Powinieneś brać suplementy DHEA?

Wiele osób twierdzi, że zrównoważenie hormonów jest kluczem do lepszego wyglądu i samopoczucia.

Chociaż istnieje wiele naturalnych sposobów równoważenia hormonów, leki lub suplementy mogą również zmieniać poziom hormonów i zapewniać korzyści zdrowotne.

DHEA jest naturalnym hormonem i popularnym suplementem, który może wpływać na poziom innych hormonów w twoim ciele.

Zostało ono zbadane pod kątem jego potencjału do zwiększania gęstości kości, zmniejszania tkanki tłuszczowej, poprawy funkcji seksualnych i korygowania niektórych problemów hormonalnych.

Co to jest DHEA i jak to działa?

DHEA, czyli dehydroepiandrosteron, jest hormonem produkowanym przez twoje ciało.

Część z nich jest przekształcana w główne męskie i żeńskie hormony płciowe, testosteron i estrogen (1).

Jego działanie może być napędzane przez działanie testosteronu i estrogenu po tej konwersji, jak również przez samą cząsteczkę DHEA (2).

Biorąc pod uwagę, że DHEA jest wytwarzany naturalnie, niektórzy zastanawiają się, dlaczego jest on spożywany jako suplement. Głównym powodem jest to, że poziom DHEA zmniejsza się wraz z wiekiem, a spadek ten jest związany z kilkoma chorobami.

W rzeczywistości szacuje się, że DHEA zmniejsza się nawet o 80% w okresie dorosłości. Nie dotyczy to tylko osób starszych, ponieważ poziomy zaczynają spadać około 30 roku życia (3, 4, 5).

Niższe poziomy DHEA wiązano z chorobami serca, depresją i śmiertelnością (1, 2, 4, 6, 7).

Kiedy przyjmujesz ten hormon jako suplement, jego poziom w twoim ciele wzrasta. Niektóre z nich są również przekształcane w testosteron i estrogen (1).

Zwiększone poziomy tych trzech hormonów dają różne efekty, które zostaną omówione w tym artykule.

Podsumowanie: DHEA to naturalny hormon dostępny jako suplement diety. Niski poziom wiąże się z niektórymi chorobami, ale przyjmowanie go jako suplementu zwiększa jego poziom w organizmie.

Może zwiększyć gęstość kości

Niskie poziomy DHEA są związane z niższą gęstością kości, która zmniejsza się wraz z wiekiem (8, 9).

Co więcej, niskie poziomy DHEA są również związane ze zwiększonym ryzykiem złamań kości (10).

Z powodu tych skojarzeń, w kilku badaniach sprawdzono, czy DHEA może poprawić gęstość kości u osób starszych.

Niektóre badania pokazują, że przyjmowanie tego suplementu przez okres od jednego do dwóch lat może poprawić gęstość kości u starszych kobiet, ale nie u mężczyzn (11, 12).

W innych badaniach nie zaobserwowano żadnych korzyści gęstości kości po suplementacji DHEA, ale większość z tych badań trwała sześć lub mniej miesięcy (13, 14, 15).

Może być konieczne przyjmowanie tego suplementu przez dłuższe okresy w celu zwiększenia gęstości kości, a ten efekt może być większy u starszych kobiet.

Podsumowanie: Niski poziom DHEA wiąże się z mniejszą gęstością kości i złamaniami kości. Uzupełnianie go w długim okresie może zwiększyć gęstość kości, szczególnie u starszych kobiet.

Nie wydaje się zwiększać rozmiaru ani siły mięśni

Ze względu na zdolność do zwiększania poziomu testosteronu wielu uważa, że ​​DHEA może zwiększać masę mięśniową lub siłę mięśni (16).

Jednak większość badań pokazuje, że przyjmowanie suplementów DHEA nie zwiększa masy mięśniowej ani wydajności mięśni.

Zostało to wykazane u dorosłych młodych, w średnim wieku i starszych w okresach od czterech tygodni do jednego roku (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

W przeciwieństwie do tego, niewielka ilość badań dowiodła, że ​​ten suplement może poprawić siłę i sprawność fizyczną u osób słabych, starszych oraz tych, którzy nie funkcjonują prawidłowo (13, 24, 25).

Kilka badań wykazało, że nie poprawiło to sprawności fizycznej u osób starszych, ale inne donoszą o podwyższonej górnej i dolnej części ciała (24).

Ogólnie, ponieważ duża liczba badań nie wykazuje żadnych korzyści dla wielkości i siły mięśni, DHEA prawdopodobnie nie jest skuteczna w tych dwóch aspektach.

Podsumowanie: Chociaż suplementy DHEA mogą zwiększać poziom testosteronu w organizmie, zazwyczaj nie zwiększają one rozmiaru ani siły mięśni.

Jego wpływ na spalanie tłuszczu jest niejasny

Podobnie jak w przypadku masy mięśniowej, większość badań wskazuje, że DHEA nie jest skuteczny w zmniejszaniu masy tłuszczu (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Jednak niektóre dowody sugerują, że suplementy DHEA mogą powodować niewielkie zmniejszenie masy tkanki tłuszczowej u starszych mężczyzn lub dorosłych, u których nadnercze nie działają prawidłowo (16, 28).

Jedno z badań wykazało, że DHEA zmniejszał masę tłuszczu o około 4% w ciągu czterech miesięcy, chociaż dotyczyło to pacjentów z zaburzeniami czynności nadnerczy (28).

Podczas gdy efekty standardowych suplementów DHEA na masę tłuszczu nie są imponujące, inna forma DHEA może być bardziej obiecująca.

Doniesiono, że ta forma suplementu, zwana 7-Keto DHEA, zwiększa przemianę materii u mężczyzn i kobiet z nadwagą (29).

Co więcej, podczas ośmiotygodniowego programu ćwiczeń u dorosłych z nadwagą masa ciała i masa tłuszczu zmniejszyła się trzykrotnie więcej po zastosowaniu suplementów 7-Keto DHEA w porównaniu z placebo (30).

W tym badaniu osoby przyjmujące suplement straciły około 6,4 funta (2,9 kg) masy ciała i 1,8% tkanki tłuszczowej. Osoby z grupy placebo straciły jedynie 2,2 funta (1 kg) i 0,6% tkanki tłuszczowej.

Podczas gdy potrzebne są dalsze badania, jest możliwe, że ta forma DHEA może pomóc ci stracić tłuszcz.

Podsumowanie: Większość badań pokazuje, że standardowe suplementy DHEA nie są zazwyczaj skuteczne w utracie tłuszczu. Jednak inna forma tego hormonu o nazwie 7-Keto DHEA może być bardziej skuteczna w wspomaganiu utraty tkanki tłuszczowej.

Może odgrywać rolę w zwalczaniu depresji

Związek między DHEA i depresją jest złożony.

Niektóre badania dotyczące kobiet w okresie menopauzy wykazały, że kobiety z depresją miały wyższy poziom tego hormonu niż kobiety bez depresji (31).

Jednak niektóre osoby z ciężką depresją mają niższe poziomy DHEA niż osoby z łagodną depresją (6).

Podczas gdy związek pomiędzy poziomami DHEA i depresją nie jest całkowicie jasny, naukowcy badali, czy przyjmowanie DHEA jako suplementu może poprawić objawy depresji.

Niektóre badania pokazują, że może on pomóc w leczeniu depresji, szczególnie u osób z łagodną depresją lub u osób, które nie reagują na normalne leczenie (32).

Inne badania wykazały brak poprawy funkcji psychicznych lub wyników depresji u zdrowych, w średnim wieku i starszych osób dorosłych (33, 34, 35).

Niektórzy badacze ostrzegają nawet przed jego stosowaniem, ponieważ wyższe poziomy DHEA w organizmie wiążą się ze zwiększonymi objawami depresji u kobiet w średnim wieku (34).

Ogólnie, potrzeba więcej informacji, zanim DHEA może być zalecany do leczenia depresji.

Podsumowanie: Może istnieć związek między poziomami DHEA w ciele a depresją. Przyjmowanie go w celu zwalczania depresji nie jest zalecane, dopóki nie będzie dostępnych więcej informacji.

Może poprawić funkcje seksualne, płodność i libido

Nic dziwnego, że suplement wpływający na męskie i żeńskie hormony płciowe wpływa również na funkcje seksualne.

Na początek, suplementy DHEA mogą poprawić funkcję jajników u kobiet z upośledzoną płodnością.

W rzeczywistości zwiększyło sukces zapłodnienia in vitro (IVF) u 25 kobiet z problemami z płodnością (36).

U tych kobiet wykonano IVF przed i po leczeniu DHEA. Po leczeniu kobiety wyprodukowały więcej jaj, a wyższy procent jaj zapłodniono - 67%, w porównaniu do 39% przed leczeniem.

Jedno z badań wykazało, że kobiety, które przyjmowały suplementy DHEA podczas IVF miały 23% wskaźnik urodzeń żywych, w porównaniu do 4% wskaźnika urodzeń żywych w grupie kontrolnej (37).

Ponadto, kilka badań wykazało, że suplementy te mogą zwiększać libido i funkcje seksualne zarówno u mężczyzn jak i kobiet (38, 39, 40).

Jednak największe korzyści zaobserwowano u osób z zaburzeniami funkcji seksualnych. Często nie obserwowano żadnych korzyści u osób bez problemów seksualnych (41, 42).

Podsumowanie: suplementy DHEA mogą poprawić kilka aspektów czynności seksualnych, w tym libido i płodność u kobiet. Korzyści są widoczne przede wszystkim u osób z zaburzeniami funkcji seksualnych.

Może pomóc w korygowaniu niektórych problemów z nadnerczami

Nadnercza, które znajdują się na nerkach, są jednym z głównych producentów DHEA (1).

U niektórych osób występuje stan niewydolności kory nadnerczy, w którym nadnercza nie mogą wytwarzać normalnych ilości hormonów.

Ten stan może powodować zmęczenie, osłabienie i zmiany ciśnienia krwi. Może nawet stać się zagrożeniem dla życia (43).

Suplementy DHEA zostały zbadane jako sposób leczenia objawów niewydolności kory nadnerczy. Niektóre badania wskazują, że mogą poprawić jakość życia tych osób (44, 45, 25).

U kobiet z niewydolnością nadnerczy, DHEA zmniejszyła poczucie lęku i depresji, a także poprawiła ogólne samopoczucie i zadowolenie seksualne (46).

Jeśli cierpisz na niewydolność kory nadnerczy lub inne problemy z nadnerczami, możesz poprosić lekarza o to, czy DHEA może ci pomóc.

Podsumowanie: DHEA jest wytwarzany naturalnie przez nadnercza.Osoby z problemami nadnerczy mogą odczuwać poprawę jakości życia, przyjmując ten hormon jako suplement.

Dawkowanie i działania niepożądane

Podczas gdy zgłaszano dawki 10-500 mg, często stosowana dawka wynosi 25-50 mg na dobę (32,41, 42).

Co się tyczy ram czasowych, dawka 50 mg na dzień jest bezpiecznie stosowana przez rok, a 25 mg na dobę jest bezpiecznie stosowane przez dwa lata.

Ogólnie suplementy DHEA były bezpiecznie stosowane w badaniach przez okres do dwóch lat bez poważnych skutków ubocznych (26, 47).

Niewielkie działania niepożądane obejmowały tłustą skórę, trądzik i zwiększony porost włosów w pachach i okolicy łonowej (4).

Co ważne, suplementy DHEA nie powinny być przyjmowane przez osoby z nowotworami dotkniętymi hormonami płciowymi (4).

Najlepiej porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu DHEA.

Podsumowanie: Typowa dzienna dawka wynosi 25-50 mg. Dawka ta była bezpiecznie stosowana przez okres do dwóch lat bez poważnych skutków ubocznych. Jednak przed użyciem tego suplementu należy porozmawiać z lekarzem.

Dolna linia

Korzystne działanie związane z DHEA można zaobserwować przede wszystkim u osób z niskim poziomem DHEA lub w określonych stanach zdrowotnych.

U młodych, zdrowych osób przyjmowanie DHEA prawdopodobnie nie jest konieczne. Hormon ten produkowany jest naturalnie w organizmie, a więcej niekoniecznie jest lepszy.

Jednak suplementacja DHEA może przynieść korzyści niektórym osobom, szczególnie starszym osobom dorosłym oraz osobom z pewnymi problemami nadnerczy, płcią lub płodnością.

Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, jeśli myślisz o przyjmowaniu tego suplementu.