Jedna dieta dziennie: zalety, zagrożenia i więcej

Omówienie

Plan odchudzania z jednym posiłkiem dziennie promuje szybką utratę wagi poprzez ograniczenie pory dnia i liczby posiłków w ciągu dnia. Ten rodzaj diety ma różne formy, takie jak przerywany post, naprzemienny dzień lub spożywanie tylko jednego posiłku dziennie. Może być również określane jako ograniczenie kaloryczne. Chodzi o to, aby zmniejszyć ilość kalorii, ale zachować tę samą zawartość odżywczą, jakiej potrzebuje Twój organizm.

Ta dieta działa zgodnie z koncepcją, że ograniczenie kalorii do jednego czasu karmienia zapewnia, że ​​twoje ciało pozostaje w stałym stanie spalania tłuszczu. Kiedy jesz regularne posiłki i przekąski, twoje ciało używa tych kalorii w stałym tempie na energię. Kiedy zabierasz ten stały strumień kalorii, twoje ciało jest zmuszone do używania paliwa z innych miejsc, takich jak tłuszcz w twoim ciele.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych i ryzyku związanym z tego typu dietą.

Czytaj więcej: Najlepsze blogi odchudzające roku »

ReklamaReklama Jak to działa

Jak to działa

Teoria stojąca za jednym posiłkiem-a- dzienna dieta polega na tym, że jesz tylko jeden posiłek dziennie. Większość ludzi wybiera obiad, więc poszczą przez cały dzień i spożywają wszystkie kalorie tego dnia w ramach jednego posiłku. Twój jedyny posiłek może zawierać nawet tyle kalorii, ile potrzebujesz dziennie, w zależności od poziomu aktywności, i mieć zdrową równowagę między węglowodanami, białkami i tłuszczem.

Nie liczysz kalorii ani nie koncentrujesz się na makroelementach. Zamiast tego, jesz wystarczająco dużo, aby czuć się pełnym i skupiać się na żywności z wszystkich grup żywności.

W niektórych przypadkach możesz jeść jedną lub dwie małe przekąski w ciągu dnia oprócz jednego posiłku, na przykład kawałek owoców lub wysokobiałkowe jedzenie, takie jak jajko na twardo, po trening. Możesz także przyjmować płynne napoje bez kalorii, takie jak woda, kawa i herbata.

Ogłoszenie

Korzyści

Korzyści

Istnieje niewiele długoterminowych badań dotyczących postu u ludzi, a wiele badań, które przeprowadzono, skupia się przede wszystkim na postie u mężczyzn. Kobiety mogą być dotknięte różnymi procesami ciała, takimi jak cykle miesiączkowe, ciąża i karmienie piersią.

Niektóre badania, które przeprowadzono na temat postu, wykazały pewne obiecujące korzyści. Na przykład ograniczanie dziennego spożycia kalorii o 20 do 25 procent było związane ze zdrowiem serca i stabilniejszym poziomem cukru we krwi poprzez obniżenie poziomu glukozy i zwiększenie poziomu insuliny. Badanie cukrzycy z 2017 r. Wykazało, że okresowe przyjmowanie na czczo przez sześć tygodni znacznie poprawiło poziom cukru we krwi na czczo, a także ciężar ciała u cukrzyków typu 2. Konieczne są dłuższe badania, aby potwierdzić, że korzyści te mogą być utrzymywane długoterminowo.

Dwuletnie badanie kontrolne porównujące przerywany post do codziennego ograniczenia liczby kalorii dowiodło, że okresowy głód może być pomocnym podejściem terapeutycznym dla osób z prediabetes lub insulinoopornością.

Ograniczone spożycie pokarmu okazało się pomocne w pamięci u osób starszych, a nawet może pomóc w wydłużeniu życia poprzez ograniczenie procesów, które mogą powodować choroby.

Ludzie, którzy po posiłku przyjmują jeden posiłek dziennie, twierdzą, że może to pomóc w zwiększeniu energii, uniknąć "popołudniowego kryzysu" i utrzymać pełnię dłużej.

ReklamaReklama Zagrożenia

Zagrożenia

Przerywany, dodatkowy dzień i inne formy diety na czczo mogą prowadzić do negatywnych skutków ubocznych, takich jak:

• skrajne uczucie głodu
• drżenie
• zmęczenie
• mgła mózgowa
• uczucie osłabienia
• niemożność koncentracji
• objadanie się

Post może być bardzo niebezpieczny, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, takie jak cukrzyca lub hipoglikemia. Niektóre osoby mogą być w stanie szybko dostosować się do spożywania tylko jednego posiłku dziennie, podczas gdy inne mogą mieć problemy z chodzeniem tak długo bez kalorii. Każdy jest inny.

Ponadto, chociaż twoje ciało może się dostosować i nie czuć głodu, kiedy pościsz, kiedy się zatrzymasz, twoje ciało może zrekompensować się, sprawiając, że poczujesz się bardziej głodny. Występuje u kobiet, które nie są otyłe i nie są jeszcze w okresie menopauzy, że poszczenie może być bardziej szkodliwe niż korzystne dla metabolizmu i utrzymania masy ciała niż dla innych kobiet lub mężczyzn.

Jedno badanie na temat głodówki na drugi dzień ujawniło, że ten rodzaj diety doprowadził do najwyższych wskaźników rezygnacji i zwiększenia cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości (lub "złego" cholesterolu) po 12 miesiącach. Alternatywny post również nie doprowadził do większej utraty masy ciała niż dzienne ograniczenie liczby kalorii.

Oprócz fizycznych skutków ubocznych, istnieją również potencjalne emocjonalne skutki uboczne postu. Może powodować drażliwość, a ten sposób odżywiania może prowadzić do objadania się lub narażania cię na kolejne zaburzenia jedzenia.

Reklama Zdrowa utrata wagi

Zdrowe sposoby na odchudzanie

W dłuższej perspektywie, modne diety i skrajne pomiary utraty masy ciała nie są zrównoważone i mogą być szkodliwe. Mogą wystąpić pewne korzyści zdrowotne związane z przerywanym głodzeniem, ale istnieje również poważne ryzyko, że stosowanie ciężkiego ograniczenia spożycia kalorii może być jedynym sposobem na zmniejszenie masy ciała. Post przez dłuższy czas, lub regularnie, może spowolnić metabolizm, prowadzić do objadania się i przeszkadzać w wysiłkach zmierzających do utraty wagi i utrzymania utraty wagi, choć badania są ograniczone na ten efekt uboczny.

Zamiast polegać na jednej metodzie schudnięcia, powinieneś porozmawiać z lekarzem o bezpiecznych i skutecznych sposobach utrzymania zdrowej wagi.

• Zaplanuj fizyczną wizytę u swojego lekarza. Czasami przyrost masy ciała lub niemożność schudnięcia można powiązać z podstawowym stanem chorobowym.
• Śledź jedzenie. Ta taktyka została powiązana z zdrowszymi ciężarami i może pomóc ci być bardziej świadomym jedzenia i napojów, które spożywasz.
• Naucz się żywienia. Twoje lokalne centrum zdrowia lub szpital może mieć dietetyków, którzy oferują zajęcia dotyczące zdrowego żywienia i kontroli porcji.
• Rozważ kupowanie wagi żywnościowej, abyś mógł zważyć i zmierzyć jedzenie, aby nauczyć się właściwych porcji.
• Uruchom program ćwiczeń. Nie ma znaczenia, co robisz, po prostu się ruszaj!
• Dołącz do grupy wsparcia. Spotkanie z grupą ludzi o podobnych poglądach, czy to w oficjalnym programie kontroli masy ciała, w Internecie, czy w twojej społeczności, to świetny sposób, aby uzyskać wsparcie, gdy zdrowiejesz razem.

Dowiedz się więcej: Bezpieczne sposoby na szybką utratę wagi

ReklamaReklama Kolejne kroki

Następne kroki

Zawsze dobrze jest omówić wszelkie zmiany diety z lekarzem, zwłaszcza jeśli rozważasz dieta z przerywanym głodzeniem lub surowymi ograniczeniami kalorycznymi. Te diety mogą być szkodliwe dla niektórych osób.

Aby utrzymać wagę na dłuższą metę, rozwijaj zdrowe, zrównoważone nawyki żywieniowe i włączaj regularne ćwiczenia do codziennej rutyny.