Jak długie buty do biegania
Spisu treści:
Trampki mają zdecydowanie modę. To powiedziawszy, ważne jest, aby pamiętać, że twoje ukochane podstępy Adidasa nie są zrobione na siłownię. Buty gimnastyczne, z drugiej strony, są przeznaczone do funkcjonowania jako pierwsze - do treningu!
A więc, mając więcej stylów i specjalizacji niż kiedykolwiek, skąd wiesz, kiedy nadszedł czas, aby porzucić łzy i kupić nową parę (lub dwie lub trzy)? Odpowiedź zależy przede wszystkim od typowego treningu. Postępuj zgodnie z tym przewodnikiem, aby dowiedzieć się, kiedy trzeba chwycić buty treningowe do nowych kopnięć.
reklamaReklamaChodzik
Czy masz pomysł na chodzenie na trening, aby codziennie rano napić się codziennej kawy? Dobra wiadomość jest taka, że Twoje tenisówki wytrzymają próbę czasu przez długi czas.
Istnieją cztery główne składniki obuwia sportowego, które mogą się zepsuć lub zniszczyć: podeszwa, podeszwa środkowa, licznik pięty i cholewka, zgodnie z American Academy of Podiatric Sports Medicine. Twoje sneakersy mody prawdopodobnie nie ulegną nadmiernemu ścieraniu na podeszwie, cholewce lub pięcie.
Powiedziawszy, należy uważać na podeszwę środkową, która zwykle składa się z amortyzującego wstrząsu materiału. Zużyta ilość jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na tę część buta. Jeśli chodzisz w tych butach każdego dnia, nadal są narażone na ryzyko nadużywania.
Reklama Jeśli naciśniesz spienioną część buta, czy kompresuje się lub odbija? Jeśli nie, nadszedł czas, aby wyjść z nowej pary lub zrównoważyć ryzyko i nadużyć urazów.
Wymieniaj je: co trzy do pięciu miesięcy, jeśli chodzisz 45 minut co najmniej trzy razy w tygodniu.
ReklamaReklamaSiatkarz
Czy masz długotrwały związek z maszyną eliptyczną na siłowni? Twoje tenisówki prawdopodobnie pozostaną w dobrej formie przez jakiś czas, o ile kupisz odpowiednią parę na początek.
Maszyny eliptyczne są zaprojektowane tak, aby były mało uderzające i elastyczne, z możliwością celowania w podobne mięśnie do biegu podczas jazdy do przodu. Ale oni również celują w zupełnie inne mięśnie (twoje pośladki i ścięgna udowe) podczas cofania się.
Jeśli miksujesz to na maszynie, będziesz chciał kupić cross-trainers. Są bardziej wszechstronne i chronią zarówno ruchy do przodu, jak i do tyłu. "Buty do treningu krzyżowego, które są wygodne z dużą szerokością w palcach to najlepszy wybór" - mówi Mike Scaduto, fizjoterapeuta z Champion Physical Therapy and Performance w Massachusetts.
Wymień je: co 6-12 miesięcy, w zależności od tego, czy głównie ćwiczysz w pomieszczeniu, czy na zewnątrz, a także na poziomie wpływu.
Lekki jogger
Zrobiłeś kilka 5K (może, gdy w grę wchodzi piwo). Zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz, Scaduto zaleca dokładne sprawdzenie przez wykwalifikowanego specjalistę, aby zapewnić odpowiednie dopasowanie, w tym indywidualny typ stopy i styl jazdy.Jeśli biegasz w stylu bardziej sporadycznie niż codziennie, oceń śródstopie pod kątem śladów zużycia już po trzech miesiącach biegu.
ReklamaReklamaRozwiązywanie tej formuły- Fizjoterapeuta Mike Scaduto używa tej formuły, aby dowiedzieć się, kiedy wymienić buty do biegania: 75 000 / masę ciała (lbs.) = Mile można uruchomić przed wymianą.
- Na przykład, jeśli masz 150 funtów, to szukasz zamiany butów do biegania na około 500 mil.
Wymień je: Co 300 do 500 mil lub gdy zauważysz oznaki zużycia .
Biegacz
Kto potrzebuje innych butów? Żyjesz w tenisówkach. Najlepszym rozwiązaniem jest mieć zupełnie oddzielne trampki do każdej innej aktywności, jaką robisz, ponieważ Twoje buty do biegania będą miały dużo przyczepności i działania.
Nawet jeśli zacząłeś biegać, ponieważ jest on tańszy od innych sportów, wykorzystaj zdrowy rozsądek, gdy Twoje buty zaczną się rozpadać - nawet jeśli nastąpi to wcześniej niż myślałeś. "Nie robią tego, do czego są przeznaczone, i mogą być szkodliwe dla twojego ciała" - mówi Scaduto.
Reklama Przygotuj się na sukces dzięki zdrowym trampkom i zdrowym stopom. To samo dotyczy osób noszących obuwie - szukaj widocznych oznak degradacji i zastąp je, gdy tylko podeszwa środkowa, piętka lub cholewka nie będą same się opierać.
Wymień je: Postępuj zgodnie ze wzorem powyżej i planuj nowe buty co 300 do 500 mil lub gdy zauważysz oznaki zużycia .
ReklamaReklamaPodsumowanie
Monitorowanie obuwia we wszystkich dyscyplinach sportowych i aktywności jest ważne. Nie tylko to, ale także odpowiednie podparcie stóp pozwala Ci iść naprzód - a także zapewnia bezpieczną podstawę dla kręgosłupa, postawy i rozwoju mięśni. Bieganie może być jedną z prostych życiowych przyjemności, więc weź oddech i ciesz się nowymi butami.
Lindsey Dodge Gudritz jest pisarką i mamą. Mieszka z rodziną w ruchu w Michigan (na razie). Ona została opublikowana w The Huffington Post, The Detroit News, Sex and the State oraz na blogu The Independent Women's Forum. Jej rodzinny blog można znaleźć pod Zakładając The Gudritz.
