ĆWiczenia i dyskomfort waginalny: co się naprawdę dzieje?

Ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłową wagę, poprawiają nastrój i zwiększają energię. Promuje również sen i zmniejsza ryzyko zawału serca, udaru mózgu, cukrzycy i niektórych rodzajów raka. Mimo to wiele kobiet doświadcza negatywnego skutku ubocznego związanego z dyskomfortem pochwowym, znanym również jako pochwa sportowa. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym rzadko omawianym stanie i o tym, co możesz zrobić.

Czym jest pochwa sportowa?

Pochwa sportowa nie jest oficjalnym stanem medycznym. Jest to termin dotyczący dyskomfortu z pochwy, który występuje podczas ćwiczeń. Twoje okolice sromu i pochwy wytwarzają pot, co może prowadzić do dyskomfortu z pochwy po dotarciu na siłownię, zwłaszcza jeśli nie nosisz odpowiedniego ubrania.

Objawy waginy w sporcie mogą być łagodne lub ciężkie, w zależności od rodzaju ćwiczeń, intensywności ćwiczeń i częstotliwości ćwiczeń. Objawy mogą obejmować:

swędzenie pochwy
zaczerwienienie pochwy
podrażnienie pochwy
otarcie pochwy
silny zapach pochwy

Zakażenie przez pochwę sportową

Pochwa sportowa może wywoływać drożdże, który jest przerostem grzyba Candida. Drożdże rozwijają się w ciepłych, wilgotnych środowiskach, takich jak spocona pochwa. Objawy zakażenia drożdżakami mogą obejmować:

gruby, biały wyładowania przypominające twaróg
swędzenie pochwy, który może być intensywny
pieczenie pochwy, zwłaszcza gdy w kontakcie z moczem
ból bolesny
zaczerwienienie pochwy

Większość infekcji drożdżowych nie ustąpi sama. Możliwości leczenia obejmują dostępne bez recepty czopki i kremy przeciwgrzybiczne, leki przeciwgrzybicze na receptę oraz recepty doustne leki przeciwgrzybicze. Przyjmowanie probiotyków i spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki, takich jak jogurt, może pomóc w zapobieganiu infekcjom grzybiczym.

Inną infekcją, która kwitnie w ciepłym, spoconym środowisku, jest bakteryjne zapalenie pochwy (BV). Jest to spowodowane tym, że równowaga pomiędzy dobrymi i złymi bakteriami w twojej pochwie wydobywa się z bata. BV może wywoływać rybi zapach pochwy i szare rozładowanie. Nie wszyscy z BV mają objawy.

Czasami BV odchodzi bez leczenia, ale przetrwałe BV może być leczone lekami na receptę, takimi jak metronidazol lub klindamycyna.

Vestibulodynia

Przedsionek to obszar, w którym twój srom dołącza się do pochwy. Jest to wrażliwy obszar zawierający gruczoły, które wytwarzają zdrowe płyny pochwowe. Vestibulodynia jest uporczywym, niewyjaśnionym bólem w tym obszarze. Stan może wystąpić bez widocznych objawów, takich jak zaczerwienienie lub stan zapalny. Ćwiczenie nie powoduje warunku. Jednakże, jeśli masz przedsionek, każde ćwiczenie, które wywiera nacisk na srom i pochwę, może powodować ból.

Zastosowanie maści A + D lub wazeliny do zaatakowanego obszaru może pomóc w ochronie skóry i przyspieszeniu gojenia. Żel Lidocaine i oczaru wirginijskiego może pomóc złagodzić ból i sprawić, by ćwiczenia były bardziej znośne. Mimo to powinieneś unikać ćwiczeń, które wywierają presję na twój obszar sromu, dopóki twoje symptomy nie będą dobrze zarządzane.

Wypadanie narządów i narządów miednicy

Wypadanie narządów następuje, gdy słabną mięśnie w okolicy miednicy, a narządy miednicy, takie jak pęcherz, macica i odbyt, wypadną z miejsca i przyciskają się do pochwy. To tworzy wybrzuszenie w pochwie.

Ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie dna miednicy, takie jak ćwiczenia Kegla, mogą pomóc w zapobieganiu wypadaniu narządów miednicy. Ale niektóre ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów, skakanka, skakanie na trampolinie, intensywna praca brzucha, bieganie i aerobik o wysokim stopniu udaru, mogą pogorszyć przebieg choroby. Jeśli masz wypadnięcie, może zająć trochę prób i błędów, aby ustalić, które ćwiczenia nie zaostrzą stanu.

Sposoby zapobiegania waginie sportowej

Wiele kobiet nie myśli o zdrowiu z pochwy podczas ćwiczeń - dopóki coś nie pójdzie nie tak. Wykonaj następujące kroki, aby zminimalizować lub zapobiec dyskomfortowi pochwy w trakcie i po treningu:

Uporządkuj: Nie idź do domu lub nie załatwiaj sprawunków po treningu bez uderzania w szatnię. Jeśli to możliwe, weź prysznic. Przynajmniej umyj obszar pochwy i zmień przepocone spodnie i majtki.

Nosić odpowiednią odzież do ćwiczeń: Obcisłe spodnie do jogi mogą wyglądać uroczo, ale wiele z nich nie jest oddychających i powoduje tarcie podczas ćwiczeń. Noś bawełnianą bieliznę i wybieraj luźniejsze ubrania treningowe wykonane z naturalnych materiałów, które odstraszają wilgoć.

Zastosuj środek ochronny: Nie jest już zalecane stosowanie talku na genitaliach. Zamiast tego można zastosować cienką warstwę emolientu, taką jak Calmoseptine, wazelina lub maść A + D, przed ćwiczeniami.

Nie ignoruj objawów: Lekki swędzenie lub podrażnienie po intensywnym wysiłku fizycznym nie jest niczym niezwykłym. Jeśli nie ustąpi, nie czekaj, aż sam zniknie. Możesz mieć infekcję.

Zdrowe nawyki ćwiczeń

Możesz poprawić ogólne zdrowie i poprawić swoje ćwiczenia przez:

pozostając dobrze nawodnionym przed, podczas i po ćwiczeniu
ćwicząc dobrą higienę
unikając pachnących kobiecych produktów do pielęgnacji i douching
pozyskując kolegę z treningu, aby utrzymać cię odpowiedzialną
ustawiając realistyczne cele i traktując siebie, gdy je osiągniesz
spożywając zdrową, dobrze zbilansowaną dietę chudego mięsa i ryb, całych ziaren, owoców, warzyw i zdrowe tłuszcze
znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem, takich jak zapisywanie w dzienniku, medytacja i aromaterapia
wystarczająco dużo snu każdej nocy
opracowanie schematu ćwiczeń, który działa dla ciebie i obejmuje trening siłowy i cardio