Plan posiłku z cukrzycą typu 2: 21 smacznych przepisów

Dzień 1

Spożywanie diety przyjaznej dla cukrzycy może pomóc w utrzymaniu kontroli poziomu cukru we krwi. Ale może być trudno trzymać się zwykłego planu posiłków - chyba że masz plan na miejscu.

Sprawdź te 21 pysznych, przyjaznych dla diabetyków przepisów na śniadanie, obiad i kolację. Pamiętaj, aby pozostać w swoim dodatku węglowodanów, zwracając uwagę na zawartość węglowodanów i wielkość serwowanych przepisów. Pamiętaj również o zrównoważeniu posiłków za pomocą chudego białka i zdrowych tłuszczów roślinnych.

Śniadanie: francuskie tosty z kremowym serem

To może wydawać się zbyt dekadenckie na śniadanie, ale w połączeniu z jajecznicą, może zmieścić się w przyjaznym dla diabetyków planie posiłków. Grzanka pełnoziarnista pomoże Ci również uzyskać codzienne włókno.

Uzyskaj przepis "

Obiad: Sałatka z łososia z białą fasolą

Łosoś jest jednym z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3, a także jest pysznym topem do sałatki dnia roboczego.

Zdobądź przepis "

Kolacja: karczochy z marynowanymi kubańskimi karkonoskami z grilowanym szparagami

Ułóż to w smakowitym szpikulcu. Suszone zioła i przyprawy to świetny sposób na spakowanie smaku bez dodawania niepotrzebnych kalorii i tłuszczu.

Zdobądź przepis "

Dzień 2

Śniadanie: szarlotka z płatkami owsianymi z jogurtem greckim

Kto nie lubi ciasta na śniadanie? płatki owsiane zostawiają Twoją kuchnię pachnącą jak smaki jesieni, a żołądek jest szczęśliwy i zadowolony. Dodaj więcej zwykłego greckiego jogurtu na wierzchu, aby uzyskać więcej białka.

Zdobądź przepis "

Obiad: okładki z indyka-żurawiny

Sos indyka i żurawiny to nie tylko Święto Dziękczynienia! Jest to łatwy lunch typu "chwyć i idź", z którego zadowolą się nawet Twoje dzieci.

Uwaga: ten przepis może nie być odpowiedni dla wszystkich osób z cukrzycą typu 2, ponieważ zawiera 60 gramów węglowodanów na porcję. Możesz dostosować ilość sosu żurawinowego, aby obniżyć liczbę węglowodanów.

Zdobądź przepis "

Kolacja: Tilapia z kolendrowatą limonką ze szpinakiem i pomidorami

Wyprawa do tropików z szybkim daniem rybnym.

Zdobądź przepis"

Dzień 3

Śniadanie: Superfood Smoothie

Jeśli uważasz, że twoje poranki są zbyt zajęte na śniadanie, pomyśl jeszcze raz. Ten smoothie wykorzystuje tylko cztery składniki i można go błyskawicznie ubić.

Zdobądź przepis "

Obiad: szpinak i makaron pomidorowy

To danie z makaronu jest równie dobre na lunch, jak na kolację, a następnie wykonaj podwójną porcję dla resztek w dalszej części tygodnia. <999 > Zdobądź przepis "

Kolacja: grillowane burgery z indyka

Burgery naprawdę mogą być zdrowe

i smaczne. Uzupełnij posiłek pieczonymi frytkami ze słodkich ziemniaków na posiłek w domu. Zdobądź przepis "

Dzień 4

Śniadanie: Veggie and Goat Cheese Scramble

Jeśli twoje kubki smakowe pragną czegoś pysznego rano, to ta wegetariańska i jajecznica jest dla ciebie Sautéed papryka, pomidory, i cebula jest połączona z jajami i serem na apetyczny i pełny talerz śniadaniowy.

Zdobądź przepis "

Obiad: Curry Sałatka z kurczakiem nadziewane"

Co wyróżnia tę kanapkę z kurczakiem to kremowy jogurt grecki i dodatek majonezowy.

Zdobądź przepis "

Kolacja: Polędwiczki wieprzowe jamajskie z cytrynowymi fasolami

Ta szybka, prosta kolacja jest wystarczająco dobra na letnie rozrywki.. Podaj ją z brązowym ryżem lub pilawką na pełny posiłek.

Get przepis "

Dzień 5

Śniadanie: Granola z orzechami, nasionami i suszonymi owocami

Zróbcie tę granolę na weekend i podzielcie na śniadanie na cały tydzień dla siebie i swojej rodziny.

Uwaga: ten przepis ma wysoką zawartość węglowodanów z powodu suszonych owoców. Możesz to zmienić, usuwając suszone owoce.

Zdobądź przepis "

Obiad: sałatka z quinoa Tabbouleh

Quinoa jest naturalnie bezglutenowa i jest jednym z jedynych pokarmów roślinnych, które są również uważane za kompletne białko.Bezwyżyci i mięsożercy mogą cieszyć się tym arabskim inspirowana sałatka.

Zdobądź przepis "

Kolacja: papryka nadziewana mięsem i ryżem

Faszerowana papryka to wyrafinowana, ale przyjazna dla rodzin opcja na każdą noc tygodnia.

Zdobądź przepis "

Dzień 6

Śniadanie: Babeczki z bananów i marchwi

Podawaj te babeczki podczas następnego brunchu i już prawie masz gwarancję, że wszyscy będą błagać o przepis! możesz je dobrze zjeść.

Zdobądź przepis "

Obiad: Lemony Hummus

Kupiony w sklepie hummus może być słony i pozbawiony smaku. Tworząc własne, możesz kontrolować zawartość sodu i dostosować przyprawę do własnych upodobań.

Zdobądź przepis "

Kolacja: zupa z kurczaka z kurczakiem

Masz resztkę gotowanego kurczaka? Użyj go w tej pikantnej zupie, która z pewnością zaspokoi twoje potrzeby!

Zdobądź przepis"

Dzień 7

Śniadanie: Pomidor i bazylia Frittata

Frittaty to świetny sposób na wykorzystanie resztek składników. Podawać z grzankami pełnoziarnistymi i krojonymi owocami na pełne śniadanie weekendowe.

Zdobądź przepis "

Obiad: Butternut Squash i zupa z marchwi

Wypróbuj tę zupę i jest szansa, że już nigdy nie wrócisz do puszek.

Zdobądź przepis"

Kolacja: Grillowane szaszłyki z krewetek

Krewetki gotują się tylko przez kilka minut, co oznacza, że zanim uderzą w grill, czas na kolację!

Uzyskaj przepis "

Czy ten artykuł był pomocny? Tak Nie

Jak użyteczne?

Jak możemy go ulepszyć?

✖ Wybierz jedną z poniższych opcji:

Ten artykuł zmienił moje życie!

Ten artykuł był pouczający
Ten artykuł zawiera niepoprawne informacje.
Ten artykuł nie zawiera informacji, których szukam.
Mam pytanie medyczne.
Zmień

Nie będziemy udostępniać Twojego adresu e-mail Polityka prywatności Wszelkie informacje, które nam podajesz za pośrednictwem tej strony internetowej, mogą być przez nas umieszczane na serwerach w krajach spoza UE.Jeśli nie zgadzasz się na takie umieszczenie, nie podawaj informacji.

Nie możemy zaoferować osobistej porady zdrowotnej, ale nawiązaliśmy współpracę z zaufanym dostawcą usług telezdrowia Amwell, który może połączyć cię z lekarzem. Wypróbuj telezdrowię Amwella za 1 USD, używając kodu HEALTHLINE.

Użyj kodu HEALTHLINESrozpocznij moją konsultację za 1 $ Jeśli spotkasz się z nagłym przypadkiem medycznym, natychmiast skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi lub odwiedź najbliższą izbę przyjęć lub pilne centrum opieki.