Proste ćwiczenia zapobiegające sztywności ręki

Łuszczycowe zapalenie stawów (PsA) powoduje wspólny ból zapalny z zapaleniem skóry i łuszczącymi się plamami na skórze lub łuszczycą. Na stawy palców i palców zwykle wpływa stan. Często PsA powoduje również sztywność ręki.

Proste ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia pomagają zmniejszyć sztywność. Wypróbuj następujące trzy ćwiczenia, aby zmniejszyć ból stawów, unieruchom palce i zwiększ wydajność i niezależność.

1. Wygięcie i zgięcie

Wygięcie i zgięcie palców jest przykładem ćwiczenia z zakresu ruchu (ROM). Dzięki ćwiczeniom ROM twoje stawy poruszają się płynnie, abyś był elastyczny.

Ułóż ramię, umieszczając zgięty łokieć na stole lub podłokietniku. Trzymaj nadgarstek prosto. Zacznij od zgięcia palców w dół i do tyłu. Po wykonaniu kilku powtórzeń zakrętów, powoli zrób pięść ręką i przytrzymaj przez 10 sekund. Następnie wygnij palce w górę, jakbyś chciał złapać baseball i przytrzymaj przez 10 sekund.

Pamiętaj, aby pracować powoli i płynnie. Zapalenie w małych stawach palców może czasami powodować uginanie i zginanie. Spróbuj rozgrzać ręce przed rozpoczęciem.

2. Dotyki palców

Ćwiczenie koncentruje się na wykonywaniu powolnych i celowych ruchów. Nie przejmuj się, jeśli objawy PSA spowodują utrudnienie ruchu. Po prostu przesuń palec tak daleko, jak to możliwe.

Rozpocznij od dłoni skierowanej do góry, a palce całkowicie (wyprostowane). Zegnij kciuk przez dłoń, aż dotkniesz podstawy różowego palca. Po pięciu sekundach trzymaj kciuk z powrotem w pierwotnej pozycji.

Kontynuuj dotykanie reszty palców po kolei. Pamiętaj, aby powrócić do pozycji neutralnej (dłonią do góry) między każdym dotknięciem palca.

3. Przesuwanie palca

Ten odcinek działa, aby zachować funkcję stawów i wzmocnić mięśnie dłoni. Ślizganie się palcem może pomóc w zapobieganiu sztywności ręki podczas zaostrzenia PsA.

Połóż dłoń na stole. Twoje palce powinny być rozłożone. Przesuń palec wskazujący w kierunku kciuka, nie zginając go. Kontynuuj ćwiczenie, przesuwając każdy z palców w kierunku kciuka. Po zakończeniu oddawania palców do pozycji wyjściowej.

Porozmawiaj z lekarzem

PsA może być kontrolowany poprzez leki, zmiany stylu życia i regularne ćwiczenia. Oczywiście objawy różnią się w zależności od osoby. Z tego powodu ćwiczenia rąk, które są odpowiednie dla ciebie, mogą nie być najskuteczniejsze dla bólu lub sztywności ręki innej osoby. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby omówić swój plan leczenia i ustalić, które ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie.

Pytałeś, odpowiedzieliśmy

• Jak często powinienem ćwiczyć ćwiczenia dłoni i palców?

• Konkretne ćwiczenia to świetny sposób na rozciągnięcie stawów i złagodzenie bólu w tych stawach. Twój lekarz lub fizjoterapeuta poda ci odpowiedni schemat ćwiczeń. Obejmuje ćwiczenia i ćwiczenia oraz częstotliwość ich wykonywania. Plan powinien koncentrować się na zakresie ruchu, siły i wytrzymałości.

  Zasadniczo wykonywanie tych ćwiczeń kilka razy dziennie powinno być bezpieczne.

  - dr Debra Sullivan, MSN, CNE, COI