany z chorobą, taką jak dna moczanowa, osteoporoza lub reumatoidalne zapalenie stawów, lekarz może przepisać leki specjalnie dla tych schorzeń.
- Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.