To nauka: jak joga poprawia ogólną wydajność sportową
Spisu treści:
Rozciąganie to świetny sposób na uzupełnienie ćwiczeń i poprawę elastyczności, ale do tej pory tajemnica stanowiły ćwiczenia takie jak joga, które przyczyniają się do długoterminowej elastyczności.
W badaniu opublikowanym dzisiaj w czasopiśmie internetowym Cell, naukowcy z Columbia University wykazali, w jaki sposób jedno z największych białek w ludzkim ciele, titina, przyczynia się do elastyczności mięśni.
ReklamaReklama Titin ma kształt zwoju liny, a podczas rozciągania lina jest odkryta w celu odsłonięcia pozostałości cysteiny. Te gorące punkty zostają utlenione podczas ćwiczeń, co powstrzymuje cząsteczki tyiny przed nawinięciem, pozostawiając je w bardziej rozciągniętym stanie.
Jak zrobić jogę na biurku »
Zmiana elastyczności mięśni
Ta cecha może pomóc wyjaśnić, jak długotrwałe czynności rozciągające, takie jak joga, przyczyniają się do ogólnej elastyczności. "Największą niespodzianką było to, że mięśnie nie dostosowują się natychmiast do otoczenia. Jeśli rozciągniesz mięśnie, z czasem staje się ono bardziej miękkie ", powiedział współautor badania, dr Pallav Kosuri, obecnie pracownik naukowy habilitacji na Uniwersytecie Harvarda.
Aby zaobserwować rozwijanie się i utlenianie titiny, naukowcy wykorzystali bardzo czułe mikroskopy świetlne do wykrywania reakcji chemicznych we wcześniejszej zastrzykowej tkance sercowej dawcy ludzkiego. Zobaczyli, że gdy titina była odwijana, więcej gorących punktów było narażonych na utlenianie, i że po utlenieniu titina pozostawała rozwijana przez pewien okres czasu.
Trening siłowy i ćwiczenia aerobowe mają tendencję do rozkładania mięśni. Chodzi o to, że kiedy mięśnie odbudowują się, są silniejsze. Rozciąganie wydłuża mięśnie, rozdzielając je. "Odkryliśmy pewien pośredni etap, który nie wymagał rozbijania ani budowania tkanki. Możesz zmienić elastyczność mięśni i długość mięśni w skali od minut do kilku dni, a może nawet dłużej ", powiedział Kosuri.
Poznaj fakty: 11 ważnych wskazówek dotyczących sali gimnastycznej »
W jaki sposób Titin wpływa na twoją rutynę ćwiczeń
Jak silna lub sprawna jest osoba, przyczynia się do tego, jak łatwo jest w stanie ćwiczyć. Ale pasywna elastyczność - względna elastyczność mięśni, która nie wymaga aktywnej pracy - może być kolejnym czynnikiem, który przyczynia się do większej wydajności sportowej u niektórych osób.
"Jednym z najbardziej fundamentalnych elementów jest to, że wiele z tego, co robi mięśnie, to nie tylko kurczyć się. Używa tej molekularnej wewnętrznej sprężystości ", powiedział Kosuri. Energia generowana podczas biegu, na przykład, głównie idzie w kierunku podnoszenia ciała w górę i w dół z ziemi. "To w rzeczywistości jest po prostu energia sprężysta, [lub] energia, która jest odzyskiwana i służy do odepchnięcia cię od ziemi" - dodał.Tak więc wyższa wydajność zależy nie tylko od siły mięśni, ale także od tego, jak dobre ciało jest w oszczędzaniu energii.
Titina przyczynia się do biernej elastyczności mięśni, co ułatwia im oszczędzanie energii. "W zasadzie reguluje sprężystość twoich mięśni" - powiedział Kosuri. Przedłużone rozciąganie, które może wystąpić w 60- lub 90-minutowej lekcji jogi, pozostawia rozluźnione mięśnie, ponieważ titina została rozwinięta i utleniona. "Idealnym kontekstem do wykorzystania tej wiedzy jest joga, gdzie im więcej utleniania, tym więcej aktywności, tym więcej związków utleniających jest uwalnianych" - dodał.
Łatwe sposoby na zmniejszenie bólu pleców »
ReklamaReklama Mimo że potrzebne są dalsze badania poza laboratorium, odkrycia te mogą potencjalnie zmienić to, w jaki sposób sportowcy i regularni ćwiczący uważają rozciąganie w ramach ich rutynowego treningu. "[Rozciąganie] zwiększa stres, który mięsień może tolerować bez obrażeń w izolacji laboratorium" - powiedział Kosuri. "To, czy skaluje się do istoty ludzkiej, wymaga dalszego zbadania. "
Poza wpływem na ćwiczenia i dobre samopoczucie, dalsze badania nad titiną mogą również przyczynić się do nowych metod leczenia kardiologii. "Istnieje wiele zaburzeń serca, w których mechaniczne właściwości serca ulegają wyraźnej zmianie. Teraz mamy molekularny mechanizm, w którym możemy zmienić elastyczność serca "- powiedział Kosuri.
W przyszłości jest możliwe, że lekarze będą w stanie manipulować poziomem utleniania w mięśniu sercowym, aby doprowadzić go do zdrowego zakresu. Na razie będzie musiała pozować dziecko.
Reklama Dowiedz się więcej: Rozciągliwe ruchy w przypadku wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów »
