ŻYcie Lepiej z cukrzycą: Zmiany stylu życia

Jeśli chorujesz na cukrzycę, możesz pomyśleć, że utrzymanie we krwi poziomu cukru we krwi oznacza jedzenie i pracę. Chociaż dieta i ćwiczenia odgrywają dużą rolę, można zrobić więcej, aby opanować cukrzycę.

Wiele pomijanych czynników, w tym schematy snu, choroba, opieka dentystyczna i stres, są również ważne dla utrzymania zdrowego poziomu cukru we krwi.

Bezdech senny

American Diabetes Association (ADA) opisuje obturacyjny bezdech senny (OBS) jako zaburzenie snu, w którym oddychanie ustaje podczas snu, często przez 10 sekund lub dłużej. Może się to zdarzyć wiele razy w ciągu nocy, i może siać spustoszenie na poziomie cukru we krwi.

Większość osób z bezdechem sennym nie zdaje sobie sprawy, że przestają oddychać. Często ich współlokatorzy dostrzegają chrapanie, niespokojny sen i napady sapania w poszukiwaniu powietrza.

OBS może również wyzwalać:

• zmęczenie
• bóle głowy
• drażliwość
• lęk
• senność w ciągu dnia
• zapominanie
• wysokie ciśnienie krwi
• niski poziom testosteronu poziomy u mężczyzn
• nieregularności serca

Na szczęście istnieją sposoby zapobiegania lub ograniczania bezdechu sennego. Otyłość jest jedną z głównych przyczyn bezdechu sennego, dlatego utrzymanie zdrowej wagi jest kluczowe, jeśli chodzi o redukcję i ewentualnie wyeliminowanie epizodów nocnych. Również palenie papierosów i spożywanie alkoholu może pogorszyć objawy bezdechu sennego.

Jeśli zmiana tych zachowań nie pomoże, lekarz może zalecić ciągłą terapię dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (CPAP). Zabieg ten polega na noszeniu maski na nosie podczas snu, aby utrzymać drogi oddechowe otwarte i umożliwić lepszy oddech.

Choroba

Przy pierwszym objawie infekcji bakteryjnej organizm wytwarza hormony związane ze stresem, które pomagają zwalczyć chorobę. Powoduje to wzrost poziomu cukru we krwi.

Kiedy jesteś chory, zmieniają się również twoje codzienne czynności i apetyt. Aby zwalczyć wpływ na stężenie cukru we krwi, spróbuj trzymać się swojego planu żywieniowego w jak największym stopniu. Krakersy, jabłka i żelatyna są łatwe w żołądku, jeśli masz nudności lub wymioty. Nawet bez jedzenia choroba może powodować większe skoki stężenia glukozy we krwi. Dlatego ważne jest, aby mieć plan na wypadek choroby i częściej sprawdzać poziom glukozy w czasie choroby. I nie zapomnij zostać uwodniony poprzez picie dużej ilości wody i innych niesłodzonych płynów.

Każda osoba chorująca na cukrzycę powinna mieć plan dnia chorego. Powinno to obejmować instrukcje na temat tego, jakie leki są bezpieczne, jak sprawdzić poziom ketonów w moczu oraz kiedy lub kiedy dostosować dawkę insuliny.

Opieka stomatologiczna

Według ADA badania wykazały, że osoby z cukrzycą są podatne na problemy z zębami, takie jak zapalenie dziąseł i zapalenie przyzębia, bardziej poważne zakażenie dziąseł.Te problemy mogą również znacznie wpłynąć na poziom cukru we krwi.

Z tego powodu ważne jest, aby osoby chorujące na cukrzycę utrzymywały dobre zdrowie jamy ustnej poprzez regularne szczotkowanie i czyszczenie zębów oraz planowanie rutynowych wizyt kontrolnych. Należy informować dentystę o wszelkich zmianach leku lub problemach stomatologicznych.

Codzienna wskazówka dla diabetyków

• Jeśli twoje noce są zakłócane przez bezdech senny, te zakłócenia mogą mieć nieprzyjemny wpływ na poziom cukru we krwi. Najlepszym sposobem na ograniczenie - i najlepiej zapobieganie - bezdechu sennego z okradania cię z cennego snu jest utrzymanie zdrowej wagi i unikanie alkoholu i palenia.

Stres

Według Mayo Clinic stres przyczynia się do zwiększenia poziomu cukru we krwi. Oto kilka sposobów radzenia sobie ze stresem:

• Ustaw ograniczenia i naucz się mówić "nie" tym, którzy wymagają zbyt wiele twojego czasu i uwagi.
• Nigdy nie bierz więcej niż możesz sobie z tym poradzić. Przyjrzyj się codziennym obowiązkom i wyeliminuj to, co nie jest absolutnie konieczne.
• Unikaj ludzi, którzy powodują stres. Czasem łatwiej to powiedzieć niż zrobić, szczególnie jeśli jest to członek rodziny, którego często widzisz. Jeśli nie ma sposobu na zakończenie związku, postaraj się maksymalnie ograniczyć czas spędzany z tą osobą.
• Zawsze znajdź czas na ćwiczenia i pozostań aktywny fizycznie.
• Poznaj techniki relaksacyjne, takie jak oddychanie beepem, i rozważ uczestnictwo w ćwiczeniach ograniczających stres takich jak medytacja i joga.

Tworzenie równowagi w swoim życiu dzięki zdrowym zmianom stylu życia może pomóc w opanowaniu cukrzycy i ogólnego stanu zdrowia.