Lepszy sen: otwarte okna, drzwi
Spisu treści:
Otwórz okna i drzwi.
Nowe badanie przeprowadzone przez holenderski Uniwersytet Techniczny w Eindhoven sugeruje, że te proste kroki przed pójściem spać mogą zmniejszyć poziom dwutlenku węgla i poprawić jakość snu.
ReklamaReklama Badanie wykazało, że otwieranie okien i drzwi poprawiało wentylację i przepływ powietrza w sypialniach. Poprawiło to jakość snu u 17 zdrowych uczestników.
"Spodziewaliśmy się, że niższe poziomy wentylacji będą miały negatywny wpływ na sen. Chociaż nie byliśmy w stanie znaleźć wyraźnego rozróżnienia między wszystkimi mierzonymi parametrami, wskazano, że niższe wartości wentylacji prawdopodobnie negatywnie wpłyną na jakość snu ", powiedział Dr Asit Mishra, autor publikacji z University of Technology w Eindhoven.
Autorzy stwierdzili, że obniżenie poziomu dwutlenku węgla przy otwartych oknach i drzwiach poprawiło liczbę przebudzeń i efektywność snu.
Mishra wyjaśnił, że w badaniach tego rodzaju dwutlenek węgla jest używany jako wskaźnik poziomu wentylacji.
"Logika jest taka, że w normalnych warunkach jedynym źródłem CO2 wewnątrz człowieka są" - powiedział. "Od poziomów CO2 możemy mieć całkiem jasne wyobrażenie na temat poziomów wentylacji, a jeśli poziomy wentylacji nie są wystarczająco dobre, to wskazywałoby, że w pomieszczeniu mogą znajdować się inne rodzaje zanieczyszczeń. "
Mishra dodał, że zgodnie z obecnymi standardami, gdy poziomy dwutlenku węgla osiągają 1, 200 części na milion (ppm), "poziom wentylacji stał się na tyle niski, że pasażerowie zaczną je postrzegać, i na ich produktywność / nastawienie może negatywnie wpływać. "
Subiektywną miarę jakości snu rejestrowano za pomocą ankiet i dzienników snu.
Actigraphy, czuciowa metoda monitorowania cykli spoczynkowych aktywności, monitorowanych osobników podczas snu.
Aby zmierzyć jakość snu, uczestnicy nosili opaskę SenseWear do pomiaru temperatury skóry, strumienia ciepła, temperatury mikroklimatu w łóżku i poziomu wilgotności skóry.
Opaska zarejestrowała również długość snu i liczbę przebudzeń.
ReklamaReklama Dodatkowo pod poduszkami uczestników umieszczono czujnik flex, aby śledzić ich ruchy w nocy. Ruchy te mogą wskazywać na niepokój podczas snu.
Jak zakłóca się sen
Według badań, opublikowanych w czasopiśmie Indoor Air, około jedna trzecia życia przeciętnego człowieka spala, a środowiska snu często mają gorsze wskaźniki wentylacji w porównaniu do typowych warunków życia.
To dlatego, że mikrośrodowisko snu składa się z poduszki, materaca, pościeli i innych rzeczy.
OgłoszenieObjętość powietrza jest uwięziona między pokrywami a ciałem osoby śpiącej.
"Jest to środowisko, które potencjalnie zawiera zróżnicowany profil zanieczyszczeń i do którego wszyscy jesteśmy narażeni przez prawie jedną trzecią naszego życia, stwarzając znaczne ryzyko narażenia", powiedział Mishra.
ReklamaReklama "Spędzamy znaczną część naszego życia w łóżku. Jednak wentylacja sypialni i zanieczyszczenia w sypialni nie są bardzo dobrze zbadanym tematem. Musi istnieć świadomość, że w zamkniętym otoczeniu łóżka, bez odpowiedniej wentylacji, prawdopodobnie wystawimy się na niezliczoną ilość zanieczyszczeń "- dodał.
Dr James B. Maas, dyrektor naczelny Sleep for Success i autor "Power Sleep", pochwala autorów badania, ponieważ zachęci to do dalszych badań w tej dziedzinie.
"Doceniam badania śledczych dotyczące metodologicznych problemów napotkanych podczas prób subiektywnego i obiektywnego pomiaru zmiennych, które mogą wpływać na jakość snu. Ich odkrycie, że niższe poziomy CO2 mogą zapewnić lepszą głębokość snu, efektywność snu i mniejszą liczbę przebudzeń, ma znaczący wpływ na projektowanie techniczne wentylacji sypialni ", powiedział Healthline.
OgłoszenieMaas powiedział, że jest pewna niezgodność w tej dziedzinie co do najlepszej temperatury pokojowej dla wielkiego snu, ale dodał, że "autorzy mądrze wskazują na ważną zmienną może być również temperatura mikroklimatu ściółki. "
Temperatura i wentylacja
Według Maas, naukowcy zajmujący się snem od lat zalecają, aby temperatura w sypialniach wynosiła od 67 do 70 ° C; F (19, 4 i 21 ° C).
ReklamaReklama Najnowsze badania sugerują, że 65 do 67 & ord; F (18. 3 do 19. 4 & C) może być lepsze.
"Jednak temperatura mikroklimatu może być najważniejszą zmienną, ponieważ najdokładniej mierzy w pobliżu ciała" - powiedział Maas. "Temperatura w zimnym pomieszczeniu nie uwzględnia liczby kocy / kołdry, ciepła w piżamie i środowiska arkuszy, które są zbyt gorące lub zimne. "
Maas dodał, że jest firma w Kolorado", która nazywa się 37.5 (co jest normalną temperaturą ciała mierzoną w stopniach Celsjusza). Wytwarzają one materiały, które można stosować w prześcieradłach i poszewkach na poduszki, a także w bieliźnie nocnej, aby utrzymać ciało na poziomie 96,6 Fahrenheita lub blisko niego. "
Jeśli martwisz się o bezpieczeństwo, zanieczyszczenie z zewnątrz lub mroźną pogodę, Mishra radzi, aby drzwi do twojej sypialni były otwarte.
"Utrzymywanie otwartych drzwi zmniejsza szanse na wzrost poziomu CO2", powiedział. "Latem, jeśli możesz zachować zarówno drzwi, jak i okno otwarte, wentylacja poprzeczna w nocy może również pomóc w poprawie warunków cieplnych w pomieszczeniach. "
Podczas otwierania okien poprawia się wentylacja lepiej niż otwarcie drzwi, Mishra powiedział, że zaobserwowali, że" otwarcie drzwi jeszcze poprawia wentylację na tyle, że warunki w pomieszczeniu są bliższe poziomom, na których prawdopodobieństwo snu jest mniejsze z powodu wentylacji."
Przyszłe badania
Według Mishry, badacze" z pewnością dążą do przeprowadzenia dalszych badań, które mogą mieć większą liczbę uczestników. "
Dodał, że" obecna praca była zadaniem eksploracyjnym podjętym w celu zatwierdzenia proponowanej metodologii. Obecnie trudnym zadaniem jest uzyskanie odpowiedniego finansowania tych planów. "
Potwierdził, że wszyscy 17 uczestnicy byli zdrowymi osobnikami i że kwestionariusze nie sugerowały żadnych problemów ze snem przed badaniem i podczas badania. Jednak Mishra planuje rozgałęzienie badania na podatne podmioty.
"Chcemy także skupić się na określonych subpopulacjach, które są bardziej wrażliwe … takimi grupami mogą być starsze osoby z demencją / chorobą Alzheimera i małymi dziećmi z zaburzeniami oddychania" - powiedział.
Mishra dodał: "Mamy nadzieję, że takie badania stanowią podstawę dla przejścia w kierunku reżimu, w którym zapobiegawcze, zamiast lecznicze, działania mogą być podjęte w celu zapewnienia dobrej jakości snu, a tym samym dobrego samopoczucia i zdrowia. "
