ŻYjąca i rozwijająca się z cukrzycą typu 1

Omówienie

Czytaj transkrypt wideo »

5 rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, aby lepiej żyć z cukrzycą typu T1 jutro [scenariusz] W dzisiejszych czasach ludzie z cukrzycą typu 1 żyją dłużej, pełniejsze i bardziej produktywne życie niż kiedykolwiek wcześniej. Oczywiście kluczem jest zdrowie, dokładne śledzenie poziomu cukru we krwi, a przede wszystkim dobre samopoczucie. Zacznij robić dzisiaj pięć rzeczy, żeby jutro lepiej żyć z cukrzycą typu 1. 1. Unikaj pułapki "bez cukru". Cukier nie powoduje cukrzycy i nie musisz jej całkowicie unikać. Jedzenie słodyczy i czasami leczenie może być częścią zrównoważonej diety diabetologicznej. Ale jeśli coś jest oznaczone jako "bez cukru", nie myśl, że jesteś oderwany. Żywność ta zastąpiła cukry występujące naturalnie cukrami. Alkohole cukrowe nadal zawierają węglowodany, które mogą podnieść poziom cukru we krwi. 2. Odłóż czas na odpoczynek. Badania wykazały, że osoby z cukrzycą częściej cierpią na zaburzenia lękowe i depresję. Zatem znalezienie czasu na odpoczynek może pomóc ci uwolnić się od niepotrzebnego stresu, poprawić nastrój i poprawić ogólne samopoczucie. Spróbuj poświęcić 10 minut - przynajmniej dla siebie każdego dnia. Ustaw przypomnienie na telefonie, aby zrobić przerwę i wykorzystać te minuty do relaksu. 3. Wypróbuj nową aktywność treningową. Regularna aktywność fizyczna jest ważną częścią dobrego radzenia sobie z cukrzycą. Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, a następnie obniżyć poziom HbA1c. Może to oznaczać, że możesz zacząć dostosowywać dawkę insuliny. Ćwiczenia powinny być przyjemne, a szukanie zabawnych nowych sposobów na pozostanie aktywnymi może pomóc oderwać myśli od rzeczywistego treningu. Piesze wycieczki, tańce, spływy kajakowe, a nawet kręgle są dobrym wyborem. Pamiętaj tylko, aby sprawdzić poziom cukru we krwi przed, podczas i po treningu. 4. Zdobądź więcej ZZZ. Oprócz nawyków żywieniowych i ćwiczeń sen może również wpływać na poziom cukru we krwi. Badania wykazały, że ci, którzy osiągają mniej niż sześć godzin na dobę, mają znacznie wyższe komplikacje związane z poziomem cukru we krwi niż ci, którzy osiągają osiem lub więcej godzin. Każdej nocy kładąc się spać o tej samej porze, eliminując nadmiar hałasu w sypialni i utrzymując pokój w spokoju, to dobre nawyki, by dłużej spać i zdrowiej. 5. Znajdź coś, co Cię motywuje. Od monitorowania poziomu cukru we krwi do zdrowego odżywiania się do regularnych ćwiczeń, zarządzanie cukrzycą może być trudne. Wskazanie kogoś lub czegoś, co zainspiruje Cię do utrzymania opieki nad cukrzycą, może mieć znaczenie.Czy twoje dzieci cię zachęcają? Jeśli tak, opublikuj ich zdjęcie na lustrze w łazience lub w lodówce. Czy jesteś podekscytowany nadchodzącymi wakacjami ze swoimi przyjaciółmi? Zachowaj kalendarz i odlicz dni do startu. Masz to: pięć rzeczy do zrobienia dzisiaj, aby lepiej żyć z cukrzycą typu 1 jutro. Choć droga może wydawać się niekończąca się, podejmowanie wszystkiego krok po kroku to świetny sposób na osiągnięcie sukcesu w dłuższej perspektywie. Źródła: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Pokonaj Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. cukrzyca. org / food-and-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / zdrowe / sprawy / konsekwencje / ryzyko snu i choroby // care. diabetesjournals. org / content / 26/6/1841. pełny

zamknij Przeczytaj transkrypt wideo 5 rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, aby lepiej żyć z cukrzycą T1 jutro [scenariusz] Obecnie ludzie z cukrzycą typu 1 żyją dłużej, pełniej i bardziej produktywnie niż kiedykolwiek wcześniej. Oczywiście kluczem jest zdrowie, dokładne śledzenie poziomu cukru we krwi, a przede wszystkim dobre samopoczucie. Zacznij robić dzisiaj pięć rzeczy, żeby jutro lepiej żyć z cukrzycą typu 1. 1. Unikaj pułapki "bez cukru". Cukier nie powoduje cukrzycy i nie musisz jej całkowicie unikać. Jedzenie słodyczy i czasami leczenie może być częścią zrównoważonej diety diabetologicznej. Ale jeśli coś jest oznaczone jako "bez cukru", nie myśl, że jesteś oderwany. Żywność ta zastąpiła cukry występujące naturalnie cukrami. Alkohole cukrowe nadal zawierają węglowodany, które mogą podnieść poziom cukru we krwi. 2. Odłóż czas na odpoczynek. Badania wykazały, że osoby z cukrzycą częściej cierpią na zaburzenia lękowe i depresję. Zatem znalezienie czasu na odpoczynek może pomóc ci uwolnić się od niepotrzebnego stresu, poprawić nastrój i poprawić ogólne samopoczucie. Spróbuj poświęcić 10 minut - przynajmniej dla siebie każdego dnia. Ustaw przypomnienie na telefonie, aby zrobić przerwę i wykorzystać te minuty do relaksu. 3. Wypróbuj nową aktywność treningową. Regularna aktywność fizyczna jest ważną częścią dobrego radzenia sobie z cukrzycą. Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, a następnie obniżyć poziom HbA1c. Może to oznaczać, że możesz zacząć dostosowywać dawkę insuliny. Ćwiczenia powinny być przyjemne, a szukanie zabawnych nowych sposobów na pozostanie aktywnymi może pomóc oderwać myśli od rzeczywistego treningu. Piesze wycieczki, tańce, spływy kajakowe, a nawet kręgle są dobrym wyborem. Pamiętaj tylko, aby sprawdzić poziom cukru we krwi przed, podczas i po treningu. 4. Zdobądź więcej ZZZ. Oprócz nawyków żywieniowych i ćwiczeń sen może również wpływać na poziom cukru we krwi. Badania wykazały, że ci, którzy osiągają mniej niż sześć godzin na dobę, mają znacznie wyższe komplikacje związane z poziomem cukru we krwi niż ci, którzy osiągają osiem lub więcej godzin.Każdej nocy kładąc się spać o tej samej porze, eliminując nadmiar hałasu w sypialni i utrzymując pokój w spokoju, to dobre nawyki, by dłużej spać i zdrowiej. 5. Znajdź coś, co Cię motywuje. Od monitorowania poziomu cukru we krwi do zdrowego odżywiania się do regularnych ćwiczeń, zarządzanie cukrzycą może być trudne. Wskazanie kogoś lub czegoś, co zainspiruje Cię do utrzymania opieki nad cukrzycą, może mieć znaczenie. Czy twoje dzieci cię zachęcają? Jeśli tak, opublikuj ich zdjęcie na lustrze w łazience lub w lodówce. Czy jesteś podekscytowany nadchodzącymi wakacjami ze swoimi przyjaciółmi? Zachowaj kalendarz i odlicz dni do startu. Masz to: pięć rzeczy do zrobienia dzisiaj, aby lepiej żyć z cukrzycą typu 1 jutro. Choć droga może wydawać się niekończąca się, podejmowanie wszystkiego krok po kroku to świetny sposób na osiągnięcie sukcesu w dłuższej perspektywie. Źródła: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Pokonaj Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. cukrzyca. org / food-and-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / zdrowe / sprawy / konsekwencje / ryzyko snu i choroby // care. diabetesjournals. org / content / 26/6/1841. pełny

Możesz mieć cukrzycę typu 1, ale cukrzyca nie musi kontrolować twojego życia. Dobrze funkcjonuje i rozwija się z cukrzycą typu 1. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z pracowitymi poniedziałkowymi porankami, czy marzysz o weekendowym wyjeździe, cukrzyca typu 1 nie powinna Cię powstrzymywać. Wykonaj te proste i praktyczne kroki, aby w pełni żyć z cukrzycą.

Zmotywuj się

Zarządzanie cukrzycą typu 1 może czasami wydawać się ciężarem. Dlatego ważne jest, aby pozostać zmotywowanym do dbania o siebie. Kiedy poczujesz się przytłoczony, może to pomóc w wymyśleniu dobrego powodu, aby pozostać zmotywowanym. Niektóre przykłady mogą brzmieć: "Chcę zachować zdrowie dla moich dzieci" lub "Chcę dobrze kontrolować swoją cukrzycę, tak, że będę zdrowy, kiedy będę starszy. "

W te trudniejsze dni, przypomnij sobie swój powód, aby pozostać zmotywowanym. Zachowaj swój dowód na karteczce i przechowuj ją w torebce, portfelu lub smartfonie, aby szybko odebrać telefon.

Zorganizuj się

Jeśli chcesz lepiej zarządzać swoją cukrzycą i mieć łatwiejszy poniedziałek rano, zorganizuj się. Możesz próbować tworzyć zestawy cukrzycy z insuliną, strzykawkami, przekąskami, materiałami do testowania glukozy i wszystkim, czego potrzebujesz do leczenia cukrzycy. Zapakuj kilka zestawów w domu, w samochodzie, w torebce, torbie na siłownię lub w teczce. Zaoszczędzisz czas, gdy nie musisz szukać potrzebnych materiałów.

Jeśli często masz problemy z zapamiętywaniem przyjmowania leków, spróbuj użyć pudełka na pigułki lub przechowuj recepty za pomocą szczoteczki do zębów. Powinieneś również mieć łatwo dostępne nazwisko i dane kontaktowe każdego członka zespołu leczenia cukrzycy, na przykład na lodówce lub w portfelu.

Ułatw sobie posiłki

Pożywna dieta to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby opanować cukrzycę typu 1. Trzymanie się zdrowego planu żywienia nie zawsze jest łatwe, ale przygotowanie i planowanie z wyprzedzeniem może sprawić, że będzie on łatwiejszy w zarządzaniu.

Spróbuj stworzyć plan posiłków na tydzień, w tym śniadanie, lunch, obiad i przekąski. Trzymaj swoją kuchnię w zdrowych i smacznych potrawach, abyś nie miał ochoty na kolację. Możesz także spróbować przygotować posiłki z wyprzedzeniem w dni, w których masz więcej czasu.

Na przykład posiekaj warzywa i ugotuj brązowy ryż w niedzielę po południu, abyś mógł przygotować szybki i zdrowy frytek po pracy w poniedziałek. Przechowywanie pożywnych przekąsek w torebce lub samochodzie może pomóc uniknąć niezdrowych opcji, gdy jesteś w podróży.

Zjedz w prawo

Podczas gdy gotowanie w domu jest zwykle zdrowsze, od czasu do czasu będziesz jadł posiłki. Przy odrobinie planowania możliwe jest przestrzeganie planu zdrowego odżywiania w restauracji. Aby utrzymać stały poziom cukru we krwi, zadzwoń do przodu, aby dokonać rezerwacji w swoim zwykłym czasie posiłku. Weź ze sobą przekąskę, jeśli restauracja nie przyjmuje rezerwacji lub zjesz później niż zwykle.

Kiedy zadzwonisz do restauracji, możesz również wyjaśnić, że masz specjalne potrzeby zdrowotne. Spróbuj sprawdzić na stronie internetowej restauracji, aby zobaczyć kopię menu z góry. Możesz mieć łatwiejszy czas dokonywania zdrowych wyborów, jeśli zdecydujesz, co zamierzasz zamówić wcześniej. Nie bój się zapytać swojego serwera, jeśli nie masz pewności, jakie składniki są w naczyniu.

Kiedy zamawiasz, poproś o sosy i dressingi na boku, i zastąp warzywa lub sałatkę na dania o wyższej kaloryczności.

Spraw, by ćwiczenia były łatwe i przyjemne

Osoby chore na cukrzycę typu 1 powinny ćwiczyć przez 30-60 minut przez większość dni w tygodniu. To nie zawsze jest łatwe z napiętym harmonogramem, więc planuj z wyprzedzeniem, aby pozostać aktywnym. Wybierz rodzaj ćwiczeń, które będziesz wykonywać w dniach tygodnia i trzymaj się swojego planu. Będziesz bardziej skłonny do ćwiczeń, jeśli wybierzesz zajęcia, które lubisz. Niektóre pomysły obejmują pływanie, jazdę na rowerze lub ogrodnictwo.

Jeśli nie możesz znaleźć czasu każdego dnia, aby być aktywnym, spróbuj skraść ćwiczenia w swoim harmonogramie. Być może możesz jeździć rowerem do pracy zamiast jeździć samochodem, pójść na 15-minutowy spacer podczas przerwy na lunch lub skorzystać ze schodów zamiast z windy. Praca z kolegą może sprawić, że ćwiczenia będą przyjemniejsze.

Podróżuj z łatwością

Podróżowanie z cukrzycą typu 1 nie musi być stresujące. Planowanie z wyprzedzeniem może sprawić, że Twoja podróż będzie przyjemna i beztroska. Zapakuj zestaw do cukrzycy z większą ilością zapasów, niż myślisz, że będziesz potrzebować, na wypadek niespodzianek. Podczas podróży możesz również przynieść własne posiłki i przekąski. Jeśli używasz pompy insulinowej, zawsze podróżuj z zapasowymi zapasami, w tym z podstawową insuliną, na wypadek awarii pompy.

Jeśli podróżujesz samolotem, upewnij się, że zapakowałeś swoje zapasy cukrzycy w torbę podręczną zamiast bagażu rejestrowanego. Bezpieczeństwo na lotniskach może być czasem wyzwaniem dla osób z cukrzycą typu 1.Poproś lekarza, aby napisał list wyjaśniający, że potrzebujesz strzykawek i innych środków przeciwbólowych, aby zachować zdrowie. Przynieś list, gdy lecisz. Jeśli korzystasz z pompy insulinowej, możesz bezpiecznie nosić pompę przez skaner na lotnisku, ale pamiętaj, aby poinformować pracownika ochrony, że masz na sobie pompę. Jeśli wolisz, możesz również uzyskać specjalną kartę z Administracji Bezpieczeństwa Transportu, która informuje pracowników o stanie zdrowia.

Jedzenie na wynos

Cukrzyca typu 1 nie musi Cię powstrzymywać. Ludzie z cukrzycą mogą pracować, chodzić do szkoły, dobrze zjeść w domu, w restauracji i podróżować. Pamiętaj, że przy niewielkim planowaniu można zrobić prawie wszystko z cukrzycą typu 1.

Zasoby artykułów

Podróże lotnicze i cukrzyca. (2016, 13 stycznia). Źródło: // www. cukrzyca. org / living-with-diabetes / know-your-rights / dyskryminacja / public-accommodation / air-travel-and-diabetes / what-special-concern-may. html
Wyżywienie na czas. (2014, 27 czerwca). Źródło: // www. cukrzyca. org / food-and-fitness / food / what-can-i-eat / food-tips / jedzenie-out / dining-on-time. html
Jedzenie poza domem. (2014, 2 lipca). Źródło: // www. cukrzyca. org / food-and-fitness / food / co-can-i-eat / food-tips / jedzenie-out / order-tips. html? referrer = // www. cukrzyca. org / food-and-fitness / food / what-can-i-eat / food-tips / eating-out /? loc = ff-slabnav
Ćwiczenie i cukrzyca typu 1. (2015, 7 kwietnia). Źródło: // www. cukrzyca. org / food-and-fitness / fitness / exercise-and-type-1-diabetes. html? loc = ff-slabnav
Cukrzyca typu 1 - co mogę jeść? (2016). Źródło: // www. cukrzyca. org. uk / Guide-to-diabetes / Enjoy-food / Food-and-diabetes / I-have-Type-1-diabetes / Co-can-I-eat-type-1 /
Co muszę wiedzieć o fizycznym aktywność i cukrzyca. (2014, sierpień). Źródło: // www. niddk. nih. gov / health-information / health-topics / Cukrzyca / aktywność fizyczna-cukrzyca / Pages / physical-activity-diabetes. aspx

Czy ten artykuł był pomocny? Tak Nie

Jak przydatne było to?

Jak możemy to poprawić?

✖ Wybierz jedną z następujących opcji:

Ten artykuł zmienił moje życie!
Ten artykuł miał charakter informacyjny.
Ten artykuł zawiera nieprawidłowe informacje.
Ten artykuł nie zawiera informacji, których szukam.
Mam pytanie medyczne.

Zmiana Nie udostępnimy Twojego adresu e-mail. Polityka prywatności. Wszelkie informacje, które nam przekazujesz za pośrednictwem tej strony, mogą być przez nas umieszczane na serwerach zlokalizowanych w krajach spoza UE. Jeśli nie zgadzasz się na takie umieszczenie, nie podawaj informacji.

Nie możemy zaoferować osobistej porady zdrowotnej, ale nawiązaliśmy współpracę z zaufanym dostawcą usług telezdrowia Amwell, który może połączyć cię z lekarzem. Wypróbuj telezdrowię Amwella za 1 USD, używając kodu HEALTHLINE.

Użyj kodu HEALTHLINESrozpocznij moją konsultację za 1 $. Jeśli spotkasz się z nagłym przypadkiem medycznym, natychmiast skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi lub odwiedź najbliższy pogotowie lub pilne centrum opieki.