Joga dla słabego krążenia krwi

Słabe krążenie może być spowodowane przez wiele rzeczy: siedzenie cały dzień przy biurku, wysoki poziom cholesterolu, problemy z ciśnieniem krwi, a nawet cukrzyca. Może również objawiać się na wiele sposobów, w tym:

• odrętwienie
• zimne dłonie i stopy
• obrzęk
• skurcze mięśni
• łamliwe włosy i paznokcie
• pęknięcia
• cienie pod oczami < 999> Na szczęście istnieje prawie tyle sposobów, aby z nim walczyć, ponieważ istnieją symptomy. Możesz spróbować:

lek

• dieta
• omijanie
• ćwiczeń
• Ruch jest kluczem do dobrego samopoczucia na wielu poziomach, w tym dla zdrowia układu krążenia. Joga jest nie tylko jednym z najbardziej dostępnych rodzajów ćwiczeń (ma niewielki wpływ i może być wykonywana przez ludzi na wszystkich poziomach), ale jest także jednym z najlepszych rodzajów ćwiczeń dla słabego krążenia.

Poniższa sekwencja ułożeń będzie doskonałym dodatkiem do rutyny samoobsługi i dobrego samopoczucia. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz do czynienia z problemami krążenia, bez względu na ich przyczynę lub fizyczną manifestację w twoim ciele.

Wymagane wyposażenie:

Chociaż jogę można zrobić bez maty do jogi, zaleca się jedną z poniższych sekwencji. Może to pomóc w utrzymaniu stabilnej pozycji i jest używane również w niektórych instrukcjach. Pysk skierowany w dół

Post udostępniany przez Sydney (@inlovewithabeernerd) 17 marca 2017 r. O 9: 09am PDT

Pysk skierowany w dół jest świetny do krążenia, ponieważ stawia biodra nad sercem i serce nad głową, co oznacza, że ​​grawitacja ułatwia przepływ krwi do głowy. Wzmacnia również nogi, poprawiając krążenie w nich.

Mięśnie pracowały:

ścięgna udowe, łokciowe dorsi, deltoidy, pośladki, serratus przednie i czworogłowe Zacznijcie na czworakach, z ramionami nad nadgarstkami, biodrami nad kolanami, i palce schowane pod.

1. Weź głęboki oddech i podczas wydechu mocno naciśnij dłonie, gdy podnosisz biodra w górę, prostując ręce i nogi.
2. Dla niektórych może to być dobre podejście natychmiast. Dla innych możesz chcieć odstąpić stopę tylko jednym dotknięciem, aby było przyjemnie.
3. Oddychaj normalnie, ale głęboko, naciskając każdy palec i naciskając piętami w kierunku podłogi. Twoje obcasy mogą nie leżeć tutaj na ziemi, w zależności od twojej postawy, ale chcesz, żeby pracowały w tym kierunku, utrzymując nogi aktywne.
4. Niech twoja szyja się odpręży, ale nie pozwól jej się zawiesić.
5. Zostań tu przez trzy długie, głębokie oddechy. (Możesz powtórzyć to kilka razy, chociaż najlepiej byłoby zrobić całą serię kilka razy, zaczynając za każdym razem od tej pozy.)
6. Warrior II

Post udostępniony przez Babs (@babstagramm) na Mar 21, 2017 o 10: 01pm PDT

Warrior II jest wspaniały dla poprawy napięcia mięśni nóg.Twoje mięśnie będą ściskały i zwalniały żyły w twoich nogach, zwiększając efektywny krążenie.

Mięśnie pracowały:

mięśnie czworogłowe, piriformis, więzadła biodra, skalen piłą i pectoralis minor Od padającego w dół psa, patrzcie między dłońmi i chodźcie prawą stopą tak blisko, jak to możliwe, między ręce. Jeśli nie będzie łatwo przejść między nimi, możesz pomóc przesunąć je do przodu ręką.

1. Przed podniesieniem dłoni z podłogi obróć lewą stopę tak, aby jej zewnętrzna strona biegła równolegle do tylnej krawędzi maty. Twoja przednia noga powinna być usztywniona palcami skierowanymi do przodu. Jeśli masz poprowadzić linię z tyłu prawej pięty do tyłu maty, powinna trafić w środek tylnej stopy. (Uwaga: Jeśli czujesz się niestabilny w tej pozycji, prawą stopę należy przesunąć nieco w prawo, ale utrzymuj stopy prostopadle do siebie.)
2. Wykonaj głęboki wdech, a podczas wydechu, obróć dłonie, stojąc. Będzie to oznaczało mocne wciskanie się w stopy i rozpoczynanie od lewej ręki przed twarzą, pod twarzą, potem w górę, przed, a wreszcie za głową, prawą ręką podążaj, aż utworzysz "T" z twoimi rękami.
3. Trzymając tę ​​pozę, sprawdź ustawienie: Twoje prawe kolano powinno być pod kątem 90 stopni, z kolanem na kostce, naciskając na zewnętrzną krawędź tylnej stopy. Twoja lewa noga powinna być prosta, twoja klatka piersiowa powinna być otwarta po lewej stronie maty, a ramiona na wysokości ramion. Spójrz na prawą rękę.
4. Po ustabilizowaniu pozycji i poczuj się komfortowo w swoim położeniu, wdychaj i wydychaj głęboko i powoli co najmniej 3 razy.
5. Po trzecim wydechu zrób jeszcze raz wdechu, a gdy wydychasz ten oddech, wyciągnij ręce z powrotem na ziemię, po obu stronach prawej stopy. Zrób krok w kierunku psa w dół. Następnie powtórz lewą stopą do przodu.
6. Trójkąt

Post udostępniany przez studio Breathing Space Yoga (@breathingspacecb) 17 Mar 2017 o 9: 10 rano PDT

Trójkąt jest również pozycją stojącą, więc jest to kolejna, która doskonale nadaje się do napięcia mięśniowego i krążenie nóg. Ta pozy obejmuje również otwarcie klatki piersiowej i rozszerzenie płuc, co poprawia krążenie w torsie.

Mięśnie pracowały:

sartorius, piriformis, gluteus medius, skliques i triceps Zacznij od powtórzenia kroków, aby dostać się do Warrior II.

1. Zamiast osiedlić się w Warrior II, wdychaj, jak prostujesz przednią nogę i utrzymuj ręce na nogach, w tym "T. "
2. Podczas wydechu, przechyl tułów przez prawą nogę od biodra, utrzymując kręgosłup długi i ramiona w linii z ramionami, więc" T "będzie z tobą przewyższać.
3. Oprzyj prawą rękę na stopie, kostce lub łydce. Twoja lewa ręka powinna sięgać nieba. Twoje spojrzenie może patrzeć na przednią stopę, na lewo lub na lewą rękę (jeśli masz na to ochotę).
4. Wsuń się w stopy i zaczep mięśnie nóg, trzymając klatkę piersiową otwartą na bok, oddychając głęboko.
5. Po wykonaniu co najmniej trzech głębokich wdechów, podnieś tułów z biodra za pomocą rdzenia, gdy zginacie przednią nogę. Możesz przejść na drugą stronę, tak jak w przypadku Warrior II. (Jeśli powtarzasz sekwencję, wróć do pozycji 1 i powtórz tę sekwencję jeszcze dwa razy, używając następnej pozy jako pozycji spoczynkowej, aby zamknąć praktykę).
6. Nogi w górę ściany

Post udostępniony przez Susie (@mind_body_glow) 15 marca 2017 o 3: 37 rano PDT

Ułożenie nóg pod ścianą to nie tylko odwrócenie w tym sensie, że stawia nogi powyżej serca, ale jest również odwróceniem tego, jak najbardziej z nas siedzi cały dzień. Ta pozycja może pomóc w prawidłowym przepływie krwi, łagodząc gromadzenie się krwi lub płynów w kończynach, które mogą wystąpić w starszym wieku.

Mięśnie pracowały:

ścięgna podkolanowe i szyja, a także przód tułowia Dla tej pozy, przesuń matę do ściany, gdzie jest miejsce u podstawy, gdzie ściana styka się z podłogą, i dostatecznie daleko do ściany, aby nogi mogły ją rozciągnąć bez obrywania niczego.

1. Usiądź równolegle do ściany. Następnie połóż się nogami na ziemi, ugnij kolana.
2. Obróć się w dolnej części pleców / górnej kości ogonowej, podnosząc stopy i delikatnie kołysząc tułów, tak aby przeciął ścianę i przygwoździł twoje kości do podstawy. Kiedy już poczujesz się wygodnie (możesz trochę się poruszyć), wyciągnij nogi do ściany. Możesz również umieścić poduszkę lub złożony koc pod dolną częścią pleców, jeśli czujesz się lepiej.
3. Oprzyj ramiona obok siebie, dłońmi do góry. Możesz zostać tutaj tak długo, jak chcesz.
4. Przejdź na następny poziom

Jeśli czujesz się dobrze w odwróceniu i jeśli masz dobrą równowagę, siłę rdzenia i rekwizyty jogi, możesz wykonywać pozę "nogi w powietrzu", zamiast podnosić ścianę. Nie będzie to pozycja spoczynku w podobny sposób, ale jest świetna zarówno dla krążenia, jak i rdzenia.

Pozostań na macie i zdobądź blok jogi, aby był w zasięgu ręki, gdy się położysz.

1. Połóż się na macie, ugnij kolana i podnieś biodra, umieszczając blok pod kością krzyżową. Upewnij się, że jest mocno na podłodze i mocno na nim spoczywasz.
2. Trzymając dłonie wzdłuż ciała, dłonie wbijają się w ziemię, podnoszą kolana do klatki piersiowej.
3. Wykonaj głęboki wdech. Podczas wydechu zacznij powoli i kontrolować nogi do sufitu.
4. Wciśnięcie kości krzyżowej do klocka, aby uzyskać wsparcie, pozostań tutaj przez 10 pełnych, głębokich oddechów, zanim wyjdziesz w odwrotnej kolejności, w której wszedłeś. Zegnij kolana w klatce piersiowej i delikatnie obróć miednicę w dół, gdy powrócisz na ziemię. Następnie wciśnij w stopy i unieś biodra, aby usunąć blok.
5. Na wynos

Podczas gdy niektóre problemy z krążeniem są spowodowane przez określone schorzenia, wielu Amerykanów zajmuje się problemami z krążeniem i nie wie o tym. Czemu? Ponieważ parkujemy go przy biurkach przez cały dzień i nie pracujemy na układach krążenia w sposób, w jaki powinniśmy.

Ćwicząc w sposób, który kompresuje i dekompresuje żyły w naszych nogach i uzyskuje dostęp do grawitacji w spuszczaniu zastanej krwi i cofaniu przepływu krwi, możemy poprawić krążenie i odpędzić problemy.Niezależnie od tego, czy masz zdiagnozowany problem, czy nie, powyższa sekwencja jogi może pomóc twojemu ciału pracować bardziej efektywnie, poprawiając krążenie.