Czyniąc Sleep Sleep Priority
Czy często obserwujesz zegar przez całą noc? Kiedy w końcu zasypiasz, nagle budzisz się bez wyraźnego powodu? Jeśli odpowiedź brzmi "tak", być może cierpisz na zaburzenie snu. Wielu dorosłych cierpi na bezsenność, i choć istnieje wiele przyczyn, stres i lęk są głównymi winowajcami.
Nie jesteś leniwym kościiem
Wierz lub nie, sen to wielka sprawa. Jeśli nie masz wystarczająco dużo, może to wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne, dobre samopoczucie emocjonalne i zdolność koncentracji. Potrzebujesz regularnego snu - szczególnie, jeśli jesteś super wydajną, wysoce zmotywowaną osobą w swojej pracy i życiu domowym. Oznacza to, że dla przeciętnego dorosłego potrzeba 8 godzin spokojnego snu. Jeśli nie możesz tego zrobić regularnie, nie będziesz w stanie stawić czoła napiętemu harmonogramowi następnego ranka.
reklamaReklamaReklamaPodczas snu
Podczas dobrego snu, będziesz cyklicznie przechodzić kilka razy w ciągu nocy. W początkowej fazie mózg wysyła sygnały do serca, które spowalniają jego rytm. Twoje mięśnie się rozluźniają, a temperatura ciała nieco spada. W tym momencie jesteś w bardzo jasnym stadium snu i łatwo możesz zostać obudzony przez nagły hałas. Następnie nadchodzi głęboki sen. Chociaż możesz rozmawiać na tym etapie, o wiele trudniej jest się obudzić. Stopniowo wsuniesz się w jeszcze głębszy sen. Trudno się obudzić z tego etapu, ale jeśli to zrobisz, poczujesz się oszołomiony i zdezorientowany.
Sen do snu
Jednym z najważniejszych etapów snu jest szybki ruch gałek ocznych (REM). Na tym etapie twoje oczy poruszają się bardzo szybko, chociaż twoje mięśnie są rozluźnione. Twój oddech może stać się nieregularny i twój puls może nieznacznie wzrosnąć. To jest stan snu, choć nie zawsze go pamiętasz, kiedy się budzisz. Nie wiemy na pewno, dlaczego śnimy, ale wielu ekspertów uważa, że jest to sposób przetwarzania waszych ciał w ciągu dnia, przechowywania ważnych informacji i pozbycia się śmieci.
Kiedy liczenie owiec nie działa
Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj się zrelaksować przed pójściem do łóżka:
- Ciesz się gorącym kąpiel w wannie z relaksującym olejem aromaterapeutycznym
- Poznaj techniki oddechowe, które pomogą Ci się zrelaksować
- Wypij ciepły napój mleczny
- Unikaj drzemek w ciągu dnia, niezależnie od tego, jak jesteś zmęczony
- Idź do łóżka o tej samej porze każdego wieczora, aby uzyskać zdrowe rutyna
- Ćwicz w ciągu dnia, aby wypalić parę
- Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu
Zrób i nie Zzzs
Twoje łóżko służy do spania. Nie używaj go do oglądania telewizji, pracy lub jedzenia.Nie licz minut, gdy rzucasz i skręcasz. Wstań i usiądź chwilę w innym pokoju, poczytaj książkę lub spróbuj ćwiczeń oddechowych. Utrzymuj zdrową rutynę snu, aby upewnić się, że masz dość snu.
