Codzienny przewodnik dotyczący leczenia cukrzycy typu 1

Intro

Czytaj transkrypt wideo »

5 rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, aby lepiej żyć z cukrzycą T1 jutro [scenariusz] Obecnie ludzie z cukrzycą typu 1 żyją dłużej, pełniejsze i bardziej produktywne życie niż kiedykolwiek wcześniej. Oczywiście kluczem jest zdrowie, dokładne śledzenie poziomu cukru we krwi, a przede wszystkim dobre samopoczucie. Zacznij robić dzisiaj pięć rzeczy, żeby jutro lepiej żyć z cukrzycą typu 1. 1. Unikaj pułapki "bez cukru". Cukier nie powoduje cukrzycy i nie musisz jej całkowicie unikać. Jedzenie słodyczy i czasami leczenie może być częścią zrównoważonej diety diabetologicznej. Ale jeśli coś jest oznaczone jako "bez cukru", nie myśl, że jesteś oderwany. Żywność ta zastąpiła cukry występujące naturalnie cukrami. Alkohole cukrowe nadal zawierają węglowodany, które mogą podnieść poziom cukru we krwi. 2. Odłóż czas na odpoczynek. Badania wykazały, że osoby z cukrzycą częściej cierpią na zaburzenia lękowe i depresję. Zatem znalezienie czasu na odpoczynek może pomóc ci uwolnić się od niepotrzebnego stresu, poprawić nastrój i poprawić ogólne samopoczucie. Spróbuj poświęcić 10 minut - przynajmniej dla siebie każdego dnia. Ustaw przypomnienie na telefonie, aby zrobić przerwę i wykorzystać te minuty do relaksu. 3. Wypróbuj nową aktywność treningową. Regularna aktywność fizyczna jest ważną częścią dobrego radzenia sobie z cukrzycą. Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, a następnie obniżyć poziom HbA1c. Może to oznaczać, że możesz zacząć dostosowywać dawkę insuliny. Ćwiczenia powinny być przyjemne, a szukanie zabawnych nowych sposobów na pozostanie aktywnymi może pomóc oderwać myśli od rzeczywistego treningu. Piesze wycieczki, tańce, spływy kajakowe, a nawet kręgle są dobrym wyborem. Pamiętaj tylko, aby sprawdzić poziom cukru we krwi przed, podczas i po treningu. 4. Zdobądź więcej ZZZ. Oprócz nawyków żywieniowych i ćwiczeń sen może również wpływać na poziom cukru we krwi. Badania wykazały, że ci, którzy osiągają mniej niż sześć godzin na dobę, mają znacznie wyższe komplikacje związane z poziomem cukru we krwi niż ci, którzy osiągają osiem lub więcej godzin. Każdej nocy kładąc się spać o tej samej porze, eliminując nadmiar hałasu w sypialni i utrzymując pokój w spokoju, to dobre nawyki, by dłużej spać i zdrowiej. 5. Znajdź coś, co Cię motywuje. Od monitorowania poziomu cukru we krwi do zdrowego odżywiania się do regularnych ćwiczeń, zarządzanie cukrzycą może być trudne. Wskazanie kogoś lub czegoś, co zainspiruje Cię do utrzymania opieki nad cukrzycą, może mieć znaczenie. Czy twoje dzieci cię zachęcają?Jeśli tak, opublikuj ich zdjęcie na lustrze w łazience lub w lodówce. Czy jesteś podekscytowany nadchodzącymi wakacjami ze swoimi przyjaciółmi? Zachowaj kalendarz i odlicz dni do startu. Masz to: pięć rzeczy do zrobienia dzisiaj, aby lepiej żyć z cukrzycą typu 1 jutro. Choć droga może wydawać się niekończąca się, podejmowanie wszystkiego krok po kroku to świetny sposób na osiągnięcie sukcesu w dłuższej perspektywie. Źródła: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Pokonaj Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. cukrzyca. org / food-and-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / zdrowe / sprawy / konsekwencje / ryzyko snu i choroby // care. diabetesjournals. org / content / 26/6/1841. pełny

zamknij Przeczytaj transkrypt wideo 5 rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, aby lepiej żyć z cukrzycą T1 jutro [scenariusz] Obecnie ludzie z cukrzycą typu 1 żyją dłużej, pełniej i bardziej produktywnie niż kiedykolwiek wcześniej. Oczywiście kluczem jest zdrowie, dokładne śledzenie poziomu cukru we krwi, a przede wszystkim dobre samopoczucie. Zacznij robić dzisiaj pięć rzeczy, żeby jutro lepiej żyć z cukrzycą typu 1. 1. Unikaj pułapki "bez cukru". Cukier nie powoduje cukrzycy i nie musisz jej całkowicie unikać. Jedzenie słodyczy i czasami leczenie może być częścią zrównoważonej diety diabetologicznej. Ale jeśli coś jest oznaczone jako "bez cukru", nie myśl, że jesteś oderwany. Żywność ta zastąpiła cukry występujące naturalnie cukrami. Alkohole cukrowe nadal zawierają węglowodany, które mogą podnieść poziom cukru we krwi. 2. Odłóż czas na odpoczynek. Badania wykazały, że osoby z cukrzycą częściej cierpią na zaburzenia lękowe i depresję. Zatem znalezienie czasu na odpoczynek może pomóc ci uwolnić się od niepotrzebnego stresu, poprawić nastrój i poprawić ogólne samopoczucie. Spróbuj poświęcić 10 minut - przynajmniej dla siebie każdego dnia. Ustaw przypomnienie na telefonie, aby zrobić przerwę i wykorzystać te minuty do relaksu. 3. Wypróbuj nową aktywność treningową. Regularna aktywność fizyczna jest ważną częścią dobrego radzenia sobie z cukrzycą. Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, a następnie obniżyć poziom HbA1c. Może to oznaczać, że możesz zacząć dostosowywać dawkę insuliny. Ćwiczenia powinny być przyjemne, a szukanie zabawnych nowych sposobów na pozostanie aktywnymi może pomóc oderwać myśli od rzeczywistego treningu. Piesze wycieczki, tańce, spływy kajakowe, a nawet kręgle są dobrym wyborem. Pamiętaj tylko, aby sprawdzić poziom cukru we krwi przed, podczas i po treningu. 4. Zdobądź więcej ZZZ. Oprócz nawyków żywieniowych i ćwiczeń sen może również wpływać na poziom cukru we krwi. Badania wykazały, że ci, którzy osiągają mniej niż sześć godzin na dobę, mają znacznie wyższe komplikacje związane z poziomem cukru we krwi niż ci, którzy osiągają osiem lub więcej godzin.Każdej nocy kładąc się spać o tej samej porze, eliminując nadmiar hałasu w sypialni i utrzymując pokój w spokoju, to dobre nawyki, by dłużej spać i zdrowiej. 5. Znajdź coś, co Cię motywuje. Od monitorowania poziomu cukru we krwi do zdrowego odżywiania się do regularnych ćwiczeń, zarządzanie cukrzycą może być trudne. Wskazanie kogoś lub czegoś, co zainspiruje Cię do utrzymania opieki nad cukrzycą, może mieć znaczenie. Czy twoje dzieci cię zachęcają? Jeśli tak, opublikuj ich zdjęcie na lustrze w łazience lub w lodówce. Czy jesteś podekscytowany nadchodzącymi wakacjami ze swoimi przyjaciółmi? Zachowaj kalendarz i odlicz dni do startu. Masz to: pięć rzeczy do zrobienia dzisiaj, aby lepiej żyć z cukrzycą typu 1 jutro. Choć droga może wydawać się niekończąca się, podejmowanie wszystkiego krok po kroku to świetny sposób na osiągnięcie sukcesu w dłuższej perspektywie. Źródła: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Pokonaj Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. cukrzyca. org / food-and-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / zdrowe / sprawy / konsekwencje / ryzyko snu i choroby // care. diabetesjournals. org / content / 26/6/1841. full

To normalne, że czuje się przytłoczony chorobą związaną z cukrzycą typu 1, zwłaszcza gdy życie staje się zajęte. W końcu radzenie sobie z cukrzycą nie zawsze jest wygodne. Podczas gdy każdy dzień jest inny, dodanie prostych strategii do codziennej rutyny może pomóc Ci być na dobrej drodze i dobrze żyć z cukrzycą typu 1.

Rano

Powstań, zabłyśnij i sprawdź poziom cukru we krwi

Sprawdź poziom cukru we krwi tak szybko, jak to możliwe po przebudzeniu. To da ci pojęcie o tym, jaki był twój poziom cukru we krwi na noc. Możesz go natychmiast poprawić za pomocą jedzenia lub insuliny, jeśli okaże się, że jest zbyt wysoka lub zbyt niska. Możesz również rozważyć zapisanie poziomu cukru we krwi i innych ważnych informacji w czasopiśmie diabetologicznym. Może to pomóc w śledzeniu, jak dobrze kontrolowana jest cukrzyca z dnia na dzień.

Rozpocznij dzień od zdrowego śniadania

Dobre odżywianie jest ważną częścią radzenia sobie z cukrzycą typu 1. Zacznij dzień dobrze od pożywnego śniadania, które przestrzega twojego zdrowego odżywiania. Zdrowy plan cukrzycy typu 1 zazwyczaj obejmuje żywność z każdej grupy żywności, np. Owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze.

Ponieważ przyjmujesz insulinę, powinieneś również uwzględnić umiarkowaną ilość zdrowych węglowodanów w każdym posiłku. Zapobiegnie to spadkowi poziomu cukru we krwi zbyt nisko. W razie potrzeby pilnuj swoich węglowodanów i dopasuj spożycie do dawki insuliny. Możesz zapisać te informacje w swoim dzienniku diabetologicznym.

Niektóre szybkie i łatwe pomysły na śniadanie dla osób z cukrzycą typu 1 obejmują jajecznicę, płatki owsiane z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu lub parfait owoców i jogurtów.Nie zapomnij przetestować stężenia cukru we krwi przed i po każdym posiłku, w tym śniadania.

Weź leki

Pamiętaj, aby wziąć swoją insulinę i inne leki. W przypadku porannych porodów pomocne może być przygotowanie zestawu do cukrzycy z monitorem glukozy, insuliną, strzykawkami i innymi niezbędnymi zapasami. Zorganizowanie pozwoli Ci zaoszczędzić czas. Jeśli masz problemy z zapamiętywaniem przyjmowania leków, spróbuj użyć pudełka na pigułki lub trzymaj leki w łazience za pomocą szczoteczki do zębów.

Jedź bezpiecznie

Bez względu na to, czy wybierasz się do pracy, szkoły, czy załatwiasz sprawunki, upewnij się, że bezpiecznie tam dotrzesz. Sprawdź poziom cukru we krwi zanim wsiądziesz za kierownicę i nigdy nie jedź, jeśli poziom cukru we krwi jest zbyt niski. Powinieneś też zachować przekąski w samochodzie, w tym źródło glukozy, takie jak sok.

Zjedz przekąskę

Być może będziesz potrzebować porannej przekąski, aby utrzymać energię i poziom cukru we krwi. Zdrowe przekąski dla osób z cukrzycą typu 1 obejmują garść migdałów, kawałek sera strunowego lub jabłko.

Popołudnie

Zjedz zdrowy obiad

Sprawdź ponownie poziom cukru we krwi, a następnie spożyj zdrowy obiad. Najłatwiej jest dobrze zjeść, jeśli planujesz z wyprzedzeniem i spakujesz lunch. Dobre opcje obejmują sałatkę z serem i orzechami, hummus i warzywami lub filiżankę chili. I oczywiście, sprawdź ponownie poziom cukru we krwi po jedzeniu.

Weź udział w ćwiczeniach

Zachowanie aktywności jest ważną częścią zarządzania cukrzycą typu 1. Może również poprawić nastrój i zmniejszyć poziom stresu. Niektóre z zajęć, które mogą Ci się spodobać, to: bieganie, zabieranie psa na długi spacer lub taniec.

Powinieneś uzyskać od 30 do 60 minut umiarkowanych ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. Upewnij się, aby sprawdzić poziom cukru we krwi przed i po treningu. Powinieneś także przynieść ze sobą źródło glukozy.

Wieczór

Zrób obiad

Zjedz pożywną kolację i nie zapomnij sprawdzić poziomu cukru we krwi przed i po jedzeniu. Jeśli często jesteś zbyt zmęczony, aby pod koniec dnia spożyć zdrowy posiłek, spróbuj zaplanować z wyprzedzeniem. Zadbaj o dobrą kuchnię i dobre jedzenie. Możesz również spróbować przygotować niektóre części posiłku, gdy masz więcej czasu, np. W weekendy.

Relaks

Poświęć trochę czasu pod koniec dnia, aby się zrelaksować i dobrze się bawić. Przeczytaj książkę, obejrzyj film lub odwiedź znajomego. Codzienne spędzanie czasu dla siebie jest ważną częścią radzenia sobie ze stresem i zachowaniem zdrowia.

Pośpiesz się

Większość dorosłych potrzebuje 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Wydajność snu jest szczególnie ważna dla osób z cukrzycą typu 1, ponieważ brak snu utrudnia kontrolowanie stężenia cukru we krwi.

Poinformuj lekarza, jeśli nie możesz spać w nocy. Problemy ze snem mogą być spowodowane zbyt wysokim lub zbyt niskim poziomem cukru we krwi. Zwyczaj sprawdzania poziomu cukru we krwi przed pójściem spać. Jeśli Twój poziom cukru we krwi ma tendencję spadać w nocy, może pomóc mieć przekąskę przed snem.

Jedzenie na wynos

Gdy masz cukrzycę typu 1, pozostawanie w zdrowiu może dodać dodatkowego stresu do już męczącego dnia.Planowanie na przyszłość jest kluczem do radzenia sobie z cukrzycą. Przestrzegaj codziennego harmonogramu cukrzycy, aby łatwiej było żyć z cukrzycą typu 1.