Medytacji Pozycje: Czy muszę usiąść na pewnej drodze?

Dlaczego pozycja ma znaczenie

Medytacja zyskuje na popularności ze względu na niezliczone korzyści.

Medytacja nie jest uniwersalna - dostępne są różne warianty i techniki. Ale nie możesz przeczytać każdej książki na ten temat ani rozpocząć rejestracji na rekolekcje na całym świecie, aby rozpocząć. Po prostu usiądź, zrelaksuj się i odetchnij tam, gdzie jesteś.

Medytacja może być wykonana w dowolnym czasie, miejscu i przez dowolny czas. Bez względu na to, czy medytujesz po raz pierwszy, czy jesteś regularnym praktykiem, ważne jest, aby zachować elastyczność w swoim podejściu. Stworzenie praktyki, która działa dla ciebie, jest kluczowe, a będziesz prawdopodobnie modyfikować i dostosowywać swoją praktykę do swoich zmieniających się potrzeb.

Czytaj dalej, aby nauczyć się czterech różnych pozycji medytacji, jak zachować prawidłową postawę i więcej.

ReklamaReklama

Posiedzenie

Posiedzenie siedzące na krześle

Możesz swobodnie medytować siedząc na krześle, dzięki czemu jest to doskonała praktyka na odmłodzenie w południe podczas pracy. Możesz medytować w pracy lub podczas podróży.

Aby uzyskać właściwą pozycję do medytacji, usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami iz płaskimi stopami na podłodze. Powinny tworzyć kąt 90 stopni z kolanami. Może zaistnieć konieczność przeskoczenia na krawędź krzesła.

Usiądź prosto, aby głowa i szyja były w linii z kręgosłupem. Możesz umieścić poduszkę za plecami lub pod biodrami, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

Jeśli nie jesteś pewien, co zrobić z rękami, możesz oprzeć je na kolanach lub umieścić je na kolanach.

Stały

Stały stan medytacji

Jeśli czujesz się bardziej wyprostowany, spróbuj medytacji stojącej.

Aby to zrobić, stań wysoki ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Przenieś stopy tak, aby Twoje obcasy lekko się zwinęły, a palce u stóp nieznacznie od siebie.

Gdy będziesz w pozycji, lekko ugnij kolana. Pozwól swojemu ciału zakorzenić się przez stopy przy każdym wydechu. Wyobraź sobie, że twoja energia unosi się przez koronę głowy przy każdym wdechu.

Aby uzyskać dodatkowy relaks, połóż dłonie na brzuchu, aby poczuć oddech poruszający się po ciele.

ReklamaReklamaRekluby

Klękanie

Medytacja na klęczenie

Jeśli jesteś w miejscu, w którym możesz wygodnie uklęknąć, spróbuj. Zaletą tej pozy jest to, że łatwiej jest utrzymać plecy prosto.

Aby to zrobić, spoczywaj na podłodze na zgiętych kolanach. Twoje golenie powinno być płasko na podłodze z kostek poniżej dna. Możesz umieścić poduszkę między dnem a pięty, aby uzyskać więcej wsparcia i mniejsze obciążenie kolan. Nie powinieneś odczuwać bólu, gdy jesteś w tej pozycji.Jeśli tak, spróbuj innej pozycji medytacyjnej, która pozwoli ci być bezbolesnym i zrelaksowanym.

Pamiętaj, aby ukoić ciężar w dół i w dół przez biodra. Zapobiega to nadmiernemu naciskaniu na kolana.

Leżąc

Leżąc w dół medytacja

Możesz łatwiej odprężyć się i uwolnić napięcie, jeśli się położysz. W ten sposób twoje ciało jest całkowicie wspierane.

Aby to zrobić, połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Twoje stopy powinny być oddalone od siebie o biodra, a palce u nóg mogą być obrócone na bok.

Jeśli jest to niewygodne, zmodyfikuj ułożenie, aby wspierać dolną część pleców. Umieść poduszkę pod kolanami, aby lekko unieść je leżąc płasko. Możesz też zgiąć kolana i postawić stopy płasko na ziemi.

ReklamaReklama Medytacja i postawa

Relacje między medytacją a postawą

Postawa jest niezbędna do medytacji, ale możesz przyjąć do niej elastyczne podejście. Rozpocznij swoją praktykę w pozycji, która przychodzi ci naturalnie. Ważne jest, aby zacząć w wygodnym miejscu, tak abyś mógł delikatnie przesunąć ciało w odpowiednie miejsce podczas treningu.

Może się okazać, że zachowanie określonej postawy pomaga ci w ustaleniu pozytywnej intencji lub rozwiązania dla twojej praktyki. Kiedy wrócisz do pozycji lub pozycji, możesz przypomnieć sobie, dlaczego ćwiczysz - być obecnym, czuć się zrelaksowanym lub cokolwiek innego możesz potrzebować.

Ogłoszenie

Siedmiopunktowa medytacja

Siedmio punktowa pozycja medytacji

Siedmiopunktowa postawa medytacji to podejście do siedzenia podczas medytacji. Istnieje siedem wskazówek, których możesz użyć, aby pomóc prawidłowo ustawić swoje ciało. Oczywiście, możesz dostosować wszystko, co nie działa dla Ciebie. Podejdź do praktyki w taki sam sposób, w jaki podchodzisz do swojej postawy. Twoje ciało jest aktywnie zaangażowane, ale jest w nim miękkość.

1. Siedząc

W zależności od tego, jak elastyczne są twoje biodra, możesz usiąść w ćwiartce, pół lub pełnej pozycji lotosu. Możesz także usiąść ze skrzyżowanymi nogami z biodrami podniesionymi wyżej niż obcasy, siedząc na poduszce do medytacji, ręczniku, poduszce lub krześle. Możesz skorzystać z poduszki lub ławki medytacyjnej, aby uzyskać wsparcie na większości pozycji. Ważne jest, aby wybrać ułożenie, które jest wygodne, abyś mógł skupić się na medytacji.

2. Kręgosłup

Bez względu na to, jak siedzisz, kręgosłup powinien być tak prosty jak to tylko możliwe. Jeśli masz tendencję do garbienia się do przodu lub kołysania lekko do tyłu, teraz jest czas, aby delikatnie przypomnieć sobie, aby powrócić do prawidłowej postawy.

Kontynuuj, aby z każdym wydechem ukorzenić się w ciele. Podnieś ciało i wydłużaj kręgosłup przy każdym wdechu. Poczuj linię energii, która przechodzi od podstawy kręgosłupa przez koronę twojej głowy. Utrzymywanie kręgosłupa prosto pomoże ci zachować czujność.

3. Ręce

Możesz oprzeć ręce na udach dłońmi skierowanymi w dół. Trzymanie rąk w pozycji dolnej jest uważane za bardziej uziemienia i pomaga rozluźnić przepływ energii w ciele.

Możesz także układać ręce na kolanach dłońmi do góry.Aby to zrobić, połóż prawą rękę na lewą rękę, delikatnie dotykając kciuków. Uważa się, że ta pozycja rąk generuje więcej ciepła i energii.

4. Ramiona

Zachowaj ramiona rozluźnione i wygodne, jak pociągnij je lekko do tyłu i do dołu. Pomaga to utrzymać centrum serca w pozycji otwartej, a plecy są mocne.

Podczas swojej praktyki od czasu do czasu sprawdzaj swoją postawę. Upewnij się, że kręgosłup jest wyprostowany i wyciągnij szczyty barków w dół i daleko od uszu. Zwróć uwagę na wysokość ramion i zauważ, że czujesz się wyżej od drugiego, abyś mógł odpowiednio dostosować.

5. Chin

Trzymaj delikatnie podbródek, zachowując długość z tyłu szyi. Prawidłowe ustawienie brody pomaga utrzymać postawę. Rozluźnij swoją twarz. Może się okazać, że nieznaczne obrócenie rogów twarzy pomaga uwolnić napięcie w twarzy.

6. Szczęka

Spróbuj uwolnić napięcie, które trzymasz w szczęce. Pomocne może być utrzymywanie otwartej szczęki podczas naciskania języka na podniebienie. To automatycznie rozluźnia szczękę, pozwala na czyste oddychanie i spowalnia proces połykania.

Możesz także zrobić kilka przesadnych ziewnięć zanim medytujesz, by rozciągnąć szczękę i uwolnić napięcie.

7. Spojrzenie

Większość ludzi łatwiej medytuje z zamkniętymi oczami. Unikaj ściskania oczu. Ich delikatne zamknięcie pomoże Ci rozluźnić twarz, oczy i powieki.

Możesz także medytować z otwartymi oczami. Zachowaj nieostre spojrzenie na podłodze kilka metrów przed tobą. Utrzymuj twarz zrelaksowaną i unikaj mrużenia oczu.

Zdecyduj, którą drogą medytujesz zanim zaczniesz, więc nie przełączasz się między otwartymi a zamkniętymi oczami. Może to dezorientować i zakłócać przepływ twojej praktyki.

Zobacz: 4 sposoby na zdrowsze za 10 minut dziennie.

Reklama Wskazówki

O czym należy pamiętać

Może się okazać, że twoja praktyka medytacyjna jest bardziej korzystna, jeśli robisz następujące:

• Zacznij od krótszych praktyk i zwiększaj je, kiedy czujesz się komfortowo.
• Skoncentruj się na oddechu wchodzącym i wychodzącym przez twoje ciało.
• Utrzymuj oddech powoli, pewnie i płynnie.
• Obserwuj wszystkie myśli, uczucia i odczucia, gdy się pojawiają i przechodzą.
• Pamiętaj, że mogą one być pozytywne, negatywne i neutralne.
• Delikatnie przywróć umysł do teraźniejszości bez osądu, kiedy błądzi.
• Bądź świadomy ciszy i bezruchu wewnątrz.
• Połóż swoją świadomość na dźwięki wokół siebie jeden po drugim.
• Poczuj powietrze lub ubranie dotykające skóry i poczuj, jak twoje ciało dotyka podłogi.

Niezależnie od tego, ważne jest, abyś był kochający i delikatny wobec siebie. Nie ma złego sposobu medytacji, a to, co chcesz wydostać z praktyki, należy wyłącznie do Ciebie.

Czytaj dalej: Najlepsze blogi na temat uważności w roku »

Na wynos

Co dalej

Zdecyduj, czy chcesz zaangażować się w praktykę medytacji. Zacznij od osiągalnego czasu, na przykład 10 minut dziennie, i wybierz godzinę, która najbardziej Ci odpowiada.Często zaleca się wczesny poranek i wieczór, ponieważ medytacja może pomóc w nadaniu tonowi dnia lub pomocy w zasypianiu.

To wspaniałe, jeśli możesz medytować codziennie, ale w porządku, jeśli nie. Twoje podejście do praktyki powinno być dostosowane do twoich indywidualnych potrzeb. Pomocne może być prowadzenie krótkiego dziennika w celu zapisania wszelkich spostrzeżeń, które pojawią się podczas twojej praktyki. Pozostań czujny i przynieś swoją świadomość z powrotem do chwili obecnej przez cały dzień.

Możesz poprosić o pomoc nauczyciela jogi, który pomoże ci rozwinąć praktykę. W Internecie dostępnych jest także wiele przewodnich medytacji.

Czytaj dalej: Najlepsze aplikacje medytacyjne roku »