Jak sobie radzisz z cukrzycą typu 1

Intro

Czytaj transkrypt wideo »

5 rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, aby lepiej żyć z cukrzycą T1 jutro [scenariusz] W dzisiejszych czasach ludzie z cukrzycą typu 1 żyją dłużej, pełniejsze i bardziej produktywne życie niż kiedykolwiek wcześniej. Oczywiście kluczem jest zdrowie, dokładne śledzenie poziomu cukru we krwi, a przede wszystkim dobre samopoczucie. Zacznij robić dzisiaj pięć rzeczy, żeby jutro lepiej żyć z cukrzycą typu 1. 1. Unikaj pułapki "bez cukru". Cukier nie powoduje cukrzycy i nie musisz jej całkowicie unikać. Jedzenie słodyczy i czasami leczenie może być częścią zrównoważonej diety diabetologicznej. Ale jeśli coś jest oznaczone jako "bez cukru", nie myśl, że jesteś oderwany. Żywność ta zastąpiła cukry występujące naturalnie cukrami. Alkohole cukrowe nadal zawierają węglowodany, które mogą podnieść poziom cukru we krwi. 2. Odłóż czas na odpoczynek. Badania wykazały, że osoby z cukrzycą częściej cierpią na zaburzenia lękowe i depresję. Zatem znalezienie czasu na odpoczynek może pomóc ci uwolnić się od niepotrzebnego stresu, poprawić nastrój i poprawić ogólne samopoczucie. Spróbuj poświęcić 10 minut - przynajmniej dla siebie każdego dnia. Ustaw przypomnienie na telefonie, aby zrobić przerwę i wykorzystać te minuty do relaksu. 3. Wypróbuj nową aktywność treningową. Regularna aktywność fizyczna jest ważną częścią dobrego radzenia sobie z cukrzycą. Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, a następnie obniżyć poziom HbA1c. Może to oznaczać, że możesz zacząć dostosowywać dawkę insuliny. Ćwiczenia powinny być przyjemne, a szukanie zabawnych nowych sposobów na pozostanie aktywnymi może pomóc oderwać myśli od rzeczywistego treningu. Piesze wycieczki, tańce, spływy kajakowe, a nawet kręgle są dobrym wyborem. Pamiętaj tylko, aby sprawdzić poziom cukru we krwi przed, podczas i po treningu. 4. Zdobądź więcej ZZZ. Oprócz nawyków żywieniowych i ćwiczeń sen może również wpływać na poziom cukru we krwi. Badania wykazały, że ci, którzy osiągają mniej niż sześć godzin na dobę, mają znacznie wyższe komplikacje związane z poziomem cukru we krwi niż ci, którzy osiągają osiem lub więcej godzin. Każdej nocy kładąc się spać o tej samej porze, eliminując nadmiar hałasu w sypialni i utrzymując pokój w spokoju, to dobre nawyki, by dłużej spać i zdrowiej. 5. Znajdź coś, co Cię motywuje. Od monitorowania poziomu cukru we krwi do zdrowego odżywiania się do regularnych ćwiczeń, zarządzanie cukrzycą może być trudne. Wskazanie kogoś lub czegoś, co zainspiruje Cię do utrzymania opieki nad cukrzycą, może mieć znaczenie.Czy twoje dzieci cię zachęcają? Jeśli tak, opublikuj ich zdjęcie na lustrze w łazience lub w lodówce. Czy jesteś podekscytowany nadchodzącymi wakacjami ze swoimi przyjaciółmi? Zachowaj kalendarz i odlicz dni do startu. Masz to: pięć rzeczy do zrobienia dzisiaj, aby lepiej żyć z cukrzycą typu 1 jutro. Choć droga może wydawać się niekończąca się, podejmowanie wszystkiego krok po kroku to świetny sposób na osiągnięcie sukcesu w dłuższej perspektywie. Źródła: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Pokonaj Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. cukrzyca. org / food-and-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / zdrowe / sprawy / konsekwencje / ryzyko snu i choroby // care. diabetesjournals. org / content / 26/6/1841. pełny

zamknij Przeczytaj transkrypt wideo 5 rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, aby lepiej żyć z cukrzycą T1 jutro [scenariusz] Obecnie ludzie z cukrzycą typu 1 żyją dłużej, pełniej i bardziej produktywnie niż kiedykolwiek wcześniej. Oczywiście kluczem jest zdrowie, dokładne śledzenie poziomu cukru we krwi, a przede wszystkim dobre samopoczucie. Zacznij robić dzisiaj pięć rzeczy, żeby jutro lepiej żyć z cukrzycą typu 1. 1. Unikaj pułapki "bez cukru". Cukier nie powoduje cukrzycy i nie musisz jej całkowicie unikać. Jedzenie słodyczy i czasami leczenie może być częścią zrównoważonej diety diabetologicznej. Ale jeśli coś jest oznaczone jako "bez cukru", nie myśl, że jesteś oderwany. Żywność ta zastąpiła cukry występujące naturalnie cukrami. Alkohole cukrowe nadal zawierają węglowodany, które mogą podnieść poziom cukru we krwi. 2. Odłóż czas na odpoczynek. Badania wykazały, że osoby z cukrzycą częściej cierpią na zaburzenia lękowe i depresję. Zatem znalezienie czasu na odpoczynek może pomóc ci uwolnić się od niepotrzebnego stresu, poprawić nastrój i poprawić ogólne samopoczucie. Spróbuj poświęcić 10 minut - przynajmniej dla siebie każdego dnia. Ustaw przypomnienie na telefonie, aby zrobić przerwę i wykorzystać te minuty do relaksu. 3. Wypróbuj nową aktywność treningową. Regularna aktywność fizyczna jest ważną częścią dobrego radzenia sobie z cukrzycą. Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, a następnie obniżyć poziom HbA1c. Może to oznaczać, że możesz zacząć dostosowywać dawkę insuliny. Ćwiczenia powinny być przyjemne, a szukanie zabawnych nowych sposobów na pozostanie aktywnymi może pomóc oderwać myśli od rzeczywistego treningu. Piesze wycieczki, tańce, spływy kajakowe, a nawet kręgle są dobrym wyborem. Pamiętaj tylko, aby sprawdzić poziom cukru we krwi przed, podczas i po treningu. 4. Zdobądź więcej ZZZ. Oprócz nawyków żywieniowych i ćwiczeń sen może również wpływać na poziom cukru we krwi. Badania wykazały, że ci, którzy osiągają mniej niż sześć godzin na dobę, mają znacznie wyższe komplikacje związane z poziomem cukru we krwi niż ci, którzy osiągają osiem lub więcej godzin.Każdej nocy kładąc się spać o tej samej porze, eliminując nadmiar hałasu w sypialni i utrzymując pokój w spokoju, to dobre nawyki, by dłużej spać i zdrowiej. 5. Znajdź coś, co Cię motywuje. Od monitorowania poziomu cukru we krwi do zdrowego odżywiania się do regularnych ćwiczeń, zarządzanie cukrzycą może być trudne. Wskazanie kogoś lub czegoś, co zainspiruje Cię do utrzymania opieki nad cukrzycą, może mieć znaczenie. Czy twoje dzieci cię zachęcają? Jeśli tak, opublikuj ich zdjęcie na lustrze w łazience lub w lodówce. Czy jesteś podekscytowany nadchodzącymi wakacjami ze swoimi przyjaciółmi? Zachowaj kalendarz i odlicz dni do startu. Masz to: pięć rzeczy do zrobienia dzisiaj, aby lepiej żyć z cukrzycą typu 1 jutro. Choć droga może wydawać się niekończąca się, podejmowanie wszystkiego krok po kroku to świetny sposób na osiągnięcie sukcesu w dłuższej perspektywie. Źródła: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Pokonaj Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. cukrzyca. org / food-and-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / zdrowe / sprawy / konsekwencje / ryzyko snu i choroby // care. diabetesjournals. org / content / 26/6/1841. pełny

Życie z cukrzycą typu 1 może być wyczerpujące emocjonalnie. To normalne, że ludzie z cukrzycą typu 1 czują się przestraszeni, źli, sfrustrowani lub zniechęceni od czasu do czasu. Istnieje jednak kilka prostych kroków, które można podjąć w celu zmniejszenia poziomu stresu i niepokoju. Te siedem sugestii może również pomóc lepiej żyć z cukrzycą typu 1.

1. Zarządzaj swoim stresem

Może to być trudne do przystosowania się do życia z cukrzycą. Wprowadzanie zmian w diecie i stylu życia, monitorowanie poziomu cukru we krwi, liczenie węglowodanów i pamiętanie o przyjmowaniu insuliny i innych leków są często źródłem stresu. Z biegiem czasu zadania te będą łatwiejsze. Ale każdy ma dni, kiedy czują się przytłoczeni.

Lekarze nazywają stres, niepokój i negatywne emocje związane z cukrzycą "cierpienie na cukrzycę. "Osoby, które przez długi czas chorowały na cukrzycę typu 1, mogą rozwinąć się" wypalenie cukrzycy ". "Może się to zdarzyć, gdy poczujesz się obciążony swoją cukrzycą.

Wraz ze stresem związanym z cukrzycą, prawdopodobnie masz inne źródła stresu w swoim życiu, takie jak szkoła lub praca. Poradzenie sobie ze stresem może znacznie ułatwić radzenie sobie z cukrzycą. Znajdź aktywność, którą lubisz w codziennym stresie. Niektóre opcje obejmują ćwiczenia, spacery, kąpanie się, a nawet zmywanie naczyń. Ćwiczenia oddechowe mogą być również pomocne w zmniejszaniu lęku.

2. Praca z zespołem diabetologicznym

Zespół diabetologiczny często obejmuje lekarza diabetologa i pielęgniarkę, lekarza rodzinnego, dietetyka, okulistę i edukatora diabetologicznego. W zależności od Twoich potrzeb w zespole mogą brać udział także inni specjaliści, np. Lekarz pieszy, specjalista ds. Zdrowia psychicznego lub kardiolog.Są to najlepsze osoby, które zadają pytania dotyczące twojego stanu. Mogą również podać wskazówki dotyczące radzenia sobie z cukrzycą typu 1. Pamiętaj, aby powiadomić zespół diabetologów, jeśli masz problemy lub jesteś zestresowany.

3. Uzyskaj wsparcie

Dobry system wsparcia jest niezbędny do radzenia sobie z cukrzycą typu 1. Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną lub rozmowa z zaufaną osobą to świetne sposoby radzenia sobie z problemem cukrzycy. Możesz także dołączyć do grupy wsparcia diabetologicznego, aby spotkać się z innymi osobami, które żyją z cukrzycą typu 1. Grupy wsparcia są szczególnie pomocne, jeśli czujesz się sam lub inaczej z powodu swojej cukrzycy. Wiele szpitali oferuje grupy wsparcia diabetologicznego lub możesz poprosić członka zespołu diabetologicznego o skierowanie.

Uzyskanie wsparcia od innych może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń zdrowia psychicznego. Jeśli masz cukrzycę typu 1, istnieje zwiększone ryzyko rozwoju zaburzeń zdrowia psychicznego, w tym depresji i lęku. Osoby z zaburzeniami zdrowia psychicznego mogą mieć trudności z radzeniem sobie z cukrzycą i trzymaniem się przepisanego schematu leczenia. Ludzie z cukrzycą typu 1 i zaburzeniami zdrowia psychicznego mają również gorszą kontrolę glikemii. Może to zwiększyć ryzyko wystąpienia innych powikłań cukrzycy. Jeśli masz takie problemy, być może będziesz potrzebować pomocy specjalisty ds. Zdrowia psychicznego.

4. Dbaj o siebie

Dbanie o siebie może zmniejszyć stres związany z cukrzycą i pomóc w radzeniu sobie z chorobą. Upewnij się, że trzymasz się planu leczenia cukrzycy. Dobrze się odżywiaj, ćwicz i ucz się, jak monitorować poziom cukru we krwi. Dbanie o sen każdej nocy i poświęcanie czasu na relaks i cieszenie się życiem są również bardzo ważne. Twój mózg i twoje ciało są ze sobą połączone, więc będziesz miał łatwiejsze radzenie sobie psychicznie i emocjonalnie z cukrzycą typu 1, kiedy poczujesz się dobrze fizycznie.

5. Użyj technologii

Zarządzanie cukrzycą typu 1 może być trudne, ale nowe technologie sprawiają, że jest trochę łatwiej. Dostępnych jest wiele nowych zasobów, które pomogą Ci zarządzać cukrzycą typu 1. Jeśli masz smartfona, aplikacje przeznaczone dla osób chorych na cukrzycę mogą pomóc Ci liczyć węglowodany, obserwować poziom cukru we krwi i śledzić postępy w diecie i ćwiczeniach fizycznych. Jeśli masz trudności z zapamiętywaniem swoich leków, możesz również zapisać się do przypomnień o wiadomościach tekstowych.

6. Zaangażuj się

Czasami pomaganie innym może być tym, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej. Grupy popierające cukrzycę, takie jak American Diabetes Association, pracują nad poprawą opieki diabetologicznej i gromadzeniem pieniędzy, aby znaleźć lekarstwo. Wolontariat dla takiej grupy to świetny sposób na zrobienie czegoś dobrego dla świata, poznanie innych osób z cukrzycą typu 1 i radzenie sobie z chorobą. Wolontariat to także świetny sposób na obniżenie poziomu stresu.

7. Bądź cierpliwy i nigdy nie przestawaj się uczyć

Jeśli masz problemy z cukrzycą typu 1, pamiętaj o cierpliwości wobec siebie. Chociaż możesz nie być doskonały, zrozum, że będziesz lepiej radził sobie z cukrzycą każdego dnia.Dowiedz się wszystkiego o cukrzycy typu 1. Im więcej wiesz o swoim stanie, tym lepiej będziesz dbał o siebie. Możesz poprosić lekarza, aby polecił kilka książek na temat cukrzycy typu 1. American Diabetes Association jest również doskonałym źródłem informacji.