Ważność sprawności psychicznej

Utrzymywanie kształtu mózgu

Najważniejsze cechy

Sprawność psychiczna jest tak samo ważna jak sprawność fizyczna, szczególnie w miarę starzenia się.
Włączenie ćwiczeń zręczności psychicznej do twojego życia może pomóc w utrzymaniu zdrowia umysłu i ciała.
Ćwiczenia, które pomogą Ci się zrelaksować, są tak samo przydatne, jak te, które zwiększają twoją inteligencję.

Sprawność fizyczna dostaje dużo uwagi i nie bez powodu. Zdrowe ciało może zapobiegać stanom, takim jak choroby serca i cukrzyca, i pomagać w utrzymaniu niezależności w miarę starzenia się.

Sprawność psychiczna jest tak samo ważna jak sprawność fizyczna i nie należy jej lekceważyć. Włączenie ćwiczeń zręczności psychicznej do codziennej rutyny może pomóc ci czerpać korzyści z ostrzejszego umysłu i zdrowszego ciała przez wiele lat.

Sprawność psychiczna oznacza utrzymywanie mózgu i zdrowia emocjonalnego w szczytowej formie. Nie oznacza to szkolenia dla "Igrzysk mózgów" ani testu IQ. Odnosi się do serii ćwiczeń, które pomagają:

zwolnić
rozpakować
zwiększyć flagującą pamięć

ReklamaReklama Połączenie umysł-ciało

Połączenie umysł-ciało

Nic dziwnego, że im więcej pomagasz swojemu ciału, tym bardziej pomagasz umysłowi. Aktywność fizyczna zwiększa przepływ tlenu do mózgu. Zwiększa także ilość endorfin, "dobrego samopoczucia" chemikaliów w twoim mózgu. Z tego powodu nie jest zaskakujące, że ludzie, którzy są w dobrej kondycji fizycznej również mają wyższy poziom sprawności umysłowej.

Zaangażowanie w energiczny trening fizyczny może pomóc w walce z depresją i zyskać bardziej pozytywny pogląd na życie. To także świetny sposób na pokonanie stresu, który może zaszkodzić Ci psychicznie i fizycznie.

Ćwiczenie psychiczne jest równie korzystne. Według badań przeprowadzonych w National Academy of Sciences, niektóre treningi pamięciowe mogą zwiększyć "płynną inteligencję", zdolność rozumowania i rozwiązywania nowych problemów.

Podczas gdy ćwiczenie jest dobre dla mózgu i ciała, tak samo jest z medytacją. Medytacja w połączeniu z innymi metodami jest alternatywnym sposobem leczenia depresji. Uspokojenie umysłu pozwala rozwiązać problem w bardziej zrelaksowany sposób.

Reklama Korzyści

Korzyści z sprawności psychicznej

Kiedy kładziesz się spać po długim dniu, twoje ciało zaczyna się zrelaksować. Ale umysł nie zawsze następuje.

Wizualizacja może pomóc. Często można osiągnąć poczucie spokoju poprzez obrazowanie, proces obrazowania spokojnej sceny lub lokalizacji. Ta praktyka może zmniejszyć napięcie zarówno w twoim ciele, jak i w umyśle, wyzywając neurony w mniej dominującym obszarze mózgu.

Mniej dominującą częścią mózgu jest obszar, który kontroluje poczucie pewności siebie i optymizm. Kiedy myślisz o czymś innym niż twoje codzienne zmartwienia, zwiększasz aktywność neuronalnych struktur tego obszaru mózgu.

Ostatecznie, wizualizacja może zwiększyć twoje emocjonalne samopoczucie i uspokoić umysłowo.

ReklamaReklama Techniki

Stań się psychicznie sprawny

Utrzymywanie umysłowego wymiaru psychiki nie jest tak trudne, jak przygotowanie się do maratonu, ale jest to dobra analogia. Możesz dodać ćwiczenia myślowe do wielu czynności, które już wykonujesz, takich jak:

czytanie
marzenie
znajdowanie humoru w życiu

Możesz spróbować następujących sposobów, aby zwiększyć swoją sprawność umysłową.

Zatrzymaj pracę wielozadaniową

Możesz myśleć, że wielozadaniowość umożliwia wykonywanie więcej zadań jednocześnie, ale w rzeczywistości powoduje więcej problemów niż rozwiązuje. Skupianie się na jednym zadaniu na raz poprawi koncentrację i pomoże ci być bardziej produktywnym.

Bądź pozytywnie nastawiony do siebie

Pozytywna afirmacja jest jedną z dróg do podniesienia sprawności umysłowej.

Afirmacja lub mówienie do siebie w pozytywny sposób, obejmuje wzmacnianie ścieżek neuronowych, aby podnieść poziom pewności siebie, samopoczucia i zadowolenia.

Aby rozpocząć, zrób listę swoich dobrych cech. Przypomnij sobie, że nie musisz być doskonały. Wyznacz cele, które chcesz poprawić i zacznij od małych, aby uniknąć przytłoczenia.

Wypróbuj coś innego

Nowe doświadczenia mogą również ustawić Cię na drodze do sprawności umysłowej. Możesz dopasować nowe podejście do codziennego życia na wiele sposobów:

Wypróbuj nowe produkty.
Wypróbuj nowe sposoby wykonywania rutynowych zadań.
Podróżuj do nowych miejsc.
Wybierz nowy sposób pracy lub sklep spożywczy.

Według Stowarzyszenia Alzheimera badania pokazują, że utrzymanie aktywności mózgu zwiększa jego witalność. Robienie nowych rzeczy w nowy sposób wydaje się pomagać w zachowaniu komórek mózgowych i połączeń. Może nawet wytworzyć nowe komórki mózgowe. W gruncie rzeczy, wyrwanie się z rutyny może pomóc utrzymać twój mózg w zdrowiu.

Zagraj w gry

Gry testujące rozumowanie i inne części mózgu to zabawne sposoby na utrzymanie ostrości umysłu. Rozważ te gry:

krzyżówki
gry planszowe
Sudoku

Gry to świetny sposób na wzmocnienie mięśni mózgu. Nawet szybkie gry wideo akcji mogą zwiększyć twoją zdolność uczenia się nowych zadań, wynika z badań w czasopiśmie Current Biology. W badaniu znalazły się wstępne dowody na to, że gry wideo mogą zwiększać Twoją uwagę, czas reakcji i zdolność do przełączania zadań. Oprócz gier wideo wypróbuj dowolną grę, która wykorzystuje:

logika
rozumowanie
ciekawostki

Czytaj dalej

Czytanie jest świetne dla twojego mózgu. Nawet kiedy czytasz to zdanie, twój mózg przetwarza każde słowo, natychmiast przywołując znaczenie.

Poza mechaniką czytanie pomaga ci zwizualizować tematykę na stronach przed tobą i wyobrazić sobie, jak brzmią głosy w pisemnym dialogu. To może być również świetna technika relaksacyjna.

Czytanie jest wielką aktywnością, ponieważ może podsycać wyobraźnię i rozpalać tak wiele różnych części mózgu. Istnieją nieskończone gatunki i rodzaje materiałów do czytania. Jest mało prawdopodobne, że skończy Ci się coś ciekawego do przeczytania.

Poświęć czas

Sprawność psychiczna nie musi zajmować dużo czasu. Poświęcenie kilku minut na to każdego dnia może pomóc ci poczuć się lepiej i myśleć lepiej. Pamiętaj, że relaks i wizualizacja są tak samo ważne w treningu mentalnym, jak bardziej energiczne aktywności, takie jak ćwiczenia pamięciowe lub gra. Spróbuj dodać jedną lub dwie czynności naraz do treningu mentalnego, na przykład: