Joga na powiększenie prostaty (BPH): Pozycje na pomoc

Omówienie

Ćwiczenie i wzmocnienie dna miednicy jest jednym ze sposobów na poprawę objawów z powodu powiększenia prostaty, znanej również jako łagodny rozrost stercza (BPH). Korzyści z wzmocnienia mięśni dna miednicy obejmują:

poprawa kontroli pęcherza i jelit
poprawa regeneracji po operacji prostaty
wzrost zadowolenia seksualnego i potencjału orgazmu
wzrost zaufania społecznego i jakości życia

Pozycje jogi lub asany, a ćwiczenia Kegla są słabymi sposobami, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy. Wykonywanie następujących ćwiczeń jogi może pomóc w rozwijaniu kontroli mięśni i elastyczności w okolicy miednicy. Uspokajający charakter tych ćwiczeń może również pomóc w złagodzeniu stresu i napięcia miednicy.

Jeśli czujesz się zrelaksowany i komfortowy, możesz trzymać pozy przez pięć minut za jednym razem. Trzymaj bardziej uciążliwe pozy przez maksymalnie 30 sekund. Pamiętaj, zawsze zmieniaj lub dostosuj ułożenie, aby pasowało do twojego ciała podczas podróży.

Ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia Kegla to proste ćwiczenia, które możesz wykonać, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy. Możesz wykonywać te ćwiczenia samodzielnie.

Po pierwsze, prawidłowa identyfikacja mięśni dna miednicy. To grupa mięśni, które wspierają pęcherz i regulują przepływ moczu. Obejmują one pęcherz, mięśnie zwieracza i mięsień dna miednicy.

Aby zidentyfikować mięśnie dna miednicy, wyobraź sobie, że próbujesz zatrzymać przepływ moczu podczas oddawania moczu. Nie rób tego, podczas gdy faktycznie oddajesz mocz. Ściśnij, przytrzymaj i zwolnij mięśnie kilka razy. Zrób to samo z mięśniami zwieracza.

Teraz wyobraź sobie, że ściskasz i podnosisz mięśnie dna miednicy. Możesz wykonywać te ćwiczenia siedząc, stojąc, leżąc na plecach z ugiętymi kolanami.

Upewnij się, że prawidłowo zidentyfikowałeś mięśnie dna miednicy i czujesz się komfortowo, wykonując ćwiczenia. Celuj w 3 zestawy po 12 ściśnięć dziennie. Przytrzymaj każdy wewnętrzny nacisk przez maksymalnie 10 sekund i zwolnij. Zrelaksuj się na kilka sekund pomiędzy kolejnymi powtórzeniami.

Badanie z 2013 r. Wykazało, że mężczyźni, którzy wykonywali ćwiczenia dna miednicy każdego dnia przez 12 tygodni po operacji prostaty, poprawiali funkcję moczu i ogólną jakość życia. Zmniejszyły objawy dolnych dróg moczowych i miały maksymalny przepływ moczu.

1. Bohater (Virasana) poza

Post dzielony przez Axela (@ axel) w dniu 11 kwietnia 2017 o 3: 00 rano PDT

]

Usiądź między stopami z kolanami w dół i palcami w stronę tyłu.
Możesz usiąść na poduszce, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Przedłużaj kręgosłup i oprzyj dłonie na udach, dłońmi skierowanymi w dół.
Zachowaj ciężar w biodrach, a nie kolanach.
Możesz ćwiczyć Kegel podczas wykonywania pozy.
Aby zwolnić pozy, odwróć się na bok i zwolnij nogi.

2. Cobbler pose (Baddha Konasana)

Post udostępniony przez Jimmy'ego Josepha (@ jimmyjam144) 22 stycznia 2017 o 1: 43 pm PST

Usiądź z wyciągniętymi przed sobą nogami.
Możesz usiąść na brzegu poduszki, aby uzyskać dodatkowe wsparcie w biodrach.
Zegnij kolana w bok i ułóż podeszwy stóp.
Podciągnij swoje obcasy bliżej ciała, aby pogłębić rozciąganie, i odsuń je dalej, aby zmniejszyć rozciąganie.
Możesz przeplatać palce i umieścić je pod palcami u stóp.
Po pewnym czasie chwyć ręce do przodu, wokół kręgosłupa i podciągnij brodę, aby opaść do przodu.
Oddychaj głęboko i skup się na odprężeniu i odprężeniu.
Uwolnij ułożenie, podnosząc ręce do góry i uwalniając nogi przed sobą.

3. Pozycja na kolanach (Janusirsasana)

Post udostępniony przez YogaTrevor (@yogatrevor) 23 marca 2017 o 10: 08am PDT

Usiądź na podłodze z obiema nogami wyciągniętymi przed sobą.
Zegnij prawe kolano i przyłóż podeszwę prawej stopy do lewego uda.
Możesz umieścić poduszkę pod kością siedzącą lub pod prawym kolanem dla wsparcia.
Odwróć tułów w lewo, aby marynarka ustawiła się w linii wewnętrznej lewej nogi.
Połóż dłonie na podłodze obok siebie lub powoli wyjdź przed siebie.
Podciągnij brodę do klatki piersiowej i zawias od bioder, aby zbliżyć się do podłogi.
Można okręcić kręgosłup i zgiąć przedłużoną nogę.
Powoli zwolnij wdech i odsuń ręce, gdy podnosisz ciało.
Powtórz po przeciwnej stronie.

4. Rozkładana pozycja palucha u nogi (Supta Padangusthasana)

Post dzielona przez Gilberto CA (@tkratoxs) 27 marca 2017 o 9: 47 pm PDT

Połóż się na plecach z obiema nogami wyciągniętymi i paskiem w pobliżu.
Zegnij lewe kolano i wciągnij lewe udo do klatki piersiowej.
Naciśnij prawą nogę ciężko na podłogę, jednocześnie wyciągając prawe palce z powrotem do goleni i naciskając przez prawą stopę.
Załóż pasek wokół łuku lewej stopy i przytrzymaj pasek w obu rękach.
Wyprostuj lewą nogę, naciskając stopę stopy w kierunku sufitu.
Podejdź rękoma do góry w kierunku stopy, jeśli to możliwe, i dociśnij ramiona do podłogi, rozszerzając się przez obojczyk.
Jeśli jest to wygodne, możesz chwycić pasek lewą ręką i opuścić nogę na lewą stronę. Trzymaj prawą nogę ciężką i uziemioną na podłodze.
Aby zwolnić, unieś nogę z powrotem do góry, zwolnij pasek i przyłóż lewą nogę do klatki piersiowej.
Powtórz na przeciwnej nodze.

5. Bow pose (Dhanurasana)

Post udostępniony przez DIVERSE MOTION (@ scottromeocoaching) 29 marca 2017 o 1: 33am PDT

Połóż się na brzuchu z rękami wzdłuż ciała, dłońmi do góry.
Powoli ugnij kolana, tak aby stopy się podniosły i sięgnij rękami, aby uchwycić zewnętrzną stronę kostek.
Podnieś głowę, klatkę piersiową i ramiona z maty, jeśli to możliwe.
Staraj się nie rozstawiać kolan na boki.
Podczas robienia długich, głębokich oddechów patrz w górę lub w górę.
Przytrzymaj do trzydziestu sekund i zwolnij.
Możesz zrobić to pozować dwa razy.

Znalezienie studia

Możesz ćwiczyć jogę w domu lub, jeśli potrzebujesz dodatkowych wskazówek, możesz iść do studia jogi. Ważne jest, aby znaleźć studio, które odpowiada Twoim potrzebom i sprawia, że czujesz się komfortowo. Sprawdź kilka różnych studiów w swojej okolicy, abyś mógł zdecydować, który z nich jest dla ciebie najlepszy.

Poszukaj studia oferującego różnorodne zajęcia. Upewnij się, że style są odpowiednie do Twojego poziomu i osobistych preferencji. Możesz wybrać studio, które koncentruje się na duchowej stronie jogi, a także na fizyce.

Różne style mogą zawierać:

Hatha

Jest to jeden z najbardziej tradycyjnych stylów jogi. Koncentruje się na oddychaniu i klasycznych ćwiczeniach jogi, które są wykonywane powoli. Klasa jest zwykle powolna i może skupiać się na wyrównaniu. Medytacja może również zostać uwzględniona.

Yin

Jest to doskonały wybór, ponieważ koncentruje się na rozluźnieniu i odpuszczeniu napięcia, szczególnie w biodrach, miednicy i niższym kręgosłupie. Pracujesz nad wydłużaniem tkanek łącznych w stanie medytacji. Ułożenia odbywają się przez maksymalnie pięć minut.

Regenerujący

Ten rodzaj jogi skupia się na otwieraniu ciała i rozluźnieniu mięśni. Używasz różnych rekwizytów do utrzymywania pozycji przez 20 minut, wchodząc w głęboki stan relaksu.

Kundalini

Celem kundalini jogi jest wydobycie energii zmagazynowanej u podstawy kręgosłupa. Skupia się na przenoszeniu tej energii w górę kręgosłupa i zwiększaniu fizycznej witalności. Zajęcia obejmują medytację, intonowanie mantr i fizyczne postawy.

Outlook

Joga może pomóc w poprawie objawów powiększonej prostaty bez operacji lub leków. Codzienne wykonywanie tych ćwiczeń i spożywanie zdrowej diety może poprawić objawy i ogólną jakość życia.

Dowiedz się więcej: 6 naturalnych środków na powiększenie gruczołu krokowego (BPH) "

Emily Cronkleton jest dyplomowaną nauczycielką jogi i studiowała jogę w Stanach Zjednoczonych, Indiach i Tajlandii, a jej zamiłowanie do jogi stworzyło podstawy zdrowe i natchnione życie Jej nauczyciele i praktykujący pomogli w znacznym stopniu ukształtować jej życiowe doświadczenie.

Zasoby artykułów

Hou, C. -P., Chen, T. -Y., Chang, C. -C., Lin, Y. -H., Chang, P. -L, Chen, C. -L., … Tsui, K. -H. (2013, 6 czerwca).Użycie SF-36 jakość skali życia w celu oceny wpływu ćwiczeń mięśni dna miednicy na starzejących się mężczyzn, którzy przeszli przezcewkową operację prostaty. Interwencje kliniczne w wieku, 8, 667-673 Źródło: // www. ncbi. nlm nih.. gov / pmc / articles / PMC3679969 /
Mayo Clinic Staff (2015, 13 sierpnia) Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn: Poznaj korzyści.Źródło: // www. Klinika majonezu. org / healthy-lifestyle / mens-health / in-depth / kegel-exercises-for-men / art-20045074
Mięśnie dna miednicy u mężczyzn. (n. d.). Źródło: // www. powściągliwość. org. au / strony / miednicy-mężczyźni. html

Czy ten artykuł był pomocny? Tak Nie

Jak przydatne było to?

Jak możemy to poprawić?

✖ Wybierz jedną z następujących opcji:

Ten artykuł zmienił moje życie!
Ten artykuł miał charakter informacyjny.
Ten artykuł zawiera nieprawidłowe informacje.
Ten artykuł nie zawiera informacji, których szukam.
Mam pytanie medyczne.

zmień

Nie udostępnimy Twojego adresu e-mail. Polityka prywatności. Wszelkie informacje, które nam przekazujesz za pośrednictwem tej strony internetowej, mogą być przez nas umieszczane na serwerach zlokalizowanych w krajach spoza UE. Jeśli nie zgadzasz się na takie umieszczenie, nie podawaj informacji.

Nie możemy zaoferować osobistej porady zdrowotnej, ale nawiązaliśmy współpracę z zaufanym dostawcą usług telezdrowia Amwell, który może połączyć cię z lekarzem. Wypróbuj telezdrowię Amwella za 1 USD, używając kodu HEALTHLINE.

Użyj kodu HEALTHLINESrozpocznij moją konsultację za 1 $. Jeśli spotkasz się z nagłym przypadkiem medycznym, natychmiast skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi lub odwiedź najbliższy pogotowie lub pilne centrum opieki.